常婧婧

（廣東省二沙體育訓練中心 廣東廣州 510100）

體能訓練對提高網(wǎng)球運動員下肢爆發(fā)力的分析研究

常婧婧

（廣東省二沙體育訓練中心 廣東廣州 510100）

本文主要通過對10名專業(yè)網(wǎng)球運動員進行體能訓練前的靜蹲跳和下蹲跳兩個測試,然后根據(jù)個人情況制定訓練計劃，對比訓練前和訓練后的靜蹲跳、下蹲跳是否具有顯著性差異,得出體能訓練對提高網(wǎng)球運動員下肢爆發(fā)力效果非常顯著。

體能訓練 網(wǎng)球 下肢爆發(fā)力

Abstract: This paper mainly through the study of the physical training of 10 professional tennis player squatting under static squat jump and jump in front of the two tests, and then make the training plan according to individual condition, compare the training before and after training whether static squat jump, squat jump has significant difference, it is concluded that physical training to improve the effect of tennis athletes lower limbs power is significant.

key Words: Physical training; Tennis; Lower limbs power

隨著網(wǎng)球運動的快速發(fā)展，這項運動對球員的發(fā)球質(zhì)量要求越來越高，球速也越來越快，落點越來越精準。不管是在網(wǎng)球大滿貫賽事還是級別較低的比賽，發(fā)球好的球員，總能在關鍵分用發(fā)球來扭轉(zhuǎn)局面，一發(fā)ACE或者直接得分占據(jù)主動，破掉對方的發(fā)球局或是保發(fā)成功。發(fā)球過程中下肢向前、向上的爆發(fā)力直接關系到能否發(fā)好球。發(fā)球動作成背弓時，身體下蹲，重心達到最低，膝關節(jié)屈曲最大。向上揮拍階段，下肢主要關節(jié)（踝、膝、髖）快速、用力向上蹬伸，髖軸在下肢力量的作用下向前旋轉(zhuǎn)，軀干在髖關節(jié)處伸展，增大軀干背弓弧度。下肢的蹬地發(fā)力是提高揮拍擊球力量的基礎。

發(fā)力時下肢用力蹬地，尤其是踝關節(jié)和腳趾加入最后用力，自然蹬離地面。腹部肌肉爆發(fā)收縮，軀干背弓釋放，胸肌爆發(fā)用力，肩軸在軀干轉(zhuǎn)動的基礎上加速向前轉(zhuǎn)動。肩關節(jié)肌肉爆發(fā)用力向前快速拉動上臂，在上臂接近垂直部位前，肘關節(jié)周圍肌肉爆發(fā)收縮，拉動前臂快速旋內(nèi)、向前運動。在肘關節(jié)完成最大加速瞬間，腕關節(jié)快速前屈伸直，最后將球向前拋出。整個發(fā)力過程力量自下向上傳到上肢，發(fā)力方式與網(wǎng)球發(fā)球的動作結(jié)構基本相同。

因此，本文通過體能訓練來提高10名專業(yè)網(wǎng)球運動員的下肢爆發(fā)力，通過縱跳測試系統(tǒng)測試訓練前和訓練后的下肢爆發(fā)力，下蹲跳和靜蹲跳是反映下肢爆發(fā)力的兩個重要指標，然后分別對這兩個指標進行對比分析是否有顯著變化。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

網(wǎng)球?qū)I(yè)隊10名運動員，進行體能訓練前和訓練后靜蹲跳、下蹲跳的比較分析。

1.2 研究方法

該研究采用文獻資料法、數(shù)據(jù)統(tǒng)計法、比較分析法利用SPSS17.0對數(shù)據(jù)進行分析處理。

2 結(jié)果與分析

2.1 體能訓練的實施方案

對10名隊員進行FMS測試，制定個體的體能訓練計劃，進行每周三次的體能訓練，隔天訓練一次，每次課一個半小時。實施步驟：首先是準備活動，包括牽拉、激活、動態(tài)熱身等；接下來進行輕執(zhí)行爆發(fā)力的練習；然后進行主要部分的訓練，內(nèi)容包括爆發(fā)力的練習、核心肌群的練習、以髖關節(jié)為主導的練習、以膝關節(jié)為主導的練習、水平推、水平拉、垂直推和垂直拉等的一些動作練習，把這一系列動作練習分為三個組合，作為每次課的主要部分進行訓練；最后進行泡沫軸的滾動放松或是深呼吸，來促進身體的快速恢復。

2.2 體能訓練前和訓練后靜蹲跳測試結(jié)果對比分析

靜蹲跳主要評價人體從絕對靜止狀態(tài)下純向心收縮發(fā)力的指標。通過產(chǎn)生垂直方向上的力反映出來。靜蹲跳訓練前和訓練后測試結(jié)果比較分析(見表1)。

表1 靜蹲跳訓練前后測試結(jié)果比較表

通過配對樣本t檢驗得出，P〈0.01具有非常顯著性差

表2 下蹲跳訓練前后測試結(jié)果比較表

異，因此，體能訓練對訓練前和訓練后靜蹲跳的提高效果非常顯著，對下肢爆發(fā)力的提高也有非常明顯的作用。

2.3 體能訓練前和訓練后下蹲跳測試結(jié)果對比分析

下蹲跳主要測試運動員的爆發(fā)性力量、下肢爆發(fā)力以及非乳酸力量輸出。下蹲跳訓練前和訓練后測試結(jié)果比較分析(見表2)。

通過配對樣本t檢驗得出，P〈0.01具有非常顯著性差異，因此體能訓練對訓練前和訓練后下蹲跳的提高效果非常顯著，對下肢爆發(fā)力的提高也有非常明顯的作用。

3 結(jié)語

本文通過對網(wǎng)球隊10名專業(yè)運動員為期三個月系統(tǒng)性的體能訓練，進行訓練前、訓練后下肢爆發(fā)力的測試，利用靜蹲跳和下蹲跳來進行評估，最后通過配對樣本t檢驗對比分析，得出訓練前、后下肢爆發(fā)力的改變具有非常顯著性差異，檢驗了這一階段的體能訓練對球員提高下肢爆發(fā)力的訓練效果非常顯著。

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2095-2813(2017)09(a)-0016-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.25.016