王正寶（海南軟件職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南瓊海 571400）

籃球教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因及防治分析

王正寶
（海南軟件職業(yè)技術(shù)學(xué)院 海南瓊海 571400）

摘 要：在眾多的體育項(xiàng)目中，籃球是一項(xiàng)非常受歡迎的項(xiàng)目，特別是對(duì)于高校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，具有較強(qiáng)的吸引力?；@球?qū)儆谝环N攻守兼顧、運(yùn)動(dòng)量比較大以及競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在平時(shí)的教學(xué)和訓(xùn)練中，如果沒(méi)有采取有效的保護(hù)措施，再加上自我保護(hù)意識(shí)不強(qiáng)，很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。一旦發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)給學(xué)生帶來(lái)身體的疼痛，心理上也會(huì)留下陰影，該文對(duì)籃球教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因以及防治措施進(jìn)行了分析。

關(guān)鍵詞：籃球教學(xué) 訓(xùn)練 運(yùn)動(dòng)損傷 原因 防治措施

所謂的運(yùn)動(dòng)損傷，就是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中因?yàn)槿藶橐蛩鼗蛘呤亲匀灰蛩貙?duì)人身體造成的傷害，它對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)的教練以及運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，一直是一個(gè)難以解決的問(wèn)題，對(duì)體育項(xiàng)目的訓(xùn)練和比賽造成了非常嚴(yán)重的影響。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有較強(qiáng)對(duì)抗性和身體接觸頻率大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在教學(xué)和訓(xùn)練的過(guò)程中，經(jīng)常會(huì)有急停、急跳以及急速改變方向的動(dòng)作，所以很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，比如膝關(guān)節(jié)受損、踝關(guān)節(jié)受損以及髕骨勞損等。該文對(duì)籃球教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因進(jìn)行了分析，并且給出了相應(yīng)的防治措施，希望能夠提高籃球教學(xué)和訓(xùn)練的效果。

1　籃球教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的原因

1.1對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)不夠

在籃球教學(xué)和訓(xùn)練的過(guò)程中，不管是教師還是學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，不了解運(yùn)動(dòng)損傷帶來(lái)的傷害，因此，也沒(méi)有采取有效的措施來(lái)防治運(yùn)動(dòng)損傷。如果在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，不僅會(huì)給學(xué)生帶來(lái)身體上的傷害，在心里上也會(huì)留下不好的陰影，從而限制籃球教學(xué)和訓(xùn)練的效果。

1.2運(yùn)動(dòng)前缺少充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)是保障籃球運(yùn)動(dòng)有效進(jìn)行的關(guān)鍵，充分的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅包括普通的活動(dòng)，還包括針對(duì)性的活動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)前缺少充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)帶來(lái)一定程度上的運(yùn)動(dòng)損傷。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要適當(dāng)，運(yùn)動(dòng)的量不要太大，速度要適中，如果用力過(guò)猛，也會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練之前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

1.3籃球教學(xué)和訓(xùn)練的組織力度不夠

在進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，如果組織的力度不夠，訓(xùn)練松散、混亂，也會(huì)在一定程度上導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。尤其是學(xué)生不在教師的監(jiān)督下自己盲目的做一些難度比較高的動(dòng)作，這更會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的頻率。因此，教師一定要加強(qiáng)籃球教學(xué)和訓(xùn)練的組織力度，避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生［1］。

1.4缺少合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的籃球教學(xué)和訓(xùn)練實(shí)踐們可以得出，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的不合理，不僅會(huì)影響籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的提升，也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的過(guò)大，特別是在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷比較集中時(shí)，就會(huì)超過(guò)人類身體所能承受的能力，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，比如關(guān)節(jié)損傷、肌肉損傷等。

1.5籃球場(chǎng)地、器材以及服裝等不符合要求

籃球教學(xué)和訓(xùn)練是一項(xiàng)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，一定要在良好的環(huán)境中進(jìn)行，如果籃球教學(xué)和訓(xùn)練的場(chǎng)地長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有維修，運(yùn)動(dòng)器材也比較老化，就會(huì)影響籃球教學(xué)和訓(xùn)練活動(dòng)的進(jìn)行，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。另外，如果運(yùn)動(dòng)員的服裝不合理也會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況。

2　籃球教學(xué)和訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)損傷的防治措施

2.1加強(qiáng)思想教育的力度，提升安全防范的意識(shí)

在籃球教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷沒(méi)有概念、對(duì)其不夠重視或者是忽視等是造成運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的重要原因。因此，教師要按照學(xué)生的個(gè)性、特點(diǎn)以及心理等，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷的思想教育，使學(xué)生提高對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)，從而采取有效的措施進(jìn)行安全防范，將這項(xiàng)工作當(dāng)作教育重點(diǎn)來(lái)進(jìn)行。另外，教師在籃球教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，還要按照籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，給學(xué)生講解容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的環(huán)節(jié)，教給學(xué)生避免運(yùn)動(dòng)損傷的方法，從主觀角度出發(fā)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行防治。

2.2在籃球教學(xué)和訓(xùn)練之前做好充足的準(zhǔn)備活動(dòng)

籃球教學(xué)和訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)不僅能夠提高學(xué)生中樞系統(tǒng)的興奮性，消除身體機(jī)能中的惰性，還能有效避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，從而為正式的籃球教學(xué)和訓(xùn)練做準(zhǔn)備。運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)能夠增多肌肉毛細(xì)血管的開(kāi)放數(shù)量，增強(qiáng)肌肉的力量以及彈性，而且還能提升韌帶的生理機(jī)能，加強(qiáng)韌帶的彈性，從而避免出現(xiàn)肌肉和韌帶損傷的情況。在準(zhǔn)備活動(dòng)的過(guò)程中，不僅要注重大肌肉群的伸展，對(duì)各個(gè)小關(guān)節(jié)也要引起重視，這樣才能有效的防治運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生［2］。

