楊曉瑩

【摘要】提高起跑速度是提高短跑運動的一個重要因素。文章通過文獻資料法，專家訪談法，系統(tǒng)分析法等進行較為深入的研究。并對可塑性較大的幾個因素進行了分析希望開拓教練員科學訓練思路，對訓練實踐有指導意義。

【分類號】G822.1

1 前言

隨著體育競賽成績的不斷提高，短跑世界記錄一再刷新，成績指標愈來愈接近人類體力和技術的極限。起跑技術更顯得重要，起跑速度對短跑成績有著越來越大的影響，它不僅對運動員的心理產(chǎn)生影響，也對起跑后的各階段技術產(chǎn)生影響，從而影響短跑成績。因此如何提高短跑起跑速度，是廣大的教練員和運動員不斷探索的問題。

2 研究對象及方法

2.1 研究對象

以世界優(yōu)秀短跑運動員和我國優(yōu)秀短跑運動員為研究對象。收集相關資料文獻和數(shù)據(jù)進行分析研究。

2.2研究方法

2.2.1文獻資料法

通過文獻，收集整理了有關短跑起跑速度、力量和技術方面的資料，對相關資料進行了重點閱讀和分析，并做分類整理、綜合。為本文的研究提供了理論依據(jù)。

2.2.2系統(tǒng)分析法

在本文研究中，主要利用系統(tǒng)分析法對短跑起跑速度、力量和技術的組成要素及結構等問題進行了研究。

3 結果與分析

3.1 關于反應速度和爆發(fā)力對起跑速度的影響

3.1.1 關于起跑時的反應速度

短跑的反應速度包括反應時和運動時。起跑的反應時與反應過程具有明顯的不同，它不是反應延續(xù)的時間，而是引起表露于外的反應開始動作所需要的時間，即從刺激到反應之間的時距。經(jīng)過對優(yōu)秀運動員和運動新手的反應時間的測定比較，優(yōu)秀運動員比新手反應時間縮短0.05～0.12秒。邱宜均、貝恩渤（1984）曾采用自制的視反應時測試儀對中國64名優(yōu)秀短跑運動員和75名普通大學生進行簡單反應時的測定，結果發(fā)現(xiàn)，男女優(yōu)秀短跑運動員的視簡單反應時優(yōu)于同年齡的男女普通大學生。這說明起跑反應時間是可以通過反應訓練、技術和力量素質的提高，使之縮短。

3.1.2 爆發(fā)力對起跑速度的影響

爆發(fā)力就是快速力量，它對田徑運動員尤為重要，特別是對短跑運動員更為重要，爆發(fā)力是提高短跑起跑速度的關鍵。為了發(fā)展運動員的爆發(fā)力，可采用在一定負荷和運動速度的基礎上，增加力量的練習。具體做法是：負荷可小一些，進行快速練習。還可以在一定負荷的基礎上增加運動速度的練習來促進爆發(fā)力的提高。

3.2動作技術對起跑的影響

3.2.1 放松技術是指人體快速運動中肌肉本身的放松能力，熟練地掌握放松技術，對起跑速度的發(fā)展，運動成績的提高有著積極的影響。主要的訓練手段有：（1）提高時間感2）提高節(jié)奏感（3）提高用力感（4）提高速度感

3.2.2步頻和步長是影響短跑起跑速度的主要因素之一。步長和步頻是現(xiàn)代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。

3.3蹲距式起跑對起跑速度的影響

蹲距式起跑是影響短跑起跑速度的重要因素之一。在進行蹲距式起跑的訓練中，每位運動員首先要確定自己的“各就位”和“預備”的位置和動作?！案骶臀弧睍r每位運動員要根據(jù)自己的身體形態(tài)：即上、下肢的長短和大小腿的比例來確定起跑器到起跑線的距離以及前后兩起跑器之間的距離，以便使自己能處于一種舒適而放松的狀態(tài)；“預備”時動作直接關系到其后的蹬離起跑器和加速跑，因此非常重要。

3.3.1應用輔助性練習改進和提高蹬離起跑器技術 短跑初學者在開始使用起跑器時，易犯的錯誤動作：蹬離起跑器時，不是用腳“蹬離”起跑器，而是用腿“抬起”離開起跑器。這些錯誤動作很大程度上影響了運動員成績的提高。針對這些錯誤我們首先通過輔助性練習來幫助他們找到“蹬”的感覺。輔助練習（1）是“一對一的抵肩對抗”練習。輔助練習（2）是“單腳蹬起跑器”練習

3.3.2 加快前腳蹬離起跑器的速度 蹲踞式起跑時，體重大部分落在兩手和前腿上。當后腳開始蹬離動作時，前腳的主要表現(xiàn)特征是支撐和協(xié)同用力。其作用主要是：維持人體的運動平衡，完成人體運動中的能量轉換。

3.3.3提高上肢的推動和擺動力量 現(xiàn)代短跑技術的發(fā)展強調，起跑時兩臂的推動力量和離地后的擺動力量對起跑速度的影響。提高上肢的推動和擺動力量，對推動和促進上體的抬體動作，較快達到適當?shù)母叨群臀恢?，形成良好的身體姿態(tài)有著極其重要的作用。同時，減少骶棘肌、臀大肌、大收肌、股二頭肌等伸背肌群的能量消耗，對后蹬動作的力量和速度表現(xiàn)也有較強的促進作用。

3.4 從心理角度進行分析

運動員情緒的變化是復雜的。如比賽的目的、訓練程度的高低、對環(huán)境變化的適應、賽前競技狀態(tài)的形成等都影響到運動員賽前情緒的變化。目前越來越多的心理學家都這樣認為：賽前運動員如情緒高漲，必然會增加起跑的反應速度、提高運動成績、達到最佳運動效果。

4 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 短跑起跑時的速度對100米成績影響較大，其中受功能方面，神經(jīng)系統(tǒng)方面，心理方面等影響。我們在比賽和訓練中應提高快速放松跑的能力，加強趾、踝關節(jié)等小肌肉群的力量，重視爆發(fā)力、反應力量的練習，重視專項力量練習，是提高起跑速度的有效途徑。

4.1.2 反應速度、爆發(fā)力、動作技術、蹲距式起跑與短跑的起跑速度密切相關，它們不但會提高短跑的起跑速度，而且會促進100米成績的提高。在水平接近的高水平選手中反應時、爆發(fā)力、動作技術、蹲距式起跑是決定比賽勝負的主要因素。

4.2 建議

4.2.1在一般力量訓練的基礎上，突出爆發(fā)力的成分；進行一定程度的反應力量素質練習。

4.2.2 放松性快速擺臂練習。

4.2.3 注意蹲距式起跑的動作姿勢。

4.2.4 加強爆發(fā)力的練習，主要是快速力量的訓練。endprint