梁永東

摘 要 學(xué)生體質(zhì)的提高，運(yùn)動(dòng)技能的形成，不是靠教師在課堂上說(shuō)教出來(lái)，而是學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中鍛煉出來(lái)的。在體育課上提高運(yùn)動(dòng)密度和強(qiáng)度，才是有效提高學(xué)生體質(zhì)的主要途徑。

關(guān)鍵詞 小學(xué)體育課 練習(xí)密度 學(xué)生體質(zhì)

中圖分類(lèi)號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2017）06-000-02

一、現(xiàn)狀分析

從20世紀(jì)90年代，學(xué)校體育進(jìn)行了一場(chǎng)教學(xué)改革，推倒從來(lái)，摒棄傳統(tǒng)的教學(xué)觀念和教學(xué)方法，推行以學(xué)生在體育課中是否得到快樂(lè)體驗(yàn)為主的快樂(lè)體育?？鞓?lè)體育強(qiáng)調(diào)學(xué)生的情感需求、心理變化，淡化了技能教學(xué)、練習(xí)密度。教師基本上組織一些簡(jiǎn)單沒(méi)有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的體育活動(dòng)，某些體育教師對(duì)快樂(lè)體育理解為“讓學(xué)生快樂(lè)，就是讓學(xué)生想怎么玩就怎么玩”，把體育課變成了“放羊課”，不對(duì)學(xué)生提出練習(xí)次數(shù)、速度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要求，在忽視練習(xí)密度的教學(xué)上，出現(xiàn)了老師講得多、學(xué)生練習(xí)少，玩得多、學(xué)習(xí)少，排隊(duì)等候的時(shí)間多、活動(dòng)的時(shí)間少，追求樂(lè)趣的多、實(shí)際效果少的現(xiàn)象，這是導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)持續(xù)下降的主要原因。為了提高學(xué)生體質(zhì)，由深圳市體育教研員劉晉教授主導(dǎo)推動(dòng)的大密度、大強(qiáng)度的體育課教學(xué)已在各學(xué)校推廣，本人在教學(xué)中對(duì)如何提高小學(xué)體育課練習(xí)密度、提高學(xué)生體質(zhì)的課題研究中，做了一些嘗試，在此，愿與大家分享，一起學(xué)習(xí)探討。

二、大練習(xí)密度對(duì)提高學(xué)生體質(zhì)的科學(xué)依據(jù)

體育課的練習(xí)密度是指在一節(jié)課中，練習(xí)時(shí)間與實(shí)際上課時(shí)間的比例。練習(xí)密度大，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就大，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小，是以心率的大小衡量體育課運(yùn)動(dòng)量的大小。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，120次∕分以下運(yùn)動(dòng)量為小，120～150∕分為中等，150～180次∕分為大，180次∕分為過(guò)大。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，則達(dá)不到鍛煉身體的作用，大運(yùn)動(dòng)量對(duì)促進(jìn)心臟和呼吸功能、增強(qiáng)肌肉強(qiáng)度和骨質(zhì)密度、提高反應(yīng)靈敏度，從而增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)有著直接促進(jìn)作用。學(xué)生只有在大運(yùn)動(dòng)密度強(qiáng)度下鍛煉身體，才能有效地提高體質(zhì)，這是有科學(xué)依據(jù)的。

三、解決方法

（一）轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念，以大密度大強(qiáng)度教學(xué)理念備課

要想提高學(xué)生的體質(zhì)，必須要珍惜每節(jié)體育課的上課時(shí)間，合理安排教材和練習(xí)時(shí)間，提高練習(xí)密度，讓學(xué)生最大限度地投入到運(yùn)動(dòng)中來(lái)。因此，教師在備課時(shí)就要有大密度、大強(qiáng)度的意識(shí)設(shè)計(jì)體育課，改變以往一個(gè)主教材和一個(gè)游戲?yàn)橐还?jié)課的設(shè)計(jì)，改為主教材下要有多個(gè)活動(dòng)內(nèi)容，以全面發(fā)展學(xué)生身體素質(zhì)、活動(dòng)內(nèi)容多元結(jié)合的課。例如學(xué)習(xí)前滾翻，教師在備課時(shí)就要預(yù)判到如果八位學(xué)生用一張墊子練習(xí)時(shí)，練習(xí)密度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷會(huì)是偏低，要想提高練習(xí)密度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，可以設(shè)一人一張墊子，在老師的指揮下統(tǒng)一練習(xí).在“課課練”的選配上，就要以全面發(fā)展為原則，借助主教材所用的墊子，可設(shè)計(jì)：（1）發(fā)展腹肌的仰臥起坐，二人一組一墊，每人30次；（2）俯臥兩頭起堅(jiān)持30秒；（3）每人跳躍墊子20次，發(fā)展彈跳力；（4）四人一組，繞墊子往返接力，發(fā)展奔跑能力。一個(gè)主教材四個(gè)“課課練”練習(xí)項(xiàng)目搭配，學(xué)生學(xué)習(xí)了前滾翻動(dòng)作技術(shù)，鍛煉了學(xué)生腹肌、背肌、下肢爆發(fā)力和速度，充分利用了體育器材，減少了學(xué)生排隊(duì)等候時(shí)間，練習(xí)密度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨之而提高。小學(xué)的體育課練習(xí)密度要設(shè)計(jì)在50%以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要設(shè)計(jì)平均心率達(dá)到135次∕分以上，只要教師在備課時(shí)有加強(qiáng)練習(xí)密度的意識(shí)，通過(guò)精心的教學(xué)設(shè)計(jì)是可以提高體育課的練習(xí)密度和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，從而提高學(xué)生體育體質(zhì)，達(dá)到良好的教學(xué)效果的。

