劉周洋

200米跑是本市中考體育的必考項(xiàng)目，也是體育教學(xué)中的重要項(xiàng)目之一，相對(duì)考生來(lái)講更是重中之重。在有限的時(shí)間內(nèi)完成良好的短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)。本文從考生的自身特點(diǎn)出發(fā)，對(duì)200米短跑訓(xùn)練進(jìn)行一系列的分析。

一、關(guān)注學(xué)生個(gè)體差異，因材施教

1. 整體關(guān)注，因材而訓(xùn)

一般來(lái)講，由于學(xué)生的基礎(chǔ)不同個(gè)體差異性是普遍存在的，他們的訓(xùn)練基礎(chǔ)和運(yùn)動(dòng)能力不在一個(gè)水平線上，采用統(tǒng)一教學(xué)與訓(xùn)練顯然是不科學(xué)的。在訓(xùn)練中應(yīng)注意考生間基礎(chǔ)能力的差異，區(qū)別對(duì)待、因材施訓(xùn)，確定每個(gè)考生訓(xùn)練的次數(shù)、量的大小，合理制定課時(shí)訓(xùn)練中組數(shù)和間歇時(shí)間等等，盡量保證考生的潛能得到充分挖掘。

2. 突出個(gè)性化訓(xùn)練計(jì)劃，轉(zhuǎn)化考生薄弱因素

考生間的個(gè)體差異是訓(xùn)練中的難點(diǎn)之一，絕大多數(shù)考生客觀上存在著不同程度的薄弱環(huán)節(jié)。特別是技能上的差異很難在集體訓(xùn)練中得到解決，如起跑動(dòng)作技術(shù)，很大程度上阻礙了個(gè)體的發(fā)展和整體教學(xué)訓(xùn)練的效果。在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)分散這一難點(diǎn)，利用訓(xùn)練的間歇、體育課或其它空余時(shí)間強(qiáng)代對(duì)考生的個(gè)別輔導(dǎo)，促進(jìn)各專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的平衡發(fā)展。

二、短跑教學(xué)訓(xùn)練的方法與手段

1. 速度教學(xué)訓(xùn)練方法與手段

200米跑的最大特點(diǎn)，在教學(xué)訓(xùn)練中要以近絕對(duì)速度訓(xùn)練為主。同時(shí)，在訓(xùn)練中安排一定的耐力略大、強(qiáng)度稍小的訓(xùn)練，以保證機(jī)體長(zhǎng)時(shí)間處于高度興奮狀態(tài)。一般是按照高抬腿→后踢腿→收腹跳→車輪跑等一系列內(nèi)容作為熱身專項(xiàng)部分，也可以引入組合訓(xùn)練（見下表）。

2. 跳躍訓(xùn)練的方法和手段

運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，各種跳躍的練習(xí)動(dòng)作是很復(fù)雜的，它可以促進(jìn)下肢力量的增強(qiáng)。根據(jù)這一原則，我們?cè)谌粘＝虒W(xué)訓(xùn)練中主要選用了：第一，克服本人體重的阻力而發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)，如連續(xù)多級(jí)蛙跳；第二，發(fā)展踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉爆發(fā)力練習(xí)，如單足跳30m× 8組（左右腳交替）、雙腿跳臺(tái)階1次4- 6臺(tái)階等。根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，選擇訓(xùn)練負(fù)荷。

3. 力量發(fā)展練習(xí)

對(duì)初中學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)力量訓(xùn)練要做到因人而異，要根據(jù)其身體機(jī)能和訓(xùn)練水平的高低來(lái)安排基礎(chǔ)力量訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)訓(xùn)練使其機(jī)能各器官系統(tǒng)工作能力得到全面、均衡的發(fā)展?？傊?，初中的學(xué)生正處于身體發(fā)育的敏感期，因此力量練習(xí)務(wù)必要謹(jǐn)慎，盡量以小力量多次練習(xí)為主。常用的方法有提踵、跳繩、沙地、縱跳，也可以附帶微小重量進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。

三、合理的放松練習(xí)與充足休息恢復(fù)時(shí)間

只有不斷地恢復(fù)才有成績(jī)的不斷提高，體育教師一定要把放松性練習(xí)放在重要位置，主要做好以下幾個(gè)方面的工作：第一，思想上以訓(xùn)練理論教育學(xué)生，沒有放松練習(xí)就沒有成績(jī)的不斷積累與提高，從而讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到放松性練習(xí)的重要性。第二，認(rèn)真安排訓(xùn)練內(nèi)容，切實(shí)能夠達(dá)到放松的實(shí)效。第三，教師要做好監(jiān)督作用，并指導(dǎo)幫助學(xué)生完成放松練習(xí)動(dòng)作。如，兩人一組的按摩練習(xí)，互相倒立放松，互背放松腰腿，一起慢跑或者采用音樂放松法，等等。

四、有效的課堂管理

初中的學(xué)生尤其到了臨近畢業(yè)，學(xué)習(xí)壓力大，部分學(xué)生容易產(chǎn)生的特點(diǎn)是好動(dòng)、貪玩、自律性較差，在管理上存在一定的困難，因此對(duì)他們的教學(xué)訓(xùn)練及其管理必須到位。在課堂上，用嚴(yán)格的紀(jì)律來(lái)提高課堂效率。要對(duì)他們的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練、生活有明確的規(guī)定，還要加強(qiáng)與班主任的聯(lián)系，了解學(xué)生各方面的情況。同時(shí)應(yīng)多與學(xué)生溝通，了解、關(guān)心他們的生活，這樣才會(huì)使得備考更加有的放矢?？傊?，體育教師準(zhǔn)備中考體育過(guò)程中，盡可能地運(yùn)用各種方法、手段去努力調(diào)動(dòng)學(xué)生的主動(dòng)性，選擇有針對(duì)性和有效的方法加強(qiáng)訓(xùn)練，這樣才能在較短的時(shí)間內(nèi)提高考生的考試成績(jī)。

責(zé)任編輯 龍建剛