□黃光明

走路健身可鎮(zhèn)靜神經(jīng)

□黃光明

走路健身的作用

可加強(qiáng)心臟功能

步行能增加心搏量，鍛煉者如果以每小時(shí)5000米的速度步行，脈搏可增至每分鐘100次。

可鎮(zhèn)靜神經(jīng)

步行是一種“靜中有動(dòng)，動(dòng)中有靜”的健身法，能夠直接緩解神經(jīng)肌肉緊張。

當(dāng)煩躁和焦慮的情緒涌上心頭時(shí)，以輕快的步伐走15分鐘，緊張煩躁的情緒會(huì)得到有效緩解。

可調(diào)整代謝

步行是防治糖尿病的有效措施，中老年人若以每小時(shí)3000米的速度步行1小時(shí)至2小時(shí)，代謝率能提高48%。

可提高腦力活動(dòng)

在戶外新鮮空氣里散步，大腦思維活動(dòng)變得活躍，能消除大腦疲勞，提高工作、學(xué)習(xí)效率。

可促進(jìn)健美

步行能提高肌肉纖維彈性，強(qiáng)化肢體的主要肌肉組織，促進(jìn)血液循環(huán)。步行和呼吸自然配合時(shí)，身體各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，從而使身體的各部位得到勻稱發(fā)展。

注意事項(xiàng)

1.注意走路的姿勢(shì)

首先要注意的是走路的姿勢(shì)，挺胸、收小腹，臀部夾緊，在走路的過(guò)程中千萬(wàn)不要弓腰駝背，那樣反而不利健康。

如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管走多少路，也無(wú)法刺激腹部肌肉，小腹就不會(huì)縮小。

此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。

2.加大走路的步幅

走路有著非常不錯(cuò)的減肥作用，不要像散步一樣隨意，可以適當(dāng)?shù)丶哟蟛椒?，這樣才能鍛煉到大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

3.后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地。

這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4.甩包練手臂

女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成

“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。

如果提的包比較重就不要前后甩動(dòng)了，那樣很容易引起肩關(guān)節(jié)損傷，還有可能傷害到其他人。

（黃光明，江蘇衛(wèi)視《萬(wàn)家燈火》主講人）

編輯吳忞忞mwumin@qq.com