何程

摘 要：跳繩運(yùn)動是一項容易開展和推廣較多的健身運(yùn)動，其中單搖跳繩和雙搖跳繩是跳繩訓(xùn)練運(yùn)用較多的兩種跳繩方式，跳繩練習(xí)能很好地發(fā)展練習(xí)者的耐力、速度、爆發(fā)力、靈敏等身體素質(zhì)，還能改善心肺功能，因此，在進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的身體素質(zhì)訓(xùn)練過程中有著很高的應(yīng)用價值。本文以廣西民族大學(xué)20名網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生作為調(diào)查研究對象，運(yùn)用了文獻(xiàn)資料法、測試法、數(shù)理統(tǒng)計法等研究方法。通過不同的跳繩訓(xùn)練方式對廣西民族大學(xué)網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的身體素質(zhì)影響的分析，結(jié)果表明，雙搖跳繩比單搖跳繩在網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生中的有效刺激更大，各方面的身體素質(zhì)指標(biāo)提高明顯。

關(guān)鍵詞：不同跳繩訓(xùn)練方式；高校；網(wǎng)球?qū)ｍ棧簧眢w素質(zhì)；影響

1 前言

跳繩運(yùn)動在我國已經(jīng)開展了一千多年，古代稱之為“跳白索” 。跳繩訓(xùn)練是提高網(wǎng)球?qū)ｍ椝刭|(zhì)的一個簡單易行的方法。跳繩練習(xí)一般運(yùn)用單搖跳繩和雙搖跳繩，單搖跳繩是指腳跳1次手腕搖繩1次，雙搖跳繩是指腳跳1次手腕搖繩2次。由于跳繩容易開展，因此在高校運(yùn)用廣泛。

2 研究對象與方法

2.1研究對象

本人將廣西民族大學(xué)大一到大四每個年級隨機(jī)抽取5名網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生，共計20名學(xué)生作為研究對象，其中10人為單搖跳繩組，10人為雙搖跳繩組，平均身高177.3cm，平均體重77.4KG，平均年齡為23.4歲。

2.2 研究方法

2.2.1文獻(xiàn)資料法

以“不同跳繩訓(xùn)練”，“網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)”等為關(guān)鍵字在中國學(xué)術(shù)知識期刊網(wǎng)，查閱有關(guān)不同跳繩訓(xùn)練方式對高校網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生中身體素質(zhì)影響的文章，為本文研究提供了一定的理論依據(jù)。

2.2.2 測試法

（1）測試要求：①健康狀況良好；②實驗期間保持相同的飲食和作息習(xí)慣；③除進(jìn)行單搖跳繩訓(xùn)練和雙搖跳繩訓(xùn)練不再進(jìn)行以外的身體素質(zhì)訓(xùn)練；④單搖跳繩組和雙搖跳繩組的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練量和強(qiáng)調(diào)保持一致，學(xué)習(xí)內(nèi)容一致。

（2）跳繩運(yùn)動方案：單搖跳繩和雙搖跳繩分別進(jìn)行30s訓(xùn)練，跳3組、每組休息3min（85%—90%的最大攝氧量強(qiáng)度）；單搖跳繩和雙搖跳繩分別進(jìn)行3min訓(xùn)練，跳3組，每組休息5min（90%—95%的最大攝氧量強(qiáng)度）。每周訓(xùn)練三次，每次40min左右。訓(xùn)練時間為期4周，從2016年10月9日至11月9日。

（3）網(wǎng)球?qū)ｍ椛眢w素質(zhì)測試指標(biāo)和時間：滑步加速跑30米（速度）、三級蛙跳（爆發(fā)力）、網(wǎng)球場五方向“米”字跑（耐力）、閉眼單腳站立（協(xié)調(diào)靈敏）；第一次測試時間為2016年10月8日，2016年11月9日為第二次測試時間，兩次都分別記錄所得數(shù)據(jù)。

2.2.3數(shù)理統(tǒng)計法

通過實驗所得的結(jié)果和數(shù)據(jù)在EXCEL等軟件進(jìn)行分析整理，得出科學(xué)的結(jié)論。

3 研究結(jié)果與分析

3.1網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生在不同跳繩訓(xùn)練方式下身體素質(zhì)的特征分析

3.1.1網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生速度素質(zhì)特征分析

網(wǎng)球運(yùn)動是一項要求技能主導(dǎo)類的隔網(wǎng)對抗性運(yùn)動，要想在激烈對抗的網(wǎng)球比賽中發(fā)揮出良好的技戰(zhàn)術(shù)水平，需要靈活的腳步，快速到位的能力，才能確保擊球的質(zhì)量，發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水準(zhǔn)，其中速度素質(zhì)在網(wǎng)球運(yùn)動中就顯得尤為重要。在調(diào)查所得數(shù)據(jù)中，網(wǎng)球?qū)ｍ椩跊]有進(jìn)行跳繩訓(xùn)練之前，速度素質(zhì)的滑步5m后加速跑30m的測試成績?yōu)?.78s，在進(jìn)行了單搖跳繩和雙搖跳繩訓(xùn)練后，單搖組測試滑步后加速跑成績?yōu)?.54s，而雙搖跳繩組為6.02s，比單搖組訓(xùn)練后快了0.52s，這對速度素質(zhì)的提高是非常明顯，有利于提高學(xué)生的啟動速度和腳步移動速度。

