莫概能 王 賓

(三峽大學(xué)體育學(xué)院，湖北 宜昌 443002)

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健身氣功·太極養(yǎng)生杖鍛煉對老年女性心境狀態(tài)與心理健康的影響

莫概能 王 賓1

(三峽大學(xué)體育學(xué)院，湖北 宜昌 443002)

目的 探討健身氣功·太極養(yǎng)身杖鍛煉對老年女性心境狀態(tài)與心理健康的影響。方法 從三峽大學(xué)老年大學(xué)篩選80名老年女性為實(shí)驗(yàn)對象，隨機(jī)分為鍛煉組和對照組，每組40人。鍛煉組每周集體練習(xí)3次/w，1 h/次，共24 w，對照組不進(jìn)行體育鍛煉。采用簡式POMS量表、和SCL- 90量表于實(shí)驗(yàn)前和24 w實(shí)驗(yàn)時對實(shí)驗(yàn)者進(jìn)行測試，實(shí)驗(yàn)期間由指導(dǎo)員對研究對象進(jìn)行指導(dǎo)監(jiān)控，心率測定采用Polar S725X心率遙測儀測量。結(jié)果 24 w后，鍛煉組的消極情緒如憤怒、疲勞、抑郁、緊張與對照組差異顯著，較實(shí)驗(yàn)前明顯改善；鍛煉組軀體化和強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮、偏執(zhí)方面與對照組呈顯著變化，較實(shí)驗(yàn)前，其軀體化、強(qiáng)迫癥狀、焦慮、抑郁、偏執(zhí)得分均明顯下降。結(jié)論 健身氣功·太極養(yǎng)生杖鍛煉改善了老年女性消極情緒、促進(jìn)了積極情緒的形成，對老年女性心境狀態(tài)改善和維持心理健康有積極作用。

健身氣功·太極養(yǎng)生杖；心境狀態(tài)；心理健康

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，老年人50%～80%的疾病屬于身心疾病，即心理失調(diào)引起的疾病。老年女性是社會中的一個特殊群體，她們既面臨生理功能逐漸衰退，機(jī)體免疫力逐漸低下問題，也面臨煩躁、情緒波動較大以及退休孤獨(dú)等心理問題，關(guān)注老年女性心理健康問題對構(gòu)建和諧社會有著重要的意義。健身氣功·太極養(yǎng)生杖由國家體育總局健身氣功管理中心2010年創(chuàng)編，它以太極文化為源頭，繼承了傳統(tǒng)持杖法精要，以杖導(dǎo)引肢體運(yùn)動配合呼吸、意念調(diào)節(jié)，是現(xiàn)有9套功法中唯一一套利用器械輔助導(dǎo)引的健身功法鍛煉。本文研究健身氣功·太極養(yǎng)生杖鍛煉對老年女性心境狀態(tài)與心理健康的影響。

1 對象與方法

1.1 對象 三峽大學(xué)老年大學(xué)的老年女性80名，年齡60～75歲。入選標(biāo)準(zhǔn)：在調(diào)查前1 w無重大情緒變化，無其他嚴(yán)重疾病和精神病史。實(shí)驗(yàn)前未服用藥物，同意實(shí)驗(yàn)方案及相關(guān)檢測。將實(shí)驗(yàn)對象分為鍛煉組和對照組，對照組為近期無運(yùn)動習(xí)慣的老年女性，鍛煉組為近期無運(yùn)動習(xí)慣的健身氣功太極養(yǎng)身杖初學(xué)者。鍛煉組40人(脫落1例)，年齡(65.7±5.1)歲，身高(156.1±5.3)cm，體重(57.1±6.7)kg;對照組40人，年齡(66.4±4.9)歲，身高(157.3±4.6)cm，體重(57.9±6.3)kg，鍛煉組在第10周時脫落 1 人，對照組無脫落者。實(shí)驗(yàn)前兩組年齡、身高、體重均無顯著性差異(P>0.05)。

1.2 方法

1.2.1 文獻(xiàn)檢索，專家咨詢 查閱國內(nèi)外有關(guān)老年女性心理健康、健身氣功·太極養(yǎng)身杖鍛煉等方面的文獻(xiàn)，咨詢健身氣功專家、心理學(xué)專家，確定實(shí)驗(yàn)方案和測量手段。

