田強(qiáng)

西南民族大學(xué)體育學(xué)院四川成都610041

淺析對(duì)男子籃球運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練的研究

田強(qiáng)

西南民族大學(xué)體育學(xué)院四川成都610041

本研究將36名男子籃球二級(jí)運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為對(duì)照組、拉伸組和力量組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后測(cè)試各組30米沖刺成績(jī)及下肢爆發(fā)力水平，對(duì)賽前或訓(xùn)練進(jìn)行拉伸和力量練習(xí)在男子籃球運(yùn)動(dòng)員沖刺和爆發(fā)力方面的影響作出定量分析。

拉伸和力量練習(xí)；爆發(fā)力；沖刺

一、研究方法

（一）試驗(yàn)對(duì)象（見(jiàn)表1）

某高校36名男子籃球二級(jí)運(yùn)動(dòng)員志愿參加該試驗(yàn)，隨機(jī)分成3組：拉伸練習(xí)組、力量訓(xùn)練組以及對(duì)照組，各組受試者的基本情況見(jiàn)表1所示。試驗(yàn)前告知試驗(yàn)計(jì)劃。

（二）試驗(yàn)設(shè)計(jì)

試驗(yàn)為期8周，每周3次，共計(jì)24次。每次60min.。每次練習(xí)前，做15分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，包含慢跑、變速跑等，不包含拉伸和力量練習(xí)，3組進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)相同，后半部分為：拉伸組進(jìn)行四個(gè)下肢拉伸動(dòng)作（其中包括髖、膝和踝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動(dòng)）的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)重復(fù)3次，每次持續(xù)10s；力量組進(jìn)行包括負(fù)重半蹲和提踵，其負(fù)重為80-85%1RM以及小腿后部肌群牽拉練習(xí)。每次訓(xùn)練2組，每組重復(fù)3次，組間休息1分鐘。對(duì)照組訓(xùn)練內(nèi)容與前半部分的熱身運(yùn)動(dòng)相同。然后各組進(jìn)行45min的相同內(nèi)容的籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。

訓(xùn)練結(jié)束后，各組都進(jìn)行與前面訓(xùn)練課相同的熱身運(yùn)動(dòng)，但是取消專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，在各自完成自己的運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行沖刺和爆發(fā)力測(cè)試。測(cè)試順數(shù)隨機(jī)進(jìn)行。

（三）測(cè)試指標(biāo)

該研究進(jìn)行30m沖刺測(cè)試和下蹲跳測(cè)試，下蹲跳的指標(biāo)包括起跳速度、起跳高度、相對(duì)平均力和相對(duì)平均功率。在試驗(yàn)前后分別測(cè)試2次。

1.沖刺能力測(cè)試

速度測(cè)試由2次30m沖刺構(gòu)成，期間進(jìn)行2 min的積極恢復(fù)。沖刺時(shí)間用秒表進(jìn)行記錄。取最好的結(jié)果作為該測(cè)試者的成績(jī)。

2.爆發(fā)力測(cè)試

爆發(fā)力的測(cè)試采用Kistler測(cè)力臺(tái)測(cè)試，受試者在測(cè)力臺(tái)上進(jìn)行3次下蹲跳來(lái)測(cè)量，每次之間休息30s。在分析時(shí)取騰空高度最好的成績(jī)作為分析該受試者的數(shù)據(jù)。

（四）數(shù)據(jù)處理

所有的數(shù)據(jù)由SPSS17.0 for Windows進(jìn)行處理。數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)中使用了描述性統(tǒng)計(jì)、單因素ANVOA檢驗(yàn)，顯著水平設(shè)為p＜0.05。

二、結(jié)果分析

（一）實(shí)驗(yàn)前測(cè)試數(shù)據(jù)分析

對(duì)實(shí)驗(yàn)前的數(shù)據(jù)進(jìn)行單因素ANVOA分析，結(jié)果顯30m沖刺時(shí)間，垂直跳的起跳速度、起跳高度、相對(duì)平均功率和相對(duì)平均功各組之間沒(méi)有顯著性差別。

（二）實(shí)驗(yàn)后測(cè)試數(shù)據(jù)分析（見(jiàn)表2）

對(duì)實(shí)驗(yàn)后的數(shù)據(jù)進(jìn)行單因素ANVOA分析，結(jié)果顯示，30m沖刺時(shí)間，垂直跳的起跳速度、起跳高度、相對(duì)平均功率和相對(duì)平均功的F值分別為1.635、19.244、7.809、5.897和13.858；相應(yīng)的P值分別為0.198、0.000、0.002、0.006和0.000，除了30m沖刺成績(jī)沒(méi)有顯著性區(qū)別外，垂直跳的起跳速度、起跳高度、相對(duì)平均功率和相對(duì)平均功率的P值都小于0.05，這些指標(biāo)的組間存在顯著性差別。進(jìn)一步對(duì)各組的垂直跳的起跳速度、起跳高度、相對(duì)平均功率和相對(duì)平均功率進(jìn)行LSD多重比較，發(fā)現(xiàn)拉伸練習(xí)組以及力量練習(xí)組與對(duì)照組之間所有的測(cè)試指標(biāo)之間有顯著性差別(見(jiàn)表2)。

三、討論

（一）力量練習(xí)對(duì)爆發(fā)力和速度的影響機(jī)制

一些有關(guān)力量訓(xùn)練研究結(jié)果顯示，動(dòng)態(tài)力量訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力產(chǎn)生積極的作用，根據(jù)已知的結(jié)論，爆發(fā)力與水平跳和垂直跳的成績(jī)成正相關(guān)，其增加無(wú)疑會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的跳的能力產(chǎn)生積極的影響。

