孫立峰
當你看到有人打哈欠,你也會跟著打;坐在房間另一端的人如果有疲憊情緒,你的大腦也會作出回應。
人類的大腦會受到情緒的感染。情緒通過一張鏡像神經元的無線網絡進行傳播,鏡像神經元是我們大腦的一小部分,能夠讓我們有共情同理心,理解其他人的感受。能夠傳染的不僅僅是微笑和哈欠,我們還會像吸二手煙一樣吸取其他人的消極情緒、壓力和不安全感。
當你上班乘坐出租車,司機憤怒地按喇叭,你一路上都會承受他的焦慮。當老板匆忙步入房間,你也會在表達自己想法時承受他的壓力。即使在交易大廳里,被玻璃板隔開的銀行工作人員,也會因為看到房間另一端同事驚惶的表情而有所感染。
事實上,除了看到、聽到,你還會聞到其他人所承受的壓力。
壓力會令人散發(fā)特殊的壓力荷爾蒙,人們可以通過嗅覺感知。消極情緒和壓力能夠通過你的鼻子飄進腦回路。
在連接高度緊密的職場中,我們會與許多人進行頻繁接觸,這就意味著負面情緒和壓力的傳染會變得異常強大:財經新聞節(jié)目中頻繁出現壓力透支的肢體語言;地鐵和飛機上到處都是被壓力纏身的人;在開放式辦公場所,你可以感受到每個人的壓抑惆悵……
因此,我們需要找到正確的方法提高我們的情緒免疫系統(tǒng),避免受到二手壓力的影響。以下是幾點方法:
1.改變應對策略
如果你創(chuàng)造一種積極的心態(tài)面對壓力,停止與壓力做斗爭,壓力對你產生的負面影響就會降低 23%。當我們不再視壓力為威脅時,我們的身體和頭腦會在一定程度上自覺忽視壓力的增強效應。這樣一來,我們就會免于受到周圍負能量人群的影響而感到沮喪,而且還會將壓力視為感受同情的機會,讓自己更積極地應對挑戰(zhàn)。
2.創(chuàng)造積極抗體
我們需要一些可以中和“負能量人群”消極影響的行為。當你面對一個飽受壓力折磨的同事時,不要以同樣充滿壓力的苦相回應,而是報以微笑或者理解地點點頭,你就會突然之間得到力量。
正如專家建議,你可以試著打電話時,不再以“我要喘不過氣了”或者“我特別忙”開頭。相反,試著先深呼吸一口,然后鎮(zhèn)定地說:“能跟你說說話,實在是太好了。”
3.打造自然免疫力
拒絕接受他人壓力的一個最好緩沖方法,是具備穩(wěn)定、強烈的自信心。你的自信心越強,就越可能覺得自己能夠應付眼前的狀況。如果你發(fā)現自己受到了他人情緒的影響,不妨停下來提醒自己事情進展得有多順利,相信自己有能力處理一切可能發(fā)生的情況。鍛煉身體,是培養(yǎng)自信心的最好方法。因為你的大腦會根據內啡肽的情況,記錄下每一次很棒的鍛煉經歷。
4.給自己洗腦
在進入工作或者充滿壓力的環(huán)境之前,給自己洗腦。比如,我們可以練習5個積極心理習慣,幫助自己做心理暗示,對抗他人的消極心態(tài):
寫一封2分鐘的電郵,表揚一個你認識的人;
寫下三件你覺得感激的事情;
花2分鐘記錄下一段積極的經歷;
做30分鐘有氧運動;
冥想2分鐘。
如今,我們都知道要躲開吸煙室,從人流密集的機場出來后要洗手。同樣,從現在到以后,我們將會逐步意識到:健康幸福的關鍵,在于提高我們的情緒免疫系統(tǒng),保護自己免受他人壓力的影響。當然,不光是其他人的壓力在影響我們——我們的心態(tài)也影響著周圍的人。積極的心態(tài),能夠幫助我們以及周圍的人提高生活質量。