1.2.2 實(shí)驗(yàn)法 實(shí)驗(yàn)期間鍛煉組每天早晨7：00到7：45集中進(jìn)行45 min的健身氣功·太極養(yǎng)生杖鍛煉(完整演練太極養(yǎng)身杖功法3遍)，每周不少于3次，共24 w，期間對照組不進(jìn)行規(guī)律性的體育鍛煉，鍛煉組只進(jìn)行太極養(yǎng)身杖功法鍛煉，受試練功強(qiáng)度控制為中等強(qiáng)度，心率控制在60%～80%，心率的測定采用Polar S725X心率遙測儀。采用簡式心境狀態(tài)量表(POMS)〔1〕，心理癥狀自評量表(SCL-90)〔2〕在實(shí)驗(yàn)前、后對兩組進(jìn)行測試，期間由指導(dǎo)員對實(shí)驗(yàn)對象進(jìn)行指導(dǎo)監(jiān)控。

1.3 統(tǒng)計學(xué)方法 采用SPSS19.0軟件行t檢驗(yàn)。

2 結(jié) 果

2.1 健身氣功·太極養(yǎng)身杖鍛煉對老年女性心境狀態(tài)的影響 24 w后，鍛煉組和對照組疲勞、抑郁、精力、總分、緊張、憤怒差異顯著(P<0.01，P<0.05)；鍛煉組POMS水平較實(shí)驗(yàn)前呈非常顯著性變化(P<0.01，P<0.05)，見表1。

2.2 健身氣功·太極養(yǎng)身杖鍛煉對老年女性心理健康的影響 見表2。24 w后，兩組軀體化、強(qiáng)迫癥狀、抑郁、焦慮呈顯著差異(P<0.05)，偏執(zhí)呈非常顯著差異(P<0.01)；鍛煉組SCL-90水平較實(shí)驗(yàn)前軀體化、強(qiáng)迫癥狀、焦慮、其他呈顯著變化(P<0.05)，抑郁、偏執(zhí)、總均分呈非常顯著變化(P<0.01)。

表1 24 w后鍛煉組與對照組POMS水平比較

與實(shí)驗(yàn)前比較：1)P<0.05,2)P<0.01；與對照組比較：3)P<0.05;4)P<0.01；下表同

表2 24 w后兩組SCL- 90水平比較±s)

3 討 論

老年女性，特別是退休后，面臨著一系列需要重新適應(yīng)的問題及注意、記憶、想象、言語、思維、意志衰退現(xiàn)象的出現(xiàn)、消極情緒和情感增多等問題，如果不適當(dāng)調(diào)整和處理，將影響老年女性的身心健康。研究表明，老年人最常見的心理疾病是抑郁，包括輕微的抑郁心境和完全發(fā)展的臨床抑郁。而且所有年齡的女性都比男性有更高的抑郁比率〔3〕?！靶螣o神不活，神無形不存”，心(神)和身(行)是構(gòu)成人體生命的兩大因素，是相互聯(lián)系、相互作用的整體。在習(xí)練過程中健身氣功太極養(yǎng)身杖要求習(xí)練者以杖導(dǎo)引，形神統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)身形姿勢、肢體動作、行杖方法等一切外在表現(xiàn)與呼吸、意念、勁力、神韻等內(nèi)在活動相統(tǒng)一來真正達(dá)到“形神兼?zhèn)?，?nèi)外合一”；同時要求習(xí)練者與杖融為一體，杖引肢體以牽動臟腑，使內(nèi)外環(huán)境相互照應(yīng)，變化配合趨于平衡。這種心神合一、人杖合一的整體觀能使意念歸一，既非強(qiáng)制性的注意力集中于活動上,能排除雜念，寧心安神，分散對自身憂慮、緊張的關(guān)注,降低了習(xí)練者受負(fù)面情緒的影響，從而調(diào)節(jié)情緒和改善心境狀態(tài)，保持健康的心理狀態(tài)。其次，進(jìn)行太極養(yǎng)身杖鍛煉的首要任務(wù)是放松，它是一種挺拔而內(nèi)虛靈的狀態(tài)，在軀體的“外挺拔”的情況下，本體感受器上行到皮層的神經(jīng)沖動減少，能降低了軀體的生理喚醒程度。健身氣功太極養(yǎng)生杖的持杖練功法，其杖引導(dǎo)著肢體動作與呼吸密切配合，更大幅度地抻拉筋骨，起到了按摩穴位、經(jīng)絡(luò)、臟腑的作用，通過這種呼吸形式的調(diào)節(jié)與控制，達(dá)到引發(fā)氣血和輔助入靜的目的，從而相對地使人體植物性神經(jīng)系統(tǒng)活動減弱，也就降低了生理地喚醒程度，從生理角度調(diào)控了情緒。

