楊松濤?鄒業(yè)兵

摘要：中長(zhǎng)跑對(duì)于學(xué)生的身體和心理素質(zhì)有較高的要求，在開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，還是有部分學(xué)生會(huì)受到各方面因素的影響，導(dǎo)致訓(xùn)練效果不佳。很多學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較大的壓力，中長(zhǎng)跑訓(xùn)練能夠在一定程度上減輕其學(xué)習(xí)壓力，使其身心得到釋放。在開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生不僅能夠熟悉相關(guān)的技巧，還能夠在長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中養(yǎng)成堅(jiān)毅的品質(zhì)。本文主要通過(guò)對(duì)中長(zhǎng)跑特點(diǎn)及學(xué)生心理薄弱原因的分析，對(duì)其在中長(zhǎng)跑過(guò)程中養(yǎng)成堅(jiān)毅品質(zhì)的途徑進(jìn)行簡(jiǎn)要的探討。

關(guān)鍵詞：中長(zhǎng)跑；堅(jiān)毅品質(zhì)

學(xué)生在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，需要具備較強(qiáng)的耐力及體能，通過(guò)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練能夠使得學(xué)生的身體得到較好的鍛煉。當(dāng)今時(shí)代很多學(xué)生都是獨(dú)生子女，其生活環(huán)境大多比較優(yōu)越，導(dǎo)致其意志力不強(qiáng)。通過(guò)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，學(xué)生的身體能夠得到鍛煉，對(duì)于加強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)有較大的價(jià)值。部分學(xué)校在開展體育教學(xué)的過(guò)程中，取消了中長(zhǎng)跑教學(xué)，導(dǎo)致學(xué)生缺乏鍛煉途徑。因此，需要對(duì)中長(zhǎng)跑鍛煉的價(jià)值進(jìn)行分析，使得學(xué)生在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)堅(jiān)毅的品質(zhì)。

一、中長(zhǎng)跑特點(diǎn)

（一）生理特點(diǎn)

在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生需要開展長(zhǎng)距離的跑步運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的強(qiáng)度要求較高。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生需要用相同的技術(shù)重復(fù)很多遍相同的動(dòng)作，這使其需要克服自身重力帶來(lái)的阻力。在長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，部分學(xué)生會(huì)由于身體負(fù)荷較大導(dǎo)致體能下降。甚至部分學(xué)生會(huì)身體乏力，胸悶氣短、呼吸急促以及惡心嘔吐等。這些生理反應(yīng)是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的主要特點(diǎn)，當(dāng)學(xué)生出現(xiàn)這些生理特點(diǎn)時(shí)，就需要考驗(yàn)自身的意志力。一旦學(xué)生無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，就會(huì)導(dǎo)致中長(zhǎng)跑訓(xùn)練作用失效。如果學(xué)生能夠憑借堅(jiān)毅的意志力熬過(guò)這個(gè)訓(xùn)練極點(diǎn)，就能夠在后階段的訓(xùn)練中逐漸適應(yīng)中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏。

（二）項(xiàng)目機(jī)能特點(diǎn)

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目根據(jù)性別及項(xiàng)目特性分為男子800m、1500m、5000m、10000m以及女子800m、1500m、3000m、5000m和10000m。在不同的項(xiàng)目中，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)對(duì)速度、爆發(fā)力及沖刺能力的要求存在差異。中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)本身存在較強(qiáng)的項(xiàng)目機(jī)能特點(diǎn)，在跑步過(guò)程中，學(xué)生需要把握跑步的節(jié)奏，并且熟練應(yīng)用戰(zhàn)術(shù)。目前，我國(guó)很多學(xué)校對(duì)中長(zhǎng)跑教學(xué)的力度逐漸增大，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生之間的競(jìng)爭(zhēng)能力逐漸激烈，因此，對(duì)學(xué)生的速度、耐力等要求也逐漸提高。很多學(xué)生在中長(zhǎng)跑的后階段會(huì)體力透支，一旦其意志不堅(jiān)定，就難以完成全程。因此，在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，需要正確應(yīng)用項(xiàng)目機(jī)能特點(diǎn)，培養(yǎng)學(xué)生具備更強(qiáng)的堅(jiān)毅品質(zhì)。

