陳雨光

【摘 要】 近幾年人們心理問題普遍增多，我們老師也不例外。所以我們教師要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，當(dāng)遇到心理有問題時(shí)一定要進(jìn)行自我調(diào)適，讓自己的生活更有質(zhì)量。

【關(guān)鍵詞】 心理問題；自我調(diào)節(jié)

【中圖分類號】 G64.32 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】 A 【文章編號】 2095-3089（2017）15-00-01

近幾年人們心理問題普遍增多，輕則焦慮、抑郁，嚴(yán)重的不是自殺就是傷害別人。我們老師也不例外。中新網(wǎng)前幾年報(bào)道：

一份關(guān)于中小學(xué)教師心理狀況的調(diào)查結(jié)果顯示，51.23%的中小學(xué)教師存在心理問題，其中32.18%屬于“輕度心理障礙”，而2.49%的老師已經(jīng)構(gòu)成了“心理疾病”。

所以我們教師要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，當(dāng)遇到心理有問題時(shí)一定要進(jìn)行自我調(diào)適，否則后果不堪設(shè)想。下面是一些自我調(diào)適的方法：

一、學(xué)會(huì)排解不良情緒

教師常常會(huì)產(chǎn)生各種各樣的不良情緒，使我們無法愉快地工作與生活。如果不良情緒積蓄過多，得不到適當(dāng)?shù)男梗€可能造成心身疾病，重的如焦慮、抑郁，甚至精神疾病。因此，我們教師應(yīng)該主動(dòng)宣泄自己的負(fù)面情緒。

情緒的宣泄可以從“身”、“心”兩個(gè)方面著手?！靶摹狈矫嫒缭谶m當(dāng)?shù)沫h(huán)境下放聲大哭或大笑，對親近和信任的朋友或親人傾訴衷腸，給自己寫信或?qū)懭沼?，聽音樂等?！吧怼狈矫嫒鐒×业捏w力勞動(dòng)，縱情高歌，逛逛街，買點(diǎn)自己喜歡的東西等等。還可以出門旅游，從大自然中使自己的情操得到陶冶。

其實(shí)“人無完人”，表達(dá)自己的情緒并不會(huì)“丟人”，而是注重心理健康、關(guān)愛自己、接納自己的表現(xiàn)。

還有些教師不能夠很好地察覺自己的不良情緒，因此就沒辦法很好地控制它。他們更多地是一味地承受，讓自己長時(shí)期在壓力下工作，似乎只有達(dá)成目標(biāo)了才能讓他們舒一口氣。這種一鼓作氣的作風(fēng)對一個(gè)人的機(jī)體是一個(gè)極大的挑戰(zhàn)。我們要學(xué)會(huì)體察自己的情緒，在自己還沒有失控時(shí)疏導(dǎo)它。當(dāng)意識到有不良情緒產(chǎn)生時(shí)，不要驚惶失措，只要積極疏導(dǎo)，事情就會(huì)好轉(zhuǎn)的。

這里介紹幾種非常適用的放松療法。（1）深呼吸法。深呼吸時(shí)應(yīng)全身放松，吸氣的呼氣的過程要慢，持續(xù)的時(shí)間各約4秒鐘，平時(shí)每天堅(jiān)持練習(xí)兩次，每次4-10分鐘，可以緩解心理壓力。（2）張-弛肌肉放松法。這種方法的要點(diǎn)是讓你先緊張后放松，在感覺緊張后再充分地體驗(yàn)放松的感覺。從操作上來講，一般從上到下，依次進(jìn)行。（3）想象放松法。即通過對一些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象來達(dá)到身心放松的目的（如海邊漫步、草原奔馳、似小鳥在天空中自由翱翔等）。由于這種松弛是持久的、有益的，由自身努力形成的，所以容易形成對環(huán)境的控制感，而這種控制感對環(huán)境壓力造成的緊張感的緩解是非常有利的。

二、樹立正確的人生觀和價(jià)值觀

心理學(xué)告訴我們：“人生觀和價(jià)值觀處于心理現(xiàn)象的最高層次"，是個(gè)人行為的最高調(diào)節(jié)者，在心理活動(dòng)中起著決定性作用。

