韓曄　高洪杰

摘 要：以國家體育總局正式下發(fā)的健身瑜伽108個體位為依據(jù)，合理編排符合大學(xué)生健身特點的教學(xué)內(nèi)容，選取不同的班級進(jìn)行實驗研究。運用SPSS 13.0 統(tǒng)計軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理，采用單因素方差分析。結(jié)果顯示，健身瑜伽運動項目對提高大學(xué)生心理健康以及身體素質(zhì)中的柔韌、耐力、力量水平的作用比其他運動項目所起的作用更加明顯。

關(guān)鍵詞：健身瑜伽；體質(zhì)健康；心理健康

中圖分類號：G642 文獻(xiàn)標(biāo)志碼：A 文章編號：1673-291X（2017）08-0071-02

健身瑜伽是國家體育總局正式向全國推廣的健身運動項目，是以促進(jìn)身心健康為目的，通過自身體位法訓(xùn)練、氣息和心理調(diào)節(jié)等手段，改善體姿、增強(qiáng)身體活力、延緩機(jī)體衰老，是體育養(yǎng)生的重要組成部分。健身瑜伽不是瑜伽的一個流派或分支，而是基本涵蓋了瑜伽的全部內(nèi)容，包括調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。健身瑜伽是瑜伽中國化、本土化的產(chǎn)物。健身瑜伽標(biāo)準(zhǔn)體位是以印度傳統(tǒng)經(jīng)典體位為依據(jù)，根據(jù)中國國情與大眾健身需求研究制訂，圍繞著健身瑜伽的基本內(nèi)涵，經(jīng)過多方面努力，確定了基本體位108式，并按體位完成的難易，由低到高分成5級，前4級各24個體位，第5級體位選修12式。

以此為依據(jù)，我們在實踐教學(xué)中根據(jù)大學(xué)生的身體和心理的特點，排編出不同的小組合套路，涵蓋了體位、呼吸、冥想三方面內(nèi)容，研究和制訂出不同的瑜伽教學(xué)內(nèi)容，進(jìn)行為期36周、每周3次的隔天鍛煉的實驗。

希望此健身瑜伽教學(xué)內(nèi)容能對大學(xué)生強(qiáng)身健體和科學(xué)化推行全民健身提供實踐的依據(jù)，能對健身瑜伽在國內(nèi)的普及和推廣起到一定的促進(jìn)作用。

一、研究對象

以哈爾濱學(xué)院、黑龍江省職業(yè)工程技術(shù)學(xué)院學(xué)生為研究對象。分為兩組，實驗組為2015級學(xué)生100人，進(jìn)行一年的健身瑜伽教學(xué)內(nèi)容學(xué)習(xí)；對照組為2015級學(xué)生100人，進(jìn)行普通的體育課教學(xué)內(nèi)容。實驗前，實驗組與對照組的各項指標(biāo)沒有顯著差異。體質(zhì)健康數(shù)據(jù)以學(xué)生當(dāng)年參加體育鍛煉達(dá)標(biāo)測試數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。心理健康數(shù)據(jù)分析以調(diào)查問卷統(tǒng)計分析為主。

二、研究方法

（一）采用單因素方差分析

方差分析的基本思想是：通過分析研究不同來源的變異對總變異的貢獻(xiàn)大小，從而確定可控因素對研究結(jié)果影響力的大小。即控制教學(xué)內(nèi)容變量后觀測對學(xué)生的心理和身體質(zhì)素各項指標(biāo)是否產(chǎn)生了顯著影響。

（二）形態(tài)機(jī)能測試指標(biāo)

身高、體重、肺活量、50米、立定跳遠(yuǎn)、800米（女生）、1000米（男生）、引體向上（男生）、仰臥起坐（女生）。

（三）心理健康測試指標(biāo)

選用《中國人心理健康量表》1評價方法。此量表由10個分量表（因子）組成，每個分量表各有8項。每一項采用5級評分，每個因子的項按此標(biāo)準(zhǔn)計分之和除以8，就得出核心因子得分。將因子分除以2為簡單判斷標(biāo)準(zhǔn)分?jǐn)?shù)線。再由總平均分判定心理健康狀況。2—2.99分為輕度心理健康問題；3—3.99分為中度心理健康問題；4—4.99分為較重心理問題；達(dá)到5分則是非常重的心理問題。共發(fā)出200份問卷，回收190份，回收率95%。

（四）數(shù)據(jù)處理方法

數(shù)據(jù)采用 SPSS 13.0 統(tǒng)計軟件處理。實驗組與對照組數(shù)據(jù)均采用統(tǒng)計學(xué)運算處理，P<0.05為顯著差異，P<0.01為有極其顯著差異。心理健康癥狀問卷、自評抑郁量表和自評焦慮量表以班級測試的方法進(jìn)行，被試者根據(jù)自己的情況如實填寫。數(shù)據(jù)處理利用統(tǒng)計對所有測得數(shù)據(jù)進(jìn)行常規(guī)統(tǒng)計分析。

（五）實驗教學(xué)內(nèi)容

在體育教學(xué)中，實驗組教學(xué)內(nèi)容為健身瑜伽體位、呼吸、冥想及身體素質(zhì)練習(xí)，對照組為普通高校體育教學(xué)各項目組合內(nèi)容。健身瑜伽教學(xué)以健康快樂為理念，滿足學(xué)生日益增長的體育文化需求，注重學(xué)生的身心協(xié)調(diào)發(fā)展，緩解身心壓力。普通高校體育教學(xué)一般都為三基型教學(xué)模式，注重體育基礎(chǔ)知識、基本技術(shù)和技能的傳授，重視增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，教學(xué)組織形式以原教學(xué)班為主。

