玄圭

人物名片：

林昆輝，著名心理治療專家，臺(tái)灣大觀心理治療所院長(zhǎng)、自殺防治協(xié)會(huì)秘書長(zhǎng)、上?！跋Ｍ?4熱線”發(fā)起人。出版《家庭心理學(xué)》《自殺防治理論與技術(shù)》《痛苦心理學(xué)》《快不快樂(lè)心理學(xué)》等多部堪稱心理學(xué)教材的著作。

總是幸福滿滿的林昆輝

心理標(biāo)簽：

自殺絕非是一時(shí)興起的意外事件，而是源于當(dāng)事人的生命“拉力”和“推力”關(guān)系失衡。當(dāng)一個(gè)人擁有足夠幸福感與價(jià)值感，其生命的“拉力”系統(tǒng)就會(huì)抵抗因痛苦感、無(wú)價(jià)值感產(chǎn)生的自殺“推力”，好好活下去。

有數(shù)據(jù)可查的，全球每年有100萬(wàn)人死于自殺，中國(guó)占了30萬(wàn)。這相當(dāng)于我國(guó)每天至少有822人以自殺的方式離開這個(gè)世界。有自殺念頭或自殺未遂的人數(shù)，也高達(dá)200萬(wàn)！

我國(guó)“每天有822人自殺離世，這是多么恐怖的數(shù)字！自殺比災(zāi)難嚴(yán)重得多，但我們習(xí)慣閉口不談，更別說(shuō)自殺前后的心理干預(yù)了?！?016年10月18日，著名心理治療專家林昆輝在接受采訪時(shí)這樣說(shuō)道。林昆輝從事自殺干預(yù)治療30多年，他在上海首創(chuàng)的“希望24熱線”是國(guó)內(nèi)最專業(yè)的自殺干預(yù)熱線。林昆輝是業(yè)內(nèi)公認(rèn)的“頂級(jí)危機(jī)治療專家”，他有關(guān)危機(jī)干預(yù)和防治的理論，也讓無(wú)數(shù)人重識(shí)生命的價(jià)值和意義。

自殺不是意外，是“推力”太大，“拉力”太小

在臺(tái)灣，林昆輝的名字家喻戶曉。幾十年來(lái)，他一直致力于企業(yè)、學(xué)校、家庭、社區(qū)積極心理教育與自殺防治的推展，成績(jī)斐然。

2012年12月，林昆輝在上海創(chuàng)辦“希望24熱線”，在此之前他招募了一大批具有心理咨詢資格證書的志愿者，通過(guò)考試后甄選、培訓(xùn)，然后上崗，“熱線”將通過(guò)專業(yè)的心理危機(jī)干預(yù)和救治，盡最大可能挽救徘徊在生死邊緣的自殺群體。短短4年過(guò)去，“希望24熱線”已經(jīng)覆蓋了中國(guó)所有大中城市，挽救的生命數(shù)不勝數(shù)。而每當(dāng)有人（媒體）說(shuō)到某個(gè)自殺事件是“意外的偶然”“萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到”時(shí)，林昆輝都會(huì)連說(shuō)3個(gè) “No！”

他說(shuō)，自殺率高的原因不在于時(shí)代和社會(huì)，更不是因?yàn)閭€(gè)人挫折容忍力低，經(jīng)不起打擊，而是當(dāng)事人沒(méi)有構(gòu)建起完整的“拉力系統(tǒng)”。何為“拉力系統(tǒng)” ？每個(gè)人在想到自殺時(shí)，都會(huì)有一個(gè)聲音提醒你“不要！”這個(gè)聲音就是拉力。拉力來(lái)自于情感的幸福感和自我成就感。與之相反的就是推力，即創(chuàng)傷事件帶來(lái)的痛苦感。

林昆輝說(shuō)，每個(gè)人的內(nèi)心，都是兩種“力”組成的系統(tǒng)。拉力系統(tǒng)：由親人、情人、朋友、職業(yè)價(jià)值、個(gè)人價(jià)值等一切可以提供存在感的正向人、事和物組成，是可以讓一個(gè)人幸福地生活著的正面力量，也是我們面臨創(chuàng)傷時(shí)，可以安然度過(guò)的根本基礎(chǔ);推力系統(tǒng)：由學(xué)業(yè)不成功 、親人疏離、失戀、失業(yè)等一切可以讓人感到受挫的負(fù)向人、事和物組成。它會(huì)讓人感覺(jué)低落、失望，甚至絕望，從而讓人產(chǎn)生輕生念頭，甚至實(shí)施自殺行為。

