閆麗麗胡春梅葉瓊

(1.重慶三峽醫(yī)藥高等專科學校體育部 重慶 404120;2.重慶海聯(lián)職業(yè)技術(shù)學院體育部 重慶 404000; 3.重慶幼兒高等師范?？茖W校體育部 重慶 404120)

反思高職高專女生800 m耐力跑測試①

閆麗麗1胡春梅2葉瓊3

(1.重慶三峽醫(yī)藥高等?？茖W校體育部 重慶 404120;2.重慶海聯(lián)職業(yè)技術(shù)學院體育部 重慶 404000; 3.重慶幼兒高等師范專科學校體育部 重慶 404120)

800 m耐力跑是女生體質(zhì)健康標準測試的重要一項,大多數(shù)學生會產(chǎn)生懼怕焦慮的心理和緊張厭煩的情緒,影響測試成績。筆者在學生在校期間最后一次測試和僅有這一項體能考試的特殊情況下,通過調(diào)整思想動員、設計新穎有趣的準備活動,合理安排測試手段等途徑,調(diào)動學生的積極性和主觀意愿,使得學生的800 m體能測試總體成績較前一次有較大幅度的提高。從而反思該如何對待高職高專女生800 m耐力跑,提出了有針對性的意見和建議。

耐力跑 測試 女生 高職高專

《國家學生體質(zhì)健康標準》是國家對不同年齡段學生體質(zhì)健康各個方面的基本要求，是學生體質(zhì)健康狀況的個體評價標準。800 m跑是該標準中重要的一項，屬于田徑徑賽項目中的中距離跑，需要一定的混合速度、力量和耐力，是最富有挑戰(zhàn)性的運動項目之一，需要足夠強大的生理機能和頑強的拼搏精神。因此，它是各級各類大中專院校女生體質(zhì)測試和期末考試首選的一項測試項目。

1 800 m耐力跑測試的現(xiàn)狀及意義

對于高職高專的女生來說，談及800 m跑測試絕大多數(shù)同學會產(chǎn)生懼怕、緊張、恐懼的心理現(xiàn)象，在跑的過程中出現(xiàn)惡心嘔吐、呼吸困難、肌肉酸痛等難受的生理感覺，再加上身體素質(zhì)相對較差且平時練習得少，思想不重視，不愿主動參與等多方面的原因，導致成績不理想。

然而，800m中距離跑對身體素質(zhì)和心理素質(zhì)等各方面有較強的鍛煉價值，尤其對呼吸系統(tǒng)、心肺功能、血液循環(huán)系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)以及意志品質(zhì)都是其他運動項目不可替代的。它能促進人腦清醒、思維敏捷；促進血液循環(huán)，提高心臟功能；改善呼吸系統(tǒng)功能；促進骨骼肌肉的生長發(fā)育；調(diào)節(jié)心理，使人朝氣蓬勃，充滿活力。

2 測試情況及比較分析

筆者所在的高職高專院校開設4個學期體育課，分別是大一基礎課，大二選項課，每個學期女生都有不同項目的體能測試，占期末成績的40%。具體項目設置安排情況如表1所示。

該批測試對象是筆者所任課的2014級健美操選項班大二的其中200名女生。此次是她們在校期間的第四學期(最后一次)體能測試，僅有800m跑這一項，占期末總成績的40%，并且測試成績直接計入期末體育總成績中體能測試一欄，因此占期末總成績的比例相對較大。

表1 女生體能測試項目安排情況

表2 同一對象兩次800 m測試成績比較(n=200)

測試前對學生進行了思想動員和斗志的鼓舞，將總體情況告知學生，又分析了中長跑中常見的生理現(xiàn)象，并反復強調(diào)了注意事項以及提出了耐力跑的實戰(zhàn)技巧。面對最后一次跑800m和占期末成績40%的特殊情況，學生對教師的講解和分析仔細認真聽講，思想上格外重視，測試前也做了充分的準備?，F(xiàn)將測試總體成績與第三學期800 m耐力跑成績相比較(表2)。

3 對測試成績總體提高的再思考

3.1 測試前有效的思想動員

每個學生對800m體能測試都有深切的感受，盡管她們清楚這項運動的鍛煉意義和健身價值，然而在她們看來，這項運動帶給她們更多的是身體上的難受痛苦，精神上的折磨煎熬，所以她們從心底是不愿意參與的。唯一能讓她們折服的是體育成績的好壞。由于學生事前了解了此次測試的特殊性，主觀上對800 m跑提高了重視，態(tài)度也更加端正。

