摘 要：本文通過對(duì)“意念”在太極拳中的作用和如何練“意”做了粗淺的分析研究。旨在使練習(xí)者能夠清楚認(rèn)識(shí)到“意、氣、形”三者并練在太極拳練習(xí)中的重要作用，懂得“意念”活動(dòng)在練拳中的的主導(dǎo)地位。從而使練者能揣摩練拳勁路，做到以意導(dǎo)體，形神兼?zhèn)?，更好的達(dá)到強(qiáng)筋壯骨，身心并練，康健體魄，祛病延年的保健效果。

關(guān)鍵詞：意念；作用；練意

所謂意念，是意識(shí)反作用過程，是腦對(duì)客觀事物的思維反應(yīng)。亦是一種心靈能（高度集中于一處的神經(jīng)元奮）或內(nèi)涵的心身機(jī)能（肌體組織元奮）的短時(shí)間內(nèi)的辯證統(tǒng)一。意念也可理解為注意力。人的意識(shí)是“叫做人腦的這樣一塊特別復(fù)雜的物質(zhì)的機(jī)能”。大腦活動(dòng)的生理過程于意識(shí)過程是密不可分的，前者是后者的物質(zhì)基礎(chǔ)，后者是前者的活動(dòng)產(chǎn)物。

太極拳運(yùn)動(dòng)包括調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息三者互相聯(lián)系、互相促進(jìn)、尚難分割的。而調(diào)身和調(diào)息是在神經(jīng)系統(tǒng)支配下進(jìn)行的。調(diào)身就是姿勢(shì)鍛煉，也就是單個(gè)動(dòng)作和套路動(dòng)作練習(xí)。調(diào)身可使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)——肌肉、骨骼得到全面的鍛煉，強(qiáng)筋壯骨，加強(qiáng)肌體的新陳代謝。而調(diào)息就是調(diào)整呼吸鍛煉，使呼吸和動(dòng)作相配合，能使呼吸和循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)得到良好的鍛煉。減少呼吸頻率，加強(qiáng)呼吸深度。調(diào)心是意識(shí)鍛煉，在三者間起著關(guān)鍵作用。

1、用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作的好處。重視學(xué)生對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)特征的理解。

用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作可防止練拳的僵滯，緊張，使動(dòng)作輕便、圓滑、柔和、渾厚。

讓學(xué)生正確認(rèn)識(shí)和理解太極拳運(yùn)動(dòng)的特征。

首先讓學(xué)生對(duì)太極拳有一個(gè)整體的把握。太極拳強(qiáng)調(diào)“以心使身”“以意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作”；它要求身內(nèi)外充分輕松，思想安靜專注，用意而不用拙力，使每一動(dòng)作始而意動(dòng)，繼而內(nèi)動(dòng)，后而形動(dòng)。亦即每一動(dòng)作之前，先有該動(dòng)作之想象，隨之內(nèi)臟，骨骼，肌肉群向預(yù)定之方向做好安排。后使每一舉手投足都做到“外之所形”莫非“內(nèi)之所發(fā)”。使外形動(dòng)作與內(nèi)部意氣開則俱開，合則俱合，漸然無間。其次，使學(xué)生明白太極拳動(dòng)作謙和、緩慢、圓活、連貫的含義。太極拳動(dòng)作要求輕柔圓活，處處帶有弧形。運(yùn)動(dòng)綿綿不斷，勢(shì)勢(shì)相連。讓學(xué)生把學(xué)習(xí)重點(diǎn)放在體察內(nèi)在力的運(yùn)行。如果力的運(yùn)行連綿不斷不粘滯，那么達(dá)到形似只是水到渠成，會(huì)出現(xiàn)不求形似而有形似的效果。否則將欲速而不達(dá)，會(huì)使動(dòng)作成為機(jī)械式的體操，有形而無律于“形神兼?zhèn)洹毕嗳ド踹h(yuǎn)。要重視學(xué)生對(duì)太極拳運(yùn)動(dòng)特征的理解會(huì)使學(xué)生在學(xué)習(xí)初期就有意識(shí)的尋找太極拳的感覺。節(jié)省做錯(cuò)動(dòng)作后再糾正所花的時(shí)間，學(xué)習(xí)效率大大提高。

