楊定華

【摘 要】 在現(xiàn)代競(jìng)技運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系中心理技能的訓(xùn)練是不可或缺的。它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能、技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展起很大的影響，建立良好的心理技能可以加快運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，使運(yùn)動(dòng)員的心理可以達(dá)到一個(gè)足夠放松的狀態(tài)，為之后的比賽樹立自信，為取得優(yōu)秀的成績(jī)打下基礎(chǔ)。但如果心理技能處理不好，則會(huì)嚴(yán)重影響運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，阻礙運(yùn)動(dòng)員之后比賽的正常發(fā)揮。這篇文章就心理技能訓(xùn)練中融入中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的原理和方法進(jìn)行研究，對(duì)心理技能訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練過程中的應(yīng)用進(jìn)行了探討。

【關(guān)鍵詞】 心理技能；訓(xùn)練；中長(zhǎng)跑；運(yùn)動(dòng)員

在人們生活水平得到高速發(fā)展的今天，競(jìng)技體育的普遍性越來越高，競(jìng)爭(zhēng)也隨之變得越來越激烈，而心理素質(zhì)也漸漸成為運(yùn)動(dòng)員是否可以獲得比賽優(yōu)秀成績(jī)的關(guān)鍵。越來越多的體育事業(yè)工作者都不得不開始面對(duì)這樣一個(gè)非常現(xiàn)實(shí)的問題，除了在訓(xùn)練過程中不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能和技術(shù)水平之外，運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)的開發(fā)、調(diào)整和利用也變得尤為重要。現(xiàn)階段大多數(shù)體校的訓(xùn)練中已經(jīng)把運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能訓(xùn)練、技術(shù)水平訓(xùn)練以及心理狀態(tài)訓(xùn)練放在平等重要的位置上。心理狀態(tài)的訓(xùn)練已經(jīng)逐漸成為體育教學(xué)完整體系中不可或缺的一部分。

一、心理技能訓(xùn)練的作用

心理狀態(tài)的訓(xùn)練是指使用特別的方式和手法來幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整和控制自己的心理機(jī)能，通過良好的心理狀態(tài)來調(diào)整和控制自己的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。這是一種具有明確的目的和計(jì)劃的對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體和心理施加影響的過程。

相對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，良好的心理素質(zhì)是其控制自己技術(shù)水平的關(guān)鍵因素。心理素質(zhì)可以有效地調(diào)整和恢復(fù)自身已經(jīng)消耗掉的身體能量值和心理能量值。如果說現(xiàn)階段運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)不夠，那么他就沒有辦法去有效地控制自己，即便他擁有良好的身體素質(zhì)和優(yōu)秀的技術(shù)水平，也會(huì)因?yàn)樾睦頎顟B(tài)的不足而受到制約。在同樣的情況下，超出常理的生理活動(dòng)能量值也會(huì)對(duì)他們的心理狀態(tài)產(chǎn)生不好的影響，比如會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員心理緊張，導(dǎo)致肢體無法正常伸張，對(duì)比賽的成績(jī)產(chǎn)生負(fù)面影響。所以心理活動(dòng)過于強(qiáng)硬或者是過于脆弱都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作產(chǎn)生影響，使運(yùn)動(dòng)員無法正常控制自己的身體力量，最終心理和動(dòng)作沒辦法協(xié)調(diào)過來。任何一項(xiàng)工作任務(wù)都是建立在良好的心理狀態(tài)下的，要想把工作任務(wù)完成好，就必須不斷地提高自身的心理狀態(tài)。只有心理活動(dòng)達(dá)到了適合的水平，才能把身體素質(zhì)和技術(shù)水平完好地展現(xiàn)出來。

二、心理技能訓(xùn)練的分類

1.行為主義理論與方法。將行為主義學(xué)習(xí)建立在心理技能的訓(xùn)練之上，通過一些簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練、身體的反饋訓(xùn)練和系統(tǒng)的抗敏感訓(xùn)練等多種方法來有效地控制運(yùn)動(dòng)員身體上的不適應(yīng)性。要充分利用行為主義的這些方法，它對(duì)調(diào)整和控制運(yùn)動(dòng)員的不安情緒等各方面的不良心理狀態(tài)具有很大的幫助。

2.認(rèn)知理論與方法。在認(rèn)知心理學(xué)的基礎(chǔ)上發(fā)展出幾種訓(xùn)練方法，其中最常用的有表象的訓(xùn)練、集中注意的訓(xùn)練、設(shè)置目標(biāo)的訓(xùn)練、心理狀態(tài)和認(rèn)知的訓(xùn)練。它主要強(qiáng)調(diào)的是人的認(rèn)知能力與行為方式和情緒的調(diào)整是相關(guān)聯(lián)的，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好認(rèn)知能力行為和情緒也將隨之變化。這幾年開始，認(rèn)知訓(xùn)練逐漸在社會(huì)中站穩(wěn)腳跟，最主要的還是因?yàn)檎J(rèn)知的訓(xùn)練可以從根本上調(diào)整運(yùn)動(dòng)員頭腦中對(duì)事物不合理或者錯(cuò)誤的認(rèn)知，進(jìn)而消除運(yùn)動(dòng)員心理以及行為上的一些不恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。

