吳小彬

美國著名游泳教練員Bob Bowman的執(zhí)教特征分析

吳小彬

文章采用觀察法、訪談法、文獻資料法探究Bob Bowman教練的訓練理念與訓練過程組織特征。研究得出：(1)教練員的訓練理念對整個訓練過程起著重要的導向作用，訓練實踐活動是訓練理念的實現(xiàn)。在運動員選拔方面，不能僅僅關(guān)注個體的身體素質(zhì)和運動成績，運動員的意志品質(zhì)也是一項重要的組成部分；運動團隊建設(shè)不能只停留在精神、組織等抽象、宏觀方面，要在平時訓練、生活中就有所體現(xiàn)；游泳項目要結(jié)合水中及陸上兩種環(huán)境下合理安排訓練時間、科學運用訓練方法、針對復(fù)雜多變的競賽環(huán)境及突發(fā)狀況進行訓練更易提高運動員競技水平。(2)訓練過程組織特征：周期計劃安排上采用高負荷的小周期循環(huán)訓練模式讓運動員在賽季中和賽季結(jié)束時都可能創(chuàng)造出較好成績，滿足賽事增多的需求；周訓練安排上以周三、周六的高強度質(zhì)量課為核心形成兩個小循環(huán)；陸上訓練安排在水上訓練之后，保障水上強度的完成；采用典型負荷監(jiān)控運動員競技能力的發(fā)展。

Bob Bowman教練;游泳;訓練理念;訓練特征

游泳是奧運會比賽的金牌大項，一直以來是各體育強國必爭項目之一。2016年里約奧運會美國游泳隊在Bob Bowman主教練帶領(lǐng)下獲得16金、8銀、9銅，創(chuàng)下近5屆奧運會最佳成績。Bob Bowman教練本人所指導的運動員截至2016年9月已創(chuàng)造了43項次世界游泳記錄、50多項次全美游泳記錄，培養(yǎng)了奧林匹克歷史上最偉大的運動員michael phelps。

為有效揭示Bob Bowman教練的訓練理念與訓練特征，筆者于2016年9-12月借全國高校游泳教練員赴美訪學之機，觀摩亞利桑那州立大學(簡稱ASU)游泳隊訓練、競賽以及游泳隊其他團隊活動，記錄Bob Bowman 3個月的訓練計劃以及執(zhí)行情況、教練員的教學方法，并就相關(guān)內(nèi)容對Bob Bowman本人、ASU游泳團隊的工作人員以及ASU運動員進行訪談，并對所收集信息材料進行綜合分析，總結(jié)出Bob Bowman教練的訓練理念與訓練特征。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

Bob Bowman教練的訓練理念、訓練過程組織與實施特征。

1.2 研究方法

1.2.1 觀察法

2016年9-12月，觀摩亞利桑那州立大學游泳隊訓練、競賽以及游泳隊其他團隊活動，記錄Bob Bowman 3個月的訓練計劃及訓練方法。

1.2.2 訪談法

在Bob Bowman對游泳教練授課過程中與Bob Bowman本人及游泳隊教練員團隊成員進行訪談，探討運動員招募、訓練目標建立、運動員激勵、訓練周期安排、課的組織、技術(shù)訓練理念、訓練方法與手段等方面內(nèi)容。

1.2.3 文獻資料法

通過CNKI、EBSCO查找關(guān)于“目標設(shè)置”“團隊韌性”“優(yōu)秀運動員心理特征”“優(yōu)秀教練員訓練理念”“周期訓練”以及游泳訓練的相關(guān)文章，為本研究提供理論支撐。

2 結(jié)果與分析

2.1 Bob Bowman的訓練理念

2.1.1 樹立運動員的冠軍夢

Michael.Phelps在兒童時就顯示出極高的游泳天分，Bowman教練在認真觀察分析當時世界最優(yōu)秀運動員波波夫、索普、霍根班德等人技術(shù)后，認為Phelps兩次打腿的自由泳配合技術(shù)有待提高，要求Phelps在自由泳練習中無論多長距離都必須保持6次打腿的配合技術(shù)。這個過程非常艱苦，菲爾普斯曾經(jīng)因為沒能保持好6次打腿的配合技術(shù)被Bowman教練趕回了家。[1]由此可見，運動員的目標設(shè)定極其重要，Bowman教練在Phelps 11歲時就為其勾畫了世界頂級水平的藍圖，在這一藍圖的指引下Phelps也取得了偉大的成功。雅典奧運會后Bowman教練更是為Phelps制定了在北京奧運會上奪取8金的目標，在雅典到北京奧運會的4年間，Phelps每天都保持3小時以上訓練，包括任何節(jié)假日。