二、學(xué)生品質(zhì)薄弱的主要原因

（一）家庭因素

當(dāng)前，我國(guó)很多學(xué)生都是獨(dú)生子女，在家庭生活中，家長(zhǎng)對(duì)孩子過(guò)度溺愛(ài)，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)家長(zhǎng)的依賴較重。很多學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活過(guò)程中也會(huì)比較依賴別人，形成了懶惰的心理。在開展中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，部分學(xué)生會(huì)比較排斥。還有部分家長(zhǎng)認(rèn)為中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目存在一定程度的安全隱患，不讓學(xué)生參與其中。部分家長(zhǎng)認(rèn)為學(xué)生只要打好理論文化基礎(chǔ)，增強(qiáng)其學(xué)習(xí)能力，考好文化課程，就能夠有好的出路，導(dǎo)致學(xué)生在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中受到影響。

（二）學(xué)校因素

學(xué)校因素主要體現(xiàn)在學(xué)校和教師受應(yīng)試教育影響，過(guò)于注重文化課程教學(xué)，忽視學(xué)生體質(zhì)方面的訓(xùn)練。雖然新課程改革提出學(xué)校在開展文化課程教學(xué)的同時(shí)，需要注重對(duì)學(xué)生其他方面的培養(yǎng)，增強(qiáng)學(xué)生的綜合能力。但是實(shí)際上，部分學(xué)校過(guò)于注重升學(xué)率，認(rèn)為需要將學(xué)生的文化課程教學(xué)當(dāng)成主要的教學(xué)內(nèi)容，才能提高學(xué)校的知名度。在這種認(rèn)知的影響下，部分學(xué)校狠抓文化課程教學(xué)，缺乏對(duì)學(xué)生其他方面的培養(yǎng)。在部分經(jīng)濟(jì)落后的地區(qū)這種現(xiàn)象表現(xiàn)比較嚴(yán)重，很多學(xué)生主攻文化課程，希望通過(guò)考試改變自己的人生。在這種情況下，學(xué)生的意志品質(zhì)得不到鍛煉，難以開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

（三）社會(huì)因素

在我國(guó)經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的過(guò)程中，科學(xué)技術(shù)不斷增強(qiáng)，科技產(chǎn)物種類也逐漸增多。很多學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間沉迷于電腦、網(wǎng)購(gòu)、游戲等，導(dǎo)致其缺乏體力鍛煉。在社會(huì)發(fā)展的過(guò)程中，學(xué)生的鍛煉時(shí)間和空間逐漸減少、交通運(yùn)輸?shù)陌l(fā)展也不斷加快。很多學(xué)生都會(huì)通過(guò)電動(dòng)車、私家車接送等上下學(xué)，導(dǎo)致其養(yǎng)成懶惰的毛病。社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展使得很多企業(yè)、公司在招聘過(guò)程中以文憑為主要的評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致學(xué)生致力于提升自身的理論知識(shí)成績(jī)，忽視了對(duì)體質(zhì)的鍛煉，難以增強(qiáng)其堅(jiān)毅品質(zhì)。

三、在中長(zhǎng)跑教學(xué)和訓(xùn)練中培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)毅品質(zhì)的途徑

（一）注重日常心理調(diào)節(jié)

對(duì)于中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的鍛煉來(lái)說(shuō)，學(xué)生的心理狀態(tài)會(huì)在鍛煉過(guò)程中給自身產(chǎn)生一定程度的影響。在開展中長(zhǎng)跑鍛煉之前，教師需要調(diào)節(jié)學(xué)生的日常心理，讓學(xué)生具備穩(wěn)定的心理狀態(tài)，使其在鍛煉過(guò)程中發(fā)揮較強(qiáng)的意志力。學(xué)生自己也需要注重對(duì)心理狀態(tài)的調(diào)整，在鍛煉過(guò)程中不能過(guò)于注重與同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)，需要給予自己一定的自信心。通過(guò)調(diào)節(jié)日常心理，學(xué)生的緊張情緒能夠有一定程度的下降，進(jìn)而在中長(zhǎng)跑鍛煉過(guò)程中培養(yǎng)自身的堅(jiān)毅品質(zhì)，并且逐漸增強(qiáng)跑步技巧和水平。

（二）提高思想道德水平

思想道德水平的提高對(duì)于學(xué)生在中長(zhǎng)跑過(guò)程中培養(yǎng)堅(jiān)毅品質(zhì)有重要的作用。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，學(xué)生需要以較高的思想道德水平提升自己對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的認(rèn)知，明確運(yùn)動(dòng)的作用及價(jià)值。教師需要對(duì)學(xué)生的價(jià)值觀進(jìn)行培養(yǎng)，使其形成堅(jiān)定的意志力，然后讓學(xué)生明確中長(zhǎng)跑的技巧及作用。在實(shí)際參與中長(zhǎng)跑的過(guò)程中，學(xué)生需要堅(jiān)定自己的目標(biāo)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)自覺(jué)性，主動(dòng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技巧，強(qiáng)化中長(zhǎng)跑訓(xùn)練效果。

