顧明月，陳 磊（上海師范大學，上海 200030）

羽毛球訓練中的多球訓練研究

顧明月，陳 磊
（上海師范大學，上海 200030）

由于羽毛球運動是一項參與度比較大的休閑運動，前人已經(jīng)采取并不斷實驗了各種適合羽毛球訓練的方法，但究其結(jié)果，提高羽毛球運動技術(shù)水平最有效的手段和方法是多球訓練。多球練習法主要通過控制供球組數(shù)、次數(shù)、速度和頻率來控制運動員的訓練強度和密度，不僅可以有效加強鍛煉者步法與技術(shù)的協(xié)調(diào)性、又可以提高運動員的技戰(zhàn)術(shù)水平和體能水平。根據(jù)不同的訓練方法與手段，將會導致不同的訓練效果。

1　羽毛球多球訓練的主要作用

1.1羽毛球多球訓練有利于鍛煉者掌握正確的動作要領

初學者在剛開始接觸羽毛球時，對羽毛球這項運動了解很少甚至一無所知，因此大多數(shù)初學者在剛開始練習動作時，會出現(xiàn)動作不連貫、不協(xié)調(diào)、僵硬等現(xiàn)象，這樣就會導致在練習的過程中產(chǎn)生很多誤區(qū)。因此為了避免讓鍛煉者產(chǎn)生動作誤區(qū)，在教學的過程中必須根據(jù)鍛煉者的基本情況制訂不同的多球練習方案，使鍛煉者對羽毛球運動不斷有新的認識，在不斷地擊球過程中使鍛煉者建立一種自信，并在這種自信中建立正確的動作規(guī)范模型，避免產(chǎn)生動作誤區(qū)，為后續(xù)的技戰(zhàn)術(shù)練習打下基礎。

1.2羽毛球多球訓練有利于提高鍛煉者擊球的準確性

多球訓練在不斷地進行組次練習時就要求鍛煉者具有一定的擊球準確性，并且具有快速移動的能力，羽毛球多球訓練可以提高鍛煉者這兩個方面的能力，從而提高多球訓練的深度。假設運動員在毫無喘息機會情況下，連續(xù)不斷地快速移動擊球或快速扣殺球，帶來的就是運動員訓練的密度大、難度大，隨之而來的失誤也就不斷增多。但是在一對一的訓練過程中，教練會根據(jù)運動員的現(xiàn)實情況，隨時改變接發(fā)球的速度，在這種情況下，運動員就會有充足的時間準備擊球，所以，一對一的多球訓練能保證運動員在快速移動，同樣，也能保持擊球的命中率。因此，羽毛球多球訓練有助于提高鍛煉者擊中球的準確性。

1.3羽毛球多球訓練有利于增強鍛煉者羽毛球技術(shù)運用的協(xié)調(diào)性

羽毛球運動的協(xié)調(diào)性是一種感覺能力，是運動員在一場羽毛球比賽中感知自身的速度的快與慢、力量的強與弱和移動動作幅度的大與小等不斷改變的能力。羽毛球比賽是一項以速度耐力為基礎的運動項目，比賽要求運動員的各方面素質(zhì)都要協(xié)調(diào)一致，不能偏向于某個單項練習。而此時羽毛球的多球訓練則主要鍛煉運動員在羽毛球比賽中不斷移動擊球時保持好身體的協(xié)調(diào)性以及手臂動作與步伐不斷配合的能力。而在不斷的多球訓練中就可以使得鍛煉者從不斷適應手臂步伐的一致性開始，不斷增強羽毛球技術(shù)運用的協(xié)調(diào)性。

1.4羽毛球多球訓練有利于加強鍛煉者的心理承受能力

多球訓練過程中教學者會不斷改變?nèi)デ虻姆较?，鍛煉者在接各個方向來球的過程中不可能永遠停留在成功的路上，也不會只停留在接不到球的苦惱中，這就使得鍛煉者能夠不斷適應成功，提前預設各種可能會在比賽場上出現(xiàn)的問題，在鍛煉者自己去解決這些問題的基礎之上不斷加強鍛煉者的應激能力，讓鍛煉者在這個過程中養(yǎng)成堅持不懈的心理品質(zhì)。

