王敏

【摘要】健美操是各高校開展的一項深受學(xué)生喜愛的體育運(yùn)動項目，其增進(jìn)學(xué)生體質(zhì)，提升學(xué)生審美，陶冶學(xué)生情操等具有重要意義。誠然，一名可以代表學(xué)校甚至國家備戰(zhàn)高級健美操賽事的優(yōu)秀健美操運(yùn)動員不僅要具有高超的技能，更要具有強(qiáng)健的體能。因此，在高校健美操教學(xué)中，強(qiáng)化運(yùn)動員體能訓(xùn)練成為備受關(guān)注的話題。本文闡述了高校健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練中存在的一些問題，并提出了有效的解決措施，以饗讀者。

【關(guān)鍵詞】高校健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練問題解決措施

體能訓(xùn)練是一種大負(fù)荷的體力訓(xùn)練，它的主要目的一方面是挖掘與發(fā)展運(yùn)動員機(jī)能潛力，另一方面是促進(jìn)與運(yùn)動員機(jī)能潛力相關(guān)的其他因素的發(fā)展。在高校健美操教學(xué)中，運(yùn)動員需要在長時間、高難度、重復(fù)性、艱苦的環(huán)境中進(jìn)行鍛煉才能提高體能訓(xùn)練效率，達(dá)到較強(qiáng)的體能。

一、高校健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在的一些問題

（一）基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練不足，系統(tǒng)性欠缺

首先，高校健美操基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練嚴(yán)重不足?；A(chǔ)性體能訓(xùn)練，諸如力量、速度、耐力、柔韌、靈敏性等的缺乏極有可能運(yùn)動員導(dǎo)致體力儲備不足，繼而造成某些健美操動作難以準(zhǔn)確呈現(xiàn)。因此，要強(qiáng)化基礎(chǔ)性體能訓(xùn)練。其次，健美操體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性不強(qiáng)。高校在體能訓(xùn)練中擅長突擊訓(xùn)練，而不能基于學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行系統(tǒng)、有針對性、循序漸進(jìn)的規(guī)范性訓(xùn)練，這同樣不利于其體能的增強(qiáng)。

（二）體能訓(xùn)練內(nèi)容枯燥、形式單一

高校健美操教學(xué)所要求的體能訓(xùn)練內(nèi)容十分豐富，但是在具體的訓(xùn)練中，枯燥的訓(xùn)練內(nèi)容，單一的訓(xùn)練方式極大挫傷了運(yùn)動員體能訓(xùn)練的積極性。一方面，體能訓(xùn)練往往集中在對運(yùn)動員耐力、柔韌等方面的訓(xùn)練，而忽視了健美操特有的技術(shù)性特征，體能訓(xùn)練的全面性得不到體現(xiàn)，久而久之，學(xué)生積極性大跌。另一方面，訓(xùn)練方式大多是單一、重復(fù)性的自我訓(xùn)練，枯燥乏味，難以真正提升學(xué)生的體能素質(zhì)，使其以充足的體能輔助健美操學(xué)習(xí)與鍛煉。

（三）健美操體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌

體能訓(xùn)練本就是一項枯燥乏味、艱苦異常的訓(xùn)練，在體能想訓(xùn)練過程中，教師如果加入一些趣味元素，學(xué)生很有可能會敗下陣來。但縱觀當(dāng)下高校健美操體能訓(xùn)練現(xiàn)狀，體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌已經(jīng)成為嚴(yán)重的問題，亟待解決。誠然，如果在體能訓(xùn)練中加入一些技能訓(xùn)練，做到二者融合發(fā)展，體能訓(xùn)練不僅會變得有滋有味，訓(xùn)練效果也將大幅度提升。

二、高校健美操運(yùn)動員體能訓(xùn)練面臨問題的解決措施

（一）著重強(qiáng)化體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)專項訓(xùn)練

體能訓(xùn)練基礎(chǔ)專項訓(xùn)練對提升遠(yuǎn)動員體能，增強(qiáng)運(yùn)動員體質(zhì)具有極大的促進(jìn)作用。誠然，運(yùn)動員在掌握了基本健美操技能的前提下，必須要有充沛的精力和充足的體力作支撐，這離不開教師對運(yùn)動員系統(tǒng)而有效的專項體能訓(xùn)練。強(qiáng)化專項體能訓(xùn)練，主要應(yīng)從以下幾方面做起：第一，強(qiáng)化肌肉控制力訓(xùn)練。充足的肌肉控制力對運(yùn)動員健美操動作準(zhǔn)確性提高非常重要，因此，教師要在日常的健美操課堂教學(xué)中強(qiáng)化肌肉控制力訓(xùn)練。例如，學(xué)生可以在教師的指導(dǎo)下做全身肌肉收緊，然后堅持一分鐘后每一塊兒肌肉從上到下的循序一個個慢慢放松。連續(xù)做10次。第二，靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。在健美操教學(xué)中，教師可以借助音樂，對學(xué)生進(jìn)行健美操基本步法、操化動作等的基礎(chǔ)訓(xùn)練，鍛煉其靈敏素質(zhì)。第三，動作速度和力度訓(xùn)練。這兩項訓(xùn)練是相對枯燥艱苦的訓(xùn)練，教師可借助一些趣味因素展開訓(xùn)練，最大限度提升訓(xùn)練效率。

