彭濤

摘要：擒敵術(shù)訓練科學化程度直接決定著部隊擒敵戰(zhàn)斗力水平，在訓練中必須正確認識和處理好運動量與運動強度的關(guān)系，進一步提高擒敵術(shù)訓練的科學性和實效性。

關(guān)鍵詞：擒敵術(shù)；訓練；運動量；運動強度

按運動負荷對人體產(chǎn)生刺激的性質(zhì)，運動負荷分為運動量和運動強度兩個方面。前者反映著運動負荷對機體刺激的量的大小，后者反映著運動負荷對機體刺激的深度。任何運動負荷的量都是以一定的強度為條件而存在的，運動負荷的強度又都以一定的量為其存在的必要基礎(chǔ)。運動量和運動強度辯證統(tǒng)一的關(guān)系一直是運動訓練科學研究的重點，武警部隊擒敵術(shù)訓練要提高科學化水平也必須加強相關(guān)研究。

一、擒敵術(shù)訓練中的運動量

運動量指身體的總做功量，可以由身體活動的持續(xù)時間、距離和重復次數(shù)來評定。主要是指包括練習動作的次數(shù)和組數(shù)、練習所用的時間、移動的總距離和力量訓練的總重量等因素。一般來說，擒敵術(shù)訓練對人體運動量刺激的反應不是很強烈，運動量對有機體的刺激比較緩和，由此產(chǎn)生的擒敵術(shù)訓練適應程度也相對較低，但人體所產(chǎn)生的適應卻比較穩(wěn)定，消退也較慢。運動量對維持和穩(wěn)步提高擒敵術(shù)訓練水平起著至關(guān)重要的作用。例如，高水平受訓者通常每次訓練課都會安排數(shù)組擊打沙袋或腿靶，每組的出拳、出腿多達上百次，以產(chǎn)生足夠的運動量適應。

二、擒敵術(shù)訓練中的運動強度

運動強度包括完成練習動作的質(zhì)量、練習動作的難易程度、身體練習的用力程度（力量練習的負重和技術(shù)動作的力度等）、練習的密度（兩次練習的時間間隔長短和在一次訓練課中練習時間占總課時的比例）等因素。擒敵術(shù)訓練對人體運動強度的刺激反應比較強烈，運動強度能較快地提高機體各器官的適應能力，產(chǎn)生的擒敵術(shù)訓練適應性影響比較深刻。但相對運動量而言，機體所產(chǎn)生的適應不太穩(wěn)固，消退也較快。例如，連續(xù)一周的大重量杠鈴臥推可以快速發(fā)展受訓者的最大力量，但是停訓一周后，基本恢復訓前狀態(tài)。

三、合理安排擒敵術(shù)訓練中的運動量和運動強度

1.針對擒敵術(shù)不同專項素質(zhì)的訓練有不同的量和強度安排。總體來說，發(fā)展擒敵術(shù)專項速度和力量素質(zhì)，應當強調(diào)訓練強度；發(fā)展耐力素質(zhì)，則應當強調(diào)訓練量。大強度的刺激要求相對較長的休息時間，低強度的刺激要求較短的恢復時間。例如，在進行持輕啞鈴連續(xù)右直拳訓練時，休息期間應根據(jù)負荷的百分比及完成動作的節(jié)奏安排在3-5分鐘之間。

2.在擒敵術(shù)初期訓練階段應采用大運動量而較低強度，為今后的大強度的訓練打下基礎(chǔ)，同時也會提高訓練效果的穩(wěn)定性。在擒敵術(shù)中期訓練階段應采用訓練量與訓練強度交替增加的方法，既鞏固又發(fā)展。在擒敵術(shù)訓練后期階段，應強調(diào)訓練強度或質(zhì)量，加強專項深化。在擒敵術(shù)考核或執(zhí)行任務前階段，應當強調(diào)訓練量，強度則可稍低一些。在休整階段，受訓者只適宜作少量的訓練，好讓機體在生理、心理以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等方面得到恢復，為下階段訓練做好準備。需要注意的是，強度大的刺激（>85%）在一次訓練課中最好不要重復很多次，這樣的訓練課占每個小周期中訓練課總數(shù)的百分比也不應超過40%。

3.總體來說，擒敵術(shù)訓練效果的產(chǎn)生離不開一定的負荷，沒有負荷就不稱其為訓練，運動量與運動強度兩者必須有機搭配才能保證運動負荷，都是產(chǎn)生訓練效益不可缺少的主要因素。相比其他其它不同類型的運動項目，在擒敵術(shù)訓練中，運動強度比運動量對受訓者機體和技能產(chǎn)生的影響更大，但它也必須在運動量積累的基礎(chǔ)上才能隨之增加，若運動強度加大了，運動量就要有所控制，若運動量和強度一直持續(xù)增加，不但整個運動負荷加不上去，還易產(chǎn)生訓練過度，導致受訓者機能狀態(tài)和訓練熱情下降。當然，訓練肯定離不開適當?shù)幕謴?，對于擒敵術(shù)教練員來說，更需要學習把握各種專項素質(zhì)中不同要素的成長與消退的動態(tài)變化規(guī)律曲線，有針對性的制定計劃，合理安排好訓練與休息的間隔周期以及不同訓練內(nèi)容的調(diào)整轉(zhuǎn)換，從而不斷激發(fā)受訓者參與訓練的興趣和熱情，獲得更好的超量恢復，達到事半功倍的效果。既要有全局的統(tǒng)籌安排意識，又要區(qū)別對待基礎(chǔ)素質(zhì)不同的受訓者，避免“一刀切，一鍋端”現(xiàn)象，這些都是科學訓練“以人為本”思想在擒敵術(shù)領(lǐng)域的具體表現(xiàn)。