（二）合理安排教與學(xué)的時(shí)間

一節(jié)課40分鐘，教師要以提高練習(xí)密度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的意識(shí)去分配體育課的準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分的時(shí)間。用3分鐘時(shí)間采用行進(jìn)的方式做熱身運(yùn)動(dòng)，科學(xué)合理地布置場(chǎng)地和器材的多少、器材的擺放，以減少隊(duì)伍的集合、調(diào)動(dòng)、排隊(duì)等候時(shí)間，25分鐘時(shí)間用于基本部分的學(xué)習(xí)，對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容要精講，動(dòng)作示范要規(guī)范，對(duì)學(xué)生的練習(xí)次數(shù)、時(shí)間、速度、強(qiáng)度提出明確要求，激勵(lì)學(xué)生努力完成教學(xué)任務(wù)，10分鐘用于提高學(xué)生體能的“課課練”，讓學(xué)生有更多的時(shí)間參加到體育運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)鍛煉中，以提高學(xué)生的體育技能和身體素質(zhì)，2分鐘放松、小結(jié)。學(xué)生體質(zhì)提高、運(yùn)動(dòng)技能的形成不是靠老師說(shuō)教出來(lái)的，而是靠學(xué)生通過(guò)科學(xué)的大運(yùn)動(dòng)密度、強(qiáng)度反復(fù)練習(xí)下才能提高和形成的。因此，學(xué)生是學(xué)習(xí)的主體，要有更多的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉，在運(yùn)動(dòng)鍛煉中提高身體素質(zhì)。

（三）“課課練”是提高練習(xí)密度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、提高體質(zhì)的重要手段

“課課練”是在體育課中，為了提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，提高學(xué)生體能而提出的。每節(jié)體育課都要有針對(duì)性地以發(fā)展學(xué)生體能為目的的體能鍛煉，這是對(duì)學(xué)習(xí)主教材的補(bǔ)充和拓展。每節(jié)課，要抽出8～10分鐘時(shí)間，組織3～4個(gè)體能鍛煉項(xiàng)目，對(duì)學(xué)生進(jìn)行“課課練”，在選擇“課課練”項(xiàng)目時(shí)，要與主教材合理搭配，主教材是上肢，“課課練”就選擇以發(fā)展下肢為主的練習(xí)項(xiàng)目和提高身體素質(zhì)為主的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，全面地發(fā)展學(xué)生體能。把“課課練”抓實(shí)抓好，對(duì)學(xué)生的練習(xí)提出明確要求，一分鐘要完成多少次、速度是多快、多少組練習(xí)等指標(biāo)，要激勵(lì)學(xué)生積極努力完成，對(duì)學(xué)生的練習(xí)次數(shù)、速度作記錄，學(xué)生在下一次的練習(xí)時(shí)就有自己的趕超目標(biāo)，并要求學(xué)生盡可能地突破自己的紀(jì)錄，趕超其他同學(xué)，形成大家相互競(jìng)爭(zhēng)、相互趕超的積極向上的學(xué)習(xí)氛圍。上學(xué)期，本人堅(jiān)持以提高練習(xí)密度的教學(xué)理念開(kāi)展教學(xué)，實(shí)施大運(yùn)動(dòng)密度、強(qiáng)度的“課課練”，學(xué)生的體質(zhì)得到了明顯提升。在2016年11月的由第三方對(duì)我校學(xué)生進(jìn)行《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試中，本人擔(dān)任的五（5）班學(xué)生的體質(zhì)各項(xiàng)優(yōu)秀率指標(biāo)中有多項(xiàng)明顯高于同年級(jí)由別的教師擔(dān)任班級(jí)學(xué)生的體質(zhì)指標(biāo)。

四、注意事項(xiàng)

（一）提高體育課練習(xí)密度，要遵循循序漸進(jìn)的原則，當(dāng)學(xué)生的身體素質(zhì)條件還沒(méi)有達(dá)到大密度、大強(qiáng)度教學(xué)要求時(shí)，先從較低練習(xí)密度開(kāi)始，經(jīng)過(guò)幾周的教學(xué)，學(xué)生的體質(zhì)能力提高后再逐漸加大練習(xí)密度，練習(xí)密度控制在50%一70%之間為合理，過(guò)低的練習(xí)密度，則達(dá)不到鍛煉身體的作用，練習(xí)密度過(guò)大，超出了小學(xué)生心身健康承受限度，容易造成身體的傷害。

（二）關(guān)愛(ài)每位學(xué)生，關(guān)注學(xué)生的個(gè)體差異，學(xué)生是獨(dú)立的個(gè)體，身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)能力有很大的差別，教師在教學(xué)時(shí)，需要了解每位學(xué)生的體質(zhì)，觀察動(dòng)作和臉部表情，了解學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、身體反應(yīng)，確保學(xué)生的安全。

五、結(jié)語(yǔ)

“少年強(qiáng)，則中國(guó)強(qiáng)！”綜上所述，作為體育教師，只要加強(qiáng)信念，銳意進(jìn)取、擔(dān)當(dāng)起時(shí)代賦于我們的責(zé)任，強(qiáng)化練習(xí)密度意識(shí)，提高體育課練習(xí)密度，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，指導(dǎo)學(xué)生科學(xué)地鍛煉身體，才能有效地提高學(xué)生體質(zhì)，讓學(xué)生擁有健康體魄。

參考文獻(xiàn)：

[1] 劉晉.對(duì)大密度大強(qiáng)度體育課的探索與實(shí)踐[J].中國(guó)學(xué)校體育.2015（12）.