◎王容化

自我按摩緩解小腿抽筋

◎王容化

有不少中老年人，常常在夜間睡眠時突然發(fā)生小腿抽筋、疼痛。“小腿抽筋”在醫(yī)學(xué)上稱之為“腓腸肌痙攣”，是痛性痙攣中最常見的一種。常見癥狀有：小腿后側(cè)突出肌肉抽筋隆起，觸按堅硬，小腿不能伸屈，甚則抽痛難忍，不能站立，足趾、踝部屈伸牽拉疼痛。持續(xù)數(shù)十秒至數(shù)分鐘或更久，其痛楚難以名狀，多因下肢過度勞累、露宿遭受寒冷侵襲或氣血虛弱、肝腎不足所致。

自我按摩可以起到溫經(jīng)通絡(luò)、宣通氣血、解痙止痛等作用，對于緩解腓腸肌痙攣所致小腿肌肉僵硬、劇痛等癥狀效果頗佳，有時甚至可以手到病除。如果您經(jīng)常出現(xiàn)腓腸肌痙攣，此套手法還可以起到預(yù)防作用。其方法如下：

1．預(yù)備式：取坐位，腰微挺直，雙腳平放，與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視、微閉，呼吸調(diào)勻，全身放松，靜坐1～2分鐘。

2．拿捏小腿后側(cè)：患肢平放在健肢膝上，用對側(cè)手拇指與其余四指用力對合，從上到下反復(fù)拿捏患肢小腿后側(cè)肌肉0.5～1分鐘。功效：柔筋緩急、消腫止痛。

3．按揉委中穴：將健側(cè)手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髕骨上方，適當(dāng)用力揉按0.5~1分鐘。功效：活血消腫、通絡(luò)止痛。

4．按揉陽陵泉穴：將大拇指指腹放在同側(cè)患肢陽陵泉穴上，其余四指附于腿肚處，適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。功效：疏肝利膽、解痙止痛。

5．按揉足三里穴：將健側(cè)手食指與中指重疊，中指指尖放在患肢足三里穴上，適當(dāng)用力掐按0.5～1分鐘。功效：補(bǔ)脾健胃、調(diào)和氣血。

6．按揉條口穴；將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)手中指指腹放在條口穴上，適當(dāng)用力按揉0.5~1分鐘。功效：疏通經(jīng)絡(luò)、緩痙止痛。

7．掐承山穴：用拇指指尖放在同側(cè)承山穴上，適當(dāng)用力掐壓0.5～1分鐘。功效：通經(jīng)活絡(luò)、柔筋緩痙。

8．合按太溪穴，昆侖穴：將患肢平放在健肢膝上，用健側(cè)拇指指腹和中指指腹分別按在太溪穴和昆侖穴上，兩指對合，用力按壓0.5~1分鐘。功效：調(diào)和氣血、消腫止痛。

常用穴位位置

委中穴：位于膝關(guān)節(jié)胭窩橫紋正中處。陽陵泉穴；位于腓骨上端膨大部——腓骨小頭前下方凹陷處。足三里穴：位于外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)約1寸筋間處。條口穴：位于外膝眼下8寸，距小腿正面的長骨——脛骨前嵴約l橫指處。承山穴：位于小腿后側(cè)正中，委中穴與昆侖穴之間。昆侖穴：位于外踝尖與跟腱間凹陷處。太溪穴：位于內(nèi)踝尖與跟腱間凹陷處，與昆侖穴相對。