王連凡

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影響百米運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度的因素及其訓(xùn)練方法的分析

王連凡

南京師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，江蘇 南京210023

摘要：一直以來(lái)百米競(jìng)賽一直是田徑運(yùn)動(dòng)中最激烈的比賽項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員的比賽成績(jī)往往只相差百分之一秒，微弱的比賽成績(jī)差異使得運(yùn)動(dòng)員和教練員對(duì)百米比賽中的每個(gè)環(huán)節(jié)的技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮都引起了重視。本文主要針對(duì)的是百米比賽中運(yùn)動(dòng)員起跑階段反應(yīng)速度的相關(guān)研究，分析了機(jī)體接收信號(hào)并做出動(dòng)作應(yīng)答的內(nèi)部反應(yīng)機(jī)制，分別從感受器、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、效應(yīng)器三個(gè)角度總結(jié)出影響運(yùn)動(dòng)員起跑階段反應(yīng)速度的主要因素，并從這些影響因素入手，針對(duì)性地提出有效的訓(xùn)練方法幫助教練員改善百米運(yùn)動(dòng)員起跑階段的反應(yīng)速度，從而提高其競(jìng)賽成績(jī)。

關(guān)鍵詞：起跑；反應(yīng)速度；短跑

前言

近幾年來(lái)由于國(guó)際田聯(lián)對(duì)于短跑比賽中起跑規(guī)則的修改以及多數(shù)國(guó)際高水平運(yùn)動(dòng)員因起跑失誤而錯(cuò)失獎(jiǎng)牌的事件屢有發(fā)生，使得田徑運(yùn)動(dòng)員和教練員對(duì)百米比賽中的起跑環(huán)節(jié)質(zhì)量更加關(guān)注，而起跑速度則是決定起跑質(zhì)量好壞的關(guān)鍵指標(biāo)。百米短跑比賽中，起跑速度的快慢是運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵因素，它受到起跑技術(shù)和起跑反應(yīng)速度的影響。起跑技術(shù)對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跑環(huán)節(jié)的重要性，從起跑反應(yīng)速度的角度來(lái)看，起跑技術(shù)作為一項(xiàng)身體的速度素質(zhì)，其能力改善一定程度上能夠提升百米運(yùn)動(dòng)員起跑速度，有助于在比賽中獲得優(yōu)異成績(jī)。

1速度素質(zhì)與反應(yīng)速度素質(zhì)

1.1速度素質(zhì)

速度是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)中反應(yīng)運(yùn)動(dòng)能力快慢的重要指標(biāo)，隨著體育運(yùn)動(dòng)水平的提高，近年來(lái)各國(guó)訓(xùn)練學(xué)專家和優(yōu)秀教練員在理論和實(shí)踐中都越來(lái)越重視運(yùn)動(dòng)員速度的發(fā)展。

速度素質(zhì)是田徑徑賽中運(yùn)動(dòng)員必備的身體能力，百米比賽就是以運(yùn)動(dòng)員速度來(lái)決定最終的名次。所謂速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，也指人體或人體某一部分快速移動(dòng)、快速完成動(dòng)作和快速做出運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的能力，其主要表現(xiàn)為反應(yīng)速度、動(dòng)作速度、位移速度[1]。反應(yīng)速度作為速度素質(zhì)的一種，和動(dòng)作速度、位移速度一樣，共同決定著田徑百米比賽運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的好壞。

1.2反應(yīng)速度素質(zhì)

對(duì)于“反應(yīng)”這個(gè)詞的理解，有學(xué)者認(rèn)為它是有機(jī)體對(duì)信號(hào)刺激有意識(shí)的應(yīng)答行動(dòng)。根據(jù)信號(hào)對(duì)運(yùn)動(dòng)員刺激的多少和反應(yīng)速度類型的不同又可以將反應(yīng)分為簡(jiǎn)單動(dòng)作反應(yīng)和復(fù)雜動(dòng)作反應(yīng)[2]。同樣，通過(guò)對(duì)“反應(yīng)”這個(gè)詞語(yǔ)定義的延伸可以將“反應(yīng)速度”理解為有機(jī)體對(duì)信號(hào)刺激有意識(shí)的應(yīng)答行為的快慢。它和人體其他素質(zhì)一樣有較強(qiáng)的遺傳和年齡特征，訓(xùn)練可以幫助提高反應(yīng)速度，但反應(yīng)速度的遺傳力為0.75，后期訓(xùn)練可以提升的空間較小[3]。對(duì)于9至12歲人群而言該階段人體反應(yīng)速度提升的黃金階段，在這一階段內(nèi)采取有效的訓(xùn)練手段其效果較其他年齡段更為顯著。

