文王延群

踮踮腳巧健身

文王延群

我國古代醫(yī)生和養(yǎng)生者早就認(rèn)識到下肢血液循環(huán)的重要性，發(fā)明了相應(yīng)的保健操，源于宋、興于明、盛于清、現(xiàn)在仍為不少人操練的八段錦中就有“背后七顛百病消”的踮腳運(yùn)動，即先兩足跟漸離地，前腳掌支撐身體，依然保持直立姿勢，頭用力上頂，然后足跟落地，復(fù)原為立正姿勢，如此連續(xù)顛七次。目的是通過足跟起落使全身受到震動（即“顛”），可以暢達(dá)經(jīng)脈，通行氣血，健身醒腦。

生活中，您也不妨多踮踮腳。別看此法簡單，可健身效果很大。方法是雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次，有體力者也可連續(xù)可做百十次。做這個運(yùn)動，足跟提起時吸氣，落下時呼氣。當(dāng)然，老年人則應(yīng)注意安全，體弱者可面向墻壁，雙手扶墻，以免站立不穩(wěn)而摔倒，患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。

踮腳運(yùn)動不受場地、時間和器械限制，對于久坐或久立者很適宜，也是老年人一個簡便有效的鍛煉方法。

1.促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)心血管功能。人的腿部肌肉發(fā)達(dá)，肌肉中又有大量血管，有“第二心臟”之稱。人在上下踮腳時，腿部肌肉一張一弛。當(dāng)肌肉舒張時，來自心臟的動脈血液會增加向肌肉的灌注量；當(dāng)肌肉收縮時，會擠壓血管加快靜脈血液運(yùn)回心臟，從而有力地促進(jìn)血液循環(huán)。據(jù)測定，踮起腳跟時，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟每搏排血量。

2.快速消除疲勞。由于踮腳運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于向人體組織器官提供氧氣與養(yǎng)料，并向外排泄代謝廢物，能快速消除疲勞，使人精力更加充沛，還可以消除長時間用腦高度集中、突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

3.改善下肢血液回流。久坐工作者及一些老年人常會感到下肢酸脹、乏力甚至麻木。這是由于下肢距心臟遠(yuǎn)、地球引力強(qiáng)、長時間保持一個姿勢不活動、引起下肢血液回流不暢而造成的。而人體下肢血液回流，可以靠踮腳跟時雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓來改善。專家建議，久坐人群及老年人，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時做1次踮腳運(yùn)動，可使下肢血液回流順暢。

4.預(yù)防痔瘡。踮腳走路即是用腳跟提起、腳趾受力的姿勢走路，腳趾一旦受力，常使人不由自主地提肛，使肛門肌肉收縮，促使淤積在直腸靜脈叢的血液向下腔靜脈回流，使痔核的瘀血狀況得以改善。因此，每天踮腳走路十至十五分鐘，有助于痔瘡患者病情的康復(fù)。

5.補(bǔ)腎利尿。小便時踮起腳尖，男性則可起到一時強(qiáng)腎的功能，能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果，若同時患有慢性前列腺炎及前列腺增生，小便時踮腳亦有尿暢之感；女人小便前，把第一腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮、抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五六次這樣的踮腳尖運(yùn)動，連續(xù)一個月或半年左右的時間，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用。