夏振楠

(雙鴨山市體育工作隊，黑龍江 雙鴨山 155100)

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籃球技能教學(xué)中強化學(xué)生身體素質(zhì)的策略

夏振楠

(雙鴨山市體育工作隊，黑龍江 雙鴨山 155100)

體育對促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展有著不可替代的重要作用，因此，將體育融入到教育教學(xué)工作中始終是開展素質(zhì)教育的重要內(nèi)容。而籃球作為體育的重要組成部分，做好籃球教學(xué)工作亦是對推進(jìn)素質(zhì)教育的發(fā)展有著至關(guān)重要的影響，尤其青少年時期的學(xué)生處于身體生長發(fā)育最為關(guān)鍵的階段，此時期做好學(xué)生未來體質(zhì)的提升具有十分重要的意義。

籃球技能教學(xué)；學(xué)生；身體素質(zhì)

籃球技能教學(xué)對提高學(xué)生的身體素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用。尤其是近些年來，隨著經(jīng)濟(jì)的增長，人們生活水平也得到了不斷的提高，但學(xué)生的體制狀況卻是越發(fā)令人擔(dān)憂。本文筆者結(jié)合個人從事籃球教育教學(xué)工作上的實踐經(jīng)驗，就籃球技能教學(xué)對學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練入手展開深入的探討，以期為進(jìn)一步提高學(xué)生身體素質(zhì)，推進(jìn)素質(zhì)教育發(fā)展奠定堅實的基礎(chǔ)。

1 我國學(xué)生目前的身體素質(zhì)狀況

現(xiàn)如今隨著我國經(jīng)濟(jì)水平的快速增長，人們的生活水平也得到了飛速進(jìn)步，然而廣大青少年兒童的體質(zhì)狀況卻是著實令人擔(dān)憂。尤其是我國教育部在2015年對全國7～22歲城鄉(xiāng)21 000名男女學(xué)生的體質(zhì)健康監(jiān)測結(jié)果進(jìn)行公布，再次提出了警示，與2013年比，學(xué)生們在爆發(fā)力、力量等素質(zhì)的指標(biāo)上呈現(xiàn)出明顯下滑趨勢。如，18～21歲的女生，在立定跳遠(yuǎn)成績上，平均下降了5.5 cm；8～13歲的學(xué)生在肺活量上平均下降了44 mL；每個年齡組的學(xué)生，都有50%以上的學(xué)生體重超出標(biāo)準(zhǔn)范圍；有40%的學(xué)生視力不良。而這些資料都表明，我國學(xué)生的體質(zhì)健康情況可謂是呈現(xiàn)逐年的下降趨勢，可以說當(dāng)前我國學(xué)生的體質(zhì)健康情況早已不容樂觀，應(yīng)該給予高度重視。

2 籃球技能教學(xué)中強化學(xué)生身體素質(zhì)的具體策略

2.1 加強學(xué)生在力量方面的訓(xùn)練

在籃球技能教學(xué)中，可以從學(xué)生力量訓(xùn)練方面入手，強化學(xué)生自身的力量，以此為提升學(xué)生的身體體質(zhì)奠定有力基礎(chǔ)。一般來講，在籃球技能教學(xué)中所開展的力量訓(xùn)練，主要可以分為：大力量訓(xùn)練與小力量訓(xùn)練這兩種類型的力量訓(xùn)練。其中，大力量訓(xùn)練主要是以杠鈴作為主要工具，讓學(xué)生進(jìn)行托舉、抓舉、深蹲，并配合相應(yīng)的步法練習(xí)彈跳。具體的訓(xùn)練內(nèi)容則要根據(jù)學(xué)生各自的實際體質(zhì)情況制定個性化訓(xùn)練模式，從而確保每一名參加大力量訓(xùn)練的學(xué)生都能夠切實提高自己的力量素質(zhì)。在每一節(jié)的籃球課堂上都應(yīng)該為大力量訓(xùn)練預(yù)留下10～15 min的訓(xùn)練時間；而小力量訓(xùn)練主要以啞鈴、握力器等工具為主，建議安排學(xué)生們在課外進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練。一般來講，在小力量訓(xùn)練過程中應(yīng)該要求學(xué)生循序漸進(jìn)，每天都進(jìn)行訓(xùn)練。在腿部練習(xí)上則應(yīng)該以半蹲跳等練習(xí)學(xué)生跳躍力的訓(xùn)練作為主體練習(xí)內(nèi)容，在半蹲跳過程中，要求腳離地25 cm，并反復(fù)進(jìn)行30次，或者是雙腳放直，膝蓋不動，只用小腿進(jìn)行彈跳，每天持續(xù)進(jìn)行50～80次。這里需要注意的是，無論是大力量訓(xùn)練還是小力量訓(xùn)練，都必須要結(jié)合學(xué)生自身的體質(zhì)情況，因人而異的合理化安排，并要讓學(xué)生的腕力、臂力、腰力、彈跳力等方面都得到綜合鍛煉與發(fā)展。