當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)了自殺念頭，若拉力大于推力，就會(huì)打消這個(gè)念頭;若拉力等于推力，就會(huì)接受這個(gè)念頭，但是不馬上執(zhí)行;若拉力小于推力，一些人就會(huì)企圖肯定這個(gè)念頭并想方設(shè)法去執(zhí)行。

一個(gè)小學(xué)六年級(jí)的女孩，某天回到家里，發(fā)現(xiàn)心愛(ài)的蠟筆少了一支。于是她出去買，但跑了好幾個(gè)文具店都沒(méi)找到。回到家后，這個(gè)女孩在浴室上吊自殺。事情發(fā)生后，所有人包括孩子的家人，痛苦之余也震驚萬(wàn)分：為一支蠟筆而自殺，現(xiàn)在的孩子有多脆弱和不可理喻？！但是林昆輝說(shuō)，女孩自殺絕不是因?yàn)橐恢灩P。而是因?yàn)樗睦ο到y(tǒng)過(guò)于弱小甚至沒(méi)有，所以“買不到心愛(ài)的蠟筆”這么微不足道的一件事，成了導(dǎo)致她自殺的巨大推力。也有人會(huì)說(shuō)小學(xué)生自殺，源于現(xiàn)行的考試制度，或者她在學(xué)校遇到了什么不高興的事。

失去一支蠟筆、學(xué)校遇到了不高興的事，可能是導(dǎo)致女孩自殺的創(chuàng)傷性事件，但絕對(duì)不是根本原因。林昆輝認(rèn)為，無(wú)論年紀(jì)大小，一個(gè)人幸福感的大小，或者說(shuō)抵抗痛苦的比例大小，會(huì)決定他是否活下去?！跋胨赖娜硕紩?huì)看看手上有多少幸福，我是否有活下去的理由和價(jià)值？如果我死了，爸爸媽媽怎么辦？”這個(gè)女孩選擇自殺前可能想過(guò)這個(gè)問(wèn)題，但答案有可能是：“我不在了，他們或許就不會(huì)操心、老吵架了。我死了，他們會(huì)更快樂(lè)?！?/p>

林昆輝說(shuō)，這個(gè)女孩的悲劇源頭，一定是她未曾從父母那里得到足夠的愛(ài)，或者父母愛(ài)她的方式讓她很痛苦。死，似乎要比繼續(xù)和父母生活在一起好。所以，她選擇自殺的原因不是太痛苦，而是一丁點(diǎn)兒快樂(lè)都沒(méi)有了。林昆輝曾接到一個(gè)10歲男孩的電話，男孩說(shuō)他想自殺，問(wèn)到原因，這個(gè)小男孩哭著說(shuō)：“叔叔，我都沒(méi)時(shí)間玩?！?/p>

對(duì)成人而言，掙錢、住大房子、開豪車是快樂(lè)，但對(duì)一個(gè)小孩子而言，玩就是快樂(lè)。如果父母只讓他學(xué)習(xí)，他就會(huì)痛不欲生。林昆輝的兒子上小學(xué)時(shí)，成天都在玩?！拔覜](méi)看到他學(xué)習(xí)，總是在瘋玩，問(wèn)他為什么那么喜歡玩？他說(shuō)：‘爸爸，我是小孩！’”林昆輝說(shuō)：“好吧，你繼續(xù)玩，只要你開心就好！”

我們總說(shuō)“快樂(lè)童年”，但大多數(shù)孩子的童年是什么？是上各種培訓(xùn)班，節(jié)假日沒(méi)有休息，父母大都告訴孩子“先苦后甜”。但孩子卻只在意現(xiàn)在是否 “甜”，不能玩樂(lè)就沒(méi)有幸福感和自我價(jià)值感，拉力系統(tǒng)完全崩潰，所以很多看起來(lái)很聽(tīng)話的優(yōu)秀孩子，最終會(huì)選擇自殺。

除了小學(xué)生，也有越來(lái)越多的大學(xué)生（高考生）選擇跳樓輕生。這些孩子的父母悲痛之余也會(huì)非常不解：我們傾其所有地為孩子付出，為什么他們要死？我的孩子資質(zhì)這么好，為什么越來(lái)越不好管教了？為什么他們的負(fù)向偏差竟然會(huì)這么大？

