曹 英

（解放軍75751部隊，廣東 廣州 510650）

簡析如何在射擊比賽中發(fā)揮出最好水平——基于28年射擊運動經(jīng)歷及體會

曹 英

（解放軍75751部隊，廣東 廣州 510650）

筆者自拿起槍到現(xiàn)在已經(jīng)是第28個年頭，從長沙市業(yè)余體校射擊隊到湖南省射擊隊，再轉(zhuǎn)到廣州軍區(qū)射擊隊，到“八一”射擊隊集訓，然后再到國家射擊隊集訓隊。而今是教練員兼運動員。經(jīng)歷過無數(shù)次國內(nèi)外大大小小的比賽，參加過2屆奧運會、2屆亞運會、5屆全運會、4屆世界軍人運動會等大型運動會。曾獲國際健將稱號，取得過幾十枚個人金銀銅獎牌，榮獲過全國十佳射手和全軍十佳運動員稱號。

射擊事業(yè)已成為筆者生命中最重要的組成部分?；趯@份事業(yè)的熱愛，讓筆者無論在運動員崗位上，還是在教練員崗位上，更愿意花心思去研究和鉆研技術(shù)上的突破，使自己和隊員在比賽中能發(fā)揮出最佳競技狀態(tài)，取得更優(yōu)異的成績。這基于一個境界，那就是不斷提高，不斷升華，不斷完美。

在筆者的射擊生涯里，有近20名教練員指導過筆者。他們有最基層的業(yè)余隊教練，有解放軍射擊隊不同水平的教練，也有國家隊高水平的教練甚至奧運金牌教練。每位教練員都給予筆者最寶貴的經(jīng)驗和指導，其中有幾位教練員對筆者的射擊事業(yè)的發(fā)展起到至關(guān)重要的作用。不只在專業(yè)技術(shù)指導上，在培養(yǎng)筆者的性格和為人處世上也起到關(guān)鍵作用。在射擊比賽中，當然不只是射擊項目，所有運動項目都離不開一個人的智商加情商。有技戰(zhàn)術(shù)，有基本功，有運氣，有情緒，有性格，有壓力，還有智慧等集于一體。當你將各方面發(fā)揮得淋漓盡致，比別人把控拿捏得到位，那么這場比賽會發(fā)揮出你平時最好的水平，甚至是超水平發(fā)揮?？墒牵绾尉蜕鲜鲆卣{(diào)整到位，發(fā)揮出自己的最佳狀態(tài)，對很多人來說是很艱難很復雜的一件事。筆者基于經(jīng)歷過的比賽和28年的射擊經(jīng)驗，與大家一起分享。

1 在思想上要戰(zhàn)勝自己，而不是戰(zhàn)勝別人

比賽打不好，有很多原因，但最主要的原因就是：特別想打好，想成功，想奪得好名次，想向大家證明自己的實力，想表現(xiàn)自己。還有就是怕打不好，所以就會放不開。比賽中會去考慮成績，自己的、別人的；會去想過去的經(jīng)歷和今后的歸宿，而沒有真正地做好現(xiàn)在、把握現(xiàn)在，注意力不同程度分散；沒有深入地去想一想自身的問題，沒有在自己心理和思想上花功夫。

如果帶著雜念背著包袱去參加比賽，那么基本都以失敗而告終。因為丟了自己的風格，而埋沒了自己的潛力，沒有發(fā)揮自己的優(yōu)點和長處。有時只想最后比賽的名次排前面，而沒想過到底有沒有打出自己的水平，并且也會犯以前的毛病，認為比別人打得好就行。而賽場上應(yīng)拋棄一切私心雜念，戰(zhàn)勝自己才能戰(zhàn)勝一切。

2 如何調(diào)整比賽的緊張情緒

過度緊張肯定不好，體育理論表明，適度緊張能夠調(diào)動人體的神經(jīng)和肌肉潛能，從而發(fā)揮出較高水平。一般來講，比賽規(guī)模和影響度與緊張度成正比。場上的每一位運動員的環(huán)境條件都一樣，但每一位選手都可能出現(xiàn)各種各樣的問題。這要求提前給自己做思想工作，盡快用自己的方式去調(diào)整。