反應(yīng)速度包含簡(jiǎn)單反應(yīng)速度和復(fù)雜反應(yīng)速度。其中簡(jiǎn)單反應(yīng)速度是指人對(duì)機(jī)體感覺(jué)(視、聽(tīng)、觸)產(chǎn)生動(dòng)作反應(yīng)的時(shí)間快慢(信號(hào)刺激——應(yīng)答動(dòng)作)[4]。短跑比賽中的起跑反應(yīng)是運(yùn)動(dòng)員通過(guò)聽(tīng)覺(jué)接收發(fā)令槍的信號(hào)產(chǎn)生的動(dòng)作，因此田徑百米比賽起跑階段的的反應(yīng)速度屬于簡(jiǎn)單反應(yīng)速度。

2起跑反應(yīng)的內(nèi)部工作機(jī)制

人體在接受到刺激信號(hào)(鳴槍聲)之后并不是立刻通過(guò)相應(yīng)的行為而做出應(yīng)答(起跑)，而是該信號(hào)通過(guò)人體內(nèi)部的條件反應(yīng)機(jī)制之后做出相應(yīng)的動(dòng)作應(yīng)答。這樣反應(yīng)過(guò)程是由感受器(視、聽(tīng)、觸覺(jué))接收信號(hào)，經(jīng)過(guò)傳入神經(jīng)將接收到的信號(hào)傳給中樞神經(jīng)，信號(hào)經(jīng)過(guò)中樞神經(jīng)分析過(guò)后經(jīng)傳出神經(jīng)將分析的信號(hào)傳導(dǎo)給效應(yīng)器(肌纖維)而產(chǎn)生相應(yīng)動(dòng)作的過(guò)程(起跑)。

在百米比賽中短跑反應(yīng)過(guò)程又可以分為反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)。所謂反應(yīng)時(shí)是指人體從接受刺激到反應(yīng)之間的時(shí)距，又叫反應(yīng)潛伏期。在整個(gè)反應(yīng)過(guò)程中，反應(yīng)潛伏期(反應(yīng)時(shí))包括感受器接收信號(hào)到應(yīng)答動(dòng)作開(kāi)始的一段時(shí)間。在此期間，雖然運(yùn)動(dòng)員本身沒(méi)有做出任何的動(dòng)作應(yīng)，答但是在其內(nèi)部卻進(jìn)行著強(qiáng)烈的神經(jīng)活動(dòng)，將運(yùn)動(dòng)信號(hào)傳給效應(yīng)器(肌纖維)，隨后動(dòng)員肌纖維做出相應(yīng)的應(yīng)答行為[5]。

3影響起跑反應(yīng)速度的因素

根據(jù)機(jī)體接受刺激到做出相應(yīng)動(dòng)作應(yīng)答的全部反應(yīng)過(guò)程來(lái)看，凡是影響反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)短的因素都能夠直接影響人體的反應(yīng)速度。因此可以從感受器、中樞神經(jīng)系統(tǒng)、效應(yīng)器三個(gè)角度對(duì)影響反應(yīng)速度的因素進(jìn)行分析、歸納。

3.1注意力的集中程度的影響

比賽時(shí)的周圍環(huán)境能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員的注意力產(chǎn)生較大的影響，過(guò)多的噪聲和不利的場(chǎng)上情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員注意力的集中影響較大，而注意力的相對(duì)不集中則會(huì)降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)于發(fā)令槍信號(hào)的反應(yīng)速度[6]。高度集中的注意力能夠觀察到比賽場(chǎng)上的細(xì)微的情況變化，有助于對(duì)發(fā)令槍信號(hào)的感受和識(shí)別。反之，注意力分散則會(huì)導(dǎo)致肌肉處于放松狀態(tài)，不利于快速反應(yīng)信號(hào)特征。