前面的文章中我們提到有些教師認(rèn)為自己賺錢少很沒有面子，自我價(jià)值感缺失，這是可以理解的，但也可以說是沒有必要的。當(dāng)今社會(huì)金錢主義盛行，使我們習(xí)慣了只采用金錢來衡量成功與失敗。但事實(shí)上，對于人的一生來說，真正重要的是過得有意義。沒有幾個(gè)教師是真的因?yàn)榻?jīng)濟(jì)原因而活不下去的。過度的名利追求會(huì)形成人的情感冷漠化、責(zé)任心弱化、人格退化等一系列心理障礙，顯然于己于人于事業(yè)無益。教育是塑造靈魂的事業(yè)，教師在塑造別人的靈魂中凈化了自己的靈魂，學(xué)生的人生價(jià)值是教師自身價(jià)值的無限延伸，這是教師職業(yè)的圣潔所在，也是教師的人生意義之所在。對于教師職業(yè)，除了是謀生的手段以外，還可以找到教學(xué)中的娛樂價(jià)值、情感價(jià)值、回歸價(jià)值（回歸童年、回歸學(xué)生時(shí)代，永葆童心）等；也可以將職業(yè)提升為事業(yè)，成為藝術(shù)。當(dāng)職業(yè)成為一個(gè)人終生為之奮斗的事業(yè)時(shí)，那就會(huì)產(chǎn)生無窮的樂趣，自我人生價(jià)值也會(huì)大大提高。

三、調(diào)整自我期望值，提高自信心，接納自我

教師們的心理壓力中有一類是來自于對自己的高要求——無法接受自己有做不好的地方。這很大一部份原因是因?yàn)?，我們的社?huì)給教師戴上了一頂冠冕堂皇的帽子：博學(xué)、高尚、充滿智慧，無所不能……社會(huì)對教師的神化是對教師職業(yè)的肯定，也是一種高要求，使很多教師無形中在自己心中形成了“一桿秤”，隨時(shí)隨地都在監(jiān)督著自己的工作，甚至比別人更嚴(yán)格、更苛刻。這實(shí)際上等同于讓自己在“理想自我”狀態(tài)下工作與生活了?？伤麄兺瑫r(shí)也是一名普通人，他們的“現(xiàn)實(shí)自我”中有平凡、瑣碎的一方面，有缺陷，需要被包容被接納。如果老是活在“理想自我”的指揮中，將會(huì)有很多失意或壓力。因此，教師應(yīng)該樹立正確而且穩(wěn)定的自我概念，建立合理的專業(yè)期望，自我保護(hù)。

只有全面地接納自己，了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)所在，才能使自己消除那些事業(yè)上的迷思，做一個(gè)真實(shí)的人，而不是古書上的圣賢。

四、提高工作能力和技能

現(xiàn)代社會(huì)飛速發(fā)展，新的知識層出不窮，要想在學(xué)校學(xué)習(xí)的十幾年就學(xué)會(huì)人類經(jīng)歷了幾千年的知識技能尚不可能，更不用說今天呈幾何級增長的新知識。而教師是知識的傳播者，是人類知識的代言人，因此，教師不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識，就成為必然之舉。身為教師，要不斷提高自身的綜合素質(zhì)，不斷學(xué)習(xí)和掌握新的知識，盡快適應(yīng)新的教學(xué)觀念，掌握新的教學(xué)方法，達(dá)到新的教學(xué)要求，才能尋求新的發(fā)展，也才能真正擁有心理上的安全感，也能使自己站在更高的角度看問題，以更平和的心態(tài)對待工作。

五、努力營建一個(gè)幸福和諧的家庭還有和諧的人際關(guān)系

教師應(yīng)努力營建一個(gè)幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。這一點(diǎn)對于中小學(xué)教師尤為重要。在工作中遇到困擾、受到壓力的教師如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)。而沒有配偶及家庭的理解和支持的教師很難在工作之外獲得情感上的舒緩和心理上的安慰，因而很容易產(chǎn)生孤獨(dú)、憂郁等消極情緒，不利于心理健康。

還有，要學(xué)會(huì)建立和諧的人際關(guān)系，從中得到樂趣與心理支持。如交幾個(gè)知心好友，閑時(shí)一起吃吃飯聚聚，一起娛樂，一起旅行等。一方面可以放松，另一方面能夠培養(yǎng)更廣泛的興趣愛好，拓寬自己的生活面，讓生活更充滿活力；還可以感受人與人之間的真情，使我們更加熱愛生活。

教師是教育影響的主導(dǎo)者、支配者，教師的一個(gè)皺眉、一個(gè)微笑對學(xué)生的影響都是深刻而長久的。由于學(xué)生的認(rèn)知水平有限，很容易把教師的一切視為自己效仿的榜樣，教師對教育環(huán)境的調(diào)控對學(xué)生來說可能是“決定意義的”，教師的心理健康更是直接關(guān)系到學(xué)生的心理健康、學(xué)業(yè)成就和人格發(fā)展。因此，教師心理健康是培養(yǎng)學(xué)生心理健康的必要前提，只有心理健康的教師，才能培養(yǎng)出心理健康的學(xué)生，維護(hù)教師心理健康對于培養(yǎng)合格人才促進(jìn)教育和諧發(fā)展具有十分重要的意義。我們每個(gè)老師都應(yīng)該努力活好自己，這樣才能有心情去教好學(xué)生，去為社會(huì)奉獻(xiàn)。