杜輝英，李 玥

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論核心力量在跳水運(yùn)動(dòng)員選材評估中的重要性

杜輝英，李 玥

四川省游泳學(xué)校，四川成都，61004。

近代競技跳水運(yùn)動(dòng)于20世紀(jì)初傳入中國，1979年以來，中國選手在一系列重大比賽中取得優(yōu)異成績。中國、美國、俄羅斯、德國、加拿大已經(jīng)被公認(rèn)為世界跳水強(qiáng)國。這得益于中國跳水隊(duì)對選材和訓(xùn)練的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)、傳承發(fā)展。中國目前在跳水運(yùn)動(dòng)員的選材過程中，對四肢外觀、力量等方面的評價(jià)已經(jīng)相對成熟，但是對核心力量的關(guān)注還剛剛起步。在筆者的實(shí)際工作中，發(fā)現(xiàn)核心力量，對運(yùn)動(dòng)員后期發(fā)展起著至關(guān)重要的作用，應(yīng)該發(fā)展和完善核心力量的評價(jià)體系，這有利于提高選材對象的整體發(fā)展?jié)摿Α１疚脑诳偨Y(jié)當(dāng)前對四肢、外觀等方面的評價(jià)體系的基礎(chǔ)上，結(jié)合邱波等優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員等案例分析，對核心力量的評價(jià)進(jìn)行一定的探索。

核心力量；跳水運(yùn)動(dòng)員；選材；評估

中國跳水為什么能在世界大賽中屢次奪魁稱雄?除了跳水界廣大教練員、運(yùn)動(dòng)員長年艱苦勤奮努力、科學(xué)訓(xùn)練外，新手的不斷涌現(xiàn)，后繼有人是成功的重要因素，同時(shí)也反映了教練們?yōu)榱藝也粩嗟剡x拔輸送更多的合格的優(yōu)秀苗子。經(jīng)過長期的探索，逐步有了自己的選材標(biāo)準(zhǔn)。過去我們只是從力量型和技巧型著手進(jìn)行最初級挑選運(yùn)動(dòng)員作為基本標(biāo)準(zhǔn)，但隨著跳水技術(shù)的不斷提高和發(fā)展，對初級選材就提出了更多更高的要求，更嚴(yán)格及更適合跳水運(yùn)動(dòng)所具備的條件。現(xiàn)在只憑力量型和技巧型的舊套選材標(biāo)準(zhǔn)，已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不符合選拔基本標(biāo)準(zhǔn)了。準(zhǔn)確的講跳水運(yùn)動(dòng)員選材，應(yīng)該從協(xié)調(diào)性、力量、控制力、柔韌、體型以及健康狀況等多方面著手。

1 背景調(diào)查

一名業(yè)余體校跳水教練員，經(jīng)常要到基層學(xué)校選材，在體育教師介紹來的苗子里，總要經(jīng)過一番目測和簡易測試，以初步確定是否再進(jìn)一步觀察。

1.1 家庭基本情況調(diào)查

通過與本人、教師或家長交談，了解其父母的身高情況、家人是否支持、家族病史等背景情況。

1.2 個(gè)人基本情況調(diào)查

了解備選人員的出生年齡、體育成績、個(gè)人既往病史、文化課成績、跳水興趣等。

2 靜態(tài)觀測

2.1 觀測體型

一個(gè)理想的跳水苗子，總體來說外觀應(yīng)是身體各部分比例均勻，以保證入水過程阻力小、動(dòng)作流暢、對身體也不易造成傷害。這部分可以靜態(tài)觀察、也可以配合我們經(jīng)驗(yàn)的量表進(jìn)行簡單的打分。具體來說，四肢不要過分修長，肌肉應(yīng)平滑細(xì)長，關(guān)節(jié)、特別是踝關(guān)節(jié)應(yīng)細(xì)小，輪廓不宜太突出，骨骼應(yīng)該較輕，盆腔以偏窄為宜，臀部、特別是女性的臀部應(yīng)以薄為宜，手臂以修長為宜、最好是肘關(guān)節(jié)過頭頂，并且肘關(guān)節(jié)伸展且不能有彎曲，否則入水容易受傷。另外，特別要注意腿型是否“X”型或“螺圈型”（O型腿），腳掌是否“鴨子掌”等這一點(diǎn)對跳水來說尤其重要。

