胡莉

摘 要：肥胖對人體的健康和身心的發(fā)展也帶來了一些消極因素和不利影響，出現(xiàn)了現(xiàn)代文明病、運動缺乏癥等問題。但是隨著全民健身計劃的不斷推行，終身體育的思想慢慢被廣大群眾所接受，同時影響了青年女性們的健身觀念。該研究采用兩個不同運動形式通過4個月（16周）時間，探討不同運動項目有氧運動對青年女性心肺勢能的影響，為進一步研究有氧運動對女性的影響，制定健身運動處方提供可參考的依據(jù)。

關(guān)鍵詞：有氧運動 肥胖型 影響研究

中圖分類號：G80-32 文獻標識碼：A 文章編號：2095-2813（2017）04（a）-0031-02

1 研究背景

據(jù)美國華盛頓大學一項研究表明，中國目前已成為世界第二大肥胖國，肥胖人數(shù)僅次于美國。在過去30年里，導致3億人“超重”，4 600萬人“肥胖”。這樣的數(shù)據(jù)女性青年在2009年至2011年之間由31.4%左右提升到了43%左右。這樣的數(shù)據(jù)目前也都在逐年增加。女性肥胖癥其產(chǎn)生原因有：社會經(jīng)濟水平不斷提高，交通工具的便利，女性以往很多步行的時間都被騎車或開車代替，缺乏適量的運動鍛煉，多余的熱量沒有得到消耗，導致營養(yǎng)過剩積。有研究表明，一些容易患肥胖癥的女性，很喜歡吃零食及油膩垃圾食品。肥胖與上一代的遺傳有關(guān)，肥胖女性其父母大部分都存在有肥胖的情況。

2 研究目的

分析有氧運動對肥胖型青年女性心肺勢能的作用和影響，為引導肥胖型青年女性合理地運動提供科學的理論根據(jù)。

3 概念界定

（1）有氧運動。指人體在有充分氧氣供應的情況下進行的體育鍛煉，運動時間長度在30 min及以上，運動強度保持在最大心率75%～80%。要求鍛煉者每周堅持鍛煉3～5次，每次鍛煉時間不得少于30 min。只有這樣才能利用體內(nèi)的氧氣充分燃燒體內(nèi)的糖分，消耗脂肪，增加人體心肺功能，達到增強精神狀態(tài)、調(diào)節(jié)心理的效果。

（2）肥胖。肥胖是指人體的脂肪厚度過厚，明顯超過了正常脂肪的厚度，尤其是體內(nèi)甘油三酯積聚過多而導致的一種狀態(tài)。肥胖是體內(nèi)脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)。體脂肪率正常男性為15%～20%，女性為20%～25%。如從20%增加到25%～30%時，那么就可以認定為肥胖。

（3）女性青年。中國有關(guān)女性青年年齡界限的規(guī)定下限一般為14～25歲，上限在25～35歲之間。由于雌激素對生長激素的抑制作用，使胰島素作用增強，身體的成分中以增加體脂為主，從而使此時女性的型體逐漸變得豐滿而富有曲線美。

（4）心肺勢能。是肺部吸入氧氣及人體心臟泵血的能力。氧氣是由肺部吸入機體，故肺部容量大小及活動次數(shù)便很重要；而心臟則負責把氧氣，透過血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個器官及部位，故心臟跳動的強弱會影響血液的流量。

4 研究對象與方法

4.1 研究對象

該文以測試脂肪率在25%以上的健身房會員女性會員為研究對象。

4.2 研究方法

（1）2016年6～9月隨機抽取健身房肥胖型的女性會員20名，詢問檢查身體，無特殊病癥。根據(jù)年齡（23.64±0.41）歲，身高（157.65±3.46）cm，體重（70.26±4.86）kg，體脂率（30.83±3.01）%。隨機分為慢跑組10名和有氧健身操組10名學員。兩組對象身高、體重、心肺功能、心動周期各項指標比較， 差異無顯著性， 具有可比性。

（2）運動處方為：慢跑組進行為期3個月慢跑鍛煉方式，練習時間為每周一、周三、周五晚上18：30～20：00，運動的最大心率強度達到45%～60%即可，每次保證在30～90 min；健身操進行為期3個月的訓練，訓練的時間為周二、周四、周六16：00～17：30，運動強度的最大心率保持在45%～60%。運動之后配以合理的飲食，嚴格控制飲食，給予充分、合理、平衡的營養(yǎng)搭配。

（3）測試方法：兩組受試者在鍛煉前與鍛煉后休息10 min 時測其心臟收縮時間間期各項指標。受試者取坐立數(shù)據(jù)，分別將心臟測試肺活量、心率及心動周期測試儀按常規(guī)方法連接在受試者的體表部位記錄心率與心電的數(shù)據(jù)，并且直接送入計算機進行瞬時信號采集、處理與打印。

5 研究結(jié)果與分析

參與實驗的受試對象為20名，均進入結(jié)果分析，中途無脫落情況（如表1）。

該文結(jié)果表明，兩組鍛煉后的體重均顯著低于鍛煉前的體重，存在顯著性差異。造成這種差異的原因在于運動中要保持足夠的血液流通量參與體育運動，則每搏輸出量隨之相應增加，心室射血時間相應延長，肌肉和器官做工的時間長，那么就對運動熱量的消耗更大。

有氧健身操鍛煉組和慢跑的體脂率都呈顯著性差異變化，從結(jié)果可以看出參加有氧健身操的下降率又比慢跑組的要低。其原因可能是有氧健身操是一種帶有規(guī)律性節(jié)拍的、全身性的運動， 對心臟的刺激作用比慢跑更大，造成的射血影響更大。兩組測試組鍛煉后的心率都低于鍛煉之前，并且兩組之間也存在顯著性差異，說明鍛煉后心室的心肌收縮力強，使心臟更有活力、更穩(wěn)定。

該文結(jié)果表明鍛煉后該比值均低于鍛煉前，差異呈顯著性，是肥胖女性青年鍛煉后的心功能出現(xiàn)良好變化的又一佐證，但兩種鍛煉方法之間沒有太大顯著性變化，其原因可能是由于有氧健身運動所引起的心臟肥大包含有心室肌厚和心室腔增大，而慢跑所引起的心臟肥大主要是心室腔最大。

6 結(jié)語

（1）有氧的運動可以較好地改善青年女性的肥胖問題，提高心肺勢能。

（2）相對于慢跑運動，有氧健身操對于部分心臟收縮時間、心率的調(diào)整，以及心動周期指標的影響比較大，有氧健身操更有利于提高青年女性的心肺勢能。

（3）在中等強度以上的運動強度能更好地消耗熱量、消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，增加心肺耐力、心肺勢能鍛煉體能，能更好促進肥胖青年女性心肺勢能的提高。

參考文獻

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