3.2信息源的特征影響

外界的刺激強(qiáng)度也能影響運(yùn)動(dòng)員對(duì)于信號(hào)的反應(yīng)能力，強(qiáng)大的外界刺激能引發(fā)較快的機(jī)體反應(yīng)速度，但過(guò)大的刺激則可能導(dǎo)致一致性反射，反應(yīng)速度反而減慢[5]。因此，比賽中發(fā)令槍的聲音特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員對(duì)于發(fā)令槍槍聲的適應(yīng)程度也能影響運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度的快慢。

3.3運(yùn)動(dòng)員情緒好壞的影響

運(yùn)動(dòng)員的情緒表現(xiàn)為適度興奮，運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度也會(huì)隨之加快。若興奮過(guò)度則使興奮產(chǎn)生擴(kuò)散，致使反應(yīng)速度減慢，不利于運(yùn)動(dòng)員比賽水平的發(fā)揮。另外，過(guò)度興奮會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員對(duì)嘈雜環(huán)境中鳴槍聲的分辨率和敏感程度降低，從而不利于運(yùn)動(dòng)員對(duì)槍聲信號(hào)的快速反應(yīng)[7]。

3.4疲勞程度的影響

3.4.1神經(jīng)疲勞對(duì)于運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的影響

中樞神經(jīng)系統(tǒng)作為信息處理的重要場(chǎng)所，其本身的機(jī)能狀態(tài)與其分析傳入信息速度的快慢有重要聯(lián)系。中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于良好的狀態(tài)有利于對(duì)接收信號(hào)的分析速度的加快，從而降低運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)時(shí)，反應(yīng)速度加快。反之導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)時(shí)變長(zhǎng)，反應(yīng)速度減慢，影響起跑速度的發(fā)揮。

3.4.2肌肉疲勞對(duì)于運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的影響

運(yùn)動(dòng)員的肌肉處于疲勞狀態(tài)還未完全恢復(fù)，其肌肉的功能作用將受到影響，不利于起跑反應(yīng)速度的發(fā)揮。在比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員肌肉的適度緊張對(duì)于獲得良好的起跑速度有很大的優(yōu)勢(shì)，過(guò)度緊張或松懈將不利于起跑過(guò)程中迅速蹬離起跑器。為此，肌肉的狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的發(fā)揮也有重大影響。

3.5運(yùn)動(dòng)技術(shù)熟練度的影響

當(dāng)效應(yīng)器接受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳來(lái)的有效應(yīng)對(duì)信息時(shí)，機(jī)體本身對(duì)于運(yùn)動(dòng)技術(shù)的掌握越是熟練和完善就越能夠加快效應(yīng)器對(duì)運(yùn)動(dòng)信號(hào)的反應(yīng)速度[8]。在田徑比賽中運(yùn)動(dòng)員對(duì)于起跑反應(yīng)動(dòng)作技術(shù)越是熟練越有利于運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度的發(fā)揮。

3.6其他影響因素

人體的反應(yīng)速度具有很高遺傳性，后天訓(xùn)練只是將受遺傳因素影響所決定的最高反應(yīng)速度表現(xiàn)出來(lái)。因此，后天訓(xùn)練雖然能夠提高運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度，但是其可以提高的空間卻是極其有限[9]。此外關(guān)于肌肉含量對(duì)于反應(yīng)速度的影響，也有學(xué)者認(rèn)為運(yùn)動(dòng)員的肌肉含量越多，大腦皮層對(duì)其控制能力就越強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)員對(duì)信號(hào)的反應(yīng)速度就越快[10]。

除以上影響百米運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度的主要因素之外，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷以及年齡都不同程度地影響著運(yùn)動(dòng)反應(yīng)速度的快慢。

4改善百米運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度的訓(xùn)練方法

由于不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度要求不同以及身體各部位的反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)也有差異，因此，想要直接提高運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)時(shí)只有從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并練習(xí)該項(xiàng)目比賽中所需要的特殊動(dòng)作。以百米起跑為例，應(yīng)將聽(tīng)覺(jué)與雙腿和兩臂的快速用力相結(jié)合。田徑短跑起跑主要是簡(jiǎn)單反應(yīng)，要想將簡(jiǎn)單反應(yīng)速度提高到一定程度，就必須針對(duì)上述原因(遺傳除外)采用相應(yīng)的方法手段[4]

