康保柱

摘 要：現(xiàn)代籃球訓(xùn)練發(fā)展的趨勢是精煉性和實效性。運球技術(shù)，傳接球技術(shù)，防守技術(shù)等這些技術(shù)是每一個隊員必須具備的技術(shù)，體能練習(xí)也是全隊獲勝的重要組成部分，越是高水平的比賽中，運動員的體能消耗越大。

關(guān)鍵詞：籃球 運球技術(shù) 傳接球技術(shù) 防守技術(shù) 體能

中圖分類號：G632 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：C 文章編號：1672-1578（2017）04-0136-01

1 運球技術(shù)

籃球運球技術(shù)是教學(xué)和比賽中的重要技術(shù)之一，熟練掌握好運球技術(shù)，是中學(xué)籃球教學(xué)中的一個重要的環(huán)節(jié)，在籃球運球技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練中，使練習(xí)者準(zhǔn)確的掌握與合理應(yīng)用對球的控制外，還應(yīng)重點抓好手腳的協(xié)調(diào)配合。

1.1 原地運球練習(xí)

①練習(xí)手指、手腕的靈活性。方法是運起靜止不動的球，固定手臂運球，直臂對墻運球。

②進(jìn)行全身協(xié)調(diào)性的運球練習(xí)。通過練習(xí)使學(xué)生上、下肢配合協(xié)調(diào)，為合理、熟練運球打下良好的基礎(chǔ)。

③復(fù)習(xí)鞏固前面的運球技術(shù)，待學(xué)生運球達(dá)到比較熟練的程度后可加大難度練習(xí)。如跨下運球等。

1.2 行進(jìn)中運球

在練習(xí)中選定15-20米距離的場地進(jìn)行比賽或游戲性練習(xí)。由易到難逐步練習(xí)，先練持單球的高運球、底運球，跨下左、右運球、全場直線運球、弧線運球、曲線運球等。在練習(xí)時讓學(xué)生相互觀察練習(xí)，識別同學(xué)的動作優(yōu)劣，及時調(diào)整自己的動作技術(shù)。

2 傳接球技術(shù)

隨著現(xiàn)代籃球技術(shù)水平的發(fā)展，戰(zhàn)術(shù)的多變，高度和速度的增加，尤其是攻擊性防守的出現(xiàn)，使比賽的爭奪更趨“白熱化”，籃球比賽是一項集體項目，傳接球是一項不可缺少的技術(shù)，是團(tuán)隊組織配合的紐帶和橋梁，是實現(xiàn)得分的手段，要想取得勝利，就必須靠全隊的組合，要組合就必須傳接球，只有通過傳接球，才能把場上五名隊員組合起來。傳球技術(shù)的好壞，直接影響戰(zhàn)術(shù)體系的質(zhì)量。成功的傳球，既能發(fā)揮隊的集體力量，創(chuàng)造更多、更好的投籃得分機(jī)會，又可起到聲東擊西的作用，打亂對方的防御部署，達(dá)到本隊進(jìn)攻的目的。在比賽中能否采用正確的動作接住傳來的球，以便投籃、傳球、突破、運球都有很大的關(guān)系。所以說一次好的傳球配合，不亞于投中一次籃，可見傳接球技術(shù)在籃球比賽中的重要性。因此，在教學(xué)與訓(xùn)練中，對傳接球技術(shù)應(yīng)從思想上高度重視，認(rèn)真組織練習(xí)，嚴(yán)格要求技術(shù)動作，提高傳接球技術(shù)。

3 防守技術(shù)