2.3做好籃球教學(xué)和訓(xùn)練的組織工作

為了防止在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的情況，教師一定要做好籃球教學(xué)和訓(xùn)練的組織工作，提前準(zhǔn)備好教學(xué)和訓(xùn)練的內(nèi)容，注重教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)的紀(jì)律，確?；@球教學(xué)和訓(xùn)練的有效進(jìn)行。另外，教師要給學(xué)生們做出正確、標(biāo)準(zhǔn)的示范動(dòng)作，這是籃球教學(xué)和訓(xùn)練中不可缺少的一部分，因此，對(duì)教師的專業(yè)能力和綜合素質(zhì)有了更高的要求，在教師正確的示范下，學(xué)生能夠更加容易掌握籃球運(yùn)動(dòng)的技巧，從而在訓(xùn)練過(guò)程中避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.4安排合理的籃球教學(xué)和訓(xùn)練

籃球教學(xué)和訓(xùn)練的主要任務(wù)是融合多種教學(xué)和訓(xùn)練方法，在不發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的基礎(chǔ)上，提高籃球運(yùn)動(dòng)質(zhì)量的效率。所以，在進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，要重點(diǎn)關(guān)注以下幾點(diǎn)。

（1）在進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，要結(jié)合身體素質(zhì)訓(xùn)練、專項(xiàng)技能訓(xùn)練以及心理素質(zhì)訓(xùn)練等。

通常情況下，如果身體素質(zhì)沒(méi)有訓(xùn)練到位，就會(huì)導(dǎo)致肌肉的力量和彈性比較差，反應(yīng)不夠靈敏，從而非常容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況；如果專項(xiàng)技能的訓(xùn)練不充足時(shí)，就會(huì)缺乏對(duì)重點(diǎn)動(dòng)作的掌握力度，進(jìn)而也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，但是，這種情況一般比較少，所以經(jīng)常被忽略；另外，如果對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練不到位，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)缺乏挑戰(zhàn)的用氣，面對(duì)困難容易退卻，控制不好自己的情緒，也會(huì)在一定程度上造成運(yùn)動(dòng)損傷［3］。

（2）教師在訓(xùn)練籃球的動(dòng)作和技能時(shí)，要遵循從易到難、逐步推進(jìn)的原則。

要在學(xué)生充分掌握教師所教的技能之后再進(jìn)行下一個(gè)技能的訓(xùn)練，從而實(shí)現(xiàn)各個(gè)技能之間的銜接，給學(xué)生帶來(lái)系統(tǒng)化的教學(xué)和訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)損傷情況的發(fā)生。

2.5注重對(duì)容易拉傷部位的訓(xùn)練

為了能夠避免在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的情況，要注重對(duì)容易拉傷部位以及比較弱的部位的訓(xùn)練，加強(qiáng)他們的機(jī)能。比如，為了防止膝關(guān)節(jié)受損，可以加強(qiáng)對(duì)股四頭肌的訓(xùn)練；為了避免肩關(guān)節(jié)受損，應(yīng)該加強(qiáng)三角肌、肩胛肌以及肱二頭肌的訓(xùn)練；利用站樁的方法能夠加強(qiáng)股四頭肌和髕骨的功能，從而避免髕骨受損；腰部也是經(jīng)常容易受損的部位，要想提高其機(jī)能，不僅可以加強(qiáng)腰背肌的訓(xùn)練，還可以加大腹肌力量的訓(xùn)練力度。

2.6完善籃球運(yùn)動(dòng)所需的設(shè)備，確?；@球運(yùn)動(dòng)的安全

在進(jìn)行籃球教學(xué)和訓(xùn)練之前，教師一定要對(duì)場(chǎng)地進(jìn)行認(rèn)真的檢查，查看是否平整，如果發(fā)現(xiàn)有碎石或者是瓦塊，要及時(shí)清理。對(duì)于一些場(chǎng)地條件不是特別好的地方，要進(jìn)行重新修建，而且還要注重器材的使用質(zhì)量。另外，在籃球教學(xué)和訓(xùn)練過(guò)程中，不管是教師還是學(xué)生都要控制好自己的情緒，不要將個(gè)人情緒帶入到訓(xùn)練中，注重籃球教學(xué)和訓(xùn)練的安全性，加強(qiáng)自我保護(hù)的意識(shí)，對(duì)可能出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行防治。

3　結(jié)語(yǔ)

綜上所述，運(yùn)動(dòng)損傷在籃球教學(xué)和訓(xùn)練中已經(jīng)成了一個(gè)非常重要的問(wèn)題，不僅給學(xué)生和運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)了身體上的傷害，也阻礙了籃球運(yùn)動(dòng)的良好發(fā)展。所以，一定要研究運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的原因，從思想上、行為上對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷進(jìn)行防治，盡量減少籃球運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，確保我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

［1］楊楊.籃球教學(xué)和訓(xùn)練中常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防［J］.楊凌職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（1）：77-79.

［2］姜廣禹.高?；@球教學(xué)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷因素分析［J］.當(dāng)代體育科技，2015（34）：58，60.

［3］楊向欣.籃球教學(xué)和訓(xùn)練中如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷［J］.學(xué)周刊，2015 （4）：192.

中圖分類號(hào)：G841

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2016）07（a）-0011-02

DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.19.011