劉陳

(曲阜師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 山東曲阜 273165)

論核心力量訓(xùn)練對排球技術(shù)發(fā)展的重要性

劉陳

(曲阜師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 山東曲阜 273165)

依據(jù)運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)等理論,采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法和專家訪談法等,通過對核心力量與傳球、墊球和扣球等排球技術(shù)的分析,從多角度系統(tǒng)研究核心力量在排球運(yùn)動中的作用。研究發(fā)現(xiàn),排球訓(xùn)練中進(jìn)行核心力量訓(xùn)練不僅能提高運(yùn)動員軀干的穩(wěn)定性,提高運(yùn)動員力量素質(zhì),同時可以減少運(yùn)動員的運(yùn)動損傷發(fā)生率。并給出針對排球運(yùn)動的核心力量訓(xùn)練方法,旨在能夠提高排球運(yùn)動員的專項(xiàng)技術(shù)水平,以便提高對核心力量訓(xùn)練的重視,并得到進(jìn)一步的推廣。

核心力量 排球訓(xùn)練 訓(xùn)練方法 作用

排球運(yùn)動是一項(xiàng)全面、準(zhǔn)確、靈活多變、攻防轉(zhuǎn)換快速的運(yùn)動項(xiàng)目，隨著排球運(yùn)動的不斷發(fā)展，賽事爭奪的日益激烈，對排球運(yùn)動員的體能要求也越來越高。當(dāng)前，隨著國內(nèi)外體能訓(xùn)練理論的研究與發(fā)展，體能訓(xùn)練方法的不斷更新，人們逐漸意識到軀干力量對于競技運(yùn)動的重要性，并將核心力量訓(xùn)練引進(jìn)競技運(yùn)動訓(xùn)練中。經(jīng)過一系列的研究與實(shí)踐，核心力量訓(xùn)練取得了顯著的成果。顯現(xiàn)出其與傳統(tǒng)訓(xùn)練理論的優(yōu)越性。核心力量訓(xùn)練可為運(yùn)動員專項(xiàng)素質(zhì)和技術(shù)打下扎實(shí)的基礎(chǔ)，是奪得比賽勝利的重要保障。

1 對排球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練的基本認(rèn)識

1.1核心力量

目前對于核心力量尚沒有統(tǒng)一的概念，但核心力量對于提高運(yùn)動員競技能力有著不可忽視的作用。最早的關(guān)于人體核心區(qū)力量的說法是1996年德國學(xué)者提出的“軀干穩(wěn)定力量”或“軀干支撐力量”。2005年美國一些學(xué)者把維持人體穩(wěn)定性的力量稱為核心力量。陳小平教授認(rèn)為人體核心力量主要是用來維持人體穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)上下肢力量，控制重心運(yùn)動為主要目的力量。

從生理學(xué)來說，核心力量是由附著在腰椎、髖部和盆骨聯(lián)合周圍的肌肉和韌帶產(chǎn)生的力量，用以維持盆骨和脊椎的穩(wěn)定，對人體重心進(jìn)行控制，傳遞上下肢力量。

1.2排球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練

人體核心區(qū)穩(wěn)定性訓(xùn)練，是20世紀(jì)80年代一些歐美學(xué)者通過對人體康復(fù)訓(xùn)練的研究和整合，將其恢復(fù)方法移植、發(fā)展到運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域，并取得了良好的效果。通過人體核心區(qū)表面機(jī)電測試，參與排球運(yùn)動的肌肉主要有腹外斜肌、腹直肌、僧帽肌、背闊肌、豎脊肌、多裂肌群等。這些肌肉并不是單獨(dú)完成某個技術(shù)動作，而是參與到整個動作的完成中，使動作更加連貫。所以排球運(yùn)動員的核心力量訓(xùn)練主要是針對身體軀干部位進(jìn)行。核心力量的提高可以將發(fā)達(dá)的四肢力量充分運(yùn)用到技術(shù)動作的完成中，有利于整體水平的發(fā)揮。目前，國內(nèi)外許多優(yōu)秀教練員在排球訓(xùn)練中都非常重視軀干部位的力量練習(xí)，尤其是在體能訓(xùn)練中，軀干部位的練習(xí)越來越受到重視。這不僅有利于提高排球運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)，也有利于取得優(yōu)異成績。