2.2 目測臉部器官

根據(jù)中醫(yī)的理論，人的心理、生理和先天遺傳素質(zhì)，可以從五官反映出來，所以我們通常會由有經(jīng)驗(yàn)的教練觀察備選人員面部五官的氣色、大小、位置分布等，來對其先天稟賦和潛能作出一定的判斷。察看時(shí)，首先觀其臉色和嘴唇，以了解氣色及是否貧血，然后望其眼，如果兩眼無神、發(fā)呆、顧盼不靈者不符合標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)，結(jié)合對肝、胸、五官和腰片等的西醫(yī)檢查數(shù)據(jù)，對面部目測對結(jié)果進(jìn)行印證。

3 動(dòng)態(tài)檢查

動(dòng)態(tài)檢查，主要是通過要求備選人員完成一些簡單的動(dòng)作，以及與教練員的簡單互動(dòng)，對備選人員的肌肉、四肢和意志力進(jìn)行初步的判斷。

3.1 肌肉稟賦的判斷

3.1.1 肌肉彈性測試 令其用力屈肘松肘，從上臂肌肉收縮和放松情況了解肌肉的彈性。

3.1.2 肌肉硬度測試 用手檢查上臂肌肉硬度，男要求肌肉較松，女宜稍硬。

3.2 四肢稟賦的判斷

3.2.1 肩關(guān)節(jié)位置測試 受測者背部靠墻直立，足跟、臀、肩胛骨緊貼墻面，雙手伸直上舉，手臂緊貼雙耳，用手緊壓其胸肋部，看手臂是否與墻面緊貼，接觸面越大越好（測試肩關(guān)節(jié)）

3.2.2 肩關(guān)節(jié)靈活性測試 令其雙手抱頭，逐漸用力大幅度壓其肩關(guān)節(jié)（注意：用力要均勻，不要造成受傷）測肩關(guān)節(jié)靈活性。

3.2.3 腕骨發(fā)育狀況 教練手握其腕關(guān)節(jié)，從軟硬的手感了解腕骨發(fā)育情況。

3.2.4 握力大小測試 引體、俯臥撐和測上肢力量。令其握教練手，測握力大小。因?yàn)槲樟κ欠从痴w力量素質(zhì)的一項(xiàng)很重要指標(biāo)，在跳水“壓水花”中起重要作用。

3.2.5 腰腹測試 仰臥兩頭起、仰臥起坐、懸垂進(jìn)行腰腹測試。

3.2.6 腰腿柔韌性測試 令其坐在墊上或地板上，兩腿伸直，兩手臂輕放兩側(cè)（不能支撐到墊上）軀干和頭部積極向前一屈（體前屈）看其軀干下壓到腿部的接觸面，從而了解腰腿柔韌性。

3.2.7 膝關(guān)節(jié)腳足背柔韌性測試 同上，繃緊腳尖，看其腳尖自然下屈到墊上的距離，也可以用另一種方法，令其跪在墊上，足跟靠攏，背屈的兩腳掌外翻，然后坐在足跟上，如果足跟離地面3厘米以上，則膝關(guān)節(jié)腳足背柔韌性好。

3.2.8 協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力測試 令其原地縱跳，高抬腿（快速）以及短距離沖刺跑，向前跳躍等觀測其協(xié)調(diào)性及爆發(fā)力。

3.3 意志力的判斷

在上述的檢查過程中，教練人員可以適當(dāng)用力，增加備選人員動(dòng)作的延展程度，一方面是測試其彈性的潛力，另一個(gè)重要的目的，是要觀察備選人員的面部表情和情緒反應(yīng)，以了解其意志品質(zhì)：意志品質(zhì)強(qiáng)的人，雖然有痛感但可以忍受并堅(jiān)持，且無喊叫及咬牙等面部動(dòng)作。

以上測評是我們過去在選拔跳水苗子時(shí)常用到的。對于一名有經(jīng)驗(yàn)的教練員來說，只需要很短的時(shí)間進(jìn)行目測和測試就可以對選材對象有一個(gè)基本了解。值得注意的是以上方法，只是經(jīng)驗(yàn)總結(jié)的一部分，科學(xué)依據(jù)不足。這些方法只能作為陸上初選的基本參考標(biāo)準(zhǔn)。因各地少年兒童的成長環(huán)境及發(fā)育狀況、智力開發(fā)等因素，會造成選拔差異性，因此，在選拔工作中要將經(jīng)驗(yàn)與個(gè)體因素結(jié)合，進(jìn)行針對性、全面性的考評，用最科學(xué)、最嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆椒?，為國家選出和培養(yǎng)符合標(biāo)準(zhǔn)的跳水苗子。