林昆輝說(shuō)，歸根結(jié)底，還是因?yàn)槔Σ粔?。那么，如何建立一個(gè)人尤其是孩子的拉力系統(tǒng)，從而讓他在創(chuàng)傷事件來(lái)襲時(shí)，能抵御推力好好活下去？

儲(chǔ)備足夠的幸福感：

讓拉力系統(tǒng)堅(jiān)不可摧

拉力系統(tǒng)薄弱或者沒(méi)有拉力系統(tǒng)的人，哪怕遇到很小的負(fù)向事件：小學(xué)生因?yàn)闆](méi)買到一支蠟筆、成績(jī)考砸了被媽媽罵，大學(xué)生遭遇失戀或?qū)W費(fèi)被騙……這些推力就會(huì)把他們推向絕望的深淵。但是，每個(gè)人都無(wú)法避免遇到負(fù)向事件，痛苦與生俱來(lái)會(huì)伴隨每個(gè)人。怎么辦？林昆輝說(shuō)，我們要做的，就是建立更強(qiáng)大完善、任何痛苦都推不倒的拉力系統(tǒng)。

總是笑容滿面，好像沒(méi)什么煩心事的林昆輝說(shuō)：“幸福感不能稀釋掉痛苦，痛苦就在那里。但是更多的幸福感，可以讓我們承受更大的痛苦，從而讓拉力系統(tǒng)堅(jiān)不可摧?！辈还茉趺措y過(guò)，林昆輝一回到家，所有的痛苦都煙消云散了。“回家一看到老婆和媽媽，心情就豁然開朗了。家人是我幸福感和價(jià)值感的來(lái)源，讓我把痛苦放在一邊?！绷掷ポx說(shuō)，他活到60歲，一直在不斷儲(chǔ)備幸福感，而給予他幸福的，都是家人。小時(shí)候是父母，長(zhǎng)大后是戀人，結(jié)婚后是妻子和孩子。

大學(xué)生自殺率高的根本原因，并不在于時(shí)代和社會(huì)，更不在于棄他而去的戀人，或是無(wú)情的騙子，也不是因?yàn)榇煺廴萑塘Φ停?jīng)不起打擊，而是從小到大，他沒(méi)有積累足夠的幸福感即“拉力系統(tǒng)”。所以每個(gè)人成長(zhǎng)過(guò)程中的必修課，不是如何放下痛苦和抵抗挫折，而是如何好好活著的生命教育。好好活著，就是協(xié)助孩子建立起自我成就的幸福感，衡量人情、友情、愛(ài)情、親情的幸福感，維護(hù)好堅(jiān)固的“拉力系統(tǒng)”。

對(duì)小孩來(lái)說(shuō)，讓他們?cè)谠撏娴臅r(shí)候盡情地玩樂(lè);對(duì)于成年的孩子，讓他們努力地做自己，告訴他們沒(méi)有什么比生命更重要，有任何困難都找父母。人情、友情、愛(ài)情和親情這四種情感“拉力系統(tǒng)”，哪個(gè)缺少就給予相應(yīng)的訓(xùn)練。而這其中，父母就是最可靠的感情拉力。

“家長(zhǎng)最該做的，是要讓孩子能愛(ài)你，他們遇到問(wèn)題時(shí)會(huì)想起父母?！绷掷ポx說(shuō)，自殺者心中有父母時(shí)，他不會(huì)去死，而心中如果已經(jīng)沒(méi)有人值得他留戀，他才會(huì)失去生存的動(dòng)力。“要讓孩子明白，生命不是只為自己活，而是要愛(ài)別人?！?/p>

如今，老年人自殺的現(xiàn)象也越來(lái)越嚴(yán)重，林昆輝說(shuō)，我們都認(rèn)為獨(dú)居、留守老人更可能自殺，實(shí)際上，居家老人的自殺率更高?！蔼?dú)居老人沒(méi)有人可以聊天、交往，所以也就不易產(chǎn)生矛盾沖突。而沖突才會(huì)陷入困境?！绷掷ポx說(shuō)，居家老人會(huì)和老伴、子女發(fā)生各種各樣的矛盾。而他們的幸福感來(lái)源即“拉力系統(tǒng)”，都源自子孫后輩。但是現(xiàn)在的大多數(shù)家庭，都是孩子最大，一切都以家里年齡最小的成員為中心，孩子喜歡什么，那我們和老人也就要喜歡什么。

