曹源

摘要：

身體是革命的本錢，只有擁有一個健康的體魄才能保持足夠的精力去應(yīng)對生活和學習的困難，才能保持充沛的精力來解決遇到的困難，對于我們高中生而言，每天的學習任務(wù)較為繁重，精神方面的壓力較大，如果不能及時疏導(dǎo)情感，積極參與體育運動，身體很容易陷入到亞健康的狀態(tài)中，從而影響正常的學習和生活。文章從關(guān)注同學們的身體健康入手，分析了當前高中生群體不健康的生活方式，并針對如何預(yù)防亞健康，保持健康的體魄提出了幾點建議。

關(guān)鍵詞：生活方式；高中生；亞健康

高中階段是精神壓力較大的階段，也是我們身體發(fā)育的重要階段，在這一階段中，同學們要保持科學良好的生活方式，將自己的身體調(diào)節(jié)到健康的軌道上，只有這樣才能每天都保持充沛的精力，投入到正常的學習中，預(yù)防亞健康身體狀況的出現(xiàn)，提高自身的免疫力和抵抗力。

1.當前高中生群體不健康生活方式

1.1 晚睡晚起，作息時間不規(guī)律

高中階段的學習負擔加重，同學們承擔著較重的升學壓力，很多同學的學習計劃安排滿滿當當，甚至學到半夜12點，長此以往，同學們就會陷入到精神高度集中的壓力中，身體的內(nèi)分泌開始失調(diào)，身體狀況堪憂。有些同學的作息時間不規(guī)律，晚睡晚起的現(xiàn)象嚴重，學校安排的早操課不能按時出席，這種生活方式造成身體始終處于疲憊狀態(tài)，會造成免疫力和抵抗力下降，很容易受到疾病的困擾。

1.2 暴飲暴食、飲食習慣不健康

很多同學存在著飲食不規(guī)律的現(xiàn)象，由于學習時間較為緊迫，很多同學會選擇在教室就餐來獲取更多的學習時間，其飲食營養(yǎng)成分搭配不合理，甚至存在著暴飲暴食的現(xiàn)象，一些早上和中午的就餐較為簡單，而晚上就會攝入很多高脂肪的食物，加上缺乏有效的體育鍛煉，身體健康狀況不佳。通過調(diào)查顯示，高中生群體有很多同學都深受肥胖的困擾，同時很多學生都帶有不同程度的胃部疾病，這些都是不規(guī)律的飲食習慣所造成的，暴飲暴食加之營養(yǎng)搭配不均衡，都造成同學們的健康狀態(tài)堪憂。

1.3 缺乏鍛煉、強身健體的觀念不強

加強身體鍛煉才能提高自身的身體素質(zhì)，消除亞健康狀態(tài)的困擾，始終保持積極向上的精神狀態(tài)，但是高中生群體的體育運動現(xiàn)狀不同樂觀，具體的原因有以下幾點：首先是高中階段的體育課程安排較少，很多學校面臨著較大的升學壓力，其課程安排中體育課程的數(shù)量較少，有些學校一周的體育課程只有兩節(jié)課，同學們很少有時間參與體育活動。再者，同學們自身問題，很多同學把體育當做是學習的機會，把體育課時間當成學習的時間，沒有積極投身于足球、籃球、羽毛球及跑步等體育運動中，身體狀況逐漸陷入到亞健康的狀態(tài)中。

2.預(yù)防亞健康的生活方式探析

2.1 規(guī)范作息時間，保證充足的睡眠時間

保證充足的睡眠時間是預(yù)防身體亞健康的重要保證，我們要規(guī)范自己的作息時間，合理安排好學習和休息的時間，這樣可以讓身體得到足夠的休息，才能有更多的精力投入到學習中，提高學習效率。我們要結(jié)合自身的狀況制定規(guī)律化作息時間表，固定每天的起床時間和鍛煉時間，在午休階段要劃出固定的睡覺時間，讓身體得到充分的放松，每天中午要保持半小時以上的睡眠時間，同時要早睡早起，不要在夜間睡覺時間在補課學習，這樣既會影響身體休息，也會影響學習效率，達不到事半功倍的學習效果。

2.2制定飲食圖譜，攝入健康的營養(yǎng)成分

良好的飲食習慣是維持健康體魄的關(guān)鍵所在，高中階段是身體發(fā)育的重要階段，這一階段我們要保證充足的蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入，給身體足夠的能量支撐，在身體發(fā)育的同時強健體魄，增強身體抵抗能力。同學們的每天飲食圖譜中應(yīng)當以雞蛋、牛奶、豆制品作為蛋白質(zhì)的來源，并保證足夠的水果攝入，要避免暴飲暴食，每頓飯都應(yīng)當按時按點按量攝入，優(yōu)先選擇清淡、高蛋白的物質(zhì)攝入，避免攝入辛辣、高油脂的物質(zhì)，保證身體發(fā)育所需的營養(yǎng)組分攝入。

2.3加強鍛煉、積極參與體育活動

體育活動能夠強身健體，也能夠放松緊張的情緒，當人陷入到精神高壓狀態(tài)時，身體內(nèi)部的激素分泌也會異常，導(dǎo)致身體過早進入到亞健康狀態(tài)中。因此，我們要積極參與體育活動中，選擇自己喜歡的運動方式來鍛煉身體，在強身健體的同時也能夠舒緩緊張的情緒，我們要合理規(guī)劃體育活動時間，防止出現(xiàn)過度運動而損害身體健康，同時在運動的過程中要保持充足水分、無機鹽、維生素攝入。學生要認識到運動的重要性，每天早上要積極參與學校組織的早操活動，呼吸新鮮的空氣，讓身體充分活躍起來，積極參與到體育運動中，實現(xiàn)體育和學習的雙重進步，以更加健康的體魄來迎接學習困難的到來。

3.結(jié)語

綜上所述，良好的身體體魄對同學們至關(guān)重要，只有保持健康的身體，才能全身心投入到高考中，當前高中生群體中存在著作息時間不規(guī)律、飲食習慣不健康和體育運動觀念不強的問題，這就造成同學們陷入到亞健康狀態(tài)中。因此，我們要規(guī)范自己的作息時間，協(xié)調(diào)學習和休息的時間安排，同時要保證飲食合理，攝入身體發(fā)育所需的營養(yǎng)成為，并積極參與體育活動，在運動中培養(yǎng)健康的體魄。

[參考文獻]

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[2] 胡承志.亞健康狀態(tài)的形成原因與預(yù)防[J].體育科技文獻通報，2010（09）

（作者單位：瀏陽市第一中學，湖南 瀏陽 410300）