（三）增強(qiáng)學(xué)生的自信心

自信心的增強(qiáng)能夠使得學(xué)生在參與中長(zhǎng)跑的過(guò)程中具備良好的心態(tài)。很多學(xué)生在中長(zhǎng)跑過(guò)程中不能堅(jiān)持到最后，大多是由于其缺乏自信心造成的。部分學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中對(duì)教師和家長(zhǎng)有較強(qiáng)的依賴性，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中沒(méi)有主見和信心，導(dǎo)致其難以堅(jiān)持到中長(zhǎng)跑的終點(diǎn)。部分學(xué)生覺(jué)得中長(zhǎng)跑需要很強(qiáng)的耐力，在鍛煉過(guò)程中需要承受較重的負(fù)荷，導(dǎo)致其望而卻步。因此，在中長(zhǎng)跑訓(xùn)練過(guò)程中，教師需要給學(xué)生一定程度的鼓勵(lì)，增強(qiáng)學(xué)生的自信心，幫助其確立中長(zhǎng)跑目標(biāo)。對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生，教師可以為其安排短距離項(xiàng)目，使其從中獲得成就感，幫助其樹立信心。在其掌握跑步技巧之后，再循序漸進(jìn)為其安排不同距離的跑步項(xiàng)目，使其逐漸克服中長(zhǎng)跑中的困難。教師還需要給予學(xué)生思想上的鼓勵(lì)，讓學(xué)生有面對(duì)困難的決心和勇氣，使其在中長(zhǎng)跑鍛煉過(guò)程中不斷增強(qiáng)自身的堅(jiān)毅品質(zhì)。

（四）適當(dāng)提高訓(xùn)練難度

堅(jiān)毅品質(zhì)的培養(yǎng)需要通過(guò)逐漸上升的難度讓學(xué)生明確中長(zhǎng)跑的作用。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑鍛煉的過(guò)程中，教師需要根據(jù)學(xué)生的基礎(chǔ)及身體素質(zhì)適當(dāng)調(diào)整其訓(xùn)練強(qiáng)度。在正常天氣下，教師需要適當(dāng)延長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)間，在其完成一個(gè)距離的中長(zhǎng)跑目標(biāo)之后，為其制定更高的目標(biāo)。在非正常天氣下，教師需要讓學(xué)生適應(yīng)不同的環(huán)境，增強(qiáng)其身體適應(yīng)能力。在訓(xùn)練過(guò)程中，教師需要注重對(duì)學(xué)生進(jìn)行耐力及爆發(fā)力的訓(xùn)練，使得學(xué)生的身體素質(zhì)及心理素質(zhì)得到增強(qiáng)。

（五）制造訓(xùn)練環(huán)境和氛圍

中長(zhǎng)跑堅(jiān)毅品質(zhì)的培養(yǎng)可以通過(guò)制造訓(xùn)練環(huán)境及氛圍達(dá)到訓(xùn)練目的。在進(jìn)行中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，教師可以模擬中長(zhǎng)跑比賽的環(huán)境和形式開展訓(xùn)練。教師可以讓學(xué)生按照比賽模式進(jìn)行分組，然后讓其模擬真實(shí)的比賽情況，使其發(fā)揮鍛煉水平。通過(guò)這種形式的訓(xùn)練，學(xué)生可以對(duì)自己提出更高的要求，在鍛煉過(guò)程中增強(qiáng)自信心，通過(guò)中長(zhǎng)跑訓(xùn)練增強(qiáng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)自己的耐力及意志力。

四、結(jié)語(yǔ)

中長(zhǎng)跑項(xiàng)目的訓(xùn)練對(duì)學(xué)生的體能及心理素質(zhì)要求較高，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，學(xué)生還需要進(jìn)行速度耐力、意志力及體能的比拼。在開展中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的過(guò)程中，教師需要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生各方面的能力。在實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，教師需要對(duì)學(xué)生的心理進(jìn)行調(diào)節(jié)，提高其思想道德水平，樹立自信心，當(dāng)其完成短期的訓(xùn)練目標(biāo)之后，需要適當(dāng)提高訓(xùn)練難度，使得學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中培養(yǎng)自身的意志力，增強(qiáng)其堅(jiān)毅品質(zhì)。

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（作者單位：江西中醫(yī)藥大學(xué)）