隨著世界籃球運動的不斷發(fā)展，我國籃球運動戰(zhàn)技術(shù)水平有了很大的進(jìn)步，但在訓(xùn)練中卻長期存在著“重攻輕守”的問題。因此對防守技術(shù)的規(guī)范性、實戰(zhàn)性，防守戰(zhàn)術(shù)的多樣性，是目前中學(xué)籃球訓(xùn)練最亟待解決的問題。本文通過對定西市高中生籃球錦標(biāo)賽的技術(shù)統(tǒng)計分析，運用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、問卷調(diào)查法、數(shù)理統(tǒng)計法，對中學(xué)籃球防守意識培養(yǎng)、防守技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等三個方面進(jìn)行細(xì)致的數(shù)理統(tǒng)計分析，有針對性地提出了中學(xué)籃球訓(xùn)練的策略與方法。其研究結(jié)論如下：（1）現(xiàn)階段應(yīng)強(qiáng)化高中籃球運動員防守意識培養(yǎng)。（2）凝練中學(xué)籃球防守訓(xùn)練理念，提高教練員對防守訓(xùn)練的認(rèn)識與理解。（3）完善防守技術(shù)訓(xùn)練體系，重視防守的基礎(chǔ)性和實戰(zhàn)性。（4）豐富防守戰(zhàn)術(shù)種類，重點加強(qiáng)攻防轉(zhuǎn)換速度的訓(xùn)練，增強(qiáng)防守戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的針對性。（5）完善防守訓(xùn)練方法，提高教練員的防守訓(xùn)練的自主創(chuàng)新能力。

4 體能在籃球比賽中的作用

隨著籃球比賽速度日益加快，對抗?fàn)帄Z日益激烈，身體的對抗性也逐漸增強(qiáng)，很多情況都是在快速中、高空中、身體接觸中完成動作的，這不僅要求有全面的良好的身體素質(zhì)，還要有持續(xù)的良好的身體機(jī)能和耐力，所以我們應(yīng)該根據(jù)中學(xué)生的生長發(fā)育特點來訓(xùn)練，通過訓(xùn)練，使運動員的體能水平自然增長和訓(xùn)練增長有機(jī)結(jié)合，從而達(dá)到體能水平增長最大化的目的。體能訓(xùn)練的身體動作與供能方式實戰(zhàn)化，例如進(jìn)行體能的訓(xùn)練時，將隊員進(jìn)行分成兩隊，進(jìn)行半場的五打五，防守方實施人盯人半場緊逼防守，要求進(jìn)攻方傳球的次數(shù)達(dá)到30次后方可運球和出手投籃，在傳接球未達(dá)30次前不能運球和投籃，只能通過跑動和掩護(hù)進(jìn)行傳接球，教練員通過大聲地呼喊來要求隊員提高轉(zhuǎn)移、傳接球的速度及防守的力度。如此重復(fù)練習(xí)，通過不斷的跑動不但可以令隊員的體能得到了提高和鍛煉，并且能讓隊員明白在場上該如何去跑位，怎樣去做掩護(hù)，在跑動當(dāng)中該怎樣去傳接好球等。在體能訓(xùn)練時還要注意與球的結(jié)合，要模仿比賽時可能出現(xiàn)的身體動作與供能方式來訓(xùn)練中學(xué)生運動員的體能，這樣才能將訓(xùn)練和比賽緊密結(jié)合起來。

5 多進(jìn)行教學(xué)比賽，增加學(xué)生的實戰(zhàn)經(jīng)驗

比賽是檢驗一支球隊平時訓(xùn)練好壞的標(biāo)準(zhǔn)，隊員在平時訓(xùn)練中是什么樣態(tài)度，在比賽中就體現(xiàn)出什么樣態(tài)度，因此平時要正確對待每一次訓(xùn)練，多打比賽，以賽代訓(xùn)，在比賽中積累經(jīng)驗，在訓(xùn)練和比賽中體現(xiàn)出自己的風(fēng)格，我校隊身體小，因此結(jié)合自身特點，要求隊員在比賽中以快，準(zhǔn)，多變的配合，打亂對手賽前部署，爭取比賽的主動權(quán)，比賽的目的是為了恐固和學(xué)過的技，戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)技，戰(zhàn)術(shù)能力的應(yīng)用，在高強(qiáng)度的對抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

6 小結(jié)

現(xiàn)代籃球?qū)叹殕T提出了新的要求，要以科學(xué)的理念和手段去訓(xùn)練，要對隊員的心理，智力，風(fēng)格，毅力等因素進(jìn)行研究，才能對隊員有效地評價，這樣才能使運動綜合能力更好的體現(xiàn)出來。