國內(nèi)方面，理想目標的研究也有涉及。然而袁銳等研究我國高校高水平游泳隊的發(fā)展問題時發(fā)現(xiàn)：我國現(xiàn)有高校高水平運動隊建設(shè)的狀態(tài)與理想目標有巨大的差距，高校高水平運動隊缺少真正的高校自主培養(yǎng)模式，運動員缺乏創(chuàng)造優(yōu)異成績的動力。而Bowman教練用宏偉藍圖點燃運動員的斗志、長遠目標指引運動員前進的方向，用即時目標去實現(xiàn)宏偉藍圖與長遠目標，并且他認為運動員的冠軍夢想與表現(xiàn)要體現(xiàn)在訓練和學術(shù)兩個方面，運動員的成功不僅在訓練上，運動員更要學會科學管理自己的時間，在學術(shù)上取得同樣的成功。Bowman教練的這些理念對國內(nèi)游泳訓練有借鑒意義。

2.1.2 用不完美的環(huán)境錘煉運動員

Bowman教練認為：身處逆境會讓運動員變得更強大，運動員要適應(yīng)比賽中的任何突發(fā)情況。比賽中永遠不會有完美的環(huán)境：賽前擁擠的活動池、賽地糟糕的飲食、擁堵的交通狀況等都是運動員必須面對的情況。ASU有一位公開水域游泳的女運動員，訓練中Bowman教練會經(jīng)常安排幾位最強壯的男運動員在出發(fā)時對她進行夾擊游。2008年北京奧運會Phelps在200m蝶泳決賽中入水后泳鏡進水了，50m轉(zhuǎn)身后他什么也看不見，Phelps用劃水次數(shù)的辦法游完了全程，并最終獲得了冠軍。

我國運動員訓練及賽前安排，多注重整體的穩(wěn)定性，對于突發(fā)狀況的訓練略顯不足。田野、王清等[3]研究發(fā)現(xiàn)：運動員在經(jīng)過科學、系統(tǒng)地訓練后，其競技能力在競賽中會表現(xiàn)出相對穩(wěn)定的狀態(tài)。然而在對優(yōu)秀運動員進行訓練時更加注重賽前運動負荷調(diào)整、合理膳食與營養(yǎng)補充等，并沒有提及突發(fā)狀況的處理與訓練。

2.1.3 建設(shè)團隊

團隊精神是美國游泳隊能夠長盛不衰的重要因素, Bowman教練里約周期中進一步提升了美國游泳隊的團隊精神。2012年倫敦奧運會美國游泳隊主教練Greg eggert[4]說：美國隊之所以能比其他隊更勝一籌，主要是因為我們有強大的團隊精神，每當組建一支奧運團隊時，我們都會營造出一種積極的團隊精神和團隊友情，隊員們既能專注于提高自己，又能相互支持。美國游泳教練員協(xié)會主席比爾先生一直強調(diào)，團隊精神能夠增加團隊戰(zhàn)斗力。[5]游泳比賽看似個人項目，但一個教練員帶領(lǐng)一個運動員就能成功的年代早已過去。重視團隊文化是近年來中國游泳取得發(fā)展的重要原因，國家游泳隊領(lǐng)隊許琦認為：團隊文化能在最艱苦的時刻，給予運動隊為國爭光的團隊價值觀與努力拼搏的團隊信念。

顧小葉等[6]研究發(fā)現(xiàn)，我國游泳國家隊團隊文化建設(shè)目標主要包括：為國爭光、堅韌不屈、維護團隊形象等；且文化理想框架主要為運動隊環(huán)境、組織制度、體育價值觀等宏觀層面，而具體實施辦法、訓練中的調(diào)節(jié)、賽前的安排等都未提及。

Bowman教練認為隊伍的團隊精神如同讓隊伍獲得勝利一樣重要，當團隊面對困難、面對失敗時所有成員要共同承擔，而不是任何一個人的責任。[2]在訓練中當有人不努力，沒達到要求時，大家要共同承擔，直到完成目標。每個運動員都有責任相互協(xié)作、為團隊共同的精神目標的實現(xiàn)而努力，只有當你的隊友游得快時，自己才能提高更快。