4 核心力量的評估

所謂核心力量，是指所謂“核心”是人體的中間環(huán)節(jié)，就是肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域，是由腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含29塊肌肉。核心肌肉群擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、傳導(dǎo)力量等作用，是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢的活動(dòng)、用力起著承上啟下的樞紐作用。

通過前面的論述，可以看出，在我們既有的選材標(biāo)準(zhǔn)中，對外觀是否勻稱，四肢的力量、彈性等方面都給予了充分的重視和測量，但是，對于軀干力量、在非均衡狀態(tài)下的穩(wěn)定性、控制身體重心的協(xié)調(diào)性等方面等關(guān)注相對比較缺乏。

然后，在長期的選材實(shí)際工作，我們發(fā)現(xiàn)，很多四肢條件優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，因?yàn)楹诵牧α糠A賦相對較差、后期訓(xùn)練進(jìn)步慢，很難取得大的突破；反之，一些運(yùn)動(dòng)員，初期的測試中，四肢條件表現(xiàn)并不是出類拔萃，但是核心力量條件突出，在后期的訓(xùn)練中，四肢條件有一些提升之后，結(jié)合自身的核心力量稟賦，取得優(yōu)異成績的個(gè)案較多。

4.1 核心力量對跳水作用的原因簡析

人體中軸是一切運(yùn)動(dòng)方式的支撐，核心力量位于人體中軸，對發(fā)力、力量傳導(dǎo)和穩(wěn)定重心都起著至關(guān)重要的作用。

在人體的眾多運(yùn)動(dòng)方式中，跳水，由于牽涉起跳、空中旋轉(zhuǎn)、入水等一系列的動(dòng)作，身體重心的旋轉(zhuǎn)和位移都遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于絕大多數(shù)的運(yùn)動(dòng)方式，所以重心的控制顯得尤為重要，而重心的控制主要取決于核心力量。例如，在做起跳時(shí)，身體的重心首先要穩(wěn)在板臺前端，才能很好的完成起跳動(dòng)作；又如，在起跳空中入水時(shí)，如果核心力量差，無法起到固定和支持作用，也不能對上下肢的協(xié)同用力起著承上啟下的樞紐作用，動(dòng)作的完成就比較吃力，容易松腰和受傷。所以，核心力量在跳水中是重中之重。

核心力量訓(xùn)練對專項(xiàng)技術(shù)的作用，現(xiàn)在還處于研究的起始階段，沒有研究證明他對所有項(xiàng)目都有積極作用。但并不妨礙我認(rèn)同核心力量對跳水這個(gè)項(xiàng)目的重要性。我們以往的跳水選材中并不是很重視，而對上肢腰腹、下肢選材上更多一些。

4.2 核心力量對跳水作用的案例分析

由于核心力量的突出稟賦，在訓(xùn)練過程中后來居上的運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù)。

比如，目前在國家隊(duì)訓(xùn)練的邱波，獲得過世界青年奧運(yùn)會跳臺冠軍，該隊(duì)員在入選跳水時(shí)，四肢的能力并不強(qiáng)，但該隊(duì)員協(xié)調(diào)性較好，腰腹背肌能力較好，在后來的訓(xùn)練中，翻騰動(dòng)作較輕松，按我們自己的話說，內(nèi)在力強(qiáng)，其實(shí)是核心力量強(qiáng)。

另一個(gè)比較典型的案例，是剛剛獲得奧運(yùn)會冠軍的任茜。在選材過程中，我們就發(fā)現(xiàn)，任茜并不是力量型運(yùn)動(dòng)員，而且體型屬于在發(fā)育后期容易長胖的類型，但是任茜個(gè)人的核心力量稟賦非常突出，表現(xiàn)在協(xié)調(diào)性、柔韌、以及空中和入水意識很好。本著對核心力量這一重要潛力的重視，我們大膽選用了任茜，在后期訓(xùn)練中，注意改善她四肢條件的弱勢、充分發(fā)揮她在核心力量上的長處。我們欣喜地看到，在短短幾年的跳水生涯中，任茜取得了長足的進(jìn)步、并最終獲得了令人矚目的成績。

