廖吳美子，楊麟

對大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)方法選擇的探究
——以廣州中醫(yī)藥大學(xué)為例

廖吳美子1，楊麟2*

（1.廣州中醫(yī)藥大學(xué)經(jīng)濟(jì)與管理學(xué)院，廣東廣州510006；2.廣州中醫(yī)藥大學(xué)體育健康學(xué)院，廣東廣州510006）

分析大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞產(chǎn)生的原因以及學(xué)生對運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)手段的選擇，了解學(xué)生體育保健意識。提出學(xué)校、個(gè)人應(yīng)樹立籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)意識，學(xué)校合理安排賽事，學(xué)生運(yùn)動(dòng)后及時(shí)選擇有效的疲勞恢復(fù)手段，促進(jìn)體能恢復(fù)，保障身體健康。

大學(xué)生；籃球運(yùn)動(dòng)；中醫(yī)；疲勞恢復(fù)

籃球運(yùn)動(dòng)是體育專業(yè)的專業(yè)課程之一，是一項(xiàng)對抗性較強(qiáng)的集體運(yùn)動(dòng)，也是一項(xiàng)身體接觸較多的競技體育運(yùn)動(dòng)。正是由于其對抗性強(qiáng)、比賽激烈，故比賽觀賞性也較高。經(jīng)過高強(qiáng)度訓(xùn)練與激烈比賽后，運(yùn)動(dòng)員在生理和心理方面都會(huì)出現(xiàn)各種疲勞跡象?；@球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的能量供應(yīng)是一個(gè)非常復(fù)雜的過程，主要包括有氧氧化和無氧酵解兩種途徑。無氧酵解供能主要是通過肌肉中糖類物質(zhì)的無氧酵解提供能量，此時(shí)機(jī)體會(huì)持續(xù)產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物，導(dǎo)致肌肉組織中過多乳酸堆積，酸化機(jī)體內(nèi)環(huán)境，糖酵解酶活性被抑制，酵解速率降低，能量產(chǎn)生減少，肌肉工作被抑制，出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)疲勞。本文主要分析籃球運(yùn)動(dòng)后的疲勞狀況和產(chǎn)生原因，以及中醫(yī)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法與作用，促進(jìn)我校籃球運(yùn)動(dòng)良性發(fā)展。

1 學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的態(tài)度

1.1 學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的態(tài)度（見表1）

表1 學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的態(tài)度[n（%）]

調(diào)查表明，學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞的重視程度和處理方式與其籃球運(yùn)動(dòng)水平及周圍環(huán)境有直接關(guān)系。被調(diào)查學(xué)生中，不重視籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)者在普通籃球愛好者中占58.3%，而在長期參與籃球運(yùn)動(dòng)者和校藍(lán)球隊(duì)或體育專業(yè)學(xué)生中只占12.9%和9.1%。說明只有長期參與籃球運(yùn)動(dòng)或接受高強(qiáng)度籃球訓(xùn)練的群體，才會(huì)對籃球運(yùn)動(dòng)疲勞比較在意和重視。

1.2 學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)方法的選擇（見表2）

表2 學(xué)生對籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)方法的選擇[n（%）]

調(diào)查結(jié)果表明，我校為中醫(yī)院校，學(xué)生較了解中醫(yī)治療的作用，大多數(shù)能接受中醫(yī)治療。但數(shù)據(jù)也表明，普通籃球愛好者由于運(yùn)動(dòng)量不如長期參與籃球運(yùn)動(dòng)者和?；@球隊(duì)或體育專業(yè)學(xué)生大，所以對籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞和損耗沒有深刻了解與體會(huì)。他們對中醫(yī)緩解消除疲勞和損傷的作用都表示認(rèn)可，但對借助手段來緩解和消除每次籃球運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的疲勞與損傷，表示可有可無。

1.3 學(xué)生對中醫(yī)消除籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞的看法（見表3、4）

表3 學(xué)生對中醫(yī)治療方式的選擇[n（%）]

表4 學(xué)生認(rèn)為最能有效緩解籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞的中醫(yī)治療方式[n（%）]