運(yùn)動強(qiáng)度是研究心境變化的一個重要量表，大強(qiáng)度的運(yùn)動易使被試感到緊張和疲勞，積極的心境變化只在較小強(qiáng)度運(yùn)動后才會出現(xiàn)〔4〕。有研究表明，中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，可以有效地促進(jìn)體內(nèi)的內(nèi)啡肽的分泌，內(nèi)啡肽不僅與免疫功能有關(guān)，還與人的心情狀態(tài)有關(guān)，使人產(chǎn)生愉悅感〔5〕。鍛煉組每天早上進(jìn)行健身氣功太極養(yǎng)生杖功法鍛煉45 min，習(xí)練者心率控制在60%～80%，屬于中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動。因此，24 w的健身氣功太極養(yǎng)生杖鍛煉對改善老年女性消極情緒狀態(tài)有積極的作用，加強(qiáng)了其積極情緒狀態(tài)，并在軀體化、強(qiáng)迫、抑郁、偏執(zhí)等方面得到了很好的改善；此外，按照Berger等〔6〕的獲得最大情緒效益方法模型，健身氣功一種自控性無人際競爭，采用有節(jié)奏的腹式呼吸的中小強(qiáng)度的身體活動，老年女性通過習(xí)練健身氣功太極養(yǎng)生杖使自身獲得最大情緒效益，改善了其心境狀態(tài)，對維持心理健康起著積極的作用。

人體既進(jìn)行著生理、生化過程的物質(zhì)活動，同時又在物質(zhì)基礎(chǔ)上產(chǎn)生并進(jìn)行著非物質(zhì)的心理活動。而這兩種活動都是在自然環(huán)境和社會環(huán)境中形成并表現(xiàn)出來的，兩者相互制約、相互影響，形成一個統(tǒng)一的整體。身體即生理是心理活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，健身氣功太極養(yǎng)生杖要求習(xí)練者在做導(dǎo)引動作前精神放松、思想集中、呼吸調(diào)勻，在運(yùn)動過程中通過手持杖以腰為軸進(jìn)行擰、轉(zhuǎn)、屈、伸、來帶動脊柱進(jìn)行全身性運(yùn)動，并通過杖按摩手、腹部等部位，有效促進(jìn)腎主骨、腎納氣功能使人元?dú)獬渥?、增進(jìn)健康。通過個案分析，健身氣功太極養(yǎng)生杖鍛煉這樣一種心理干預(yù)手段，有效降低了老年女性焦慮、抑郁等一系列的應(yīng)激反應(yīng)，從而降低了疾病的發(fā)生率，因?yàn)榻∩須夤μ珮O養(yǎng)生杖鍛煉其動靜結(jié)合的運(yùn)動方式能夠提供規(guī)則情感或心理愉悅方式去對待充滿應(yīng)激的事件，當(dāng)個體處于應(yīng)激狀態(tài)時，健身氣功太極養(yǎng)生杖功法鍛煉可以作為一種應(yīng)對方式，使機(jī)體變得更放松而消除緊張情緒，增加愉悅感。此外，習(xí)練健身氣功太極養(yǎng)生杖時要求老年女性的注意力專注于功法本身和太極杖，能夠使大腦的興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移，抑制焦慮的興奮性，從而有利于消除負(fù)面情緒，改善心境狀態(tài)，促進(jìn)老年女性心理健康。

1 汪向東,王希林.心理衛(wèi)生評定量表手冊〔M〕.北京:中國心理衛(wèi)生雜志社,1993:31-5.

2 祝蓓里.POMS量表及簡式中國常模簡介〔J〕.天津體育學(xué)院學(xué)報,1995;10(1)：35-7.

3 Crose R,Leventhal EA,Haug MR,etal.Royak-schaaler,health care for women:phychological social,and behavioral influences〔M〕.Washington,DC:Amercian Psychological Association,1997:221-34.

4 馬啟偉.體育心理學(xué)〔M〕.北京:高等教育出版社,1996:54-63.

5 熊正英,黎遠(yuǎn)軍.焦慮行為學(xué)與生物化學(xué)研究〔M〕.北京:科學(xué)出版社,2013:28-9.

6 Berger BG,Owen DR.Relation of low and moderate intensity exercise with acute mood change in college joggers〔J〕 .Perc Motor Skill,1998;87:611-21.

〔2016-02-11修回〕

(編輯 李相軍)

王 賓(1985-)，男，副教授，碩士，主要從事傳統(tǒng)保健體育的理論與方法研究。

莫概能(1985-)，女，講師，碩士，主要從事民族傳統(tǒng)體育學(xué)的理論與方法研究。

R212

A

1005-9202(2016)21-5401-03；

10.3969/j.issn.1005-9202.2016.21.086

1 上海中醫(yī)藥大學(xué)體育部