曲連珠

（東北石油大學(xué) 體育部，黑龍江 大慶 163311）

高校乒乓球隊(duì)身體功能訓(xùn)練的實(shí)踐研究

曲連珠

（東北石油大學(xué) 體育部，黑龍江 大慶 163311）

高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因?yàn)闇?zhǔn)備活動(dòng)不合理、身體過度疲勞、缺乏自我保護(hù)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，使得運(yùn)動(dòng)員損傷幾率增大.身體功能訓(xùn)練有助于改善高校乒乓球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，避免身體損傷問題.本文結(jié)合實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)國際上身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的專業(yè)機(jī)構(gòu)和學(xué)者對該領(lǐng)域的最新研究進(jìn)展，采用文獻(xiàn)綜述和邏輯分析的方法，力求將身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的概念、特點(diǎn)、作用闡釋清楚，全面客觀認(rèn)識身體運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練，解決目前我國在身體功能訓(xùn)練方面理論基礎(chǔ)薄弱、應(yīng)用不規(guī)范等方面的問題.

乒乓球運(yùn)動(dòng)；身體功能訓(xùn)練；實(shí)踐研究

1 前言

身體功能訓(xùn)練作為一種新理念下的先進(jìn)體能訓(xùn)練方法，經(jīng)過系統(tǒng)的身體功能訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員可以有意識的整合身體各部分的力量，在各運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)高效傳遞動(dòng)能，使身體的動(dòng)作渾身一體并具有更準(zhǔn)確的動(dòng)作、更快的速度和更大的力量.通過科學(xué)的訓(xùn)練，有助于使運(yùn)動(dòng)員的身體訓(xùn)練取得更好的效果，避免肌肉不平衡、關(guān)節(jié)功能障礙等問題導(dǎo)致的損傷或暗疾，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)并延長職業(yè)生命.

2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練相關(guān)理論

2.1 動(dòng)力鏈理論

為了進(jìn)一步了解功能訓(xùn)練的含義，首先應(yīng)該深入了解動(dòng)作的新范式.動(dòng)作新范式這一理論由Gary于1990年提出，他指出肌肉的功能不是指肌肉的屈伸或收展，整個(gè)動(dòng)力鏈的運(yùn)動(dòng)才是其真正的功能.功能解剖學(xué)在訓(xùn)練過程中一般以功能性訓(xùn)練為主.而功能解剖學(xué)的主要特點(diǎn)在于它是通過人體的實(shí)際運(yùn)動(dòng)來探析肌肉的工作實(shí)況.既功能解剖學(xué)是對活體肌肉進(jìn)行的分析.但基礎(chǔ)解剖學(xué)是對尸體或是單個(gè)關(guān)節(jié)肌肉進(jìn)行的分析.故基礎(chǔ)解剖學(xué)無法給出實(shí)際運(yùn)動(dòng)過程中肌肉工作情況的.而動(dòng)力鏈卻可以把人體當(dāng)成一系列相互關(guān)聯(lián)的鏈條.它在中樞和與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)的支配下，按一些特定動(dòng)作順序進(jìn)行的多個(gè)關(guān)節(jié)或肌肉參與的聯(lián)合運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力傳遞.

2.2 動(dòng)作發(fā)展理論

一般來講，人類動(dòng)作的發(fā)展和年齡是相關(guān)的，然而年齡卻不能決定著人類動(dòng)作的發(fā)展.人類動(dòng)作的發(fā)展是一個(gè)質(zhì)變的過程，它具有一定序列性；同時(shí)它是通過持續(xù)積累而形成的，因此也具有方向性；最后它是被許多因素所影響，因此它還具有個(gè)性化.代償時(shí)期是指因受傷或者衰老等因素，導(dǎo)致人類的動(dòng)作技能水平不斷下降.

動(dòng)作發(fā)展理論不僅論述了在年齡變化的情況下動(dòng)作技能的變化趨勢，同時(shí)也指出了基礎(chǔ)性與反射性動(dòng)作在專項(xiàng)動(dòng)作技能訓(xùn)練中的基本作用.基本動(dòng)作技能對人類動(dòng)作發(fā)展具有重要意義.因此身體功能訓(xùn)練一般比較注重基本動(dòng)作模式，而基本動(dòng)作模式的發(fā)展也是在不斷變化的，導(dǎo)致基本動(dòng)作模式功能不良包括：發(fā)育性、創(chuàng)傷性、習(xí)得性這三方面原因.參與的鍛煉多的人與職業(yè)運(yùn)動(dòng)員大多因意外傷或是早期專項(xiàng)訓(xùn)練或不良動(dòng)作習(xí)慣出現(xiàn)了動(dòng)作模式的一些問題.故功能測試篩查與矯正辦法都是為人類動(dòng)作發(fā)展的進(jìn)階序列而準(zhǔn)備的.