受中醫(yī)氛圍的熏陶，大多數(shù)學(xué)生傾向于選擇比較大眾化的中醫(yī)推拿和中藥消除籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞，對針灸和中藥內(nèi)服，絕大多數(shù)學(xué)生表示不會(huì)接受，認(rèn)為其比較神秘、危險(xiǎn)，導(dǎo)致這兩種對緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞最有效的方法難以推廣。推拿最受學(xué)生歡迎，但也最耗費(fèi)施術(shù)者體力和精神，雖然學(xué)生能接受這種方式，但是在大學(xué)校園很難找到愿意經(jīng)常為運(yùn)動(dòng)疲勞者推拿的專業(yè)人士，這也導(dǎo)致學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞處于被輕視狀態(tài)。

2 結(jié)論

2.1 缺乏運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)意識

問卷調(diào)查顯示：我院學(xué)生普遍缺乏籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)意識，導(dǎo)致其運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛或僵硬，甚至因關(guān)節(jié)勞損引發(fā)炎癥。主要因?yàn)閷W(xué)校相關(guān)專業(yè)課上沒有重點(diǎn)講解運(yùn)動(dòng)后疲勞的危害、疲勞恢復(fù)的重要性，以及相關(guān)知識宣傳力度不夠。

2.2 對運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)不重視

目前的學(xué)校教育對學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)沒有高度重視，如我校經(jīng)常在同一時(shí)間段籌劃三球賽、校際賽等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，有些學(xué)生頻繁參賽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行疲勞恢復(fù)，從而引發(fā)關(guān)節(jié)損傷等常見傷病。

2.3 不能正確選擇疲勞恢復(fù)手段

我校作為中醫(yī)院校，學(xué)生潛意識里最能接受的疲勞恢復(fù)理療手段依然是推拿按摩，能接受針灸治療和中藥內(nèi)服的學(xué)生不多。由于推廣力度不足，甚至有些學(xué)生認(rèn)為針灸具有一定的危險(xiǎn)性。

2.4 合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間

籃球運(yùn)動(dòng)過程中，需要在非常短的時(shí)間里做出快速動(dòng)作反應(yīng)，需要經(jīng)常重復(fù)一些高強(qiáng)度的動(dòng)作，造成大腦皮層過度興奮與過度抑制。機(jī)體參與運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越長，神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)量越大，導(dǎo)致機(jī)體原有動(dòng)力定型被破壞，皮質(zhì)功能紊亂，各器官系統(tǒng)功能也會(huì)因此失調(diào)。由此可見，既要加強(qiáng)個(gè)人運(yùn)動(dòng)力量和反應(yīng)速度等的訓(xùn)練，同時(shí)也要注重運(yùn)動(dòng)時(shí)間的把握，合理參加運(yùn)動(dòng)，從而減少運(yùn)動(dòng)疲勞的出現(xiàn)。

3 原因分析

3.1 學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞產(chǎn)生原因分析

籃球運(yùn)動(dòng)正朝著高技巧、高速度的趨勢發(fā)展，其競爭性和對抗性越來越強(qiáng)，對籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和身高要求不斷提升，籃球運(yùn)動(dòng)高空爭奪發(fā)展使得運(yùn)動(dòng)員必須在瞬息萬變的比賽情況下做出反應(yīng)。可見，籃球運(yùn)動(dòng)員不僅要掌握扎實(shí)的基本功，同時(shí)還應(yīng)具備較強(qiáng)的心理素質(zhì)、靈敏的反應(yīng)和良好的體能。然而，運(yùn)動(dòng)員在激烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)產(chǎn)生大量乳酸，乳酸堆積會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)疲勞。當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員場下休息時(shí)，主要由糖和脂肪有氧氧化補(bǔ)充消耗的能量，當(dāng)體內(nèi)有氧氧化系統(tǒng)供能出現(xiàn)不能及時(shí)補(bǔ)充其所消耗的能量時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)肌糖原、血糖濃度、體力和運(yùn)動(dòng)能力下降現(xiàn)象。大學(xué)生如果沒有很好地解決這些籃球運(yùn)動(dòng)后遺留的疲勞與損傷問題，可能會(huì)影響到學(xué)習(xí)和以后對籃球運(yùn)動(dòng)的興趣，甚至?xí)绊懮眢w健康。