1997年上海全運會上，筆者一上場就感到非常緊張，因為解放軍射擊隊8年2屆沒有拿過1塊全運會金牌。正在自己很難把控的時候，筆者發(fā)現(xiàn)左右位置的選手也非常緊張，舉槍的時候手抖得特別厲害。頓時筆者明白了，大家都非常緊張。那么在同等條件下，筆者要盡快調(diào)整好自己的心態(tài)，將所有精力放在技術(shù)動作上，放在平時的好10環(huán)動作上，其他全部拋棄腦后，于是筆者在短時間內(nèi)迅速做出了心理調(diào)整，將緊張度調(diào)整到正常水平，直至順利把解放軍唯一的射擊金牌拿下。所以，在賽場上保持頭腦清醒并及時將自己的緊張情緒心態(tài)調(diào)整過來是非常重要的。

3 盡快適應(yīng)比賽環(huán)境，做好充分準備工作

到達賽區(qū)，應(yīng)盡早適應(yīng)氣候和溫度，盡快適應(yīng)生活的環(huán)境和靶場的環(huán)境。要全方面封閉自己，注意信息回避的問題。要求自己逐漸進入比賽狀態(tài)，一切圍繞著比賽。這其中包括飲食、睡眠、休息和身體方面調(diào)控。有時候從到達賽區(qū)那天開始，直至自己比賽還有很長的一段時間，不可能天天拿槍訓練，所以閑余下來時應(yīng)像過電影一樣想想自己的動作程序，或看看比賽方案，以此來加深比賽動作印象。

在2000雅典奧運會前，許海峰教練給運動員談比賽方案的準備會時，曾分享過他在洛杉磯第1枚奧運金牌的比賽方案。許海峰教練的比賽方案細致到了極致：從到賽區(qū)開始的每一個時間段都在他的準備范圍之中。包括幾點起床，幾點吃飯，幾點拿槍，然后到了靶場先做什么后做什么；看見什么人會有什么思想上的回避等。這是寫在比賽方案上的，那么就是說在還沒有出發(fā)的時候，他就在發(fā)揮自己最大的想象力來考慮和準備了，抓住每一個可能遇到的事情，形成一套模式，到了賽場就可以自然應(yīng)對。

賽場準備工作大致有以下內(nèi)容：（1）上場之前仔細檢查槍支有無問題，帶好比賽需用的東西。如號碼簿本子和筆以及飲用水。準備好子彈、眼鏡、秒表、備用彈夾、改錐、耳塞等。（2）比賽之前保證足夠預習的時間，來加強好動作的概念和印象。（3）盡量放松自己，徹底將心沉下來，驅(qū)除雜念，頭腦一定要時刻保持清醒狀態(tài)。要感覺心中很沉穩(wěn)，很踏實，要感覺重心在自己身上。注意動作的內(nèi)在感覺，堅持做好每一個動作。（4）調(diào)整好握把，不要太用力握槍，不要將注意力放在單一的動作細節(jié)上，找到正確的握把力量，找到人槍合一的感覺。最重要的是動作的協(xié)調(diào)和一致性。（5）及時修正標尺，還要注意眼鏡等不要犯規(guī)。（6）做好信息回避，不要主動或者被動地去打聽其他運動員的比賽成績，沒必要給自己增加壓力。

4 射擊比賽中教練員與運動員需互相配合與溝通，屏蔽不利因素

教練員一定要和運動員在思想上保持一致，堅定一個動作，統(tǒng)一思想。平時就要互相了解和互相信任，比賽場上要做到非常默契。在國家隊，許海峰教練不管什么時候?qū)\動員都是非常嚴格的，在高層次的隊伍里，技術(shù)動作的正確與合理性沒有太大差異，教練著重在解決思想包袱和心理壓力上。