3 動(dòng)作模式與評估方式

3.1 動(dòng)作模式

一般對身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練，比較關(guān)注的都是“基本動(dòng)作模式”，首先我們應(yīng)該了解什么是動(dòng)作模式？動(dòng)作模式由遺傳、神經(jīng)生理特性以及功能解剖結(jié)構(gòu)這三方面決定的，它是實(shí)現(xiàn)生存與完成動(dòng)作所需而采取的符合人體條件、且省力與安全的最佳的動(dòng)作實(shí)現(xiàn)方式.大家普遍認(rèn)為動(dòng)作模式既要依靠骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉等動(dòng)作執(zhí)行系統(tǒng)，同時(shí)也需要?jiǎng)幼骺刂频能浖到y(tǒng)的配合.這兩者是借助神經(jīng)系統(tǒng)的指令于本體感覺的反饋系統(tǒng)來進(jìn)行溝通.一般我們的傳統(tǒng)訓(xùn)練把動(dòng)作執(zhí)行系統(tǒng)作為重點(diǎn)，而缺乏對動(dòng)作控制與反饋系統(tǒng)的重視.我們要重視動(dòng)作模式的確認(rèn)，動(dòng)作功能訓(xùn)練并非孤立的關(guān)節(jié)與肌肉的工作，而是人類的大腦執(zhí)行這些動(dòng)作模式，實(shí)現(xiàn)對動(dòng)作的感覺與行為的過程.

3.2 動(dòng)作模式評估方式

我國被應(yīng)用比較廣泛的評估方式是功能動(dòng)作篩查，簡稱（FMS）這種篩選是對健康人群進(jìn)行的篩選，一旦出現(xiàn)疼痛再選用選擇性功能動(dòng)作篩查手段.功能動(dòng)作篩查包括：深蹲、前后分腿蹲、肩部靈活性測試、主動(dòng)直膝抬腿等7項(xiàng)測試.我國對功能動(dòng)作篩查的已有研究并不是很多，而且不夠深入.對篩查內(nèi)容間關(guān)聯(lián)以及目標(biāo)體系、風(fēng)險(xiǎn)預(yù)測標(biāo)準(zhǔn)等還有待進(jìn)一步研究.功能動(dòng)作篩查中的過欄架、下蹲與前后分腿蹲屬于比較重要的篩查內(nèi)容，這些測試能反饋出三種基本姿勢下每日人體核心部位的穩(wěn)定性.而剩余的4項(xiàng)功能動(dòng)作測試可以系統(tǒng)地反饋出人體功能動(dòng)作信息，功能動(dòng)作篩查的七項(xiàng)測試作用是相互的，共同輔助人們尋找身體功能的薄弱部分.

篩查目標(biāo)的層次結(jié)構(gòu)包括疼痛、受限的動(dòng)作模式、不對稱的動(dòng)作模式、重復(fù)關(guān)節(jié)部位篩查這四個(gè)部分.篩查首先要過濾的是疼痛.在篩查過程中如果出現(xiàn)疼痛，那么積分就失去了所有篩選意義，故在不無法確切判斷疼痛與動(dòng)作之間的影響.而篩查的第二個(gè)步驟是用積分標(biāo)準(zhǔn)對受限的動(dòng)作模式進(jìn)行觀察和排序，排序的最終目的是選擇出最受限的動(dòng)作模式.而篩查的第三關(guān)是篩查動(dòng)作是否具有不對稱性；第四道是篩查的是重復(fù)關(guān)節(jié).在篩查完重復(fù)關(guān)節(jié)部位后，觀察其受限與不對稱是否具有一致性，保障篩查最終結(jié)果的準(zhǔn)確性.