Bowman教練要求團隊溝通要順暢，教練員、體能訓練師、行政人員、治療師、運動員都要有良好的溝通，教練員要關(guān)注運動員的學習、生活，而不僅是訓練；運動員要主動承擔隊內(nèi)責任，相互支持、相互尊重。

2.1.4 選拔具有優(yōu)秀品質(zhì)的運動員

Bowman教練進行運動員招募時，尤其重視運動員的品質(zhì)。具有堅忍不拔意志品質(zhì)的運動員面對困難時更具有樂觀的精神，他們會積極努力地去迎接困難的挑戰(zhàn)、戰(zhàn)勝困難，并能帶動整個隊伍具有堅韌的品質(zhì)。Bowman教練曾因為不禮貌待人、不尊重父母為由拒絕一名優(yōu)秀游泳運動員。Brady Starkey主教練率領(lǐng)斯坦福大學女子排球隊連續(xù)在2007-2010獲得NCAA冠軍，他認為招募具有團隊精神的、堅韌的品質(zhì)、相互尊重的運動員是成功的關(guān)鍵。[8]Benson Rosen[9]通過對2 000位大學教練對于團隊韌性的調(diào)查顯示，招募具有韌性、團隊責任感、敬業(yè)精神的運動員是建設(shè)良好團隊韌性的基礎(chǔ)。這些都說明了優(yōu)秀品質(zhì)對于一名運動員的重要性。

2.2 Bowman教練訓練過程組織特征

2.2.1 大周期安排特點

當代運動訓練科學化發(fā)展中的一個重要成就就是運動訓練分期理論，受周期訓練理論與我國游泳年度重要賽事安排影響，我國游泳運動員的年度訓練通常分為2-3個大周期，通過一個完整的大周期訓練，在賽季末期創(chuàng)造出較好成績。而美國大學生游泳競賽分為賽季舉行，運動員在一個賽季中會參加一系列比賽，更有運動員會參加國際重要游泳賽事，Bowman教練認為運動員一年中只能出現(xiàn)2次到3次高峰的訓練安排已經(jīng)無法滿足競賽的需要。他在訓練中通常采用高負荷小周期訓練模式，采用4-5周為一個階段的高負荷小周期訓練模式，讓運動員在賽季中始終保持較高水平，避免大周期訓練安排帶來的競技能力大起大落。

國內(nèi)張海峰[10]的碩士論文就有提及：河北省游泳隊運動員的參賽次數(shù)不多，大部分運動員在業(yè)余階段每年參賽2次左右，進入專業(yè)隊后每年3-4次，75%左右的教練員認為應(yīng)該增加運動員的參賽次數(shù)，這驗證了Bowman教練大周期訓練安排原則的合理性。

表1 兩類大周期訓練安排模式的特點

高負荷的小周期循環(huán)訓練模式其特點是賽季開始后快速過渡到以比賽能力為主的訓練，周訓練內(nèi)容、訓練負荷節(jié)奏、典型訓練安排保持相對的穩(wěn)定。教練員對運動員競技能力的發(fā)展過程容易控制，能夠讓運動員在賽季中和賽季結(jié)束時都可能創(chuàng)造出較好成績，滿足賽事增多的需求。

2.2.2 周訓練節(jié)奏相對穩(wěn)定

Bowman教練在訓練中每周安排9次水上課，3次陸上訓練，周三、周六的高強度質(zhì)量課是周訓練的核心，周一、三、五早上有氧與技術(shù)訓練課，周一、周四下午為顏色訓練，周二、周五下午為積極恢復(fù)訓練，所有課程安排都圍繞周三、周六的強度課需求而進行，由此形成每周兩個訓練小循環(huán)(見表2)。顏色訓練與我國的三級有氧訓練強度類似，每次顏色訓練分為3個層次，逐步由白色轉(zhuǎn)為紅色。白色為低強度有氧，心律在22-24次/10s；粉色略高于乳酸閾訓練強度，心律在25-27次/10s；紅色為最大攝氧量訓練，心律在28-30次/10s，每種顏色的訓練量在1 000m左右。積極恢復(fù)訓練課的主要計劃訓練強度在乳酸閾強度至最大攝氧量強度間。陸一帆[4]對游泳有效訓練強度的研究認為，訓練強度是決定訓練效果的核心，決定運動員的比賽能力，使運動員的血乳酸值接近比賽時的血乳酸值的訓練才是有效強度。乳酸的代謝在積極的運動過程中比安靜的休息下消除更快。趙杰修[11]、林麗雅[12]的研究證實了有氧訓練可以加快運動中乳酸消除的過程，使得機體承受更高強度的訓練。Bowman教練的周訓練安排充分顯示了周訓練的目標的完成依賴有效的訓練強度，有效訓練強度的完成需要有氧能力的基礎(chǔ)以及強度訓練后的積極、快速恢復(fù)。

