高麗萍

摘要：隨著體操項目比賽要求的增加，提升女子體操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練質(zhì)量變得越來越重要。與其他訓(xùn)練模式相比，核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用效果更加明顯。本文從核心力量訓(xùn)練的概念入手，對核心力量訓(xùn)練在女子體操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行分析和研究。

關(guān)鍵詞：核心力量訓(xùn)練 女子體操運動員 專項素質(zhì)訓(xùn)練 應(yīng)用

中圖分類號：G832文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A文章編號：1009-5349（2016）11-0241-01

與其他訓(xùn)練項目相比，專項素質(zhì)訓(xùn)練對女子體操運動員身體素質(zhì)、技能動作掌握水平等因素的要求更高。為了提升女子體操運動員的技能水平，促進(jìn)其在體操競技項目中優(yōu)勢的發(fā)展，應(yīng)該加強核心力量訓(xùn)練在其專項素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用。

一、核心力量訓(xùn)練

（一）核心力量訓(xùn)練的概念

核心力量訓(xùn)練是指，通過對訓(xùn)練者髖關(guān)節(jié)之上、肩關(guān)節(jié)之下之間部位所有核心肌肉的訓(xùn)練，提升訓(xùn)練者對自身身體姿勢控制、專項技術(shù)動作等方面的水平。從以往應(yīng)用效果來看，核心力量訓(xùn)練提升被訓(xùn)練者專項素質(zhì)的作用較為明顯。

（二）核心力量訓(xùn)練的常用方法

較為常見的核心力量訓(xùn)練方法主要包含：

（1）平衡墊俯臥撐方法。要求被訓(xùn)練者將兩只手置于平衡墊的中心位置，按照從頭部到腳維持一條直線的要求完成相應(yīng)數(shù)量的標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐動作。這種訓(xùn)練方法能夠起到提升被訓(xùn)練者控制身體目的的作用。

（2）平衡墊站立方法。要求被訓(xùn)練者以保持平衡為目的，單腳立于平衡墊上。這種訓(xùn)練方法有助于被訓(xùn)練者核心穩(wěn)定的保持。

二、核心力量訓(xùn)練在女子體操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

這里主要從以下幾方面入手，對核心力量訓(xùn)練在女子體操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用進(jìn)行研究：

（一）核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用原則

在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在女子體操運動員專項素質(zhì)訓(xùn)練中的過程中，應(yīng)該注重對以下幾種原則的遵循：

（1）訓(xùn)練方案應(yīng)該契合女子體操運動員的身心特點。針對女子體操運動員應(yīng)用核心力量訓(xùn)練的目的是提升她們的專項素質(zhì)，因此在核心力量訓(xùn)練方案的編制應(yīng)該建立在充分考慮她們身心特點的基礎(chǔ)上。為了防止意外事故的出現(xiàn)，保證訓(xùn)練效果，訓(xùn)練方案應(yīng)該為運動員提供多種多種不同訓(xùn)練方法，結(jié)合訓(xùn)練負(fù)荷量的有效控制保證運動員訓(xùn)練注意力的集中。

（2）針對性原則。這種原則是指，核心力量訓(xùn)練應(yīng)該體現(xiàn)出對被培訓(xùn)女子體操運動員的針對性。核心力量訓(xùn)練應(yīng)該在彌補女子體操運動員自身弱勢的基礎(chǔ)上，加強對體操競技項目本身評判因素的合理訓(xùn)練。

（二）核心力量訓(xùn)練方案編制

對于女子體操運動員而言，核心力量訓(xùn)練方案的編制應(yīng)該通過以下幾個步驟進(jìn)行：第一，測試被培訓(xùn)女子體操運動員當(dāng)前的專項素質(zhì)水平，得出相應(yīng)測試數(shù)據(jù)。第二，結(jié)合所有測試數(shù)據(jù)編制出初步的核心力量訓(xùn)練方案。第三，實施初步核心力量訓(xùn)練方案。第四，對女子體操運動員的技術(shù)動作進(jìn)行評判，結(jié)合評判結(jié)果和第三個步驟中發(fā)現(xiàn)的問題對初步方案進(jìn)行調(diào)整。第五，應(yīng)用調(diào)整后的核心力量訓(xùn)練方案。

（三）核心力量訓(xùn)練的要點

在針對女子體操運動員應(yīng)用核心力量訓(xùn)練方案的過程中，應(yīng)該對以下幾方面問題加以重視：

（1）女子體操運動員一條腿動作訓(xùn)練控制問題。在體操競技項目中，常見的一條腿動作主要包含環(huán)跳動作、轉(zhuǎn)體動作等。這些動作要求運動員對起支撐作用的腿部旋轉(zhuǎn)軸進(jìn)行合理控制。當(dāng)該控制過程出現(xiàn)問題時，整套動作很可能作廢。因此，在核心力量訓(xùn)練過程中，教練應(yīng)該注重女子體操運動員對地面反作用力的應(yīng)用，通過整個身體的協(xié)調(diào)保證環(huán)跳動作、轉(zhuǎn)體動作等相關(guān)動作的有效完成。

（2）女子體操運動員高空翻轉(zhuǎn)、高空旋轉(zhuǎn)動作訓(xùn)練控制問題。在實際訓(xùn)練過程中，高空翻轉(zhuǎn)動作、高空旋轉(zhuǎn)動作對運動員核心力量的要求相對較高。因此，在核心力量訓(xùn)練的實際開展過程中，應(yīng)該注重女子體操運動員穩(wěn)定性掌控能力的訓(xùn)練。這個過程運動員通過其處于骻關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)之間的合理肌肉與其他肌肉之間的共同合作來完成。

（3）女子體操運動員動作完成身體控制問題。對于女子體操運動員而言，大部分體操動作都會使其身體處于扭曲和壓縮狀態(tài)。這種狀態(tài)使得運動員的身體負(fù)荷發(fā)生了9倍的增長，當(dāng)身體控制出現(xiàn)問題時，著陸的不穩(wěn)定會引發(fā)整套動作作廢。因此，在開展核心力量訓(xùn)練的過程中，可以通過對女子體操運動員核心肌肉群的合理訓(xùn)練，提升其身體控制能力和動作技能開展穩(wěn)定性，防止動作失誤現(xiàn)象的發(fā)生。

三、結(jié)論

從我國目前的女子體操運動員訓(xùn)練來看，專項素質(zhì)訓(xùn)練始終是訓(xùn)練難點之一。為了提升專項素質(zhì)訓(xùn)練質(zhì)量，可以將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用在其中，通過提升女子體操運動員平衡能力、技術(shù)動作應(yīng)用能力，實現(xiàn)促進(jìn)運動員發(fā)展的目的。為了保證核心力量訓(xùn)練應(yīng)用的有效性，需要注重對針對性原則、訓(xùn)練方案與運動員身心特點契合性原則的遵循。

參考文獻(xiàn)：

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[2]孫偉. 我國12—14歲少年女子體操運動員專項身體素質(zhì)訓(xùn)練水平的研究[D].武漢體育學(xué)院，2007.