王延波

摘 要：小學(xué)階段的體育鍛煉對于提升學(xué)生的體育熱情、促進學(xué)生身體健康及其日后的成長發(fā)展具有重要的作用。因此，要提高小學(xué)生對于體育鍛煉的頻率，促使學(xué)生認識到體育鍛煉的重要性，也要鼓勵學(xué)生加強鍛煉，提高身體素質(zhì)。那么在鍛煉的過程中，要注意一些最基本的問題。主要分為四個部分，分別從體育鍛煉的準(zhǔn)備活動、遵守的原則以及恢復(fù)與總結(jié)來探討小學(xué)階段體育鍛煉的注意事項，最后為結(jié)論部分，總結(jié)全文，提出作者觀點。

關(guān)鍵詞：體育鍛煉；準(zhǔn)備活動；遵循原則；恢復(fù)總結(jié)

一、體育鍛煉之前的準(zhǔn)備活動

在進行體育鍛煉或運動之前，充分熱身，做好準(zhǔn)備活動必不可少。因為在學(xué)生進行運動時，身體需要在一定時間內(nèi)維持在一定強度下運動，準(zhǔn)備活動可以幫助學(xué)生盡快調(diào)整身體狀態(tài)，讓身體快速適應(yīng)高強度的運動。尤其是對于無氧運動而言，運動之前的熱身與準(zhǔn)備活動是極其重要的。無氧運動主要是指高強度的運動，如絕大多數(shù)的球類運動、短跑等田徑項目，這類運動通常伴隨著大量快速地調(diào)動肌肉、急促的呼吸等，對于爆發(fā)力的需求更大一些，但是也更容易受傷。因此，在做這類運動或鍛煉之前，做好準(zhǔn)備活動不僅能使身體達到最佳狀態(tài)，還可以大大降低受傷的幾率。而對于低強度的有氧運動來說，熱身可以讓身體具有更強的柔韌性與耐久力，可以更好地發(fā)揮身體的各項機能，而且也可以減少肌肉酸痛，降低抽筋的幾率。總之，不論是對于有氧運動還是對于無氧運動，體育鍛煉之前的熱身與準(zhǔn)備活動都是非常必要的。

在做準(zhǔn)備活動時，也要注意拉伸與熱身的結(jié)合。拉伸即是指對于肌肉和跟腱或筋的拉伸，也就是我們通常所說的“壓腿”“坐位體前屈”等。這主要是增加肌肉的彈性，提高腳筋的韌性，這樣在運動的過程中便可以充分將身體打開，達到身體的“巔峰狀態(tài)”。另一方面，也是對長久未經(jīng)運動的身體釋放一定的信號，為接下來的運動做好準(zhǔn)備。熱身是在進行長時間運動之前讓身體內(nèi)部熱起來，以應(yīng)對接下來的持續(xù)性運動。一般是進行慢跑，通過慢跑可以活動肌肉，也可以讓身體發(fā)熱，以最快的速度適應(yīng)鍛煉。同時也是對精神狀態(tài)和注意力的集中過程。

二、體育鍛煉過程中應(yīng)遵守的原則

小學(xué)階段的學(xué)生在體育鍛煉或比賽的過程中，比賽固然重要，但也應(yīng)該遵循一些基本的原則與規(guī)范，這樣才能在鍛煉或比賽的過程中不斷突破自我。第一，要明確鍛煉的目的所在。鍛煉是為了提升身體素質(zhì)，與此同時，也可以培養(yǎng)學(xué)生健康的生活習(xí)慣，在一定程度上養(yǎng)成學(xué)生獨立的人格?，F(xiàn)實生活中，的確有很多學(xué)生由于種種原因并不喜歡運動，覺得運動或鍛煉對于他們來說就是一種煎熬，尤其是對于一些體質(zhì)較弱的學(xué)生。因此，對于鍛煉通常持一種消極的態(tài)度，自己不會主動鍛煉，學(xué)校體育課也不愿意參加，對于必要的鍛煉也只是糊弄過關(guān)。這樣就失去了體育鍛煉的最根本目的，正是因為鍛煉的少或體質(zhì)弱才需要更多的鍛煉。所以要明確鍛煉的目的，摒棄抵觸心理，逐漸進步，持之以恒。第二，盡可能避免自己受傷或傷害別人。在比賽過程中，追求更高、更快、更強的目標(biāo)并沒有錯，但是并不代表可以為了比賽不擇手段，這并不被提倡。在任何比賽面前，學(xué)生的健康與安全都是第一位的，沒有了身體健康與安全這個前提，所有的運動與比賽都是空中樓閣，切記不可舍本逐末。第三，在運動的過程中突破自我。這種突破并不僅僅局限于身體上的突破，更是學(xué)生心靈上的升華與提高。通過鍛煉，打造健康的生活方式，使自己的身體維持在一定的強度水平下，同時使自己的身心得到放松。以上原則看似簡單，但實際上堅持起來并不容易，這需要學(xué)生在日后的體育運動或鍛煉中不斷強化，深入內(nèi)心。

三、鍛煉結(jié)束后的恢復(fù)與總結(jié)

在學(xué)生結(jié)束鍛煉后，不要直接進入完全放松的狀態(tài)直接休息，要慢慢放松，給身體一定的適應(yīng)與調(diào)節(jié)的時間。對于有氧運動來說，在運動過后，可以在體育場內(nèi)進行慢慢走動，并伴隨簡單的肌肉拉伸，讓身體慢慢恢復(fù)。對于無氧運動來說，短時間內(nèi)進行了高強度的運動過后，呼吸急促，肌肉僵硬，這時切忌立刻休息或坐下，否則很有可能抽筋或站起來后肌肉酸痛，短期內(nèi)難以繼續(xù)進行鍛煉。所以無氧運動后最應(yīng)該做的是緩慢走，輕輕甩動胳膊和腿部肌肉，適當(dāng)補充淡鹽水，切忌大量補水。這樣慢慢恢復(fù)，身體才會以最高的效率恢復(fù)，運動之后的肌肉酸痛也才可以降到最低。另外，運動后也要進行一定的總結(jié)與思考，哪些地方做得比較好，日后加以堅持，不足的地方則改正。最重要的是在運動或鍛煉的過程中要注意形成自己的方法，找到一定的技巧。方法和技巧可以在學(xué)生日后的運動中起到增彩與保護的作用?？傊?，鍛煉之后的恢復(fù)對于學(xué)生身體機能的提高大有裨益，而及時的總結(jié)則可以使學(xué)生逐漸提高自身身體素質(zhì)，在運動或比賽中游刃有余。

總而言之，小學(xué)階段的體育鍛煉意義重大，不論是對于學(xué)生當(dāng)前的身體塑造，還是學(xué)生今后的人格發(fā)展都有不可替代的作用。學(xué)生在鍛煉的過程中也要充分注意，運動前一定要做好準(zhǔn)備工作，充分熱身，防止受傷。在運動時要遵循最基本的體育精神與準(zhǔn)則，培養(yǎng)良好的習(xí)慣。在運動結(jié)束后還要進行積極恢復(fù)與適當(dāng)總結(jié)，為日后的運動提供更好的基礎(chǔ)。

參考文獻：

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