陳 臣

(首都體育學院, 北京 100191)

理論與方法探索

青少年籃球運動員體能訓練存在的誤區(qū)及對策研究

陳 臣

(首都體育學院, 北京 100191)

籃球是一項大眾化的球類體育項目,極受青少年的青睞和喜愛。作為一項體育項目,如何進行體能訓練,對青少年籃球運動員來說是非常重要,這不僅關(guān)系到他們的運動爆發(fā)力、運動速度,更關(guān)系到他們的意志力培養(yǎng)。但是,至剛則易折,過高的體能訓練強度或者錯誤的訓練方法必然容易導致各種運動損傷的發(fā)生,從而進一步對運動員的身心健康造成惡劣影響?；诖?本文從青少年籃球運動員體能訓練存在的誤區(qū)出發(fā),并以此為基礎(chǔ),提出幾點可行性的優(yōu)化對策,以供相關(guān)讀者參考。

青少年籃球運動員；體能訓練；誤區(qū)；優(yōu)化

籃球是一項高強度、多間歇、強對抗、持續(xù)時間較長的體育運動項目,其特有的屬性也決定了籃球運動員必須要具有良好的體能素質(zhì),才能夠在籃球比賽中呈現(xiàn)最佳狀態(tài),發(fā)揮出最好的效果。然而,由于受到訓練模式以及人員素質(zhì)等因素的影響,青少年籃球運動員在進行體能訓練的過程中仍舊存在一些誤區(qū),這些問題的存在甚至還進一步引發(fā)了不同程度的運動損傷。本文通過文獻研究,結(jié)合實際訓練的觀察與總結(jié),總結(jié)誤區(qū),尋找優(yōu)化訓練對策,為青少年籃球運動員訓練提供參考。

1 體能訓練的內(nèi)涵概述

體能訓練,主要著重于運動員的身體機能訓練,運動員通過鍛煉獲得體能,這些后天性的體能不僅具備良好的環(huán)境適應能力,而且還具有新陳代謝的力量。從競技類體育運動項目分類來看,我們可以把體能訓練分為專項體能訓練和一般體能訓練兩種。而在這兩種體能訓練類型之中,以一般體能訓練為基礎(chǔ),專項體能訓練需建立在此之上才能得以順利進行。所謂的一般體能訓練,其所采取的訓練方式有別于專項訓練方法,主要是通過一種較為普遍的方式來提高運動員的運動能力。而專項體能訓練,顧名思義就是一種為了提高運動員專項素質(zhì)而設(shè)立的訓練方式,這種專項式的訓練對運動員的機能提升有著很大的促進作用,能夠把運動員的內(nèi)在潛力充分發(fā)揮出來,幫助運動員獲取更為優(yōu)異的成績。

2 當前青少年籃球運動員體能訓練存在的誤區(qū)

2.1 訓練手段不科學

通過長時間的實地考察及運動員之間的溝通得知,青少年雖然喜愛籃球運動,但是對籃球體能訓練卻缺乏積極參與性。歸根究底,主要是由于教練員仍舊沿用傳統(tǒng)的訓練理念和模式開展籃球訓練活動,而在訓練過程中,過于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓練,而忽視體能訓練。通過實地觀察我們看到,青少年籃球運動員在進行訓練時,花費了60%的時間練習個人技術(shù), 30%左右的時間在練習籃球競賽戰(zhàn)術(shù),只有剩下不到10%的時間在進行體能訓練。如此厚此薄彼的做法,導致運動員的內(nèi)在潛力無法得到挖掘,引發(fā)了體能訓練停滯不前的困境。

2.2 準備活動不充分

準備活動是開展籃球訓練項目的前提,青少年籃球運動員在進行體能訓練活動前,只有做好充分、到位的準備活動,才能夠讓自己的神經(jīng)長久地保持興奮性和協(xié)調(diào)性,才能更好地避免運動損傷事故的發(fā)生。但是,就當前青少年籃球體能訓練活動來說,仍舊存在準備活動不充分問題,如此一來就會直接影響到青少年神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào),降低神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力。失去了足夠的肌肉指揮能力,就會難以支撐青少年運動員的訓練強度,隨之也會引發(fā)肌肉拉傷等運動損傷。當然,至剛則易折,過量的準備運動也會引發(fā)運動損傷事故的發(fā)生,影響籃球訓練效果的同時,還會進一步對青少年的身心造成損害。