1.5羽毛球多球訓練有利于改善鍛煉者的生理機能

經(jīng)過一段時間羽毛球多球訓練的鍛煉者，可以測出其血乳酸水平明顯改善，同時會改善其心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能。鍛煉者的速度和耐力成績也不斷提高。一場比賽下來運動員的心率水平和多球訓練結(jié)束的水平幾乎相同，這就說明多球練習在無形中改善了鍛煉者的心肺功能，從而不斷改善鍛煉者的生理機能。

1.6羽毛球多球訓練有利于加強鍛煉者對技戰(zhàn)術(shù)要領的掌握

多球訓練過程中，教學者會在鍛煉者不注意的情況之下改變來球的方向，這就需要鍛煉者自身去判斷與選擇合適的應對措施；在判斷多球不同的來球方位時就要考慮完整的應對戰(zhàn)術(shù)，這就不斷地提高了鍛煉者對于戰(zhàn)術(shù)的布局。一次多球訓練會不斷地給鍛煉者增加運動負荷，從而不斷提高鍛煉者的身體素質(zhì)。所以羽毛球多球訓練有利于加強鍛煉者對技戰(zhàn)術(shù)要領的掌握。

2　羽毛球多球訓練的影響因素

2.1練習的次數(shù)

練習的次數(shù)是指鍛煉者必須按教學者的要求完成的供球或每次練習次數(shù)。根據(jù)訓練內(nèi)容和目的去確定單次練習次數(shù)的多少。

2.2練習的組數(shù)

組數(shù)是指整個練習中，教學者要求鍛煉者通過一定時間的間隙完成“單次練習”的重復次數(shù)。組數(shù)也是由訓練內(nèi)容決定。

2.3間隙的時間

間隙的時間是指教學者規(guī)定的練習每組之間空余的時間。在羽毛球多球訓練中，訓練目的與組數(shù)、球速和間隙時間關(guān)系密切。間歇時間要在保障鍛煉者有了充分的調(diào)整時間的情況進行下一組的練習。一般間隙時間不宜過長，但是要能使鍛煉者在這個時間心率變化明顯由快變得平緩，建議時間為3～5min。

2.4供球的頻率

供球的頻率是指教學者每次拋出或發(fā)出的球的間隙時間。在進行單個技術(shù)或者有氧耐力訓練時，這時候就要求供球的頻率減慢；而進行速度、靈敏和反應素質(zhì)練習時，供球的頻率就要求比之前要高。

3　羽毛球多球訓練的基本原則及注意事項

3.1多球訓練的基本原則

3.1.1循序漸進原則 初學者從學習基本接球姿勢到學習技戰(zhàn)術(shù)時，應不斷加強練習的次數(shù)和組數(shù)，但是要慢慢降低供球的速度。

3.1.2合理分配時間原則 一次多球練習的時間有限，教練要把握好訓練的時間，每一個單項練習的時間以及每個單項之間的空隙時間都是多球訓練的重要環(huán)節(jié)。

3.1.3因材施教原則 不同的鍛煉者在耐力和速度上都有不同的優(yōu)勢與劣勢，為提高單項速度耐力時，應適當增加單次練習的次數(shù)，并嚴格控制供球的速度和頻率及練習的組數(shù)和每組之間的間隙時間。

3.1.4靈活多變原則 訓練中，教練會努力提高鍛煉者的技戰(zhàn)術(shù)意識，按比賽的戰(zhàn)術(shù)思想的球路來供球，并有意識地強調(diào)某一戰(zhàn)術(shù)球路。這時就一定要注意此時供球的突發(fā)性和多變性，以此來提高鍛煉者的技戰(zhàn)術(shù)反應能力。

