汪明華　趙麗.湖南師范大學體育教學部，湖南　長沙　40006；.湖南師范大學圖書館，湖南　長沙　40006

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跆拳道品勢訓練方法新探

汪明華1趙麗2
1.湖南師范大學體育教學部，湖南長沙410006；2.湖南師范大學圖書館，湖南長沙410006

摘要：品勢是跆拳道運動的重要組成部分。文章通過文獻資料法、邏輯分析法等研究方法得出品勢的訓練有以下六種方法：自我訓練法、鏡面訓練法、模仿訓練法、表象訓練法、分解法訓練法、完整訓練法、重復訓練法、專項身體素質訓練。

關鍵詞：跆拳道品勢訓練方法

1　前言

跆拳道是一項起源于朝鮮半島，是一項以腳為主，以拳為輔極具競爭性和觀賞性的體育運動項目。目前跆拳道分為兩大類：競技跆拳道和和大眾跆拳道。競技跆拳道是奧運會正式比賽項目，大眾跆拳道是在我國廣泛開展的跆拳道品勢。品勢是大眾跆拳道教學的主要內容。品勢是以技擊攻守動作為素材，通過特定的運動變化規(guī)律而編排的整套練習形式。它是跆拳道的形象、內涵與精神的象征，是技擊攻防、動作姿勢、力量、平衡與美學的整合。跆拳道品勢按照內容可分為：公認品勢和自創(chuàng)品勢。公認品勢是國技院在品勢審查時指定為考試內容，并在跆拳道修煉過程中必須練習的品勢，它包括基本型的太極一到八章和黑帶型的高麗、金剛、太白、平原、十進、地跆、天拳、漢水、一如。自創(chuàng)品勢是根據跆拳道基本技術和攻防動作進行自編的整套練習形式。目前國內外關于跆拳道運動項目的研究局限于其起源發(fā)展，競技跆拳道技術動作的效果分析及比賽規(guī)則等方面，而在跆拳道品勢訓練方法方面的研究較少。鑒于此，本文通過文獻資料法、邏輯分析法等方法對跆拳道品勢訓練方法進行分析和研究，力求對品勢訓練方法有個全面的認識，以期為今后的品勢教學、訓練服務及進一步完善跆拳道品勢的教學與訓練理論。

2　研究對象方法

2.1研究對象

跆拳道品勢訓練方法與手段。

2.2研究方法

2.2.1文獻料資法

查閱大量中外有關跆拳道的專著、教材、學術期刊等文獻資料，從中了解跆拳道品勢訓練不同的方法。

2.2.2邏輯分析法

運用邏輯學的知識和方法，對文獻資料進行比較、歸納與綜合分析，試圖較為全面地闡明和論述本研究的觀點。

3　研究結果與分析

專門提高動作復雜的技術。通過模仿，可以了解和掌握技術的動作特點，即利于自己運用，又利于自己從中發(fā)現規(guī)律。模仿練習法的形式多種多樣，可以模仿單個技術動作也可以模仿組合技術動作。

3.1.4表象訓練法

表象訓練是體育運動中被最為廣泛采用的心理訓練方法之一。表象訓練是指在暗示語的指導下，在頭腦中反復想象某種運動動作或運動情景，從而提高運動技能和情緒控制能力的方法，是教練員、運動員和體育運動心理學工作者運用得最為普遍的一種心理技能訓練方法，被視為心理技能訓練的核心環(huán)節(jié)。在平時訓練中，練習者在練習整套品勢之前先把動作過程做一次想象，可以加速正確動作的形成，品勢練習之后再把剛才的動作做一次想象，有助于改進錯誤動作。在比賽前，利用表象訓練則可以使運動員的注意力集中于技術動作，這樣既有助于消除過分的緊張，又可以防止其他因素的干擾。在回憶想象時，默念的內容應包括動作要領、動作的起始位置、路線、方向、角度、力度和動作的終點位置。一邊默想，一邊用意識指揮肌肉隨之“活動”，以達到強化技術概念、集中注意力與技術動作的攻防目的。