2.3 保護措施不到位

就青少年籃球運動員體能訓練來說,保護措施不到位主要體現(xiàn)在如下兩個方面：一是訓練場地、訓練條件較差,訓練設(shè)施簡陋,訓練設(shè)備脫離青少年籃球運動員體能運動的實際需要,不符合規(guī)范性要求。譬如說：籃球場地不平坦等；運動器材不符合使用標準或者出現(xiàn)破損等,這些都是當前影響青少年籃球運動員體能訓練,造成損傷事故的高發(fā)原因。此外,教練員在進行訓練活動時掌控能力不足,組織不力也是一大原因。

2.4 體能訓練缺乏科學性

由于受到青少年自身條件以及客觀環(huán)境的影響,青少年的性格、身體素質(zhì)以及運動能力等方面都存在一定的差異性,這同時也導致他們在進行體能訓練時適應能力不同。面對青少年籃球運動員之間所存在的差異難題,教練員有責任制訂科學的訓練計劃,確保每一位運動員都能獲得相應程度的提升。但是,就我國當前青少年籃球運動員體能訓練現(xiàn)狀來看,普遍存在訓練無規(guī)律、無計劃等問題,部分青少年所承擔的訓練任務、訓練內(nèi)容和運動負荷都超出了自己能承受的范疇,更有部分青少年開始出現(xiàn)體能下降問題,更別說提高體能訓練水平了。

3 青少年籃球運動員體能訓練優(yōu)化的對策

3.1 加強思想教育，深化體能訓練的重視程度

思想是行為的最大推動力,要想在體能訓練中增強青少年籃球運動員的競技能力,就必須要脫離傳統(tǒng)理念的禁錮,樹立一種全新的、符合新時代發(fā)展態(tài)勢的良性理念,并用新的理念貫穿到整個訓練活動中。只有在科學高效、現(xiàn)代化訓練理念的帶領(lǐng)下,才能增強每個教練員和運動員的思想認識,才能深化他們對體能訓練的重視程度。之所以出現(xiàn)運動員體能訓練與籃球競技訓練厚此薄彼的現(xiàn)象,與教練員、運動員對體能訓練的認識不足有著緊密的聯(lián)系。只有從思想層面入手,加強教練員、運動員的思想教育,讓他們意識到體能訓練的重要性,讓他們意識到體能訓練是一些運動實施的基礎(chǔ)保障,才能更好地開展籃球訓練項目。當然,在此過程中,必須要提高理論認知水平。無論是教練員還是運動員,都要區(qū)分一般體育訓練和籃球體能訓練,才能將青少年運動員與體能訓練實際相融合,強化訓練效果。此外,針對訓練設(shè)施不齊備的問題,教練員還要加強和有關(guān)部門的聯(lián)系,加大投入,為運動員構(gòu)筑良好的訓練環(huán)境。

3.2 優(yōu)化訓練模式，改進體能訓練的關(guān)鍵載體

體能訓練不僅要提高青少年籃球運動員的速度、爆發(fā)力、耐力以及柔韌性,更要培養(yǎng)青少年運動員堅強的意志品質(zhì)和良好的環(huán)境適應力。尤其是在籃球?qū)崙?zhàn)比賽中,運動員的心理較量是非常重要的一項內(nèi)容。在訓練青少年籃球運動員體能期間,教練員應以體能訓練為載體,使用重復訓練法、間歇訓練法、變換訓練法、競賽、游戲訓練法、分解訓練法、完整訓練法、綜合訓練法等訓練形式,培養(yǎng)青少年運動員靈活機智、沉著勇敢等品質(zhì),為他們?nèi)蘸蟮幕@球?qū)崙?zhàn)打下堅實的素質(zhì)基礎(chǔ)。其次,在進行常規(guī)體能訓練時,教練員應借助訓練項目滲透價值觀教育,在訓練中培養(yǎng)青少年運動員公平競爭、平等參與、團結(jié)互助的意識。再有,在準備階段,教練員要根據(jù)訓練內(nèi)容而選擇適宜的準備活動,以達到良好的訓練效果。而準備活動的量要視運動員的身體素質(zhì)、氣象條件和訓練情況而定。除此以外,還可以開展豐富的第二課堂訓練活動,在籃球隊伍里組織開展友誼賽、班級聯(lián)賽等各種競技競賽活動,讓青少年運動員在訓練的過程中增強集體榮譽感。