相對而言，在我們所帶的小運(yùn)動(dòng)員中，有一部分四肢能力很強(qiáng)、可長大后并沒有出好成績，他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)，就是做動(dòng)作身體重心不穩(wěn)定、空中翻騰沉重，究其原因，就在于核心部位不能起到支撐作用，雖然四肢力量較好，但不能協(xié)同身體的中軸發(fā)力。

綜合我們長期的選材實(shí)踐，我們強(qiáng)烈建議在選材過程中加大對核心力量這一關(guān)鍵潛力的重視，避免因?yàn)樗闹珬l件的相對劣勢錯(cuò)過核心力量優(yōu)異的好苗子。

4.3 核心力量的評估方法

由于在長期的實(shí)踐中認(rèn)識到核心力量在運(yùn)動(dòng)員后續(xù)發(fā)展中的關(guān)鍵作用，我們開始總結(jié)核心力量強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，在此基礎(chǔ)上，探索性地在選材的過程中有意識地加入一些核心力量方面的測量，包括：

（1）進(jìn)行俯臥挺身擺腿、側(cè)身挺擺、靜力腰控、俯臥三點(diǎn)支撐單手前平舉、側(cè)臥肘支撐手側(cè)上舉；

（2）如果前面測試都完成較好，可增加測試屈臂俯臥兩點(diǎn)支撐、俯臥肘關(guān)節(jié)斜支撐的測試。

5 結(jié) 語

跳水是一項(xiàng)高度緊張，完成動(dòng)作時(shí)間短精確度要求很高的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)良好的穩(wěn)定的平衡能力，是取得好成績的重要因素。習(xí)慣于說“一錘定乾坤”，即跳水的穩(wěn)定發(fā)揮在一定程度上顯得尤為重要，如何讓運(yùn)動(dòng)員建立起穩(wěn)定的平衡能力，核心力量練習(xí)能幫助運(yùn)動(dòng)員很好的完成技術(shù)動(dòng)作，取得好成績。那么，作為教練員在今后的工作中，應(yīng)全為以赴在選材、訓(xùn)練上重視核心力的練習(xí)，把先進(jìn)的核心能力訓(xùn)練貫徹到訓(xùn)練實(shí)踐中去，克服老套的工作習(xí)慣。

總之，跳水教練工作任重道遠(yuǎn)，必須勤勤懇懇，兢兢業(yè)業(yè)地工作，建立執(zhí)教理念，確立執(zhí)教目標(biāo)，選擇執(zhí)教風(fēng)格，為品格而執(zhí)教，因材施教找出更多更好有效的選材手段和方法，力求新的突破，使自己能站上一個(gè)新起點(diǎn)。為我國的體育事業(yè)做出應(yīng)有的貢獻(xiàn)。

[1] 孫文新.編著，現(xiàn)代體能訓(xùn)練-核心力量訓(xùn)練方法[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2010.4.

[2] 國家體育總局干部培訓(xùn)中心編，體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐研究[M]. 北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.9.

[3] 國家體育總局干部培訓(xùn)中心編，高水平競技運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練研究[M]. 北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.5..

[4] 雷納·馬滕斯教授著、鐘秉樞教授等譯，執(zhí)教成功之道[M]. 北京：北京體育大學(xué)出版社，2009.1.

The Importance of Core Power in Diver Athlete Selection

DU Huiying, LI Yue

Sichuan Swimming School, Chengdu Sichuan, 610041, China.

Modern competitive diving was introduced into China in the early twentieth Century. Since 1979, Chinese players have made outstanding achievements in a series of major competitions. China, along with the United States, Russia, Germany and Canada, has been recognized as the world's diving power. This is due to the experiences summarized and inherited in the area of diver selection and training by the Chinese diving team. At present, our country has been relatively mature of the appearance, strength and other aspects of the evaluation of the limbs in the course of the diver selection. But the focus on the core power has just started. In our training practice, we find that core power plays a vital role in the later development of a diver’s career. We should develop and improve the evaluation system of core power, which is conducive to improve the overall potential of diver selection. Based on the summary of the current evaluation of the limbs, appearance and other aspects, combined with QIU Bo and other outstanding athletes, we try to make an exploratory research on the evaluation of core power.

Core power; Diver; Selection; Criteria

1007―6891（2017）03―0067―03

10.13932/j.cnki.sctykx.2017.03.18

G861.2

A

2016-10-25

2016-11-02