張燕+張立國

摘 要：文章通過文獻(xiàn)資料法、調(diào)查法等方法在闡述普拉提運(yùn)動(dòng)起源與發(fā)展的基礎(chǔ)上，闡述其在高校選修課開展的意義，具有促進(jìn)學(xué)生身心健康發(fā)展、培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)、推動(dòng)普通高校體育課程的建設(shè)和符合高校體育改革的發(fā)展方向。

關(guān)鍵詞：高校 普拉提 選修課 意義

中圖分類號(hào)：G808.17 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2016）10—0125—03

普拉提是德國著名運(yùn)動(dòng)康復(fù)專家約瑟夫·普拉提于20世紀(jì)20年代依據(jù)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、人體工程學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)等原理，融匯中西方運(yùn)動(dòng)哲學(xué)，設(shè)計(jì)出的一套加強(qiáng)肌肉力量、提高身體柔韌性、改善姿態(tài)以及促進(jìn)整體健康的鍛煉體系。由于普拉提運(yùn)動(dòng)顯著的訓(xùn)練效果，近年來在世界各國各界掀起一股浪潮。雖傳到中國不過短短10幾年的時(shí)間，但發(fā)展迅速，已成為各界人士所熱力追捧的時(shí)尚大眾健身運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，一些高校也開設(shè)了普拉提學(xué)習(xí)班，如清華大學(xué)、北京女子大學(xué)、北京體育大學(xué)等。本文在對普拉提運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及價(jià)值功能進(jìn)行論述的基礎(chǔ)上，結(jié)合高校學(xué)生自主發(fā)展的需求以及身心發(fā)展的特點(diǎn)，對其在云南普通高校體育教學(xué)中開展的意義進(jìn)行研究與分析，以期豐富高校體育教學(xué)的內(nèi)容，提高我國大學(xué)生的身心健康水平，促進(jìn)學(xué)生自身綜合素質(zhì)的提高。

1 普拉提有利于促進(jìn)大學(xué)生身心健康發(fā)展

普拉提作為一項(xiàng)全民健身的體育項(xiàng)目，對身心健康具有良好的促進(jìn)作用。這一運(yùn)動(dòng)不僅能全面有效的增強(qiáng)體質(zhì)、抵抗疾病、健美形體、降脂減肥，而且可以舒緩情緒、緩解壓力、娛樂身心；改善人們的情緒，激發(fā)人們的感情，振奮人們的精神，還可有效改善人際關(guān)系，促進(jìn)人際和諧。

1.1 普拉提有利于大學(xué)生的身體健康發(fā)展

1.1.1普拉提對身體形態(tài)的影響

首先，普拉提屬于中低強(qiáng)度的耐力性有氧運(yùn)動(dòng)，可以最大程度地消耗身體各部位的脂肪，達(dá)到減脂、塑形的目的。其次，普拉提能夠有效改善身體肌肉用力不均衡以及由于長期的坐姿不端正引起的頸肩部僵硬、圓肩、駝背、腹凸等形體問題，并且能夠減輕因?yàn)殚L時(shí)間學(xué)習(xí)而造成的身體的勞累，使全身的肌肉得到放松。

1.1.2普拉提對運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)包括骨、關(guān)節(jié)、骨骼肌三大運(yùn)動(dòng)器官。普拉提特別強(qiáng)調(diào)肌肉的鍛煉，針對不同的肌肉群，采用不同的訓(xùn)練方法，從而使肌肉變得既強(qiáng)壯有力又靈活有彈性。普拉提強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程，能夠使練習(xí)者只增加肌肉力量卻不加大肌肉體積，令肌肉充滿彈性而又不會(huì)加大圍度。此外，普拉提練習(xí)還能提高關(guān)節(jié)的靈活性，增加骨密度，從而降低骨質(zhì)疏松及骨折的危險(xiǎn)。

1.1.3普拉提對心血管、呼吸系統(tǒng)機(jī)能的影響

經(jīng)常進(jìn)行普拉提，不僅可以促使鍛煉者心血管系統(tǒng)在形態(tài)和機(jī)能上產(chǎn)生良好適應(yīng)，而且也可使調(diào)節(jié)機(jī)能得到改善。普拉提練習(xí)者心血管機(jī)能動(dòng)員快、潛力大、恢復(fù)也快。練習(xí)開始后，能迅速動(dòng)員心血管系統(tǒng)功能，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的需要。練習(xí)過后，恢復(fù)期短，也就是說練習(xí)時(shí)機(jī)能變化很大，但練習(xí)一停止就能很快恢復(fù)到安靜時(shí)的水平。