3.2 學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞產(chǎn)生情況

首先，大學(xué)生經(jīng)過長時(shí)間的籃球運(yùn)動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能力下降以及疲勞狀況，而籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞則有多方面的原因，如肌肉收縮時(shí)會(huì)產(chǎn)生一些代謝物質(zhì)，代謝物質(zhì)堆積會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)能源物質(zhì)消耗過多，如果不能及時(shí)補(bǔ)充能量就會(huì)出現(xiàn)疲勞；高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中容易出現(xiàn)流汗太多的情況，當(dāng)體內(nèi)的水和鹽代謝紊亂時(shí)則會(huì)打破內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)，導(dǎo)致機(jī)體疲勞；經(jīng)過長時(shí)間的體育運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員的大腦神經(jīng)細(xì)胞出現(xiàn)抑制現(xiàn)象，導(dǎo)致疲勞產(chǎn)生。簡言之，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞是一個(gè)復(fù)雜、綜合的過程，參加籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該注意防止過度疲勞。

其次，籃球是一項(xiàng)持續(xù)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員腳步移動(dòng)快并且根據(jù)比賽情況及時(shí)應(yīng)變，這就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)支撐器官疲勞狀況，例如運(yùn)動(dòng)員的腳踝、膝關(guān)節(jié)以及脛、腓骨是最容易疲勞的部位，當(dāng)疲勞進(jìn)一步積累時(shí)還會(huì)導(dǎo)致踝部腱鞘炎、髕骨勞損、疲勞性骨膜炎等?；@球運(yùn)動(dòng)員上肢對抗激烈，這就容易造成肱二頭肌、胸大肌、三角肌、肩胛肌、背闊肌等肌肉出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

4 中醫(yī)籃球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的主要手段

4.1 推拿

主要是指全身推拿。推拿可以消除機(jī)體局部疲勞，緩解肌肉僵硬，促進(jìn)局部血液循環(huán)和靜脈回流，從而減輕心臟負(fù)擔(dān)，消除血乳酸，加速恢復(fù)。推拿不但能促進(jìn)大腦皮層抑制與興奮的轉(zhuǎn)換，還可促進(jìn)淋巴循環(huán)及血液循環(huán)，加快局部血液供應(yīng)，促進(jìn)新陳代謝，有利于機(jī)體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和對代謝廢物的清除?；@球運(yùn)動(dòng)后，腰部、肩部的乳酸都會(huì)堆積在肩胛骨區(qū)域，推拿能有效減少乳酸堆積。此外，推拿和按摩還能改善肌肉營養(yǎng)代謝，促進(jìn)組織修復(fù)，分解粘連組織，解除肌肉痙攣，促進(jìn)炎癥介質(zhì)的分解與稀釋，大大消除籃球運(yùn)動(dòng)后隱患和肌肉損傷現(xiàn)象。

4.2 針灸和針刺

中醫(yī)針刺治療有行氣活血、健脾益氣養(yǎng)血和舒經(jīng)活絡(luò)的功效，能夠加速清除血乳酸，有效恢復(fù)肌肉能力，改善消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)功能。例如，超負(fù)荷籃球運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，通過針刺腓淺神經(jīng)可以加速乳酸清除。同時(shí)，針刺還可以起到調(diào)節(jié)和改善心理疲勞狀態(tài)的功能?；@球運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)最常用的針刺穴位有足三里、三陰交、委中、腰眼等[1]。有學(xué)者用溫針灸手段對籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行治療，同時(shí)檢查運(yùn)動(dòng)員尿素氮、尿蛋白和心電圖等指標(biāo)，結(jié)果顯示，溫針灸手段對高強(qiáng)度、高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后機(jī)體的恢復(fù)有顯著作用，同時(shí)還可以起到減輕運(yùn)動(dòng)員肌肉疼痛、關(guān)節(jié)傷痛和預(yù)防損傷發(fā)生的作用[2]。

4.3 中藥

許多西藥雖然能提高運(yùn)動(dòng)成績、消除疲勞感，但多含有違禁成分且副作用較大。越來越多的研究者開始將重心轉(zhuǎn)移，著手研究中醫(yī)中藥在運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)中的效果和作用。中藥屬于純天然藥物，其安全性能夠得到保障。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)辨證論治和整體觀念，重視調(diào)節(jié)人體自身的抗疲勞能力，通過調(diào)補(bǔ)結(jié)合促進(jìn)機(jī)體新的能力平衡，從而達(dá)到消除疲勞、提高運(yùn)動(dòng)能力的作用。常見方法如下。