2、用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作可使機(jī)體能量消耗減少。大家知道，運(yùn)動(dòng)就會(huì)有能量的消耗，太極拳也不例外。因?yàn)樗苍趧?dòng)，所以同樣伴有能量釋放。而用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作可使體內(nèi)能量消耗相對(duì)減少。這是因?yàn)橐庾R(shí)是引導(dǎo)動(dòng)作，能使皮質(zhì)興奮點(diǎn)集中，抑制點(diǎn)增多，腦細(xì)胞能量消耗就減少，使更多的腦細(xì)胞處于休息狀態(tài)。意識(shí)控制動(dòng)作，除神經(jīng)系統(tǒng)所支配的運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)有部分能量損耗外，其他各系統(tǒng)及維持本能的基礎(chǔ)代謝，不損失過多能量。如果用力不用意，不能用意識(shí)調(diào)控動(dòng)作，致使不該運(yùn)動(dòng)的肌群做緊張性興奮收縮，迫使動(dòng)作僵硬，同時(shí)消耗過多的能量。

3、用意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作，可調(diào)節(jié)各組織和器官間化學(xué)變化和營(yíng)養(yǎng)機(jī)能，它是組織之間化學(xué)變化的催化劑，是其他各系統(tǒng)器官機(jī)能亢進(jìn)的加速器。譬如：“意守丹田”，由于意識(shí)高度集中在丹田部位，就會(huì)使小腹部血液循環(huán)、代謝加強(qiáng)、營(yíng)養(yǎng)增加，從而使小腹部有一種溫暖和充實(shí)感，這種效應(yīng)就是“意領(lǐng)”表現(xiàn)。

4、用意是引導(dǎo)動(dòng)作更重要作用就是排除雜念，使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉，達(dá)到防病治病的醫(yī)療效果。太極拳練習(xí)是一種非常柔和的體育活動(dòng)，可加強(qiáng)大腦皮層的抑制過程，改善神經(jīng)過程的均衡性。按照高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)的負(fù)誘導(dǎo)規(guī)律，在大腦皮層上發(fā)生優(yōu)勢(shì)興奮中心，就會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)周圍區(qū)域的抑制。優(yōu)勢(shì)興奮中心愈集中，則鄰近區(qū)域的抑制也愈強(qiáng)，心理活動(dòng)就愈指向和集中到一定的對(duì)象上。由于“意識(shí)”的集中，從而排出了其它雜念，使身心皆得到鍛煉。太極拳之所以對(duì)一些慢性疾?。ㄈ缟窠?jīng)衰弱、胃潰瘍等）有醫(yī)療作用。其生理機(jī)制即在練太極拳過程中除有關(guān)的運(yùn)動(dòng)中樞及第二信號(hào)系統(tǒng)的活動(dòng)處于高度的興奮集中狀態(tài)之外，皮層的大部分區(qū)域都處于廣泛的抑制狀態(tài)。這就是上面說的負(fù)誘導(dǎo)的結(jié)果，這樣就可對(duì)慢性病的優(yōu)勢(shì)興奮灶加強(qiáng)其抑制過程，使病灶得到積極性休息，因之即可使某些局部的病狀減輕或消失?！吧頌橹鲙洝薄吧頌轵?qū)使，意動(dòng)身隨”“勢(shì)勢(shì)存心揆用意”。意識(shí)也是一種運(yùn)動(dòng)的形式。因而意識(shí)指揮動(dòng)作是一種較為全面完善的運(yùn)動(dòng)，是大腦機(jī)能的一種自我鍛煉的方法。神經(jīng)系統(tǒng)除了有運(yùn)動(dòng)和感覺機(jī)能外，還執(zhí)行著所謂營(yíng)養(yǎng)機(jī)能。營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)能影響機(jī)體內(nèi)的新陳代謝，調(diào)節(jié)各部組織和器官的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于機(jī)體的活動(dòng)有重要的意義。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，身體的機(jī)能旺盛而機(jī)體便需要加強(qiáng)所有器官和系統(tǒng)的營(yíng)養(yǎng)，使組織與其周圍環(huán)境間化學(xué)變化和新陳代謝增加。太極拳醫(yī)病和健身的顯著作用，用意識(shí)與動(dòng)作結(jié)合的練法是密切相關(guān)的。