3.2 新穎充分的準備活動

800m測試前的準備活動是必不可少的，要合理把握和控制運動量以及運動強度。筆者精心設計了準備活動，在形式上改變了傳統(tǒng)枯燥的跑圈和徒手操的形式，采用了雙人協(xié)同配合練習，如，拉手吸腿跳、拉手扭髖腳后跟點地跳、兩人側(cè)弓步反向拉伸側(cè)腰等方式，選擇了反向追逐跑的游戲熱身法，讓學生在歡聲笑語中忘記了煩惱。十幾分鐘的熱身練習，活躍了緊張的氛圍，調(diào)動了測試者身體各方面系統(tǒng)的積極性，而不感到身體疲憊。

3.3 明確正常的生理現(xiàn)象

800m耐力跑對測試者的精力和體力是極大的考驗，在此過程中會出現(xiàn)一些正常的生理現(xiàn)象，如“極點”和“第二次呼吸”?！皹O點”現(xiàn)象出現(xiàn)時，會感到胸部發(fā)悶，肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落、四肢無力等狀態(tài)。由于個體身體素質(zhì)的差異，表現(xiàn)出的外在反應程度不同。對于不經(jīng)常鍛煉的人，這種現(xiàn)象出現(xiàn)早，持續(xù)時間長，反應劇烈。但是，憑著個人意志和毅力，通過調(diào)整呼吸和加大擺臂幅度等方式，逐漸克服和緩解異常的反應，生理過程會出現(xiàn)新的平衡，這種現(xiàn)象在運動生理學上稱為“第二次呼吸”。此外，還會出現(xiàn)由于胃腸痙攣發(fā)生腹痛的情況，此時切不可過分緊張，用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間后，疼痛感就會消失。

對于醫(yī)學院校的學生，這些生理現(xiàn)象她們都容易理解，在了解了正常原理之后，她們對這個項目的恐懼心理和抵觸情緒會相對降低，有利于提高運動成績。

3.4 積極的相互鼓勵

測試時將學生按照身體素質(zhì)的差異，平均分成幾個組，每組都有成績優(yōu)異的領頭同學可以提高總體成績。組與組之間的助威吶喊和加油鼓勵，對學生是一種心理安慰和精神支持，也可以增強班級的凝聚力，提高學生的集體主義精神。

3.5 實用的實戰(zhàn)技巧傳授

跑動過程身體稍微前傾，抬頭收腹，雙手自然擺動，減少左右搖晃，避免不必要的能量浪費。適當?shù)卦龃蟛介L和提高步頻對提高800 m跑的成績極為重要，但這兩者又是矛盾的一對，很難同時提高。一般情況下，一個身高1.6 m的女生，步長可達到1.5～1.7 m。如果腿短身長，就需要適當提高步頻，一般3.5次/s。另外，中長跑中最重要的一項技術(shù)就是呼吸。跑步時，用鼻子和嘴配合呼吸，口最好是微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要均勻有節(jié)奏，與步伐密切配合，在每個過程和階段都要根據(jù)測試者的身體情況隨時調(diào)整。呼氣盡量短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

4 結(jié)語

(1)各類?？圃盒：头止懿块T都應重視學生的身體素質(zhì)，尤其是中長跑的成績。

(2)平時加強課內(nèi)外練習。課堂上以測帶練，以練促強，課外養(yǎng)成自我健身的習慣。當身體素質(zhì)逐漸提高時，體會到運動帶來的益處之后，思想上更重視，行動上才會更積極。

(3)重視心理干預和引導，強調(diào)思想動員和精神鼓舞的必要性，讓學生明確并樹立一種不斷挑戰(zhàn)和頑強拼搏的態(tài)度和精神，這是她們走向社會和人生的寶貴財富。

(4)建立成長進步的評價激勵制度。例如四學期的800m測試，可以將第一次的測試記錄在案，如若以后每次的測試都比前一次有較大進步，則可在期末總分上適當加分，以此來鼓勵學生注重平時的體育鍛煉。

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[2]修尚勛.談女生跑800米畏懼心理產(chǎn)生的原因及消除方法[J].當代體育科技，2013(3)：20-21.

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10.16655/j.cnki.2095-2813.2016.35.084

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2095-2813(2016)12(b)-0084-02

閆麗麗(1983，11—)，女，漢，安徽淮北人，碩士研究生，講師，研究方向：健美操教學與訓練。