張艷芳

摘要：隨著社會環(huán)境的變化和人們生活水平的提高，對于中學生自身素養(yǎng)的要求也有了一定程度的提高。對于中學生來說，形體訓練包括運動、舞蹈、健美操等，對于提高個人素養(yǎng)、保持體形完美、增強藝術(shù)美感都起了極其重要的作用。本文對中學生開展形體訓練的重要性進行了分析，并就如何做好形體訓練提出了一些方法和技巧。

關(guān)鍵詞：中學生；形體訓練；行為舉止；方法；技巧

現(xiàn)在，中學生接受過形體方面訓練的很少。由于缺乏專業(yè)教師進行指導，接受的訓練也不是正規(guī)系統(tǒng)的訓練，加之有些學生還有不良習慣，很多中學生具有不良體形，比如過胖或者過瘦、駝背、O型腿、走路姿勢不當引起的內(nèi)外八字等等，如果不及時通過形體訓練進行矯正，造成的影響會逐漸加大。實踐表明，中學生正值青春期，是發(fā)育的快速時期。在這個時期身體并沒有成型，如果在這個時期注意進行科學的訓練，一定可以矯正不良的體形，使體形變的更加優(yōu)美。形體訓練是一個運用人體科學作為基本理論，使用各種器械或者空手，采用特定的運動方式用來改觀人的初始狀態(tài)、提高人的靈活性和可塑性為根本目的的一種形體上的基本練習。優(yōu)雅協(xié)調(diào)的形體訓練動作，能夠迎合中學生的心理和生理喜好，可以在發(fā)揮他們青少年獨有的青春魅力的同時還幫助他們矯正不好的身材，塑造優(yōu)美的體形，擁有良好的審美觀。

一、開展中學生形體訓練的重要性

1、形體訓練有助于塑造學生的身材與姿態(tài)

形體訓練一般針對人的站、立、行等姿勢進行專業(yè)訓練，可以將人的姿勢變的優(yōu)雅，也可以針對性的對異常體形進行專業(yè)訓練達到矯正的效果。尤其是正處于發(fā)育階段的中生，對美好的事物已經(jīng)有了熱烈的追求，心理階段有了自己獨特的認識，在中學開展形體課，對學生的不良姿態(tài)進行矯正，能夠做到內(nèi)在和外在美的統(tǒng)一。

2、有利于增進身體健康

好的身材與體形通常要有一套規(guī)范的科學的教學系統(tǒng)的訓練做為保證。形體教學的科學訓練指的是依據(jù)人體解剖學的專業(yè)理論與實踐結(jié)合的科學方法。每個學生都有不同的身體情況，年齡特點，采用針對性的指導和訓練方法，才能有效的 促進學生良好的形體發(fā)展。形體的訓練可以提高生命力與精力，還能增加生活的品味，使所有事情都能夠高效有序的進行。

3、形體訓練可以培養(yǎng)學生堅定的意志品質(zhì)

堅定的意志品質(zhì)包括毅力、決心與自制性等。形體訓練中的過程比其他體育運動枯燥很多，加之還有過重的負荷量， 學生需要不斷克服自己隨時放棄的可能性，在這個反復(fù)訓練過程中，無形中鍛煉了學生持之以恒的克服困難與堅韌的性格。

二、中學生形體訓練的方法和技巧

形體訓練的鍛煉方法一般指科學的、有效的訓練，以強身健體、改變體形為根本目的。以勻稱并且和諧方法去塑造優(yōu)美體型、培養(yǎng)優(yōu)美姿態(tài)和增強體質(zhì)，這是促進人體形態(tài)向完美的狀態(tài)發(fā)展的訓練。 形體訓練的基本鍛煉方法和技巧有：

1、基本素質(zhì)訓練

在形體素質(zhì)訓練中可以選擇單人和雙人配合兩種模式。形體素質(zhì)訓練主要包括肩、胸、腰、腹、腿等部位的練習，這些部位的大量練習有助于提高人體機能的柔韌性，塑造良好的體形。基本的形體訓練種類繁多，在訓練時不應(yīng)好高騖遠，應(yīng)本著扎實基本功從易到難的原則進行。