2 核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用

2.1增強(qiáng)軀干力量，提高人體核心區(qū)的穩(wěn)定性

從人體解剖學(xué)和人體生理學(xué)上講，人體核心部位是指腰椎—盆骨—髖關(guān)節(jié)及其周圍結(jié)締組織構(gòu)成的區(qū)域，是運(yùn)動員發(fā)力的主要部位，對于維持軀干穩(wěn)定和協(xié)調(diào)，保持正確身體姿勢起著重要的作用。另外，核心部分的穩(wěn)定為技術(shù)動作準(zhǔn)確、全面的完成提供了可靠的保障。排球運(yùn)動需要運(yùn)動員具有一定的軀干穩(wěn)定性，從傳球和扣球的技術(shù)要求和基本姿勢可以看出核心力量訓(xùn)練對于排球的重要意義。傳球時膝關(guān)節(jié)微屈是以下肢力量傳遞到上肢力量，從而帶動上肢有力的爆發(fā)，這要求運(yùn)動員身體協(xié)調(diào)。在這過程中，核心力量起到了平衡和穩(wěn)定的作用，為傳球提供了穩(wěn)固地支撐，同時對力量的傳遞起到了過渡的作用。完成扣球技術(shù)時，可以提高運(yùn)動員的身體控制能力和平衡能力，是動作完成的更具效力。

2.2提高能量輸出

肢體發(fā)力所需的能力一般由核心部位發(fā)出，通過動力鏈傳遞到各個肌群。發(fā)力的腰髖關(guān)節(jié)原動肌群為各個肌群提供支點(diǎn)，確保有足夠的力量完成動作。在進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練時，可觀察到在進(jìn)行單一素質(zhì)訓(xùn)練時可爆發(fā)較強(qiáng)的力量，但在進(jìn)行整體動作完成時往往不能達(dá)到理想的狀態(tài)，這是因?yàn)楹诵牧α坎粡?qiáng)的原因。扣球時，核心力量訓(xùn)練可以將下肢和軀干肌肉的力量快速準(zhǔn)確地傳遞到上肢，集合全身的力量提高末端肌肉的發(fā)力。研究證明，核心力量和下肢力量強(qiáng)的排球運(yùn)動員，在發(fā)、扣球時速度和力量上要遠(yuǎn)超于核心力量和下肢力量差的運(yùn)動員，其動作的完成更具有效性。

2.3提高排球運(yùn)動員的力量素質(zhì)

在排球訓(xùn)練和比賽中，能夠更好地掌握力量是非常重要的，力量素質(zhì)是排球運(yùn)動員掌握和完善專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)和保障。核心力量為排球運(yùn)動員的力量素質(zhì)起著關(guān)鍵的作用。它不僅可以保持核心區(qū)域的穩(wěn)定性，增加軀干力量，也可以提高上下肢的協(xié)作水平，將核心力量傳遞到四肢，提高動作完成的速度和效力。加強(qiáng)排球運(yùn)動員核心力量訓(xùn)練，在扣球動作中構(gòu)建運(yùn)動鏈，為扣球時肢體運(yùn)動創(chuàng)造支點(diǎn)，增大扣球力度。

2.4降低運(yùn)動損傷發(fā)生幾率

起初核心訓(xùn)練被當(dāng)作康復(fù)醫(yī)療手段，后來被歐美學(xué)者運(yùn)用于運(yùn)動訓(xùn)練領(lǐng)域。核心力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)核心區(qū)域的穩(wěn)定性，維持脊柱的穩(wěn)定，并保持正確的身體姿勢。降低排球運(yùn)動員在進(jìn)行快速發(fā)力時對深層小肌群的傷害，起到穩(wěn)定和保護(hù)的作用，達(dá)到預(yù)防運(yùn)動損傷的目的。如果在運(yùn)動時發(fā)力不正確，會造成腰腹部和肩部肌肉扭傷，骨盆傾斜等。例如在扣球時，身體的騰空會使人體帶有向前的慣性，若核心力量不好，不能很好的控制自己身體的平衡，就會造成運(yùn)動損傷。