3.1.2網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生力量素質(zhì)特征分析

在網(wǎng)球比賽中經(jīng)常需要做出一次急停、急轉(zhuǎn)、變向、騰起跨越等動作，這就需要自身有良好的素質(zhì)基礎(chǔ)作為保障，尤其對腿部的移動和爆發(fā)力的要求更高，其中速度力量（爆發(fā)力）是網(wǎng)球運(yùn)動中保持良好技術(shù)發(fā)揮的重要素質(zhì)基礎(chǔ)。在表3-1的測試數(shù)據(jù)可以看出，沒有跳繩訓(xùn)練下，網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的三級蛙跳測試成績是6.33m，而進(jìn)行了跳繩訓(xùn)練后，其中雙搖跳繩組進(jìn)行4周后的訓(xùn)練，三級蛙跳的測試結(jié)果是9.23m，明顯高于單搖跳繩組的7.66m，這說明雙搖跳繩訓(xùn)練對腿部力量的增長更為明顯，對發(fā)展腿部的爆發(fā)力訓(xùn)練效果更佳。因此，在平時對網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的力量素質(zhì)訓(xùn)練上，選擇雙搖跳繩的訓(xùn)練方式更為理想。

3.1.3網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生耐力素質(zhì)特征分析

網(wǎng)球是有氧供能和無氧供能共同參與的一項運(yùn)動。在一場網(wǎng)球比賽中耗時一兩個小時對網(wǎng)球選手來說是習(xí)以為常的事，在職業(yè)賽場上經(jīng)常會出現(xiàn)三四個小時的“馬拉松”大戰(zhàn)，這對選手的體力要求就非常高了，只有儲備充足的體力，在網(wǎng)球比賽中才能占據(jù)上風(fēng)，幫助自己贏得比賽。從表3-2中可以看出，學(xué)生在沒進(jìn)行跳繩訓(xùn)練進(jìn)行測試的網(wǎng)球場五方向“米”字跑成績是15.45s，進(jìn)行四周后的單搖跳繩和雙搖跳繩訓(xùn)練后，測試項目網(wǎng)球場五方向的“米”字跑用時分別為12.32s和10.03s，測試結(jié)果顯示雙搖跳繩組用時少于單搖跳繩組，這說明學(xué)生在耐力素質(zhì)提高的基礎(chǔ)上，速度素質(zhì)也相應(yīng)的提高了，達(dá)到了雙重效果，訓(xùn)練效果對身體素質(zhì)的提高明顯。

3.1.4網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生平衡靈敏素質(zhì)特征分析

在網(wǎng)球比賽和訓(xùn)練中，經(jīng)常會因為場地、環(huán)境、對手、觀眾、裁判等各種因素的影響和干擾，這時需要運(yùn)動員快速做出反應(yīng)，敏捷應(yīng)變，平衡靈敏素質(zhì)可以說是網(wǎng)球運(yùn)動進(jìn)行技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮的綜合表現(xiàn)。在調(diào)查數(shù)據(jù)中，沒有進(jìn)行跳繩訓(xùn)練之前進(jìn)行閉眼單腳站立的測試時間為10.67s，進(jìn)行了單搖跳繩和雙搖跳繩四周后的訓(xùn)練，閉眼單腳站立的測試時間分別是27.66s和29.34s，雙搖跳繩組的閉眼單腳站立時間比單搖跳繩組搖長，說明雙搖訓(xùn)練在網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生中的平衡靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中提高更為明顯。

4 小結(jié)

不同的跳繩方式對網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的身體素質(zhì)提高程度不同，進(jìn)行了跳繩訓(xùn)練后的身體素質(zhì)指標(biāo)明顯高于沒進(jìn)行跳繩訓(xùn)練的，跳繩訓(xùn)練提高了網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的身體素質(zhì)，更有利于網(wǎng)球運(yùn)動的技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮；廣西民族大學(xué)網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生通過單搖跳繩和雙搖跳繩訓(xùn)練對比后，專項身體素質(zhì)中雙搖跳繩組的速度素質(zhì)（滑步加速跑）、力量素質(zhì)（三級蛙跳）、耐力素質(zhì)（網(wǎng)球場五方向米字跑）、平衡靈敏素質(zhì)（閉眼單腳站立）的成績有明顯的提高，其中速度、力量和耐力素質(zhì)提高顯著；由于跳繩訓(xùn)練開展成本低，容易推廣，廣西民族大學(xué)的網(wǎng)球?qū)ｍ椊處熀徒叹毧梢愿鶕?jù)網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生不同的身體素質(zhì)特點(diǎn)，設(shè)計不同的跳繩訓(xùn)練方案，提高網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的身體素質(zhì)，從而幫助學(xué)生提高網(wǎng)球整體的運(yùn)動水平；雙搖跳繩訓(xùn)練提高學(xué)生的身體素質(zhì)更為顯著，教師可以把雙搖跳繩訓(xùn)練和網(wǎng)球身體素質(zhì)的其他訓(xùn)練方法有機(jī)結(jié)合起來，通過不同的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強(qiáng)度，進(jìn)一步提高網(wǎng)球?qū)ｍ棇W(xué)生的身體素質(zhì)。

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