◎王明洪

防老抗衰應當從青壯年做起
——甘肅中醫(yī)藥大學周信有教授的長壽經

◎王明洪

甘肅中醫(yī)藥大學教授周信有如今已是94歲的高齡，但依然耳聰目明，精神矍鑠，每周還能騎著自行車上五次半日門診。曾有人向他討教養(yǎng)生的“秘訣”，老人笑道：“我的養(yǎng)生方法主要有二，一是注意運動健身，每天堅持練武術；二是重視調攝精神，每天堅持練習靜坐。這就是祖國醫(yī)學‘動靜結合’的養(yǎng)生之道?！彼€強調：“防老抗衰，應當從青壯年做起，在身體尚未出現衰老變化之前，就開始講求養(yǎng)生之道?！?/p>

靜坐養(yǎng)生調攝精神

堅持靜坐是周老高壽的一個主要原因。也許有人認為，靜坐是一種深奧的氣功，普通人恐怕難以入門。其實，靜坐起源于《內經》，其修心養(yǎng)性的方法十分質樸，和社會上那些被“神化”了的氣功截然不同?！拔业撵o坐方法簡便易行。方法為：平身端坐，莫起一念；以意導氣，引氣下行；息息歸根，意守丹田；默念安靜，切勿間斷。這種功法只要有一分鐘的短暫時間，即可進行練習。”在日常生活中，老人始終保持樂觀的情緒和豁達開朗的精神狀態(tài)，一旦遇到不順心的事，就用“靜坐法”來調節(jié)失控的心理。遇到失眠時，也用這種方法來收斂精神，使之安然入睡。現代醫(yī)學研究表明，靜坐可使人精力充沛、頭腦敏捷、減少執(zhí)著，還能緩和某些病痛的癥狀，使人體內的溫度、血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂以及鉀、鈉、磷等穩(wěn)定在一定的范圍內，對神經衰弱、心臟病及頭痛、失眠等疾病亦有一定的治療作用。值得一提的是，學習靜坐，一定要有恒心，切不可三天打魚，兩天曬網。此外，初學靜坐可能會有枯燥乏味、腿部麻木、心煩意亂等感覺，但時間一長，就會感到其中的樂趣所在，更不會輕易欣棄。

螺旋運動健身延年

周老高壽的另一個原因是熱愛運動。老人出身于一個武術世家，自幼和武術結下不解之緣。1953年，他代表東北武術隊參加全國首屆民族形式體育大賽，獲“武術表演優(yōu)秀獎”等獎項；81歲時，又榮獲“中國武術8段”之稱號。近年來，周老結合少林、武當的武術風格，自創(chuàng)了一套“螺旋運動健身法”，方法是：居中旋轉、右旋轉、左旋轉、左右旋轉各100次。其要領為：立正，左右旋轉，胸腰肩臂，四肢關節(jié)，一動全動，旋轉靈活，左右相隨，起伏自如，外實內虛，剛柔相濟，環(huán)轉圓潤，一氣呵成。整套動作由慢到快、由快到慢、快慢相間。意念下沉，精神內守，神不外馳，氣不內耗；做到肢體與意志結合，動與靜結合，從而培養(yǎng)體內的元真之氣，增強體質。其法在一動全動的前提下，上肢旋腕轉膀，下肢旋踝轉腿，身軀旋腰轉脊，三者結合，形成一條根在腳，主宰于腰，而形于手臂的空間旋轉曲線，如能堅持鍛煉，對祛病延年、健身強身可收到意想不到的效果。不過，此法易學而難練，欲達到一動全動、旋轉靈活，動姿準確，須堅持鍛煉方能做到，一般老人可根據自己的體力量力而行。

