倒走緩解腰痛

對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。倒走，應(yīng)盡量選擇平整的路面，人比較少的環(huán)境，可以采用正走和倒走結(jié)合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

一字步能防便秘

走一字步的要領(lǐng)是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側(cè)扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

甩手大步不駝背

甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔(dān)。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向后舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前后甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

踮腳行走能護腎

踮腳走路時，前腳掌內(nèi)側(cè)、足大拇指起支撐作用，這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經(jīng)溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以了。