大賽中，許海峰教練會提前問運動員對教練員在場的指導有什么要求，如打壞時要不要把運動員叫下來進行場外指導，如果沒有時間下場調(diào)整的話，會用什么手勢來表示自我調(diào)整動作等。有的運動員會跟教練提出盡量避免發(fā)出任何聲音，因為在比賽中聽到熟悉的聲音會分心，會誤以為教練在暗示運動員注意某些方面。還有的運動員提出盡量不要看到領(lǐng)導或者自己國家的記者坐在自己身后，避免給自己帶來沒必要的壓力等。這些要求雖然瑣碎，但細節(jié)決定成敗，盡量屏蔽不利因素。

5 射擊技術(shù)動作要精益求精

5.1 在比賽中慢射和速射會相互影響

在思想上一定要將2個項目分開，往往慢射沒打好，就會有想法，把希望寄托在速射上，因而無形之中給自己添加了包袱。心理上負擔過重，那么情緒會緊跟著有變化，動作就會變形。打完慢射后就甩掉慢射比賽的一切，重新開始做速射比賽的工作。

5.2 在慢射比賽中的動作要領(lǐng)

（1）預壓要實，預壓的同時就要有把這發(fā)扣出去的決心。主要精力放在食指的單獨主動擊壓板機上，用力要正直向后，均勻，自然，發(fā)揚扣扳機“狠”的風格。盯死平正，差不多就擊發(fā)。（2）不要苛求瞄得怎樣，也不要苛求穩(wěn)，不要在乎非要瞄在一個點上扣扳機。相信自己不管槍怎么晃，都不用怕。（3）絕對保證擊發(fā)瞬間是無意識響槍，響槍的時候就是要挺住，沒有任何附加小動作，響槍后要感覺到槍跳是很平穩(wěn)、自然的。（4）注意把握好時間，每舉一槍都要成功地擊發(fā)出去，既然扣就要扣好，不好則放下槍重新做，不要磨磨蹭蹭，避免重復舉槍多的現(xiàn)象而影響自己的信心。（5）緊張的時候做深呼吸，想想別人都很緊張，那么自己更要盡快調(diào)整從中跳出來，避免猶豫，堅定信心，把比賽打下來。（6）遇到遠彈或打9環(huán)的時候，可以將手脫離木套調(diào)整，要放開去打，快速調(diào)整情緒和動作，真正做到打1發(fā)甩1發(fā)。（7）連續(xù)打10環(huán)或連續(xù)50、49環(huán)的時候，更要咬住好動作堅持去做下1發(fā)和下1組。要注意的是：收好視力，不管瞄得怎樣，食指不斷地用力，直至槍響無意識。

5.3 在速射比賽中的動作要領(lǐng)

（1）握把的力量和動作內(nèi)在感覺是最重要的。（2）打出平時天天練的動作就是成功，要求保持平常心去打比賽。（3）預壓實扳機，運槍保持正直、自然，到達綠燈范圍后，一邊用力一邊穩(wěn)穩(wěn)進入瞄區(qū)。（4）稍微注意收勢和力量的保持就可以，關(guān)鍵的動作是在食指壓板機的動作上。認真去體會每一發(fā)的壓板機的動作。（5）每一個動作都要做到位，特別是響槍的時候，不管動作做得如何，擊發(fā)時都要保持平穩(wěn)和自然。（6）進入決賽。先擺正自己的位置，調(diào)整好心態(tài)和情緒，心情要踏實。響槍時不允許任何細微的附加動作，讓自己達到最自然的境界。需要注意的是，應(yīng)保持好力量，食指穩(wěn)壓扳機，從容自然擊發(fā)。

6 運動心理學在射擊項目比賽中的重要地位

運動心理學與體育學、體育社會學、運動生理學、運動訓練理論和方法，以及其他各項運動的理論和方法有著密切的聯(lián)系。如運動技能形成的心理特點、賽前心理狀態(tài)、運動員的心理訓練等。結(jié)合到射擊運動項目，就是要不斷地理論聯(lián)系實際，在日常訓練中加入一定的心理成分，多做心理暗示方面訓練，并在比賽中加以運用，在從比賽中學習比賽。要求將心情放開，跳出局限和狹隘的思維，戰(zhàn)勝自己，對自己有信心，打出節(jié)奏感，打出自己的風格。

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2016-07-26

曹英（1974～），高級教練，本科。研究方向：運動訓練。