這就形成了一個(gè)可怕的現(xiàn)象：6個(gè)大人疼一個(gè)孩子，孩子被無(wú)限寵愛(ài)，卻不覺(jué)得自己很幸福、要感恩和回饋，而是變得越來(lái)越自私，稍不如意就一哭二鬧三上吊。而得到一點(diǎn)兒關(guān)心就會(huì)很幸福的老人呢，卻被所有人忽略掉，沒(méi)有得到那一點(diǎn)點(diǎn)關(guān)心。所以最后，他們也會(huì)像小孩一樣，遇到一點(diǎn)兒“小事”：比如打電話給兒子沒(méi)接、被女兒呵斥“管太多”，就決然地跳樓自殺。

家人間的關(guān)心變少了，對(duì)話與互動(dòng)變少了，沖突和責(zé)罵變多了，這都說(shuō)明你的家庭生病了，危機(jī)出現(xiàn)了，應(yīng)該趕快解決。“讓孩子管理自己的欲望，學(xué)會(huì)尊重別人，這樣走向社會(huì)才會(huì)具有品格力?！绷掷ポx說(shuō)，及時(shí)解決家庭危機(jī)，在處理好親密關(guān)系的同時(shí)，給予孩子和老人足夠的愛(ài)和關(guān)心，才是自殺防治的良藥。

所以，危機(jī)干預(yù)的重點(diǎn)就是家庭。林昆輝說(shuō)：“老人老有所樂(lè)，夫妻倆安然歡喜，兒童輕松快樂(lè)。家庭成員都擁有幸福感，那么無(wú)論他們是在家里還是走到外面，都不會(huì)產(chǎn)生自殺的念頭。”

“六變?nèi)小薄叭?guī)六禁”：

每一個(gè)生命都能被挽留

讓每個(gè)家庭都有足夠的能量，每個(gè)家庭成員都感到幸福，從而有足夠的“拉力系統(tǒng)”抵御自殺的念頭，是根本不可能的。林昆輝說(shuō)，如果那樣，“希望24熱線”早就停辦了。但是，中國(guó)每年至少有200萬(wàn)人自殺，這其中只有很少一部分人會(huì)打熱線求助?！凹词褂?4小時(shí)熱線，但仍然有很多電話漏接?！绷掷ポx說(shuō)，他希望每個(gè)人都能成為自殺危機(jī)干預(yù)的志愿者，為挽留更多生命而努力。

那么，我們?nèi)绾纬蔀樽詺⑽C(jī)干預(yù)的志愿者呢？林昆輝說(shuō)，每個(gè)有自殺念頭的人，其實(shí)都有“六變?nèi)小?，即六種巨大的改變和三種托付的征兆。

“六變”是指性情、行為、花錢、言語(yǔ)、身體、環(huán)境的改變。性情改變：原來(lái)靦腆羞澀的人變得飛揚(yáng)跋扈，原來(lái)陽(yáng)光開朗的人變得孤獨(dú)和害羞;行為改變：做自己不應(yīng)該做的事、不做自己應(yīng)該做的事時(shí)沒(méi)有愧疚感;花錢改變：無(wú)論是給別人還是給自己，錢都花光光。用錢來(lái)交代和這個(gè)世界和某些人的關(guān)系。

言語(yǔ)改變分四個(gè)階段：第一階段：總是談生命的意義和價(jià)值，從某本書、某個(gè)觀點(diǎn)里努力尋找自己活下來(lái)的理由，找不到就覺(jué)得自己該死;第二階段：找死的理由，死亡的價(jià)值、儀式、費(fèi)用和程序;第三階段：怎么死？詢問(wèn)自殺的方法，在網(wǎng)上尋找，吃什么藥、吃多少顆等;第四階段：動(dòng)不動(dòng)會(huì)提到 “死”字，比如天氣冷會(huì)抱怨“凍死好了” ，稍不如意就說(shuō)“干脆死了算了”。

身體改變：出現(xiàn)急性或者慢性重病的人都會(huì)出現(xiàn)自殺的想法;環(huán)境改變：天災(zāi)人禍，家毀人亡，越堅(jiān)強(qiáng)的人越有自殺的危險(xiǎn)。因?yàn)閳?jiān)強(qiáng)，他們得到的關(guān)心、在乎、支持的幾率就更小，“拉力系統(tǒng)”漸漸匱乏，敵不過(guò)“推力系統(tǒng)”而走向極端。

“三托”：托人、托事、托物。托人：突然向親友囑咐、要求或委托，加強(qiáng)對(duì)某人的照顧;托事：突然把自己的重大事件，要求或委托他人代為執(zhí)行或完成;托物：突然打包身邊重要文物、玩物或?qū)櫸铮蠡蛭兴舜鸀檎疹櫥虮Ｗo(hù)。