4.1提高運(yùn)動(dòng)員注意力的集中程度

要求運(yùn)動(dòng)員在準(zhǔn)備聽(tīng)槍起跑的階段，把將要進(jìn)行的動(dòng)作與將要聽(tīng)到的槍聲相互連接、相互滲透，加快神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)刺激信息的傳入與信息的傳出，從而縮短反應(yīng)時(shí)。教練員可以在比賽前有意識(shí)地提醒運(yùn)動(dòng)員集中注意力起跑，不必過(guò)多的考慮其他問(wèn)題，以良好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)比賽。運(yùn)動(dòng)員本身也應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)比賽的重視，避免比賽時(shí)被周圍的環(huán)境影響而使得注意力出現(xiàn)相對(duì)不集中的現(xiàn)象[11]。

4.2提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)發(fā)令槍聲音的適應(yīng)

由于發(fā)令槍種類的差異，發(fā)出的聲音信號(hào)的特征對(duì)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)速度也有影響。運(yùn)動(dòng)員可以在比賽前對(duì)賽場(chǎng)地上的發(fā)令槍聲音進(jìn)行試聽(tīng)，在準(zhǔn)備區(qū)內(nèi)有意識(shí)地加強(qiáng)個(gè)人對(duì)發(fā)令槍發(fā)出信號(hào)的適應(yīng)。

4.3調(diào)整運(yùn)動(dòng)員比賽的情緒

教練員在訓(xùn)練過(guò)程中選擇合適的環(huán)境以營(yíng)造良好的訓(xùn)練氣氛是非常重要的。例如，在訓(xùn)練中經(jīng)常采用集體起跑的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)員的起跑反應(yīng)速度進(jìn)行訓(xùn)練，其效果較單個(gè)訓(xùn)練效果要好的多[12]。運(yùn)動(dòng)員本身在訓(xùn)練或比賽中也應(yīng)該擺正心態(tài)，學(xué)會(huì)控制自己的心理變化。

4.4控制合理負(fù)荷降低疲勞影響

教練員在賽前訓(xùn)練中要注意控制運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練負(fù)荷與恢復(fù)時(shí)間之間的關(guān)系，保證運(yùn)動(dòng)員能夠以最佳身體狀態(tài)去參加比賽，以防運(yùn)動(dòng)員因訓(xùn)練疲勞而影響其比賽的反應(yīng)速度。

4.5提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)與技術(shù)動(dòng)作的熟練性

要求運(yùn)動(dòng)員以蹲踞式起跑的準(zhǔn)備姿勢(shì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多次重復(fù)的聽(tīng)槍聲起跑練習(xí)，要求運(yùn)動(dòng)員聽(tīng)到槍聲后盡快做出反應(yīng)，以最快的速度蹬離起跑器。可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)聽(tīng)槍反應(yīng)以及起跑技術(shù)動(dòng)作的熟練性[11]。

田徑比賽中影響運(yùn)動(dòng)員起跑反應(yīng)速度的因素很多，從生理上到心理上以及周圍環(huán)節(jié)等都對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度產(chǎn)生重要的影響。為此教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況因材施教，采用合適的訓(xùn)練方法幫助運(yùn)動(dòng)員減少其在起跑反應(yīng)階段的時(shí)間損耗，從而使其獲得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

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作者簡(jiǎn)介：王連凡(1995-)，女，江蘇南京人，本科在讀，研究方向：體育教學(xué)。

中圖分類號(hào)：

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)07-0066-3

doi:10.19379/j.cnki.issn.1005-0256.2016.07.027

Analysis of Factors Influencing Hundred-meter Athletes’ Reaction Speed at a Start Stage And Training Methods

Wang Lianfan

Abstract:One-hundred-meter race is the most competitive event in track and field, and there is hundredth of a second disparity on athletes’ competition results, which needs coaches and athletes’ attentions on technical application. This paper researches athletes’ reaction speed at a start stage, analyzes internal reaction mechanism, and respectively summarizes factors influencing their reaction speed from receptor, central nerve system and effector organs. And based on these factors, it provides targeted and effective training methods to help coaches improve athletes’ reaction speed and enhance their sports achievements.

Key words:start stage; reaction speed; sprint

College of Sport and Science, Nanjing Normal University，Nanjing 210023, Jiangsu, China.