三、心理技能訓(xùn)練在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目中的應(yīng)用

（一）在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目訓(xùn)練中加入心理技能訓(xùn)練

1.訓(xùn)練環(huán)境變換法。根本字面的意思，這個(gè)所謂的訓(xùn)練環(huán)境變換法就變得非常好理解了。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行訓(xùn)練環(huán)境的變化，可以大大減少運(yùn)動(dòng)員的精神審美疲勞。長(zhǎng)期面對(duì)同一個(gè)訓(xùn)練環(huán)境，很容易使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生一種視覺和身體機(jī)能上的疲勞。如果經(jīng)常給運(yùn)動(dòng)員變換訓(xùn)練環(huán)境，就能刺激運(yùn)動(dòng)員的大腦和心理機(jī)能，使身體機(jī)能隨著環(huán)境的變化而變得亢奮起來，減少舊環(huán)境帶來的疲勞，最終提高運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。比如，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在室內(nèi)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，大腦皮層將會(huì)感覺到非常壓抑，致使運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都會(huì)產(chǎn)生一種疲憊感，提不起精神繼續(xù)訓(xùn)練。這時(shí)候可以使用環(huán)境變換的辦法，把訓(xùn)練場(chǎng)地更換到公園的大草坪或者是田間小路等等視野比較開闊，環(huán)境比較清新的地方，這樣運(yùn)動(dòng)員便可以在新的訓(xùn)練環(huán)境下產(chǎn)生新的心理反應(yīng)，會(huì)在不知不覺中減少壓力、放松心態(tài)，在愉悅中完成長(zhǎng)距離的項(xiàng)目訓(xùn)練。達(dá)到良好的訓(xùn)練效果。

2.轉(zhuǎn)移注意法。顧名思義，所謂的轉(zhuǎn)移注意法，就是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員對(duì)注意力的控制，讓運(yùn)動(dòng)員把現(xiàn)階段的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上面，讓感官隨著注意力的轉(zhuǎn)移而轉(zhuǎn)移。比如，由于長(zhǎng)時(shí)間的高度集中注意力容易產(chǎn)生疲勞，如果是在田徑場(chǎng)上訓(xùn)練，可以把注意力轉(zhuǎn)移到別的運(yùn)動(dòng)員身上，如果是在田間小道訓(xùn)練，可以把注意力轉(zhuǎn)移到前方的花草樹木等物體身上。這樣就可以大大減少大腦和身體的疲勞感，適當(dāng)?shù)姆潘蓵?huì)為之后的訓(xùn)練取得更好的效果。

（二）在中長(zhǎng)跑項(xiàng)目比賽期間運(yùn)用心理技能訓(xùn)練

1.針對(duì)環(huán)境的心理訓(xùn)練。針對(duì)環(huán)境所進(jìn)行的心理訓(xùn)練中包含著比賽場(chǎng)所和比賽時(shí)間的具體位置、天氣、比賽氛圍、生活方式等等。比賽之前教練員應(yīng)該模擬比賽環(huán)境，讓運(yùn)動(dòng)員提前適應(yīng)比賽環(huán)境，如果可以的話，直接把運(yùn)動(dòng)員帶到比賽場(chǎng)所進(jìn)行賽前準(zhǔn)備更好。教練員還要根據(jù)比賽的現(xiàn)實(shí)情況和比賽氛圍對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理進(jìn)行相應(yīng)的訓(xùn)練及調(diào)整。

2.針對(duì)對(duì)手的心理訓(xùn)練。所謂知己知彼，百戰(zhàn)不殆。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中會(huì)遇到各式各樣的對(duì)手，除了共同遵守比賽規(guī)則之外，在戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)方面是各顯身手的時(shí)候。所以教練員和運(yùn)動(dòng)員在知道自己對(duì)手是誰的情況下，對(duì)對(duì)手常用的招式和比賽風(fēng)格進(jìn)行分析，為運(yùn)動(dòng)員增加競(jìng)爭(zhēng)自信心。當(dāng)然完全依靠這些是不可能的，教練員還需要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力，使運(yùn)動(dòng)員可以在比賽可能會(huì)出現(xiàn)的種種突發(fā)狀況中快速地找到作戰(zhàn)方案，最終取得理想的比賽成績(jī)。

總之，對(duì)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中和比賽前不同時(shí)期的心理變化，應(yīng)做出相應(yīng)的心理訓(xùn)練方案。在訓(xùn)練階段可以使用環(huán)境變換和轉(zhuǎn)移注意力的方法；在比賽前應(yīng)該對(duì)比賽的環(huán)境與應(yīng)對(duì)比賽對(duì)手的方式進(jìn)行訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員除了擁有健康的身體機(jī)能、高超的技術(shù)水平和精密的戰(zhàn)術(shù)之外還必須要擁有良好的心理素質(zhì)。提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的全面發(fā)展，在比賽過程中調(diào)整出適應(yīng)比賽要求的心理狀態(tài)，可以促使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平得到正常發(fā)揮甚至可能得到突破，最終以最好的比賽狀態(tài)獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)。