柳小明

[摘 要] 排球比賽使運動員的身心都處于高度緊張狀態(tài)。根據(jù)參賽的表現(xiàn)狀態(tài)，運動員分為振奮積極、緊張膽怯、消極淡漠、盲目自信等四種心理狀態(tài)。賽前運動員進行模擬訓練、想象訓練、放松訓練等心理訓練方法，有利于運動員形成一種賽前的優(yōu)良心理狀態(tài)，使其在比賽中更能出色的發(fā)揮出自己的水平。

[關鍵詞] 中小學 排球運動員 賽前 心理訓練 思考

我國排球運動普及和發(fā)展迅速，學校體育中排球已被列為我國大中學校體育教材的內容之一，軟式排球也列入《全國九年義務教育全日制中小學體育與健康教學大綱》得必須課。蘇州市每年定期開展“陽光體育活動”，近年來蘇州各中小學排球賽的水平逐年提高。在現(xiàn)代排球高水平的比賽中，心理因素已經成為各排球隊奪勝的關鍵因素之一。中小學學生還處于認知發(fā)展期，心理容易受外界刺激而產生波動。所以賽前采用適當?shù)男睦碛柧毞椒?，能使運動員養(yǎng)成良好的“心理習慣”，有助于心理穩(wěn)定和心理成熟，形成最佳心理狀態(tài)，增強取勝信心。

一、運動員賽前的心理狀態(tài)分析

排球比賽是一種特殊的體育活動，運動員身心都處于高度緊張狀態(tài)。隨著比賽時間的臨近，運動員心理會發(fā)生顯著地變化，其表現(xiàn)形式多種多樣。根據(jù)運動員參賽的表現(xiàn)狀態(tài)，一般可以分為四種心理狀態(tài)：1、振奮積極狀態(tài)，它是一種有利于比賽的心理狀態(tài)。其表現(xiàn)為：精神飽滿、積極性高、注意力集中、渴望在比賽中表現(xiàn)自我等；2、緊張膽怯狀態(tài)，它是一種不利于比賽的心理狀態(tài)。其表現(xiàn)為：忐忑不安、情緒急躁、注意力不集中，對自己或戰(zhàn)勝對手缺乏信心等；3、消極淡漠狀態(tài)，它是一種較差的心理狀態(tài)，其表現(xiàn)為：消極逃避、責任心不強、不想?yún)⒓颖荣?、注意力分散等?、賽前盲目自信狀態(tài)，它表現(xiàn)為：盲目自信，掉以輕心，比賽中隨隨便便，不認真面對比賽等。針對以上幾種表現(xiàn)，可采用一些心理訓練方法來調整運動員形成一種賽前的優(yōu)良心理狀態(tài)，使其在比賽中正?；虺０l(fā)揮自己的水平。

二、運動員賽前心理訓練方法

作為教練員，應該關心和尊重每一個隊員，給予每個隊員適當、積極的鼓勵，引導每個隊員在集體中發(fā)揮主體作用，在增強自信心的過程中充分發(fā)揮個人水平。運動員的心理訓練是一個教育過程，一般采用語言或文字暗示，來調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的興奮性，在比賽前使用，效果更好。

1.模擬訓練法

模擬訓練法是將訓練與正式比賽在條件相似的環(huán)境下所進行的一種心理訓練方法。它通常有兩種方法：第一是現(xiàn)實模擬比賽形式，對手、比賽時間安排、場地器材設備等各種與正式比賽相似的情形下訓練。比賽前，一些中小學排球隊會提前幾個小時或幾天來到比賽場地來適應場地、溫度等環(huán)境；或者比賽前模擬正式比賽環(huán)境，讓隊員提前心理適應。第二種是通過錄像、電影、圖片、錄音、語言等手段進行模擬訓練，通過模擬訓練可以及時發(fā)現(xiàn)運動員在賽前各種身體素質、技術水平和心理狀態(tài)等問題，從而在訓練中改進，這對正式比賽發(fā)揮正常大有益處。

2.想象訓練法

想象訓練法也叫意志訓練法，目的是讓運動員在賽前的腦海中進行一次“身臨其境”的比賽，讓運動員在頭腦里想象比賽的技術和完成技術動作的典型條件，對產生預期成績的全部技術過程和情緒感覺，進行反復的想象、體驗和心理反應。通過想象訓練提高掌握動作的質量，完成動作的準確性。當運動員進行想象訓練時，他們的注意力集中在“觀察”動作上，這還有助于穩(wěn)定運動員的情緒，排除各種不安情緒和雜念。如果想象中出現(xiàn)錯誤或失敗動作，這就是心理障礙。如果出現(xiàn)膽怯、害怕等情緒時，應立即加以克服，要始終想象正確的動作技術和想象成功的比賽。

3.放松訓練法

“放松”是一項最基本的心理技術，是各種心理訓練的基礎。它包括精神放松和肌肉放松兩個方面。兩者相互聯(lián)系、相互影響。根據(jù)這一原理，第一可通過心理放松而導致肌肉的放松。其方法是選擇一處安靜的環(huán)境，采用一個舒適的身體姿勢，反復默念一個詞或短語，排除雜念，訓練20分鐘，可以使人產生一種非常放松的感覺，如瑜伽里的冥想。第二是通過肌肉放松而導致心理放松。訓練完后的放松活動，就是一種從頭到腳的肌肉放松，即消除了肌肉緊張，不安的心理因素也會減少。在進行放松訓練時，一定要與自我暗示相結合，這樣可以增強放松的效果。不僅可使運動員消除賽前身心緊張狀態(tài)，這也是消除訓練和比賽疲勞的有效手段。

由于運動的情況不同，在賽前會出現(xiàn)各不相同的狀態(tài)。根據(jù)學者研究證明，約有73%的運動員在比賽前處于戰(zhàn)斗準備狀態(tài)，約有21%的運動員在比賽前出現(xiàn)過分激動狀態(tài)。處于賽前冷漠狀態(tài)和盲目自信狀態(tài)的運動員是少數(shù)。賽前狀態(tài)出現(xiàn)過早或過晚對競賽成績都不利。所以在訓練中對隊員進行模擬訓練法、想象訓練法、放松訓練法等心理方法訓練是非常有必要的，這有利于運動員形成一種賽前的優(yōu)良心理狀態(tài)，使其在比賽中更能出色的發(fā)揮出自己的水平。