如果發(fā)現(xiàn)身邊有自殺傾向、采取過(guò)自殺行為的人，我們要做到的是“三規(guī)六禁”。

“三規(guī)”是指“陪、聽(tīng)、說(shuō)”。“陪”： 溫柔體貼、和顏悅色、展露感情地陪伴，表達(dá)關(guān)愛(ài)，照顧起居生活，“陪”是如影隨形地陪同，上樓跟后面，下樓擋前面，決不讓當(dāng)事人離開自己的視線;“聽(tīng)”：原則是只聽(tīng)不說(shuō)，不說(shuō)是指不對(duì)當(dāng)事人提問(wèn)，而隨時(shí)要準(zhǔn)備好聽(tīng)當(dāng)事人說(shuō)話，對(duì)方一有說(shuō)話的征兆，陪同者就要在第一時(shí)間轉(zhuǎn)頭看對(duì)方并做傾聽(tīng)狀。千萬(wàn)不要邊聽(tīng)邊回嘴，問(wèn)東問(wèn)西，尤其是問(wèn)原因;“說(shuō)”則是指如當(dāng)事人長(zhǎng)時(shí)間（整天）不說(shuō)話，陪同者才可對(duì)他說(shuō)話，但不是提問(wèn)，說(shuō)生活瑣事，不勸善（不要告訴他自殺是錯(cuò)的，不要自殺等）;不責(zé)罵，不哭哭啼啼，不抱怨，不哀求;控制好自己的情緒，不問(wèn)他為什么想自殺，而是通過(guò)告知家中每個(gè)人身上發(fā)生的事情，來(lái)重建當(dāng)事人以及家庭與實(shí)體生活現(xiàn)象的“連接”，重建其“拉力系統(tǒng)”。

“六禁”：不要?jiǎng)裆?，訴說(shuō)人生有多美好;不要規(guī)過(guò)，要求別再做錯(cuò)事;不要哀求，責(zé)怪當(dāng)事人讓你傷心哭泣、生病;不要責(zé)罵，生氣辱罵責(zé)備當(dāng)事人;不要抱怨，責(zé)怪當(dāng)事人引起大家生活的不便與困擾;不要質(zhì)問(wèn)，逼問(wèn)事件發(fā)生的原委。

林昆輝說(shuō)，有些人看到網(wǎng)絡(luò)直播自殺案例，會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響甚至暗示。如果感到不適，應(yīng)該馬上求助。首先，找人陪伴，找喜歡和在乎自己的人聊天共事;其次，積極地看一些正面勵(lì)志類的書籍、聽(tīng)交響樂(lè)。

如果自己仍然無(wú)法排解，可撥打“希望24熱線”的電話400-161-9995求助。

總之，發(fā)現(xiàn)自己或他人有自殺傾向或危機(jī)的時(shí)候，可以遵循如下程序：1.找人陪伴或給予陪伴;2.自己撥打“希望24熱線”或告訴當(dāng)事人熱線電話號(hào)碼;3.到醫(yī)院接受心理治療或協(xié)助對(duì)方接受心理治療。

“關(guān)于自殺，我們有太多誤區(qū)，比如考生自殺是因?yàn)楦呖贾贫鹊腻e(cuò)，那為什么應(yīng)試教育下的大多數(shù)孩子都活得好好的？媒體大篇幅地報(bào)道自殺事件本身，過(guò)度揣測(cè)責(zé)任歸因，也會(huì)造成社會(huì)大眾的比較和跟隨，從而引導(dǎo)自殺”。林昆輝說(shuō)，當(dāng)媒體用多少版面報(bào)道自殺事件，就應(yīng)以同樣多的版面來(lái)進(jìn)行危機(jī)干預(yù)、防治知識(shí)的普及。

人生不如意事十之八九，從不如意、不快樂(lè)、不幸福以至痛苦，生命就這樣從生向死。但是，沒(méi)有什么比死更可怕，沒(méi)有什么比生命更為珍貴。所以，愛(ài)自己的同時(shí)也愛(ài)身邊的人，彼此相信和陪伴而不是指責(zé)、傷害甚至相看兩厭，從而建立堅(jiān)不可摧的“拉力系統(tǒng)”，是我們每個(gè)人來(lái)到這個(gè)世界的責(zé)任和意義，也是最好的危機(jī)干預(yù)和預(yù)防自殺的方法！