4 身體功能訓(xùn)練的方法與技巧

4.1 乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)與要求

乒乓球運(yùn)動(dòng)作為一種體育競技運(yùn)動(dòng)，需要運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)良好，且具有一定專業(yè)水平的運(yùn)動(dòng)技術(shù).我國是乒乓球運(yùn)動(dòng)的大國和強(qiáng)國，乒乓球競技水平處于世界領(lǐng)先水平，自然擁有全球一流的運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍.近年來，乒乓球運(yùn)動(dòng)員越來越呈現(xiàn)出年輕化的趨勢，不僅是國家隊(duì)和各省市隊(duì)，在各級院校中乒乓球運(yùn)動(dòng)員也越來越多，且運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平也越來越高.

乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)在于快、準(zhǔn)、狠、變、轉(zhuǎn)五點(diǎn)，這對運(yùn)動(dòng)員提出了很高的要求，需要反應(yīng)敏捷、靈敏性和協(xié)調(diào)性好，具有良好的快速力量素質(zhì)，這些素質(zhì)的培養(yǎng)需要從青少年階段抓起，在高校乒乓球隊(duì)訓(xùn)練中需要采取有效的訓(xùn)練方法，有針對性的增強(qiáng)這些方面的素質(zhì)能力，提升運(yùn)動(dòng)員的競技水平.

4.2 乒乓球運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練方法

乒乓球運(yùn)動(dòng)員往往可能因準(zhǔn)備活動(dòng)不足，或是自身肌肉力量不足，或是自我保護(hù)意識不強(qiáng)，受到一定程度的運(yùn)動(dòng)損傷，這不僅會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的競技水平發(fā)揮，更會(huì)對運(yùn)動(dòng)員的身體健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響，必須加以重視.因此，我們在身體功能訓(xùn)練中，需要針對乒乓球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)損傷的原因，有的放矢的進(jìn)行訓(xùn)練.

4.2.1 動(dòng)作準(zhǔn)備的訓(xùn)練

動(dòng)作準(zhǔn)備是競技運(yùn)動(dòng)的第一個(gè)環(huán)節(jié)，需要堅(jiān)持從易到難的原則，逐步活動(dòng)身體，激活身體運(yùn)動(dòng)功能，獲得最好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài).動(dòng)作準(zhǔn)備首先需要激活臀部，臀部連接身體上下兩部分，是運(yùn)動(dòng)的發(fā)動(dòng)機(jī)和中間樞紐，具體動(dòng)作是迷你帶—原地半蹲、迷你帶—原地外展、迷你帶—縱向走、迷你帶—橫向走.

激活臀部后，需要進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，活動(dòng)肌肉和關(guān)節(jié)，還可以在動(dòng)作中形成動(dòng)作記憶，避免后續(xù)競技活動(dòng)中出現(xiàn)不協(xié)調(diào)動(dòng)作.動(dòng)態(tài)拉伸需要考慮身體各部位的活動(dòng)和放松，動(dòng)作幅度和力度要適當(dāng)，具體動(dòng)作包括爬行、抱膝走、弓步走、燕式平衡等.

為了避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷，還需要在動(dòng)作準(zhǔn)備中強(qiáng)化身體動(dòng)力鏈傳遞效率，這需要進(jìn)行動(dòng)作技能整合，預(yù)防身體損傷，還可以避免運(yùn)動(dòng)中能量的不必要損失.具體動(dòng)作包括側(cè)滑步、墊步走跳、交叉步等，其中墊步走跳還包括原地、縱向、橫向的動(dòng)作模式.

另外，動(dòng)作準(zhǔn)備還有一個(gè)很重要的目的在于神經(jīng)激活，有的運(yùn)動(dòng)員可能進(jìn)行上述動(dòng)作準(zhǔn)備后，還處于未被完全激活的狀態(tài)，因此還需要補(bǔ)充一定的動(dòng)作模式，進(jìn)一步調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)，確保神經(jīng)系統(tǒng)的高度參與，進(jìn)入最佳的競技狀態(tài).具體動(dòng)作包括連續(xù)小步跑和球拍墊球等.

最后，動(dòng)作準(zhǔn)備還需要因人而異，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人身體情況和需求量體裁衣，比如對于高水平運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)調(diào)整一部分準(zhǔn)備動(dòng)作的結(jié)構(gòu)或運(yùn)動(dòng)量，尤其對于有傷的運(yùn)動(dòng)員要考慮如果盡量激活身體狀態(tài)的同時(shí)增強(qiáng)防范受傷的能力，避免傷勢加重.

