8月7日立秋,標(biāo)示秋天的開始,但初秋時節(jié)盛夏余威仍在,氣候特點延續(xù)長夏的濕熱。立秋之后自然界的陽氣開始收斂、沉降,人體也要順應(yīng)自然,避免大量出汗和體力消耗,收斂肺氣,調(diào)整情緒,預(yù)防感冒。
養(yǎng)生牢記“斂防收”
增酸少辛斂肺氣。立秋后盡量少吃蔥、姜、蒜、韭等辛味之品。中醫(yī)認(rèn)為辛味通肺,可以助長肺氣,如果攝入過多辛味的食物,容易造成肺氣太盛,導(dǎo)致上火、便秘等秋燥癥狀?!胺问諗?,急食酸以收之”,適當(dāng)多食酸味果蔬,可以收斂肺氣防秋燥。
按摩養(yǎng)生防秋疾。立秋后,晝夜溫差逐漸變大,稍不留意很容易感冒。預(yù)防秋季感冒有兩個簡便易行的按摩方法:擦迎香和晨起浴面。用雙手大魚際(拇指掌側(cè)肌肉豐厚處)在鼻翼外緣中點旁的迎香穴處反復(fù)擦動200次,再用掌根在面部上下擦動100次。
情緒養(yǎng)生收悲緒。夏秋之交,隨著氣溫下降,人體新陳代謝和生理機能也開始減緩,一時的內(nèi)分泌紊亂很容易造成情緒低落。此時要做好心理調(diào)節(jié),多和朋友家人交流、積極運動,莫讓自己陷入到悲秋的情緒當(dāng)中。
三招應(yīng)對“秋老虎”
飲食有門道
1.增加蛋白質(zhì)的攝入。天熱出汗多,人體內(nèi)的蛋白質(zhì)代謝加速。因此,必須注意適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入量,多吃一些豆制品、蛋類、奶類、魚、蝦、雞等,這些食物蛋白質(zhì)含量高,而且比較清淡。
2.不宜過度食用生冷瓜果、冰凍食物。天氣炎熱,胃腸功能受到暑熱刺激后相對減弱。若過度食用生冷瓜果、冰凍食物,會加重心臟負(fù)擔(dān)、損傷消化功能。所以應(yīng)適當(dāng)食用具有滋養(yǎng)補益、抵御暑熱侵襲的食物,如西紅柿,甜酸適中、維生素C含量高,熱炒、涼拌皆宜;黃瓜不僅清熱解暑,還可降血脂。
3.多吃苦味蔬菜。氣溫高、濕度大,往往使人精神萎靡、食欲不振。此時,吃點苦味蔬菜大有裨益,其中富含生物堿、維生素及礦物質(zhì),具有清熱解暑、除煩提神和健胃功能。
起居有學(xué)問
1.保證夜間睡眠。秋季陽氣漸收,應(yīng)該早睡早起,天亮就起床活動,天黑就早點回家休息。保證充足的休息,能保護心臟,提高機體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力。
2.適當(dāng)午睡。在烈日炎炎的秋季,小憩午睡有助調(diào)養(yǎng)身心,一般以不超過30分鐘為宜。午睡不要穿無肩、無領(lǐng)或緊身衣午睡,防止出汗當(dāng)風(fēng),引發(fā)肌肉關(guān)節(jié)酸痛、四肢僵硬。
降溫有竅門
1.掛窗簾。陽光直射的房間,一定要掛窗簾,宜選用吸收熱量少、淺色配以遮光布的窗簾。
2.室內(nèi)制冷。在室內(nèi)放些冰塊、幾盆清水,或多擦幾遍地,都有助于吸收熱量。
3.勤洗澡。早晚洗個溫水澡,對防暑降溫非常有益。如果不方便勤洗澡,多用自來水沖洗雙手,對降溫也是有益的。編輯/倪萌