普拉提的基本原則之一就是深度呼吸。深長的呼吸可以增加氧氣的攝入量與二氧化碳的排出。而血液中攜氧量的增加可以大大提高心肺功能。普拉提的每一動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)橫向呼吸，更是強(qiáng)調(diào)速緩量大而徹底的氣體交換。采用橫向呼吸可能使呼吸肌得到鍛煉，其力量的增強(qiáng)使得吸入肺內(nèi)的氧氣增多，加大肺通氣量，從而提高肺活量。

1.1.4普拉提對神經(jīng)、內(nèi)分泌和免疫機(jī)能的影響

普拉提能使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，提高神經(jīng)系統(tǒng)工作過程的強(qiáng)度、均衡性、靈活性和神經(jīng)細(xì)胞工作的耐久力；能使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣的供應(yīng)，從而使大腦及整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的營養(yǎng)。普拉提通過一些身體操作來強(qiáng)化腺體，使其內(nèi)分泌作用趨于平衡，還可使一些激素分泌增加，如生長激素和皮質(zhì)激素等。在練習(xí)時(shí)，血清雄激素含量也提高，這可協(xié)同生長激素加速人的生長。普拉提可使非特異性免疫功能增強(qiáng)。這是由于經(jīng)常進(jìn)行普拉提練習(xí)可使淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化素升高，白細(xì)胞數(shù)暫時(shí)增多，中性粒細(xì)胞吞噬能力增加。從預(yù)防醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，可把普拉提看作是一種增強(qiáng)人體非特異性免疫的手段。

1.2 普拉提有利于促進(jìn)大學(xué)生的心理健康發(fā)展

隨著現(xiàn)在大學(xué)生普遍面臨的就業(yè)壓力和競爭的加大，很多大學(xué)生經(jīng)常出現(xiàn)心理煩躁、焦慮、人際敏感、抑郁等一系列心理問題。普拉提運(yùn)動(dòng)能夠很好的愉悅身心，緩解心理壓力，消除焦慮，使人保持一種寧靜平穩(wěn)的情緒。首先，普拉提能夠舒緩壓力，愉悅身心。普拉提運(yùn)動(dòng)追求的是意識(shí)與身體、呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，平緩的、穩(wěn)定的動(dòng)作可以緩解精神緊張。普拉提特有的腹式呼吸法可以讓練習(xí)者吸進(jìn)新鮮的氧氣，及時(shí)排除身體代謝的二氧化碳，讓大腦得到放松。普拉提的每個(gè)動(dòng)作都會(huì)使練習(xí)者的身體到達(dá)一個(gè)理想的狀態(tài)，從而感到身心和諧、寧靜和精神振作。其次，增強(qiáng)練習(xí)者的自信心。普拉提練習(xí)是一種循序漸進(jìn)的過程，每個(gè)動(dòng)作都不是很難，但也不可能輕輕松松就做到標(biāo)準(zhǔn)流暢。需要在一次次的從笨拙到完美的練習(xí)過程中，精神一次比一次集中，心態(tài)一次比一次平和，動(dòng)作一次比一次標(biāo)準(zhǔn)，在這種不斷的開發(fā)自己的極限和潛能的模式下，練習(xí)者不斷體會(huì)戰(zhàn)勝自己的勇氣和樂趣，逐漸地增強(qiáng)自信心。這種信心會(huì)不自覺地流進(jìn)練習(xí)者生活的每一個(gè)角落。再次，普拉提是融合肢體和心靈，以意志力去控制身體動(dòng)作，看似簡單的動(dòng)作，做起來有一定的難度，這就需要大學(xué)生在練習(xí)時(shí)用堅(jiān)定的意志力來挑戰(zhàn)自己，提高心理承受能力。最后，在普拉提練習(xí)過程中，大家共同練習(xí)，可以進(jìn)行交流溝通，消除人際交往的緊張和隔閡，增進(jìn)親密感，從而促進(jìn)人際和諧，增強(qiáng)心理健康。

2 普拉提選修課的開設(shè)可以促進(jìn)大學(xué)生終身體育觀念的形成

“終身體育”是指終生、自由、自主的參與體育活動(dòng)。其對人一生中進(jìn)行的體育活動(dòng)不但會(huì)引起其肉體、精神的變化，更能對其人生觀、健康觀及生活方式等產(chǎn)生影響。高校的體育教育是終身體育的重要組成部分，是培養(yǎng)學(xué)生養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣，形成終身體育觀念，并為日后積極持續(xù)的參與體育活動(dòng)打下良好基礎(chǔ)的重要階段。而大學(xué)生在學(xué)校學(xué)到的體育鍛煉的技能，很少有人能夠長期堅(jiān)持下來。 究其原因，主要有：沒有場地、沒有時(shí)間等。 普拉提作為一種新生的鍛煉方法，有著得天獨(dú)厚的優(yōu)勢：練習(xí)普拉提不需要大的場地，只需要小小的房間和一個(gè)墊子就夠了；練習(xí)普拉提可以用自己的閑暇時(shí)間，不需要占用整塊的時(shí)間，這也解決了時(shí)間問題。 終身教育是一種社會(huì)的生存理念，它以人文主義為核心追求人的生命和生活質(zhì)量。 普拉提恰恰符合這一核心要求。所以，普拉提運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)的健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識(shí)、技能和習(xí)慣，有利于學(xué)生養(yǎng)成終身體育的思想，更好地實(shí)現(xiàn)終身體育。