（1）中藥補(bǔ)劑。疲勞的產(chǎn)生與脾、腎、肝、心等臟器密切相關(guān)，籃球運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的疲勞也不例外?；@球運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的腰酸、口苦甚至胸腔抽痛都是由于劇烈運(yùn)動(dòng)對人體器官造成傷害。有專家曾經(jīng)做實(shí)驗(yàn)，安排兩位專業(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行高強(qiáng)度的籃球訓(xùn)練和比賽后，一個(gè)任其自然恢復(fù)，另一個(gè)則服用中藥補(bǔ)劑來輔助恢復(fù)。通過服用補(bǔ)陽為主的補(bǔ)腎類中藥（如以淫羊藿、肉蓯蓉為主，配以黃芪、枸杞等），能有效防止因運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練造成的血睪酮降低現(xiàn)象，促進(jìn)垂體促性腺激素分泌，加快疲勞恢復(fù)，提高運(yùn)動(dòng)能力。實(shí)驗(yàn)證明：人參、黃芪、鹿茸、五味子、枸杞、茯苓等中藥具有補(bǔ)氣健脾、溫腎助陽的功能；而人參、黃芪、鹿茸還可以提高運(yùn)動(dòng)員心率，使每搏輸出量和射血量提高，降低外周阻力，改善超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)機(jī)體功能，促進(jìn)疲勞恢復(fù)。

（2）中藥外用。中藥外用是指運(yùn)用各種不同方法將藥物施于皮膚、孔竅、俞穴等部位，發(fā)揮中藥疏經(jīng)通絡(luò)、調(diào)和氣血、活血化瘀、扶正祛邪等作用，達(dá)到恢復(fù)機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的效果。我校學(xué)生運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)時(shí)最常用的中藥外用劑有紅花油、萬花油、溫通膏等。此外還有耳穴療法、敷臍法、藥枕法、藥衣法和藥液擦洗法等。中醫(yī)認(rèn)為中藥外治對增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、恢復(fù)疲勞等都有較好效果。研究顯示，中國男子籃球職業(yè)聯(lián)賽專業(yè)隊(duì)治療師使用中藥足浴療法（包括黨參、甘草、丹參、川芎、蒼術(shù)、熟地、桂枝等中藥）對8名運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行試驗(yàn)，并檢測足浴試驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員的血乳酸、血尿酸和血磷酸肌酸激酶等指標(biāo)，證明中藥足浴具有加速乳酸排泄、降低尿素濃度的效果，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員磷酸肌酸激酶也有所變化（平均下降100 u）[3]。

5 結(jié)語

針對學(xué)生運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)意識缺乏問題，可以在體育課堂上讓學(xué)生了解籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)減少疲勞的方法以及運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)的重要性。（1）合理安排運(yùn)動(dòng)量，防止運(yùn)動(dòng)量過大引發(fā)疾病。局部負(fù)擔(dān)過重，應(yīng)減少或停止對該部位的大密度使用。（2）掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，避免受傷。（3）保證籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)保持良好的身體狀態(tài)。當(dāng)身體疲勞、自覺運(yùn)動(dòng)能力下降時(shí)，不再勉強(qiáng)比賽，否則身體極易出現(xiàn)損傷。普及相關(guān)知識，讓學(xué)生知道運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)與運(yùn)動(dòng)前熱身同等重要。同樣，籃球協(xié)會(huì)以及相關(guān)協(xié)會(huì)可以通過在籃球場上貼標(biāo)示語，提醒籃球愛好者運(yùn)動(dòng)后勿忘疲勞恢復(fù)。此外，學(xué)校也應(yīng)對高密度的籃球比賽做適當(dāng)調(diào)整，讓參賽的運(yùn)動(dòng)員有足夠的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)，使參賽者在每一場比賽中都能取得最優(yōu)秀的成績，提高比賽質(zhì)量。學(xué)生也應(yīng)嘗試各種運(yùn)動(dòng)后疲勞恢復(fù)方法，針灸與推拿相結(jié)合，中藥內(nèi)服與外敷相結(jié)合，促使身體機(jī)能達(dá)到平衡狀態(tài)。

[1]陳文剛，沈時(shí)明.學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)疲勞產(chǎn)生機(jī)理及恢復(fù)方法[J].雞西大學(xué)學(xué)報(bào)，2011（10）：145-146.

[2]賈天奇，常立云，宋佳霖，等.中醫(yī)艾灸療法促進(jìn)運(yùn)動(dòng)性疲勞恢復(fù)的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2006（11）：1529-1531.

[3]徐躍杰.CBA籃球聯(lián)賽前期力量訓(xùn)練方法的研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004（2）：68-70.

（*通訊作者：楊麟）

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