3.3 優(yōu)化訓練計劃，增強體能訓練的實效性

青少年籃球運動員體能訓練中所出現(xiàn)的“一刀切”問題一直為社會大眾所詬病。青少年籃球運動員身體素質(zhì)水平參差不齊已是不爭的事實。為此,教練員應事先對運動員的情況開展調(diào)查活動,根據(jù)青少年運動員的年齡、性別、健康狀況和運動技術(shù)水平等,對訓練大綱進行分析、完善,認真查閱有關(guān)書籍,認真研究參與訓練的運動員,分析他們哪些動作不易掌握,哪些技術(shù)動作容易引發(fā)運動員發(fā)生運動損傷事故,做到“心中有計劃,心中有方案”。其次,教練員還要從實際出發(fā),立足每個青少年運動員的實際情況,改變教學目標要求,統(tǒng)一規(guī)劃現(xiàn)狀,針對不同層次基礎(chǔ)、不能能力水平的運動員,設(shè)計符合他們層次水平發(fā)展的訓練目標。除此以外,在體能訓練工作中,教練員還要綜合運用多種方法,幫助運動員正確掌握籃球競技的基礎(chǔ)動作要領(lǐng),增強運動員進行體能訓練時的技巧和能力。當然,教練員還要根據(jù)青少年運動員自身的能力,合理安排運動負荷,尤其是要注意運動器官的局部負擔量和損傷后體育活動的安排,避免因單一訓練而造成局部損傷。

3.4 執(zhí)行多元評價，細化體能訓練考核評價標準

青少年籃球運動員的體能訓練主要是由籃球訓練隊的教練員指導開展的,屬于一種強制性的訓練活動。因此評價考核目標要向培養(yǎng)與發(fā)展運動員體能水平、籃球?qū)崙?zhàn)比賽能力靠攏。這就要求教練員在評價運動員訓練效果時,要實現(xiàn)評價運動員的訓練結(jié)果向評價運動員的發(fā)展過程轉(zhuǎn)型；由運動員被動接受考核向運動員主動參與評價過程轉(zhuǎn)型。由此可見,有關(guān)職能部門與人員要打破傳統(tǒng)單一的考核評價模式,構(gòu)建一個有利于調(diào)動運動員參與積極性的動態(tài)評價模式,形成三級聯(lián)動評價機制,促進評價模式向多元化、時代化、系統(tǒng)化方向發(fā)展。這樣的多元化評價模式,不僅改變了過往只重視青少年籃球運動員籃球競技成績的評價標準,加大了對運動員身體素質(zhì)、綜合能力的考查力度,對青少年運動員的發(fā)展起到了導向性的作用,有效提升了青少年籃球運動員參與體能訓練的積極性。

4 結(jié) 語

體能訓練是青少年籃球運動員專業(yè)技能訓練中必不可缺的內(nèi)容之一,它對于青少年運動員來說,有著其他體育訓練項目所無法比擬的意義。作為培養(yǎng)競技籃球人才隊伍的有關(guān)體育部門,必須要充分認識到做好青少年籃球運動員體能訓練工作的重要性,針對訓練中存在的誤區(qū)和瓶頸,不斷總結(jié)經(jīng)驗,找出適合青少年運動員體能訓練的好方法,提高運動員的體能和體質(zhì),培養(yǎng)更多優(yōu)秀的籃球人才。這樣,我國才能更好地立足未來國際籃壇。

[1]田虹,周陽,湯中華.青少年籃球技術(shù)訓練過程的有效控制研究[J].成都體育學院學報,2011(6).

[2]趙時,李朝福.青少年籃球運動員體能優(yōu)化訓練研究[J].當代體育科技,2013,29.

[3]王樹巖.北京市青少年業(yè)余籃球培訓機構(gòu)的發(fā)展對策研究[D].北京：北京體育大學,2013.

[4]沈延賓.王樓中學?；@球運動發(fā)展的現(xiàn)狀分析[J].成才之路,2014,20.

[5]高海君.中學籃球運動開展現(xiàn)狀分析[J].新西部：理論版,2013(10).

G841

A

1674-151X(2017)02-038-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2017.03.020

投稿日期：2016-11-18

北京市教育會員會科研專項經(jīng)費資助：學科建設(shè)—我國青少年籃球訓練競賽評價體系的構(gòu)建(2015)。

陳臣,碩士,運動健將。研究方向：籃球教學與訓練理論。