2.2 加強學(xué)生在速度方面的訓(xùn)練

在籃球技能教學(xué)中，可以從學(xué)生速度訓(xùn)練方面入手，強化學(xué)生自身的速度，以此為提升學(xué)生的身體體質(zhì)奠定堅實的基礎(chǔ)。一般來講，在籃球技能教學(xué)中對速度進(jìn)行訓(xùn)練，主要可以從肢解動作、連貫動作這兩個方面入手進(jìn)行協(xié)調(diào)練習(xí)。其中，肢解動作是指那些涉及到速度的腳步動作、起動動作、運動動作、上肢動作以及頭腦反應(yīng)、形勢判斷等；連貫動作則要讓學(xué)生能夠在指定的時間內(nèi)完成相對應(yīng)的動作指令，如教師規(guī)定學(xué)生必須要在30 min之內(nèi)完成標(biāo)準(zhǔn)的三步上籃動作，還要對每個球員的標(biāo)準(zhǔn)動作、位置、路線進(jìn)行合理的規(guī)劃。

在肢解動作的速度訓(xùn)練過程中，也應(yīng)該通過限制規(guī)定時間的方式，讓學(xué)生練習(xí)滑步、跳步、交叉步、單腿跳等步伐練習(xí)內(nèi)容。需要注意的是，在這些步伐的練習(xí)上必須確保學(xué)生要按照標(biāo)準(zhǔn)動作在限定的時間內(nèi)完成足夠的練習(xí)次數(shù)。只有如此，才能夠通過逐步的練習(xí)不斷增強學(xué)生的肌肉記憶與動作掌控能力，讓學(xué)生能夠通過高速的、標(biāo)準(zhǔn)的動作練習(xí)過程中獲得更為良好的身體素質(zhì)。

反復(fù)的沖刺訓(xùn)練也是籃球速度訓(xùn)練之中一種十分有效的速度訓(xùn)練方法。在沖刺訓(xùn)練中學(xué)生們應(yīng)該先選好全速沖刺的場地，并且在最短的時間內(nèi)進(jìn)行直線跑、繞路跑、繞障礙跑等訓(xùn)練。一般來講，在進(jìn)行反復(fù)沖刺訓(xùn)練時，可以選擇輪番練習(xí)模式，讓學(xué)生排列成隊，依次進(jìn)行沖刺。同時，在進(jìn)行反復(fù)沖刺時，還應(yīng)該配合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，從而讓學(xué)生在力量與速度上同時得到提高，這對進(jìn)一步提升學(xué)生的身體素質(zhì)有著十分良好的效果。