3 普拉提選修課的開設(shè)有利于推動(dòng)普通高校體育課程的建設(shè)

《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》指出，體育教學(xué)要根據(jù)學(xué)校教育的總體要求和體育課程的自身規(guī)律，面向全體學(xué)生開設(shè)多種類型的體育課程，同時(shí)也要從終身體育與個(gè)性體育和諧發(fā)展的需要出發(fā)。普拉提的出現(xiàn)就能較好地滿足這一要求。

普拉提作為一種新興的體育項(xiàng)目，在社會(huì)上己經(jīng)引起廣泛的關(guān)注，社會(huì)上越來越多的人加入到普拉提練習(xí)的隊(duì)伍之中。高校作為培養(yǎng)高素質(zhì)人才的基地，有必要將普拉提引入到高校體育課程。高校現(xiàn)行的一些傳統(tǒng)體育課程，如大小球、田徑類等，教學(xué)內(nèi)容單一，教學(xué)方法單調(diào)，更新速度慢，跟不上時(shí)代的步伐，不能滿足學(xué)生的個(gè)性需求，使學(xué)生不喜歡體育課；有部分高校無法提供足夠的場地、器材設(shè)施等條件，從而限制了大學(xué)體育應(yīng)用功能的實(shí)現(xiàn)。

而普拉提與傳統(tǒng)體育課程項(xiàng)目相比，具有時(shí)尚健康、易于學(xué)習(xí)、風(fēng)格多樣等特性，所以，把普拉提引入大學(xué)課堂，不僅可以提高學(xué)生參加體育鍛煉的興趣，使他們喜歡上體育課，喜歡體育鍛煉，為學(xué)生今后進(jìn)行終身體育鍛煉奠定了基礎(chǔ)，而且可以為高校的體育教學(xué)增加了新的元素與血液，豐富、補(bǔ)充和完善現(xiàn)行的高校體育選修課教材，從而有利于推動(dòng)高校體育課程的開展。

4 普拉提選修課的開設(shè)符合高校體育改革的發(fā)展方向

《中共中央國務(wù)院關(guān)于深化教育改革，全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》明確指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立‘健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作”。因此，高校體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)在這一指導(dǎo)思想下使學(xué)生參與體育、熱愛體育，養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣，并在體育活動(dòng)中學(xué)會(huì)做人做事、學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)與創(chuàng)造。然而我國目前的體育教學(xué)的方式，仍然以被動(dòng)接受式為主，嚴(yán)重忽視了學(xué)生自主選擇、自主學(xué)習(xí)的空間和權(quán)利，使學(xué)生感到乏味枯燥，影響學(xué)習(xí)興趣和效果，導(dǎo)致很多學(xué)生出現(xiàn)了“喜歡體育但不喜歡體育課”“體育課就是應(yīng)付老師、完成學(xué)分”的不良情況，嚴(yán)重阻礙教學(xué)進(jìn)程和效果。

現(xiàn)在在社會(huì)上廣泛流行的普拉提，既可滿足大學(xué)生對于時(shí)尚，對于美的追求，又可以提高學(xué)生的健康水平和身體素質(zhì)，而且普拉提由于自身的特點(diǎn)很容易與現(xiàn)代教學(xué)理念想融合，在教學(xué)中，更注重以學(xué)生為本，師生共練同娛，加強(qiáng)了情感交流，教師角色由權(quán)威型向激勵(lì)型轉(zhuǎn)化，對創(chuàng)設(shè)平等和諧的師生關(guān)系大有益處。所以，將普拉提納入高校體育課程設(shè)置是體育教育的一個(gè)進(jìn)步和創(chuàng)新，也是新時(shí)代高校教學(xué)改革的一個(gè)發(fā)展方向。

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On the Significance of setting up the elective course of Pilates in Colleges and Universities

Zhang Yan1 Zhang Liguo2（1.Puer College， Puer Yunnan 665000，China； 2.Yunnan Sports Vocational College， Kunming Yunnan 650228，China）

Abstract：This paper， with the methods of literature and investigation， based on the origin and development of Pilates exercise， expounds the the significance of setting up the elective course in colleges and universities， and finds that the course can promote the development of physical and mental health of students， cultivate students life-long sports consciousness， promote the construction of physical education curriculum in colleges and Universities， and is in line with the development direction of the reform of physical education in Colleges and universities.

Keywords：colleges and universities Pilates； elective course significance