李建君

摘 要：“引體向上”是深圳中招體育選考項(xiàng)目，近年來(lái)越來(lái)越多考生選考此項(xiàng)目，而且都能拿到高分120分。如何通過(guò)多樣化的練習(xí)方法和有效的教學(xué)手段來(lái)提高引體向上成績(jī)，是每位體育老師需要思考的問(wèn)題。除了要重視引體向上多樣性的練習(xí)方法外，還需在教學(xué)策略上有針對(duì)性地調(diào)整，以提高課堂教學(xué)和課外練習(xí)的有效性。

關(guān)鍵詞：引體向上；多樣化練習(xí)方法；有效教學(xué)策略

一、近三年我校體育中考選項(xiàng)引體向上成績(jī)分析

近年來(lái)，引體向上成為我校體育中考項(xiàng)目的首選，也是能在體育考試中考出高分的項(xiàng)目。從這幾年來(lái)選考引體向上的人數(shù)和拿到高分的情況分析，選考引體向上的男生占多數(shù)，能拿到23次以上120分，2014年占61%，2015年占70.6%，2016年占77.7%。引體向上是一項(xiàng)易開(kāi)展、易組織、易學(xué)習(xí)、易提高、技術(shù)動(dòng)作相對(duì)簡(jiǎn)單的項(xiàng)目。只要能激發(fā)學(xué)生參與引體向上的練習(xí)興趣，教給正確的練習(xí)方法和技巧，就能提高學(xué)生引體向上的成績(jī)。

二、引導(dǎo)學(xué)生選考引體向上的一些做法

如何引導(dǎo)學(xué)生選考引體向上，在初三開(kāi)學(xué)初，進(jìn)行引體向上摸底考試，把學(xué)生考試情況歸類。首先，把肥胖的少部分學(xué)生分出來(lái)，讓他們選考其他項(xiàng)目，再讓身體瘦小能克服自身重力的，自己愿意選考引體向上的學(xué)生確定此為選考項(xiàng)目。

根據(jù)不同學(xué)生進(jìn)行層次分組，不能做的分成一組，能做2-3個(gè)的一組，能做4-8個(gè)的一組，10個(gè)以上的一組，確定每組小組長(zhǎng)。通過(guò)降低難度，由易到難，循序漸進(jìn)。以變化練習(xí)方法的形式，先不進(jìn)行引體向上的完整動(dòng)作練習(xí)，避免學(xué)生不能完成動(dòng)作喪失信心，而是從學(xué)生的身體和技術(shù)需要出發(fā)進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，使學(xué)生體驗(yàn)成功的快樂(lè)，提升他們練習(xí)的自信心。但是在這一過(guò)程中，也有學(xué)生放棄的，原因有不能持之以恒完成練習(xí)計(jì)劃的，怕吃苦等等。從上面數(shù)據(jù)可以看出，大多數(shù)學(xué)生是能堅(jiān)持下來(lái)，并能完成練習(xí)計(jì)劃的，最后考出好成績(jī)的。

三、引體向上的關(guān)鍵是力量和技巧

在教學(xué)中，做引體向上的關(guān)鍵是力量和技巧兩方面，再結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，通過(guò)變化不同的訓(xùn)練方法，激發(fā)學(xué)生的訓(xùn)練熱情和積極性，讓學(xué)生在輕松、愉快的環(huán)境下自覺(jué)進(jìn)行練習(xí)，從而快速提高引體向上的成績(jī)。

1.力量是基礎(chǔ)

力量不是說(shuō)需要你多么專業(yè)，手臂力量相當(dāng)發(fā)達(dá)，只要具備一定的基礎(chǔ)就行了。我們可以在三節(jié)體育課后10分鐘，每天大課間25分鐘，課外訓(xùn)練20分鐘，按照科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，有效地組織訓(xùn)練，定能完成這個(gè)力量的積累。