實驗組：（1）分班以學(xué)生自選健身瑜伽運動項目為主。（2）教學(xué)內(nèi)容以健身瑜伽的體位、呼吸、冥想以及身體素質(zhì)練習(xí)為主。（3）教學(xué)手段在優(yōu)美音樂的陪伴下完在教學(xué)內(nèi)容。（4）教學(xué)評價多維度評價，教學(xué)過程30%、教學(xué)結(jié)果40%、國家對大學(xué)生健康體質(zhì)測試綜合評價分值30%。

對照組：（1）分班以學(xué)生自選不同運動項目為主。（2）教學(xué)內(nèi)容普通高校體育教學(xué)大綱要求項目。（3）教學(xué)手段常規(guī)體育教學(xué)。（4）教學(xué)評價為多維度評價，教學(xué)過程為30%，教學(xué)結(jié)果為40%，國家對大學(xué)生健康體質(zhì)測試綜合評價分值為30%。

三、結(jié)果與分析

（一）身體素質(zhì)各項指標(biāo)

經(jīng)過兩個學(xué)期36周的體育課教學(xué)，實驗組學(xué)生與對照組學(xué)生在身高、引體向上項目P值大于0.05，沒有明顯差異；學(xué)生的身體素質(zhì)中肺活量、坐位體前屈、耐力項目、仰臥起坐、體重五項指標(biāo)P值均發(fā)生了顯著變化，其中坐位體前屈、仰臥起坐、肺活量發(fā)生了特別顯著的變化，P<0.01。

身體測試項目中坐位體前屈數(shù)據(jù)發(fā)生了特別顯著變化，P<0.01。這說明學(xué)生身體的前屈柔韌性得到了很大程度的提升。首先，我們可以確信，健身瑜伽各種體位的前屈、后展、扭轉(zhuǎn)對身體的每塊肌肉都能得到充分的拉伸，對人體整體的柔韌性提高都會起到很大的促進(jìn)作用。其次，在瑜伽練習(xí)中非常注重力呼吸與體位的配合，拉長呼吸的深度，加大人體的肺活量，我們可以很清晰地看到肺活量項目P值發(fā)生了變化。再次，健身瑜伽中的倒置與平衡，強(qiáng)調(diào)人體協(xié)調(diào)性、力量性，特別是對核心肌群、四肢肌群的力量性練習(xí)訓(xùn)練，這些都很好的提高了學(xué)生的力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)。

實驗組與對照組身高、體重、握力、立定跳、肺活量、50米、800（女）米、1000米（男）、仰臥起坐、引體向上，對比分析見表1。

（二）心理素質(zhì)各項指標(biāo)

選用《中國人心理健康量表》評價方法。結(jié)果表明：實驗組的學(xué)生經(jīng)過一年的體育課教學(xué)后7個因子項目數(shù)據(jù)發(fā)生了變化，都<0.05，各項心理指標(biāo)均有不同程度的提高。在人際敏感、抑郁、焦慮和睡眠飲食各方面<0.01，有非常顯著的差異，而對照組在實驗前后則無明顯的差異。

分析其中原因，健身瑜伽呼吸和冥想最有益于整個神經(jīng)系統(tǒng)的放松，有助于消除消極的想法，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信。健身瑜伽不同的呼吸方法可以放松練習(xí)者的身心，增強(qiáng)精力，教會人怎樣給身體充電以及更好地控制情緒。

四、結(jié)論

（一）健身瑜伽對大學(xué)生的身體素質(zhì)有良好促進(jìn)作用

健身瑜伽的不同體位對身體不同部位肌肉的鍛煉，可以使身體多余脂肪消除，讓肌肉有彈性。因為瑜伽是靜力性的練習(xí)，在優(yōu)美的音樂中完成不同的體式，因此，更適合大學(xué)生鍛煉。又因為瑜伽講究的是舒適，每一個體位都在穩(wěn)的基礎(chǔ)上求得舒適，因此，對女大學(xué)生來說這種運動更加柔和，便于堅持。

（二）健身瑜伽對大學(xué)生心理健康起到積極促進(jìn)作用

通過健身瑜伽的修習(xí)，改善人的血液循環(huán)，提高視力，增強(qiáng)智力及調(diào)節(jié)體內(nèi)荷爾蒙，對延長人的壽命和提高生活質(zhì)量大有裨益。瑜伽靜坐功法教會你如何與自已相處，聆聽自已內(nèi)心的聲音。靜坐可以緩解焦慮，增加自己的內(nèi)控程度，改進(jìn)睡眠狀況；可以讓人的心情平靜，將瑜伽理念內(nèi)化沉淀，從而養(yǎng)成好的生活及運動習(xí)慣，保持平和心態(tài)，對生活使終保持積極向上的心態(tài)。

（三）健身瑜伽幫助大學(xué)生養(yǎng)成良好生活習(xí)慣

瑜伽通過打坐與冥想教會我們“慎獨”，在孤獨、沉淀的內(nèi)在宇宙里審視自己在環(huán)境中的處境，剖析人我之間的關(guān)系，判別是非對錯的細(xì)微分野，使大學(xué)生養(yǎng)成思考習(xí)慣。瑜加的冥想修習(xí)教會我們在寧靜中傾聽自已內(nèi)心深入的聲音。一個人只有懂得“觀察、欣賞、沉思、體會”，才可能成為優(yōu)秀的人。在當(dāng)前講究快節(jié)奏、高效率的生活時代，人們更加需要加強(qiáng)身心調(diào)節(jié)，找到適合自己的生活習(xí)慣。

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[責(zé)任編輯 王燕文]