3.1.5分解訓練法

分解訓練法是指將完整的技術動作或戰(zhàn)術配合過程合理地分成若干個環(huán)節(jié)或部分，然后按環(huán)節(jié)或部分分別進行訓練的方法。運用分解訓練法可集中精力完成專門的訓練任務，加強主要技術動作和戰(zhàn)術配合環(huán)節(jié)的訓練，從而獲得更高的訓練效益。跆拳道品勢都是由高手苦心研究的結晶。他們將最有效的技術、招手、擋、擊、打、踢的動作進行合理組合，構成一套假想對付四方八方來襲敵人的攻防連系動作。因此，每一個技招、動作都有它的技術意義，在訓練品勢技術時，根據每個攻防技術組合分解練習。分解法訓練品勢要注意攻防組合技術動作的起始點、路線、發(fā)力點，對于較難的技術動作，一定要清楚動作的要領和要點，進而從更深層次上理解技術動作的內在規(guī)律，為整套的品勢技術組合打下夯實的基礎。

3.1.6完整訓練法

完整訓練法是指從技術動作或訓練組合的開始到結束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整地進行練習的訓練方法。品勢訓練中運用完整訓練法便于運動員們完整地掌握技術動作結構和各個部分之間的內在聯系。

3.1.7重復訓練法

重復訓練法是指多次重復同一練習，兩次（組）練習之間安排相對充分休息的練習方法。通過同一動作或同組動作的多次重復，經過不斷強化運動條件反射的過程，有利于運動員掌握和鞏固技術動作。通過相對穩(wěn)定的負荷強度的多次刺激，可使機體盡快產生較高的適應性機制，既有利于練習者對品勢攻防技術形成自動化，又有利于練習者發(fā)展和提高專項身體素質。

3.1.8專項身體素質訓練

跆拳道品勢技術動作由于重速度和力量，使技術動作具有極強的爆發(fā)性。如何使跆拳道品勢的單個動作、組合動作及整套品勢完成得流暢、穩(wěn)定、遒勁有力，需要運動員個體具備良好的身體素質。跆拳道品勢技能的表現是人體整體機能能力的反應，受個體柔韌性、協調性、速度、力量等身體素質的影響。因此，品勢技術訓練中要以速度和速度耐力練習為主，力量以腿部力量和腰腹肌力量為主。

4　結語

跆拳道品勢訓練需要不斷積累訓練經驗并積極科學的引用、學習別人成功的訓練經驗，需要練習者踏實認真和積極進取的去練習和提高自身技術水平。跆拳道品勢訓練非一天一日之功，是一個長期過程的積累，只有做好每次訓練安排和訓練方法才有可能提升練習者技術水平。在品勢技術訓練的過程中，要遵循從分解到完整、從局部到整體的訓練過程，品勢技能的形成過程也遵循動作的形成、鞏固、自動化三個階段。只有系統(tǒng)的訓練、不斷地研究和適應品勢比賽規(guī)則，從而才能更好地、全面完整地掌握品勢技術。

參考文獻：

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京:高等教育出版社,2006.

[2]漆昌柱.表象訓練的概念、理論及主要研究領域[J].體育科學,2001(3):70-72.

[3]季勇軍.高校大學生跆拳道訓練的方法與注意事項探析[J].科技信息,2013.

New Methods of Taekwondo Poomsae Training

Wang Minghua1Zhao Li2
(1. Department of Physical Education, Hunan Normal University, Changsha Hunan 410006, China;2. Library of Hunan Normal University, Changsha Hunan 410006, China)

Abstract：Poomsae is an important part of taekwondo. Through the research methods of literature and logical analysis that Poomsae training has the following six methods: self training method, mirror training method, imitation training method, representation training method, decomposition training method, complete training, repetition training and special physical quality training.

Keywords：TaekwondoPoomsae trainingmethod

中圖分類號：G85

文獻標識碼：A

文章編號：2096—1839（2016）01—0090—02

作者簡介：1.汪明華(1987～),男,碩士,助教。研究方向:體育教學。