3.2羽毛球多球訓練法的注意事項

包括：（1）多球訓練應因人而異，不同情況的鍛煉者要采取不同的措施。沒有基礎的鍛煉者，教學者應設計以掌握基礎動作訓練為主的練習?；A較好的學員在訓練中要以掌握和規(guī)范動作、強化某一技術(shù)特點的單一或聯(lián)貫組合練習等多項的訓練為主，并不斷加強他們的全面發(fā)展。（2）在進行多球練習時，一定要遵循循序漸進的原則，每個鍛煉者都是獨一無二的，但是教練的教學方法是經(jīng)過不斷實踐的。在此過程中，教練要根據(jù)每階段訓練目標制訂相關(guān)的由簡到難、由淺到深的訓練方法。鍛煉者最初只能接受簡易的、運動負荷小的、速度慢的和力量小的，很少有鍛煉者一下子就能接受比賽的節(jié)奏。所以教學者要時刻謹記在多球訓練中采取循序漸進的原則，慢慢深入。（3）對于有了一定水平之后的學員，主要以基本的技戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)為主，在多球訓練的過程中不斷插入戰(zhàn)術(shù)的講解和演練，讓鍛煉者在有了一定的速度和耐力的基礎之上形成良好的技戰(zhàn)術(shù)水平，為隨之而來的羽毛球比賽做鋪墊。

4　羽毛球多球訓練的不利因素

包括：（1）羽毛球多球訓練的速度快且不斷變化，所以這對鍛煉者來說可能具有一定的難度，所以這將會導致鍛煉者對基礎動作的規(guī)范性缺乏，如果多球訓練采取的時機不對，多球訓練就能改變鍛煉者的初始動作從而使鍛煉者的動作畸形。（2）對于青少年羽毛球訓練者來說，他們正處于青春發(fā)育期，而多球訓練強度較大，這就無形中給青少年的身體發(fā)育帶來了影響。（3）羽毛球多球訓練雖然是培養(yǎng)運動員良好專項心理素質(zhì)和不斷拼搏的斗志的重要方法，但相對其他訓練方法而言也實屬枯燥乏味，這就會降低運動員對于羽毛球訓練的積極性。

5　結(jié)論與建議

5.1結(jié) 論

羽毛球訓練方法和手段各種各樣，每個教學者也會獨自創(chuàng)立出屬于自己的一套訓練法，教學者應根據(jù)訓練的目的，根據(jù)鍛煉者學習的情況，根據(jù)復雜多變的人群、最終根據(jù)目的選擇方案進行訓練。多球訓練是至今為止最有效的提高羽毛球鍛煉者耐力和速度的手段和方法，也是提高運動員素質(zhì)的有效辦法。在多球訓練的同時，應讓鍛煉者掌握基本技術(shù)，并根據(jù)不同的情況制訂戰(zhàn)術(shù)，從而提高運動員的心理素質(zhì)和堅持不懈的意志品質(zhì)。

5.2建 議

5.2.1多球訓練雖然是羽毛球訓練的重要手段，但是在基礎訓練階段，鍛煉者沒有形成固定的動作之前，不要采取以多球訓練為主要的訓練手段。

5.2.2對于大多數(shù)的處于發(fā)育期的鍛煉者來說，多球訓練會使其機體承受較大的運動負荷，不利于他們的生長發(fā)育。在訓練過程中應先考慮到青少年的生理負荷所能承受的范圍，再去選擇教學手段的應用。再次建議可以采用多球訓練與傳統(tǒng)訓練相結(jié)合的方式。

5.2.3根據(jù)不同的人群制訂合理的多球練習方法。在訓練中為了避免多球訓練的枯燥性，可以適當安排多球訓練和一般訓練內(nèi)容相結(jié)合的方式進行練習。同時在多球訓練的過程中也可以穿插一些趣味性的練習，以提高鍛煉者對于羽毛球訓練的興趣。

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G847 文獻標識碼：A

1674-151X（2016）08-043-03

2016-06-21

顧明月（1991～），碩士研究生。研究方向：體育教育訓練學。