2、基本姿態(tài)練習

基本姿態(tài)練習包括：坐、立、行。這些基本姿態(tài)會給人呈現(xiàn)一種端莊、高雅的氣質(zhì)感，給人一種眼前一亮賞心悅目的美感。人的姿態(tài)具有較強的可塑性，通過針對性的訓練，可以改變特定的不良體態(tài)，比如：松垮駝背、斜肩含胸與行走時 步伐拖沓等。

2.1坐姿。坐下的時候要求收腹、收下顎、上身端直和兩腿并攏。女孩盡量不要蹺二郎腿，否則會造成壓破導致血液不循環(huán)，坐 立的時候不能抖腿。假設(shè)座椅有靠背，應(yīng)在保持上述要求姿勢的基礎(chǔ)上盡量把背部緊貼靠椅，這樣會減輕背部肌肉的疲 勞。在坐久之后，多站立活動，循環(huán)血液，保持身體靈活性。

2.2站立。站立是形體課中最基本的姿勢，它是形體課的開端，必須安排在教學課程的前面章節(jié)。站立的正確姿態(tài)具體要求包括表情要自然、含下顎、目視前方、挺胸收腹、脖子盡量往上拉長，臀部要收緊，兩手下垂自然，十指并攏，中指稍微貼近 褲縫處。兩腿并攏，腳跟靠攏，膝蓋伸直，兩腳之間保持45度張開。全身上下除了肩膀和雙腳是望下壓的，其余部位均往上提。把身體重心控制在兩腳中間的位置上，從側(cè)面視角進行觀察的時候，如果靠墻站立，后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚 及腳后跟都貼著墻。學好正確的站立姿勢，能夠有效的改善摳胸駝背，解決體形站立不挺拔的問題。

2.3走步。走步的時候要求保持站姿練習的體態(tài)，兩腳行走在直線上，腳尖偏離直線的角度需要控制在10度左右，兩臂自然地由上臂帶動，擺臂幅度不宜過大，雙手要呈自然狀態(tài)，走路要平穩(wěn)，每步要均勻，每次跨步大約一只腳到一只半腳的距離， 步伐穩(wěn)健，步履自然。起步時身體微微向前傾，把重心傾注在前腳掌，走步時不要將重心保持在后腳，把身體的重心不斷 隨著腳步的移動向前過度。同時留意當前腳落地時在后腳脫離地面時要伸直膝部，還要避免同手同腳導致身體的不平衡。 走步的時候腿落地時要蹬直腿。身體保持平衡，不要隨意晃動，不要有甩前臂、手腕和勾腳趾這些不良習慣。

3、基本形態(tài)控制練習

基本形態(tài)控制是指對學生身體形態(tài)進行針對性的系統(tǒng)訓練，目的是提高和改善人體形態(tài)，主要通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等等訓練來進一步改善人體形態(tài)。針對不同體形有不同的控制方法。

3.1太胖體形。體形太胖者主要是體內(nèi)的脂肪過多，應(yīng)以減少脂肪與控制體重為根本目的。主要通過有節(jié)奏低強度的有序體能訓練，持續(xù)進行有氧運動再配合少吃肉食，多食蔬果來控制體重的方法進行調(diào)節(jié)。常見的方法一般有：慢跑、跳繩、瑜伽、游泳 等有氧運動。

3.2太瘦體形。體形太瘦者通常是指皮下脂肪較少，身體發(fā)育不良的情況。對于這種學生，要以強壯體格，培養(yǎng)肌肉為主要目的。通常是通過高強度，配合爆發(fā)力大的無氧運動來訓練以鍛煉出肌肉。

總之，對中學生進行形體訓練是十分重要的，不僅能夠塑造學生良好體型，增加學生體力與毅力，同時還有培養(yǎng)學生優(yōu)雅的審美等其他方面的作用。endprint