“意識(shí)”表現(xiàn)的以上作用是練習(xí)者熟練掌握技術(shù)要領(lǐng)后方可得到的。也就是由學(xué)習(xí)動(dòng)作——掌握動(dòng)作——熟練掌握動(dòng)作——鞏固自動(dòng)化高級(jí)階段。也表現(xiàn)為由物質(zhì)到精神，再由精神到物質(zhì)的飛躍階段，即意識(shí)反作用過程。大家可以看到有些練習(xí)者在練習(xí)時(shí)并不完全進(jìn)行成套的動(dòng)作，而是單操動(dòng)作練習(xí)。有些練習(xí)者的技術(shù)動(dòng)作并不規(guī)格，不符合動(dòng)作的要求，而為什么能收到良好健身防病的效果呢？這是因?yàn)椋核麄儓?jiān)持常年不懈，而且具有一定量的練習(xí)，使身體各組織器官功能得到增強(qiáng)，能防止疾病的侵蝕，但更重要的是練習(xí)者能揣摩練拳的勁路、掌握練拳規(guī)律和特點(diǎn)，能降注意力高度集中在意守部位和動(dòng)作的引導(dǎo)上。練拳時(shí)如同“目中無人”，“專心致志”，也就是“意識(shí)”專一化的結(jié)果。太極拳法要求：呼吸和動(dòng)作都必須有意識(shí)來統(tǒng)率，也就是用意不用力。虛領(lǐng)頂勁，應(yīng)將意達(dá)頂部，提起精神，尾閭正中取意于端莊，保持身體上下一線相通，含胸拔背取法于自然而離意于變化；吊當(dāng)裹臀，注意于腰的變化，調(diào)整平衡，沉肩墜肘，腕隨掌轉(zhuǎn)，或隨曲就伸，或曲中求直，都是跟隨意念而動(dòng)；虛實(shí)分明，氣沉丹田以及內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)使動(dòng)作開合有致，上下完整，內(nèi)外協(xié)調(diào)，均是用意獲得的良好效果。因而說太極拳運(yùn)動(dòng)主要是一種在意識(shí)支配下的神經(jīng)“體操”，使神經(jīng)系統(tǒng)得到很好的鍛煉。若在練拳時(shí)，本身注意力不集中，思維混亂，身在練功，心在外，就難以練“意”和練“心”健身目的。意識(shí)引導(dǎo)動(dòng)作不可過于集中，否則就會(huì)導(dǎo)致疲憊的產(chǎn)生，也容易犯僵滯的毛病。

5、如何練“意”。

練“意”過程使自己思想處于安靜，雜念減少，注意力集中的過程。思想入靜是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過程，是大腦活動(dòng)，思想雜念相對(duì)減少，而不是思維活動(dòng)完全停止，不能對(duì)靜絕對(duì)化，神秘化。進(jìn)入安靜狀態(tài)，實(shí)際上表現(xiàn)為一個(gè)思維活動(dòng)從復(fù)雜到簡(jiǎn)單，從強(qiáng)烈到溫和，從紊亂到有條理的轉(zhuǎn)化過程。上述講過太極拳的鍛煉歸納起來有調(diào)心、調(diào)息、調(diào)身三部分組成，三者之間是相互聯(lián)系，相互促進(jìn)，具有協(xié)同作用。

（1）保持樂觀的情緒、舒暢的心情。

情緒的好壞，對(duì)我們從事一切事情皆有重要作用。不論我們從事什么事情，首先情緒要好，心情要舒暢。若情緒低落，就辦不好，就會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。如果我們以昏昏欲睡的情緒從事某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果不但達(dá)不到練習(xí)的目的，反倒影響了身體健康。在練習(xí)之前保持樂觀的情緒、舒暢的心情是相當(dāng)重要的。也就是說大腦皮層要處以良好的興奮狀態(tài)，不想練的情況下，最好不要練。