3 排球運(yùn)動中的核心力量訓(xùn)練方法

核心力量訓(xùn)練的主要目的是提高軀干部位的穩(wěn)定性，增加機(jī)體的協(xié)調(diào)性。目前國內(nèi)外核心力量訓(xùn)練以克服自身體重或輕負(fù)重為主，主要因?yàn)閰⑴c做工的肌肉一部分是深層次的小肌肉群，它們不能承受太大的訓(xùn)練負(fù)荷。訓(xùn)練方式由穩(wěn)定性訓(xùn)練逐漸過渡到不穩(wěn)定訓(xùn)練。不穩(wěn)定訓(xùn)練加大了訓(xùn)練難度，使全身更多的肌肉得到鍛煉。核心力量訓(xùn)練更多強(qiáng)調(diào)動作的穩(wěn)定性和準(zhǔn)確定，而不是快速完成。依據(jù)核心區(qū)力量訓(xùn)練和排球運(yùn)動的特點(diǎn)，排球運(yùn)動中的核心力量訓(xùn)練以靜力性練習(xí)為主。如Pilates練習(xí)形式、瑜伽球站立、燕式平衡、屈膝半蹲兩手平舉、靜力兩頭起等。針對扣球技術(shù)，可采用蛙跳、兩頭起、仰臥起坐、俯臥撐等加強(qiáng)腹背和手臂力量。在進(jìn)行核心力量訓(xùn)練時，保持呼吸的節(jié)奏，感受肌肉的收縮與和控制，保持肌肉的耐力和穩(wěn)定性。

訓(xùn)練要采取多種多樣的方法，以發(fā)展深層小肌肉群，激活其神經(jīng)系統(tǒng)興奮性為主。同時要根據(jù)自身情況控制訓(xùn)練負(fù)荷，合理安排訓(xùn)練。

4 結(jié)語

(1)核心力量訓(xùn)練是提高排球運(yùn)動員競技能力的重要保障，應(yīng)成為排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的一部分。

(2)核心力量訓(xùn)練能顯著提高排球運(yùn)動員軀干和動作的穩(wěn)定性，提高能量輸出，更加精準(zhǔn)的控制技術(shù)動作的完成，減少比賽時不必要的能量消耗，同時也可以有效降低運(yùn)動損傷。

(3)核心力量訓(xùn)練是一個長期的、漸進(jìn)的過程。要求教練員應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際情況以及個人特點(diǎn)，根據(jù)比賽情況合理安排訓(xùn)練負(fù)荷，漸進(jìn)式的增加訓(xùn)練強(qiáng)度。要通過多種手段進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，避免單一訓(xùn)練手段的枯燥，增強(qiáng)排球運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性，創(chuàng)造更優(yōu)異的競技成績。

(4)教練員要轉(zhuǎn)變訓(xùn)練理念，借鑒傳統(tǒng)訓(xùn)練方法的同時吸收先進(jìn)的訓(xùn)練理論與技術(shù)，將核心訓(xùn)練理論貫穿訓(xùn)練始終，使訓(xùn)練更具系統(tǒng)性。

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The Importance of Theory of the Core Strength Training of Volleyball Technique Development

Liu Chen
(College of Physical Education and Sports Science，Qufu Normal University，Qufu Shandong，273165，China)

Based on the theory of sports training, sports biomechanics, USES the literature material method, logic analysis and expert interview method, based on core strength and passing, setting up and smash volleyball techniques such as analysis, system research from various angles the role of core strength in volleyball. The study found that in the volleyball training for core strength training can not only improve the stability of the athletes body, improve the quality of the athletes strength, at the same time can reduce the incidence of sports injury of athletes. And given the core strength training methods for volleyball, aimed at to improve the level of volleyball athletes special technology, in order to improve the recognition of core strength training, and further promotion.

Core strength;Volleyball training;Training method;Role

G842

A

2095-2813(2016)04(a)-0015-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.10.015