（二）采用多元體能訓(xùn)練方法豐富教學(xué)內(nèi)容

多元化的體能訓(xùn)練方法不僅能豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容，還能激發(fā)學(xué)生體能訓(xùn)練的興趣與積極性，提高體能訓(xùn)練質(zhì)量。具體來說，教師可運(yùn)用以下方式開展體能訓(xùn)練：第一，采用多媒體教學(xué)法。健美操體能訓(xùn)練雖然有伴隨著健美操技術(shù)技能而展開，但時間長了學(xué)生依然會感覺索然無味，故教師可以運(yùn)用聲情并茂的多媒體資料幫助學(xué)生活躍訓(xùn)練氛圍。例如，在學(xué)生訓(xùn)練即將放棄之時，教師可為學(xué)生播放一些“健美操趣味視頻”，幫助學(xué)生緩解壓力，調(diào)節(jié)氛圍，這樣學(xué)生心中陰霾便能被掃除，繼而積極投入訓(xùn)練。第二，競賽教學(xué)法。單純的體能訓(xùn)練難免乏味，一方面，教師可以模擬健美操競賽場景，讓學(xué)生在激烈的賽事中鍛煉體能，增強(qiáng)體質(zhì)。另一方面，教師可以規(guī)定訓(xùn)練目標(biāo)，讓學(xué)生以比賽的形式展開訓(xùn)練，并對能及時完成訓(xùn)練目標(biāo)的學(xué)生或?qū)W生組給予特別嘉獎。第三，科學(xué)儀器輔助教學(xué)法?？梢砸M(jìn)一些先進(jìn)的體能訓(xùn)練儀器，讓學(xué)生運(yùn)用儀器進(jìn)行系統(tǒng)專業(yè)訓(xùn)練。誠然，現(xiàn)代化儀器的諸多功能極大輔助了學(xué)生的體能訓(xùn)練，是當(dāng)下比較適合高校運(yùn)動員體能訓(xùn)練一種科學(xué)的方法。

（三）體能訓(xùn)練與技能訓(xùn)練結(jié)合，增強(qiáng)系統(tǒng)性

單純的體能訓(xùn)練難免枯燥，但是如果體能訓(xùn)練能實現(xiàn)與健美操技能訓(xùn)練的二合一，訓(xùn)練效果將大大改善。例如，教師在對學(xué)生進(jìn)行“肌肉控制力”訓(xùn)練的過程中，可以通過訓(xùn)練健美操基礎(chǔ)動作技術(shù)來完成體能訓(xùn)練。具體來說，可以通過健美操操化動作、難度動作、彈動技術(shù)等進(jìn)行訓(xùn)練。另外，健美操體能訓(xùn)練要增強(qiáng)系統(tǒng)性。也就是說，體能訓(xùn)練不僅要適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度訓(xùn)練，又要做到持續(xù)、不間斷輕度訓(xùn)練。但事實上，一些高校健美操教師對健美操體能訓(xùn)練重視度不夠，這導(dǎo)致了其不可能對體能訓(xùn)練進(jìn)行系統(tǒng)規(guī)劃。很多教師只是做針對即將來臨健美操賽事的體能訓(xùn)練，雖然針對性提升了，但由于強(qiáng)度控制不當(dāng)，很有可能出現(xiàn)運(yùn)動員體力透支的狀況，這顯然不符合體能訓(xùn)練的根本目的。體能訓(xùn)練是一項系統(tǒng)工程，不可一簇而就，教師要在日常教學(xué)中滲透體能訓(xùn)練，循序漸進(jìn)地增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，決不可妄想僅憑短時訓(xùn)練快速提升能力。

綜上可知，高校健美操體能訓(xùn)練中存在著基礎(chǔ)訓(xùn)練欠缺、體能訓(xùn)練系統(tǒng)性不夠、訓(xùn)練內(nèi)容方式單一枯燥、體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練脫軌等問題，嚴(yán)重制約著運(yùn)動員體能訓(xùn)練質(zhì)量的提升。鑒于此，高校健美操教師要對癥下藥，從強(qiáng)化體能專項訓(xùn)練、不斷豐富體能訓(xùn)練內(nèi)容、采用多元訓(xùn)練方法、增強(qiáng)體能訓(xùn)練系統(tǒng)性、實現(xiàn)體能訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合等方式提高體能訓(xùn)練的質(zhì)量。

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