例如，每節(jié)體育課安排10分鐘統(tǒng)一練習(xí)，學(xué)校有高低單杠

14副，分成每1副2人一組，同時(shí)抓杠做靜力性直臂、屈劈懸垂，20秒、30秒3-4組；擺動(dòng)或晃動(dòng)做引體向上，3-6次3-4組；或者兩人一組做幫扶引體向上，把學(xué)生分成兩人一組，練習(xí)者握杠后，幫扶的同學(xué)用雙手托起練習(xí)者的腰部或腿部，上拉困難時(shí)，給以助力，同時(shí)我們要給予語(yǔ)言鼓勵(lì)，增強(qiáng)學(xué)生自信心和耐久力。

2.技巧是關(guān)鍵

正常情況下，純力量做引體向上做功的距離是一個(gè)手臂的距離，但是晃動(dòng)的時(shí)候，身體或者說(shuō)手臂會(huì)傾斜，做功的垂直距離會(huì)縮短。這個(gè)時(shí)候開(kāi)始拉動(dòng)身體，做功的距離會(huì)相對(duì)縮短，完成23個(gè)引體向上相對(duì)省力。也就是說(shuō)晃動(dòng)就是身體前弓后弓，向后弓的時(shí)候上拉，通過(guò)技巧來(lái)完成引體向上的中考目標(biāo)。

四、引體向上練習(xí)的注意事項(xiàng)

在練習(xí)過(guò)程中，有好多學(xué)生雙手的中指和無(wú)名指起了硬硬的老繭，再做的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到疼痛，再練習(xí)就破皮流血，怎么辦好？這時(shí)要減少杠上練習(xí)，增加俯臥撐等沒(méi)有杠的練習(xí)。但要減少起繭流血，首先握法上要正確，要用手指去抓單杠，不要用掌心來(lái)握，這樣手指根部手掌的皮膚就不會(huì)磨到起繭了。可以做一些硬拉練習(xí)或靜力性練習(xí)，也可以用手套或纏膠帶繃帶或手上抹防滑粉的方法，這樣可以提高抓杠能力。

五、引體向上練習(xí)幫助與保護(hù)

注意練習(xí)過(guò)程中的保護(hù)，很容易發(fā)生突然脫落從杠上掉下來(lái)受傷的，所以一定教會(huì)學(xué)生正確的練習(xí)方法，教會(huì)學(xué)生相互保護(hù)幫助，防止意外發(fā)生。幫助保護(hù)者一人或兩人在側(cè)后面伸出手做保護(hù)，手可以托住腰部或肩部，保幫人要認(rèn)真負(fù)責(zé)，做好保護(hù)與

幫助任務(wù)。

安全措施：學(xué)生在后擺上拉時(shí)，由于手握杠疲勞時(shí)上拉或滑手從脫杠上摔下來(lái)，容易導(dǎo)致腰肩部或頭頸摔到地上，導(dǎo)致嚴(yán)重受傷。所以平時(shí)練習(xí)一定做好保護(hù)與幫助工作，考試時(shí)單杠底下一定要有海綿墊保護(hù)。

總之，通過(guò)采用多樣性和選擇性的練習(xí)內(nèi)容和方法來(lái)激發(fā)練習(xí)者的興趣，讓學(xué)生通過(guò)自己喜歡的練習(xí)內(nèi)容進(jìn)行練習(xí)，通過(guò)有效的教學(xué)方法進(jìn)行針對(duì)性的練習(xí)，以提高課堂教學(xué)和課外練習(xí)的有效性，從而使學(xué)生忘記練習(xí)時(shí)的疲勞，通過(guò)恢復(fù)來(lái)激發(fā)練習(xí)的持續(xù)性，通過(guò)語(yǔ)言鼓勵(lì)、及時(shí)評(píng)價(jià)，使學(xué)生在同一平臺(tái)上出發(fā)，讓每個(gè)學(xué)生都有獲得成功的希望。最終，達(dá)到提升引體向上成績(jī)的教學(xué)目的。

參考文獻(xiàn)：

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