4.2.2 力量訓(xùn)練方法

力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分，更快速有力是很多運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵制勝要素，乒乓球運(yùn)動(dòng)也是如此.對于力量訓(xùn)練，包括軀干、上肢、下肢和全身力量訓(xùn)練幾個(gè)部分，通過系統(tǒng)、協(xié)調(diào)的力量訓(xùn)練可以有效提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì).

軀干支柱力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容，軀干支柱在人體中的地位十分重要，更是人體運(yùn)動(dòng)的傳輸軸，軀干支柱力量訓(xùn)練有助于改善運(yùn)動(dòng)員身體姿態(tài)，改善運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作模式，不僅可以提高能量傳遞的效率，還可以避免運(yùn)動(dòng)中的損傷.軀干支柱訓(xùn)練一般分為髖部、腰段、肩部三個(gè)部分，其中髖部力量訓(xùn)練能夠激活骨盆周圍肌肉，有助于增強(qiáng)骨盆穩(wěn)定性，具體動(dòng)作主要分為仰臥和側(cè)臥兩個(gè)模式，仰臥動(dòng)作模式為臀橋—雙腳支撐、臀橋—單腳支撐等，側(cè)臥動(dòng)作模式主要是直膝髖外展、直膝單腳支撐等，對于女性運(yùn)動(dòng)員，還可以做屈膝髖外展動(dòng)作.腰段力量訓(xùn)練能夠強(qiáng)化軀干的整體穩(wěn)定性，有助于保持良好的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，而且考慮到乒乓球運(yùn)動(dòng)很容易導(dǎo)致腰椎間盤突出的問題，需要適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的腹部力量，降低腰椎負(fù)荷，避免運(yùn)動(dòng)損傷.具體動(dòng)作包括跪撐、懸垂舉腿等，支撐動(dòng)作比較多，例如兩點(diǎn)、三點(diǎn)、四點(diǎn)支撐和平板支撐等.肩部力量訓(xùn)練的作用在于強(qiáng)化肩關(guān)節(jié)肌肉力量，強(qiáng)化肩胛骨穩(wěn)定性，這對于乒乓球運(yùn)動(dòng)員也很重要，現(xiàn)實(shí)中很多乒乓球運(yùn)動(dòng)員都會(huì)存在肩袖損傷的狀況，進(jìn)行肩部力量訓(xùn)練強(qiáng)化肩帶肌群力量十分重要，具體動(dòng)作包括站姿、俯臥姿、瑞士球等.

上肢力量訓(xùn)練是基于軀干支柱力量訓(xùn)練的，目的在于增強(qiáng)上肢肌肉力量，養(yǎng)成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作模式，使運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)與肌肉更加協(xié)調(diào)，提高動(dòng)力鏈的傳遞效率.傳統(tǒng)的乒乓球隊(duì)員上肢訓(xùn)練通常是向心收縮的形式，目前主要在其基礎(chǔ)上進(jìn)行離心力量訓(xùn)練.相關(guān)研究結(jié)果證明，離心力量訓(xùn)練有助于康復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷，在提高專項(xiàng)素質(zhì)方面也具有很好的效果，尤其適用于橫拍運(yùn)動(dòng)員，上肢力量訓(xùn)練主要有推、拉兩種模式，推的動(dòng)作有泡沫軸俯臥撐等，拉包括杠鈴臥拉、水平拉彈力帶等.

（3）下肢力量訓(xùn)練也是基于軀干支柱力量訓(xùn)練，目的在于增強(qiáng)下肢肌肉力量，協(xié)調(diào)神經(jīng)與肌肉，提高動(dòng)力鏈傳遞效率，其訓(xùn)練的機(jī)理也與上肢力量訓(xùn)練相似.傳統(tǒng)的下肢力量訓(xùn)練中主要是向心收縮的形式，主要訓(xùn)練股四頭肌，但這樣比較容易引起膝關(guān)節(jié)的損傷，因此需要適當(dāng)增強(qiáng)臀部等部位肌肉的力量，降低膝關(guān)節(jié)的磨損強(qiáng)度，進(jìn)行腘繩肌等肌肉群的離心力量訓(xùn)練.下肢力量訓(xùn)練動(dòng)作也和上肢力量訓(xùn)練相似，主要是推和拉兩組模式，其中推的動(dòng)作模式是瑞士球分腿蹲、杠鈴前蹲等，拉的動(dòng)作模式是跪立前傾、羅馬尼亞硬拉等.