表2 Bob Bowman典型周計劃安排

游泳是以上肢發(fā)力提供動力的運動項目，在陸上的3次安排上周二下肢力量、周四全身力量、周六上肢力量的安排，可有效避免周訓練過程中上肢肌肉負荷過重，影響運動員技術(shù)動作的保持與訓練強度的完成，周六上午的上肢力量訓練后運動員有超過40h的恢復(fù)時間，周一早上訓練時一周的疲勞積累基本恢復(fù)。

Bowman教練非常善于將長短池訓練相結(jié)合，周三、周六的強度訓練課在25碼池進行，周一、周四的顏色訓練在50m池進行，其他訓練課根據(jù)主要內(nèi)容選擇長短池訓練。Bowman教練認為短池更有助于提高運動員的轉(zhuǎn)身技術(shù)、水下腿能力、力量、速度、沖刺能力，長池更有助提高運動員的有氧能力、技術(shù)動作的穩(wěn)定性。張海峰[13]也提到，河北省游泳隊的運動員轉(zhuǎn)身技術(shù)普遍較差。Bowman教練長短池結(jié)合的訓練方法較為實用。

2.2.3 課的安排特征

訓練課是運動訓練活動的最基本形式，訓練目標的實現(xiàn)是通過一次次訓練課的實施疊加起來的效果實現(xiàn)的。Bob教練在每次訓練課中僅安排一個主要內(nèi)容，他認為一課一個主要內(nèi)容的安排有助于運動員集中注意力完成好主要內(nèi)容。在兩個或者多個主要訓練內(nèi)容的安排上，運動員通常在前部分主要內(nèi)容的完成上有所保留，影響整個訓練設(shè)計的效果。

表3 Bowman教練典型課訓練計劃

表3的訓練計劃實施中，運動員在強度適應(yīng)后換上了快速泳衣來完成6*100主項的最高強度重復(fù)游。Bowman教練在周一、三、五下午的訓練中都將安排20-30min的陸上熱身活動，通過泡沫軸、瑞士球、核心力量、拳擊三式、動態(tài)熱身等方式迅速激活運動員的肌肉系統(tǒng)。水上準備活動的量通常在1 500-2 000m，其中包括打腿、技術(shù)練習、加速能力、呼吸控制能力的練習，目的是讓運動員充分熱身。強度適應(yīng)部分通常只在周三、周六的強度訓練前安排，這部分為一組小強度刺激，讓運動員充分調(diào)動。顏色訓練、積極恢復(fù)訓練主要是以有氧訓練強度為主，訓練的絕對強度較低，且強度是逐漸增高的。

2.2.4 水陸訓練特征

陸上訓練和水上訓練是游泳運動員的主要訓練形式，Bowman教練將陸上訓練安排在水上訓練之后，通常水上訓練結(jié)束30min后進行陸上訓練。在對陸上訓練與水上訓練的安排先后順序時，Bowman教練認為：“水上訓練強度、訓練過程中技術(shù)的控制是游泳運動員訓練的核心，陸上訓練是為水上表現(xiàn)服務(wù)的，先進行陸上訓練再進行水上訓練時運動員水上訓練的強度會降低、訓練過程中運動員技術(shù)控制會較差。”

在周一、三、五的下午水上課前，Bowman教練會分別安排拳擊三式、核心力量、動態(tài)熱身的陸上訓練，這些練習以克服自身重量為主。周一拳擊三式能夠有效的提升運動員的身體轉(zhuǎn)動能力，促進核心力量的發(fā)展；周三核心力量，增加身體的控制能力與平衡能力；周五動態(tài)熱身，提升運動員的協(xié)調(diào)性，全面身體素質(zhì)的發(fā)展。