2.3 加強學(xué)生在耐力方面的訓(xùn)練

在籃球技能教學(xué)中，可以從學(xué)生耐力訓(xùn)練方面入手，強化學(xué)生自身的耐力，以此為提升學(xué)生的身體體質(zhì)奠定堅實的基礎(chǔ)。這是因為，對于人體的身體素質(zhì)而言，耐力素質(zhì)是其最為重要的組成部分。尤其是通過對各個程度的籃球比賽形式，可以清楚的看到耐力是所有球員完成標(biāo)準(zhǔn)動作，完成籃球比賽必不可少也不可或缺的重要保障。所以，強化學(xué)生的耐力訓(xùn)練則尤為重要。對于處于青春期的學(xué)生而言，對其進(jìn)行耐力訓(xùn)練，并不需要完全依照籃球技術(shù)動作來予以進(jìn)行，只需要結(jié)合學(xué)生自身的身體素質(zhì)情況，制定個性化的耐力訓(xùn)練。

目前在籃球技能教學(xué)中，最為常見的耐力訓(xùn)練方法主要有：折返跑、變速趕超、定時跑以及爬坡跑等。其中，變速趕超就是將學(xué)生們排列成為一路縱隊，聽從教練的口令，讓處于隊尾的學(xué)生突然發(fā)力跑到隊頭，循環(huán)往復(fù)學(xué)生們依次跟上。如若想要提高變速趕超的難度，也可以將跑步的路線設(shè)置為S路線，從而進(jìn)一步提高學(xué)生在耐力訓(xùn)練中的難度與強度。爬坡跑則是在坡度為15°左右的坡上進(jìn)行爬坡跑，在坡道距離和爬坡時限上要給予合理化設(shè)計，并且在完成5次爬坡動作以后，對心率進(jìn)行測量，此時的心率控制在120次/min～140次/min內(nèi)方為合格。

2.4 加強學(xué)生在柔韌性、敏感度方面的訓(xùn)練

除了加強上述學(xué)生在力量、速度、耐力這三方面的訓(xùn)練以外，還要在籃球技能教學(xué)中，加強對學(xué)生身體柔韌性、敏感度這兩個方面的訓(xùn)練。在訓(xùn)練過程中教練可以具體安排一些有針對性的籃球訓(xùn)練項目，同時配合籃球組合訓(xùn)練項目，對學(xué)生的身體柔韌性與敏感度進(jìn)行聯(lián)系，如，單手控制訓(xùn)練和單手遠(yuǎn)距離投籃訓(xùn)練，相互傳球訓(xùn)練等，以此訓(xùn)練方法進(jìn)一步提高學(xué)生們身體的柔韌性與敏感度。此外，隨著訓(xùn)練時間的不斷增加，學(xué)生的柔韌性與敏感度也達(dá)到了一定的提高，此時就應(yīng)該適當(dāng)?shù)脑黾尤犴g性與敏感度訓(xùn)練難度，從而讓學(xué)生們的身體素質(zhì)得到有效的提高。

3 結(jié)語

本文就籃球技能教學(xué)中強化學(xué)生身體素質(zhì)的具體訓(xùn)練技術(shù)展開逐一的探討，是為了讓更多的人們更加清楚的認(rèn)識到，面對時下學(xué)生越發(fā)讓人擔(dān)憂的體質(zhì)問題，只有在素質(zhì)教育中進(jìn)一步推進(jìn)體育運動，才能夠切實提升學(xué)生的體質(zhì)，強化學(xué)生的身體素質(zhì)。所以，在素質(zhì)教育中，教育教學(xué)工作者應(yīng)該給予體育運動足夠的重視，尤其是給予籃球運用正確的認(rèn)識與有力的支持，讓籃球教學(xué)更好地融入到素質(zhì)教育教學(xué)工作中，為促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展，實現(xiàn)全民健身計劃的順利實施奠定堅實的基礎(chǔ)。

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Strategies of strengthening students′ physical quality in basketball skills teaching

XIA Zhen-nan

(Shuangyashan Sports Working Team, Shuangyashan 155100, China)

Sports has an irreplaceable and important role in promoting all-round development of students. Therefore, integrating sports into education is always an important content of quality education. As an important part of sports, basketball teaching work has a crucial impact on promoting the development of quality education, especially in the body development of adolescent students, which stage has a very important significance for physical promotion of students.

Basketball skills teaching; Students; Physical quality

2016-10-17

夏振楠(1987-)，男，本科。

G841

B

1674-8646(2017)01-0094-02