在訓(xùn)練或比賽前的熱身運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行力量練習(xí)使得肌肉在做離心收縮和向心收縮的過(guò)程中給肌肉中的彈性充分和收縮成分都承受到載荷，從而有效地發(fā)展肌肉的爆發(fā)力，在以跳和短距離的沖刺為基本的身體素質(zhì)的籃球運(yùn)動(dòng)中，力量訓(xùn)練的重要性就顯得尤為突出。不過(guò)應(yīng)該要考慮訓(xùn)練對(duì)象的力量基礎(chǔ)、訓(xùn)練水平以及訓(xùn)練者的個(gè)體差異來(lái)選擇力量訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度。

（二）拉伸練習(xí)對(duì)爆發(fā)力和速度的影響機(jī)制

無(wú)論是靜態(tài)還是動(dòng)態(tài)的拉伸練習(xí)，都是目前在訓(xùn)練中常用的伸展肌肉的方法，因?yàn)樗芫徛膶⒓∪?、肌腱和韌帶拉伸到一定酸、脹、痛感覺(jué)的位置，然后保持該姿勢(shì)一段時(shí)間，這樣起到為以后的大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作做準(zhǔn)備。動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)的作用機(jī)制是本體感受器肌梭受到牽張反射和腱梭反牽張反射的作用。然而，許多研究表明：在訓(xùn)練或者比賽前的熱身動(dòng)用中使用大強(qiáng)度的拉伸練習(xí)，特別是靜態(tài)拉伸練習(xí)會(huì)使得肌肉收縮能力下降，其原因是因?yàn)樵谟?xùn)練或者比賽前使用大強(qiáng)度的靜態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)會(huì)使得肌球蛋白和肌動(dòng)蛋白之間的橫橋數(shù)量減少，從而引起肌肉收縮能力下降。動(dòng)態(tài)性拉伸練習(xí)可以使肌肉伸張更為充分，鍛煉效果高于靜力性拉伸。因此，一些專(zhuān)家推薦在熱身運(yùn)動(dòng)中使用中等強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)拉伸運(yùn)動(dòng)。

（三）拉伸和力量練習(xí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐意義

本研究通過(guò)為期8周的分組訓(xùn)練實(shí)驗(yàn)，評(píng)價(jià)了拉伸和力量練習(xí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的跑速和爆發(fā)力的影響。我們知道，拉伸和力量練習(xí)在籃球以及其他的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中使用得很普遍，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員和教練相信拉伸和力量練習(xí)能夠增加運(yùn)動(dòng)員的跑速和跳的能力，并能減少受傷發(fā)生。在一場(chǎng)籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員要做大約200次的跳的動(dòng)作以及150-250個(gè)爆發(fā)性的動(dòng)作，例如，加速跑、變向跑和急停或者啟動(dòng)等動(dòng)作。這些需要籃球運(yùn)動(dòng)員具有很好的柔韌性和下肢爆發(fā)力。據(jù)報(bào)道，NBA球員的平均爆發(fā)力為100w/kg，其垂直跳成績(jī)超過(guò)100cm。

研究數(shù)據(jù)表明，試驗(yàn)前后進(jìn)行拉伸和力量練習(xí)的籃球運(yùn)動(dòng)員，跑速和下肢力量要比沒(méi)有進(jìn)行拉伸和力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員好。由此可見(jiàn)，拉伸和力量練習(xí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的沖刺能力和跳的能力的提高具有明顯的積極作用。其原因可以歸結(jié)于該兩種訓(xùn)練方法作用于骨骼肌以及與骨骼肌收縮相關(guān)的附屬結(jié)構(gòu)，使其內(nèi)部結(jié)構(gòu)發(fā)生適用性改變，從而引起骨骼肌的收縮能力的提高。因此，拉伸和力量練習(xí)可以大力推廣給籃球運(yùn)動(dòng)員，作為提高身體機(jī)能的一種手段。尤其可以在準(zhǔn)備活動(dòng)中或者賽前作為提高成績(jī)的一種方法。本研究證實(shí)拉伸和力量練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的積極作用，尤其是爆發(fā)力的積極影響是非常重要的。本研究把重點(diǎn)放在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度、力量和協(xié)調(diào)性等有嚴(yán)格要求的籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，對(duì)于其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在準(zhǔn)備活動(dòng)中進(jìn)行拉伸和力量練習(xí)同樣起著積極的作用。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果認(rèn)為身體的柔韌性保持在一個(gè)正常的自然水平就可以適應(yīng)訓(xùn)練或者比賽的要求，特別優(yōu)秀的柔韌性反而會(huì)對(duì)訓(xùn)練或者比過(guò)程中能量的利用率產(chǎn)生不利的影響。因此，在訓(xùn)練或者賽前的熱身運(yùn)動(dòng)中的力量訓(xùn)練尤其要注意以上的一些因素，做到以中等強(qiáng)度的動(dòng)力性力量訓(xùn)練為宜；拉伸運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該以中等強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)拉伸為主。

表1：受試對(duì)象基本情況（mean±SD）

表2：三組籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)后測(cè)試指標(biāo)比較

四、結(jié)論

在訓(xùn)練或者比賽前的熱身運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行拉伸和力量練習(xí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的短距離沖刺能力的改變不明顯，而其彈跳能力有明顯的提高。

在訓(xùn)練或者比賽前的熱身運(yùn)動(dòng)中，把握好拉伸和力量練習(xí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度十分重要。筆者建議采用中等強(qiáng)度的動(dòng)態(tài)拉伸和力量練習(xí)，避免使用大強(qiáng)度，尤其是不要采用大強(qiáng)度的靜態(tài)的拉伸和力量練習(xí)。

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