尋找樂趣涵養(yǎng)精神

周老的高壽和他善于尋找生活中的樂趣，籍以調攝精神、涵養(yǎng)精神有著重要的關系?！拔业膼酆帽容^多，尤其是在晚年的時候，想方設法擴大愛好范圍，尋找生活樂趣，培養(yǎng)樂觀情緒。我一生中除了愛好練武術外，也愛好書法和京戲，尤其到了晚年，每周都要抽出一定的時間練練書法，唱唱京戲?！敝芾弦砸粋€中醫(yī)特有的眼光，把書法中的筆隨意走，意到氣到，氣到勁到看作是中醫(yī)的“意守”和“守神”。“我雖不從事書畫職業(yè)，但可以把它作為一種養(yǎng)生的方法，陶冶性情的方法，長期堅持下去，對防病健身，延年益壽大有裨益。”他也喜歡京劇，“每周有兩個下午，約幾位票友界的老友，到家中相聚，在京胡的伴奏下，引吭高歌，真是其樂無窮!”周老認為，京劇的發(fā)聲，“能起到培養(yǎng)體內的元真之氣、增強肺活量、促進血液循環(huán)的作用，實際上，這亦屬于中醫(yī)呼吸吐納的養(yǎng)生方法。由此看來，學唱京戲既能運動形體，又可涵養(yǎng)精神，符合《內經》‘形神并養(yǎng)’的養(yǎng)生原則，值得重視?！睘榇?，老人自豪地說：“由于我能集中國傳統的四大國粹——中醫(yī)、京劇、武術、書法的養(yǎng)生之道于一體，故能健康不老?！?/p>

戒煙限酒抗衰有“方”

周老晚年的飲食每天約半斤左右，且不挑食。如果說有什么偏嗜，那就是一定要有少量的肉食，肥瘦搭配，有非肉不飽之習。他解釋：“我是因為吃肥肉過癮，解饞，能夠滿足口福，而且吃的量很少?！崩先嗽陲嬍成咸岢傲倭唷保矗荷贌煻嗖?，少酒多水，少食多嚼，少鹽多醋，少肉多菜，少糖多果。年輕時，因社會交往，周老曾有過抽煙的習慣，到57歲時，已戒。至于飲酒，老人則認為：少量飲酒，尤其是養(yǎng)生酒，對身體健康是有益的。“我的飲酒習慣是每餐飲少量自己配的藥酒，其方法是一邊吃飯，一邊飲酒，這樣既減少了酒對食道及胃黏膜的刺激，又可加速胃腸的蠕動。我的養(yǎng)生酒藥物是淫羊藿、女貞子、何首烏、枸杞、生山楂，以高梁酒浸泡，每日中、晚餐各飲兩小杯。我認為飲這種藥酒既可起到防老抗衰的養(yǎng)生保健作用，又可解決酒癮問題，真是一舉兩得?！崩先诉€有一個養(yǎng)生“秘方”：“為了養(yǎng)生保健，延緩衰老，我還每日口服自制的抗衰粉（主要成分為水蛭）5克，裝入膠囊，每日早晚分兩次口服，此藥有較好的降血脂和抗血管硬化作用?！苯幚硌芯孔C明，水蛭具有抗凝、溶解血栓的作用。“作為延緩衰老的養(yǎng)生保健藥，我每天堅持服用?！崩先苏f。

老有所為生活規(guī)律

周老認為：長壽，并不是人類所追求的最終目標，而健康長壽，才是人類追求的最終目標，也是人生最大的幸福。然而，隨著歲月的增長，身體逐步走向衰老是無法抗拒的，但重要的是心理不能老化?！袄夏耆俗钆滦睦砝匣?，如意志消沉，無所作為，精神空虛，無所寄托等等。老有所為，是很重要的養(yǎng)生方法之一?！敝芾显谂R床、科研以及著書立說等方面所取得的成就，有很多是在花甲之年以后完成的。在這段時間里，周老除了堅持出診，還肩負著帶教學生的重任。此外，他還編寫、出版了7部著作、發(fā)表學術論文近百篇、研制出國家級中藥新藥“舒肝消積丸”和“心痹舒膠囊”等等，直到現在還在繼續(xù)工作。盡管繁忙，可他的生活依然規(guī)律。值得一提的是：這里的“規(guī)律”，并非是指一成不變的生活。事實上，老人的生活也是根據《內經》的“因時之序”，即根據四時節(jié)氣的變化適當調節(jié)生活的方式。“我退休后，一般是早晨6時起床，7時30分戶外晨練。若在秋冬寒冷季節(jié)，必待陽光升起，9時許，戶外晨練，這就是《內經》的‘去寒就溫，勿擾于陽，早臥晚起，必待日光’?！边@一點，對于喜好晨練的老年人來說，亦可作為借鑒。