（4）全身力量整合訓(xùn)練與專項(xiàng)動(dòng)作模式比較像，不但使動(dòng)力鏈的傳遞效率大大提高，關(guān)鍵可以大幅度降低運(yùn)動(dòng)員的損傷率.因乒乓球運(yùn)動(dòng)的發(fā)力是同側(cè)發(fā)力，借助蹬地旋轉(zhuǎn)，通過動(dòng)力鏈的傳遞將腿部的力量依次用髖、軀干與上肢傳向球拍.同時(shí)兵乓運(yùn)動(dòng)員的擊球?qū)儆诒l(fā)式擊球，故全身動(dòng)作模式以快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練為主.動(dòng)作模式包括推、拉、旋轉(zhuǎn)等.

4.3 恢復(fù)與再生訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)損傷有許多原因，其中包括超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)、過度疲勞、自我保護(hù)意識欠缺等，尤其是乒乓球運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作具有重復(fù)性，如橫拍運(yùn)動(dòng)員需要不停的練習(xí)正手拉弧圈球.故對于運(yùn)動(dòng)員損傷的原因，加強(qiáng)對乒乓球運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)與再生訓(xùn)練具有重要意義.再生訓(xùn)練即在訓(xùn)練或比賽之后通過計(jì)劃性地變換運(yùn)動(dòng)方式、或按摩拉伸來對軟組織放松的一系列恢復(fù)訓(xùn)練，同時(shí)需要營養(yǎng)補(bǔ)充或水療等方式來促進(jìn)身體恢復(fù)的一種練習(xí)方式.而恢復(fù)則是損傷或疲勞后機(jī)體的復(fù)原.其中再生不同于恢復(fù)，恢復(fù)的其中部分是再生，而另一部分則于恢復(fù)沒有關(guān)系的.但恢復(fù)與再生具有共同的目的，即實(shí)現(xiàn)機(jī)體功能不斷保持乃至增強(qiáng)與提高.

4.3.1 泡沫軸或按摩棒軟組織再生訓(xùn)練

這類訓(xùn)練的順序從身體中心開始，然后向四肢展開.若乒乓球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練或比賽時(shí)間比較充分，可以使用用泡沫軸或按摩棒對身體進(jìn)行放松練習(xí)，具體的操作是緩慢地將泡沫軸滾向身體最疼的部位，然后在此部位停留約10秒鐘.

4.3.2 扳機(jī)點(diǎn)再生訓(xùn)練

找到機(jī)體的酸痛點(diǎn)，然后在此處持續(xù)按壓約1分鐘，直至酸痛狀況減輕.乒乓球運(yùn)動(dòng)員遇到損傷情況時(shí)，需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，在訓(xùn)練課或比賽結(jié)束之后，要對肩帶肌群、股四頭肌、臀部肌群以及腘繩肌展開放松訓(xùn)練.

4.3.3 拉伸

在訓(xùn)練課后或比賽之后對肢體進(jìn)行拉伸，可有效提高關(guān)節(jié)周圍軟組織的伸展性，同時(shí)改善肌肉的肌張力，實(shí)現(xiàn)放松肌肉的目的，也有助于加快血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)最大程度降低運(yùn)動(dòng)后肌肉延遲性酸痛，促進(jìn)恢復(fù).

5 結(jié)論

乒乓球隊(duì)身體功能訓(xùn)練采用的是功能動(dòng)作篩查手段，通過篩查，并根據(jù)專項(xiàng)常見傷病的特點(diǎn)，設(shè)置傷病預(yù)防與矯正訓(xùn)練項(xiàng)目，完善準(zhǔn)備活動(dòng)，在訓(xùn)練后，對軟組織放松采用靜態(tài)牽拉等多種方式相結(jié)合，不斷優(yōu)化動(dòng)作模式，提升動(dòng)作技能水平，增強(qiáng)不同力量訓(xùn)練有效性.功能動(dòng)作篩查作為傷病篩查工具被廣泛應(yīng)用于兵乓球運(yùn)動(dòng)員身體功能訓(xùn)練中，為運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍提供服務(wù).

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G808

A

1673-260X（2017）07-0032-03

2017-03-26

東北石油大學(xué)引導(dǎo)型創(chuàng)新基金項(xiàng)目：高校乒乓球隊(duì)身體功能訓(xùn)練的實(shí)踐研究（ky121641）