表4 Bowman教練陸上訓練內(nèi)容、目的和安排情況

上述安排均是效益較高的典型陸上訓練安排，Bowman教練在訓練中通常保持其訓練內(nèi)容的相對穩(wěn)定。而在不同的訓練階段中其訓練的負荷強度會有差異。在非賽季的時候水上訓練量、訓練強度都會大幅降低，但陸上訓練的量、陸上訓練強度會增加，而在賽季中，因水上負荷強度較大，陸上通常采用中上負重強度，少動作次數(shù)、多組數(shù)的訓練方式，重視完成的動作質(zhì)量。

2.2.5 訓練過程控制

運動訓練過程是一個復(fù)雜的系統(tǒng)，要想通過運動訓練活動提高運動員的競技能力，必須有效地對運動訓練過程進行控制，才能保證訓練目標的實現(xiàn)。高水平游泳運動員的訓練過程中監(jiān)控隨時都在進行。對于訓練負荷的監(jiān)控Bowman教練通常采用典型負荷的完成情況來監(jiān)控(見表5)，通過典型訓練計劃的完成情況來判斷運動員一段時期的訓練負荷適應(yīng)情況。典型負荷每3-4周1次，根據(jù)運動員的完成時間、分段成績、動作次數(shù)來判斷運動員對訓練負荷的適應(yīng)狀況，偶爾也會在周六強度課中監(jiān)測血乳酸水平。

表5 Bowman教練典型訓練負荷評價手段

Bowman教練在運動員的技術(shù)監(jiān)控上最重要的是保持身體的流線型，流線型的保持不僅在出發(fā)與轉(zhuǎn)身上，更為重要的是在游進過程中保持流線型，盡可能減小阻力。為了提高保持身體的流線型，提高身體的協(xié)調(diào)用力，Bowman教練認為打腿非常重要，在他來ASU的一年多時間，打腿的訓練量占總訓練量的三分之一，其中大部分采用高強度間歇訓練的方式來完成。

3 結(jié)論

教練員的訓練理念對整個訓練過程起著重要的導向作用，訓練實踐活動是訓練理念的實現(xiàn)。在運動員選拔方面，不能僅僅關(guān)注個體的身體素質(zhì)和運動成績，運動員的意志品質(zhì)也是一項重要的組成部分。此外，運動團隊建設(shè)不能只停留在精神、組織等抽象、宏觀方面，要在平時訓練、生活中就有所體現(xiàn)。對于游泳項目，結(jié)合水中及陸上兩種環(huán)境下合理安排訓練時間、科學運用訓練方法、加強運動員意志品質(zhì)和團隊精神的培養(yǎng)、針對復(fù)雜多變的競賽環(huán)境及突發(fā)狀況進行訓練更易提高運動員競技水平，才能培養(yǎng)出類似Phelps一樣優(yōu)秀的運動員。

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(編輯 馬杰華)

Analysis of Coach Bob Bowman’s Training Traits

WU Xiaobin

Objective: Using observation method, interview method, literature method to explore Bob Bowman’s training philosophy and the organizational characteristics of his training process. Results: (1) Coach’s training philosophy plays a guiding role in the whole training process, the training practice is to realize the training philosophy. In athlete selection, individual physical fitness and performance are not the only factors to be considered, will power is also an important factor. Team building is not confined to the realization of team spirit or organization, it should also be integrated into daily training and life. In swimming games, athletes’ competitive level can be more easily improved through reasonable arrangement of training time, use of scientific training methods, and adjusting to various competitive environments and emergencies. (2) The organizational characteristics of training process: in terms of training cycle arrangement, short-term training cycle with high load can help athletes to achieve better results in the middle of competitive season and the end of competitive season. The arrangement can better meet the challenge of increasing competitions. Weekly training arrangement forms two small cycles with Wednesday and Saturday as center respectively. Land training follows after water training so as to ensure the completion of water training intensity. Monitoring the development of athletes competitive ability with typical load.

CoachBobBowman；swimmingtraining；trainingphilosophy；trainingcharacteristics

G861.1 Document code：A Article ID：1001-9154(2017)02-0083-06

吳小彬,博士,講師,研究方向:游泳教學與訓練,E - mail:38754105@ qq. com。

成都體育學院,四川 成都 610041 Chengdu Sport University,Chengdu Sichuan 610041

2016-12-28

2017-02-10

G861.1

A

1001-9154(2017)02-0083-06