（2）做到心靜體松，精神貫注。

松靜，是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。放松是促使入靜的手段，入靜更有利于放松。太極拳練習(xí)是在意識(shí)主導(dǎo)下進(jìn)行。思想“入靜”是練習(xí)的重要一環(huán)。首先要放松，放松首先要情緒穩(wěn)定，思想要樂觀，要對(duì)練習(xí)有信心。調(diào)心就是誘導(dǎo)思想入靜并在意識(shí)主導(dǎo)下，進(jìn)行一系列機(jī)體內(nèi)部功能的自我調(diào)節(jié)?！靶撵o體松”就是練功和練拳時(shí)要全神貫注，把注意力放在意守部位和動(dòng)作的引導(dǎo)上，切不要一面做動(dòng)作，一面胡思亂想。除了維持一定架勢(shì)必須要保持的最小限度張力肌群外，全身的筋骨皮肉全要放松，動(dòng)作要柔和，不要掘力?！耙狻辈荒苋亩猓獙Ｒ??！八伞本褪撬枷牒椭w上都要“放松”，“松”而不懈，心安神靜。要求從思想上和肢體上都要做到心安神靜，怡神靜氣，松靜自然。拳經(jīng)里說“一日心靜心不靜，一舉手，前后左右方向難辨”。著就說明了心靜的重要。練習(xí)時(shí)入靜不是一帆風(fēng)順的，是在不斷排除和克服各種雜念和昏睡狀態(tài)逐步達(dá)到的，對(duì)練習(xí)過程中紛紛而來的雜念，切忌采用急剎車的辦法來硬性排除，因?yàn)檫@樣會(huì)引起思想中矛盾沖突更加激化，不但難以入靜，而且還會(huì)帶來不適。開始練習(xí)前默念詞句誘導(dǎo)入靜，這是集中思想的常用方法。在練習(xí)之前，可用意默念“松”“靜”或“身體松”“思想靜”等詞，幫助入靜，意識(shí)集中。

（3）排除外界干擾

外界的干擾、吵鬧、喧嚷，對(duì)思想的入靜和意識(shí)的集中都有一定影響。因而，我們?cè)诰毩?xí)時(shí)，就應(yīng)找一個(gè)空氣新鮮，安靜的地方排除外界的干擾，是思想能更快的進(jìn)入安靜狀態(tài)。在練習(xí)前先緩步走一走，做幾次深呼吸。對(duì)“意”的集中有很大的幫助。心靜較快能安靜下來。注意在劇烈運(yùn)動(dòng)后，不可立即進(jìn)入“太極拳”練習(xí)，帶情緒較穩(wěn)定后，尤其是內(nèi)臟器官活動(dòng)溫緩下來后，再進(jìn)入練習(xí)，這樣能同太極拳柔緩勻慢特點(diǎn)保持和諧。

（4）用回憶法來集中“意”。

在太極拳練習(xí)之前，利用回憶法來集中“意”也是很好的一種方法。對(duì)于“意識(shí)”的集中，起到了更好的效果。所謂“回憶法”也就是在練習(xí)之前對(duì)要做套路和動(dòng)作在大腦里“過個(gè)電影”對(duì)要做的套路和動(dòng)作進(jìn)行熟悉一番，勾涌大腦皮層神經(jīng)聯(lián)系，使痕跡更加穩(wěn)固，這樣不僅熟悉了動(dòng)作，也是從思想上做好應(yīng)有的精神準(zhǔn)備。但對(duì)意識(shí)的集中，不可有意強(qiáng)迫自己去想，意識(shí)活動(dòng)不能太緊張。應(yīng)保持不會(huì)有太興奮或處于昏昏然的入睡狀態(tài)。

（5）對(duì)于不同對(duì)象和患有不同類型疾病的病人，練“意”亦不同。

練“意”和用“意”，要根據(jù)不同對(duì)象和病人區(qū)別對(duì)待，因人而教。例如：對(duì)高血壓患者在練功時(shí)，就應(yīng)將“意”向下，做到“意守丹田”，使氣血向丹田部位下沉，而不能意達(dá)頂部。防止氣血向上運(yùn)行，使血壓更急劇升高。而對(duì)初練者來說，開始體會(huì)不到氣血的運(yùn)行，用意識(shí)來指揮動(dòng)作還需一個(gè)過程。應(yīng)由著熟而哲悟懂勁，由懂勁皆其神明，循序漸進(jìn)，逐步達(dá)到用意不用力，用意識(shí)來支配動(dòng)作，一步一步地去做。

結(jié)論：面對(duì)“意識(shí)”在太極拳中重要作用和怎樣練意做了淺談。只有堅(jiān)持不懈的鍛煉，不斷揣摩，練拳勁路，使“意、氣、形”三者并練，方可日漸功高，更好地達(dá)到健身強(qiáng)體。防病治病的保健效果。

參考文獻(xiàn)

[1] 候光文.教育評(píng)價(jià)概論.河北教育出版社.1996.

作者簡(jiǎn)介：田質(zhì)全，男，陜西 西安人，1981年8月，碩士研究生，西安理工大學(xué)高等技術(shù)學(xué)院，講師，研究方向：體育教育.TEL：13892813998. 郵箱：88082551@qq.com。