楊焙堯

（寶雞市游泳學(xué)校 陜西寶雞 721006）

青少年跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練構(gòu)成及訓(xùn)練策略的理論分析①

楊焙堯

（寶雞市游泳學(xué)校 陜西寶雞 721006）

青少年跳水人才的培養(yǎng)對于我國跳水運(yùn)動(dòng)的可持續(xù)發(fā)展具有積極的意義，因此,本研究采取文獻(xiàn)資料法、訪談法等研究方法對青少年跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行理論研究。從訓(xùn)練體系的構(gòu)建，訓(xùn)練策略的實(shí)施等方面進(jìn)行一定的理論探索。

青少年 跳水 訓(xùn)練

跳水運(yùn)動(dòng)是我國的優(yōu)勢運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是我國奧運(yùn)戰(zhàn)略的重要組成部分，隨著跳水競技水平的提高，人們對跳水運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)也越來越深入，如何進(jìn)一步提高跳水競技運(yùn)動(dòng)水平，必須要更加深入地了解跳水運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法。青少年跳水后備人才的培養(yǎng)對于促進(jìn)我國跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展具有極其重要的作用，因此，研究青少年跳水運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方法對于提高我國跳水運(yùn)動(dòng)競技水平具有重要的理論和實(shí)踐意義。本研究結(jié)合自身工作主要從理論上對青少年跳水訓(xùn)練進(jìn)行分析，為促進(jìn)青少年跳水運(yùn)動(dòng)的發(fā)展奠定一定的理論基礎(chǔ)。

1 研究對象與方法

本研究以青少年跳水運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體系構(gòu)成及訓(xùn)練策略為研究對象，通過中國知網(wǎng)檢索跳水運(yùn)動(dòng)相關(guān)研究成果并對其進(jìn)行詳細(xì)梳理分析，總結(jié)先進(jìn)的研究理念，對跳水教練進(jìn)行走訪，步完善自己的研究思路，為更好地完成研究奠定基礎(chǔ)。

2 青少年跳水訓(xùn)練的組成及其方法

2.1 青少年跳水訓(xùn)練的組成

隨著運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)科的發(fā)展，競技體育的訓(xùn)練過程已經(jīng)系統(tǒng)化，不局限于單一因素的提高，而是形成一個(gè)動(dòng)態(tài)發(fā)展的體系，因此，青少年跳水訓(xùn)練不再是單純的體能訓(xùn)練或者技術(shù)訓(xùn)練，根據(jù)對影響青少年跳水技術(shù)因素分類的認(rèn)識(shí)，一定程度上來說青少年跳水已經(jīng)形成了一個(gè)復(fù)雜訓(xùn)練體系，這個(gè)訓(xùn)練體系又包含很多二級體系，這些不同的訓(xùn)練體系又分裂成不同的方面，這些組成分支體系各為一體，但又互相促進(jìn)，形成一個(gè)動(dòng)態(tài)的青少年跳水訓(xùn)練體系，如基本技術(shù)訓(xùn)練體系是基礎(chǔ)，只有具備良好的基本技術(shù)為基礎(chǔ)，才有可能掌握相應(yīng)的復(fù)雜技術(shù)的形成，才能為促青少年跳水水平的可持續(xù)性發(fā)展奠定基礎(chǔ)。結(jié)合訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)和借鑒已有研究成果，根據(jù)青少年身體發(fā)展規(guī)律和運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律，把青少年跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容劃分為協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練、基本運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練幾個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容，圖1所示。

圖1 青少年跳水訓(xùn)練體系劃分示意圖

2.2 青少年跳水訓(xùn)練的方法

2.2.1 青少年跳水協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

協(xié)調(diào)能力是完成一定運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的重要保障，良好的協(xié)調(diào)能力可以使肌體各肌肉協(xié)調(diào)一致，保證了動(dòng)作的順利完成，實(shí)現(xiàn)動(dòng)作技能功能最大化，協(xié)調(diào)能力是在人體生長發(fā)育過程中逐漸發(fā)展，一般隨著年齡的增長及日?；顒?dòng)日趨完善化，從訓(xùn)練學(xué)的角度出發(fā)，協(xié)調(diào)性練習(xí)是一個(gè)逐步提高積累的過程，一般的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以通過各種不習(xí)慣動(dòng)作、不常用動(dòng)作組合來進(jìn)行練習(xí)，專項(xiàng)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練需要結(jié)合運(yùn)動(dòng)技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。跳水運(yùn)動(dòng)不同于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其最大的特點(diǎn)是要求運(yùn)動(dòng)員在空中完成一系列復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作，因此，對于肌體協(xié)調(diào)能力有著較高的要求。一般協(xié)調(diào)性訓(xùn)練在時(shí)間安排上一周可以安排2～3次。專項(xiàng)協(xié)調(diào)性是在一般協(xié)調(diào)性的基礎(chǔ)上，采取和專項(xiàng)緊密結(jié)合的技術(shù)動(dòng)作、用力順序等，設(shè)計(jì)有關(guān)協(xié)調(diào)性訓(xùn)練手段。

2.2.2 青少年跳水基本運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)能力(E.C)是指人參加運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練所具備的能力。跳水運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，雖然有著明顯的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，但是只有在基本運(yùn)動(dòng)能力的保障上才有可能發(fā)揮有益的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，跳水運(yùn)動(dòng)基本運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練方法應(yīng)依據(jù)跳水運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)的同時(shí)結(jié)合訓(xùn)練對象自身個(gè)體運(yùn)動(dòng)能力選擇合理的訓(xùn)練方法手段，同時(shí)應(yīng)隨時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體情況進(jìn)行調(diào)整，以實(shí)現(xiàn)基本運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練功能的最大化為基本原則。

2.2.3 青少年跳水技術(shù)訓(xùn)練

青少年跳水訓(xùn)練有廣義的概念和狹義的概念，廣義的概念泛指與青少年跳水有關(guān)的一切訓(xùn)練的總稱，包括心理訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等，這里的青少年跳水訓(xùn)練是狹義的概念，是針對青少年跳水過程中專門技術(shù)的總稱，專門針對跳水技術(shù)而言，依據(jù)現(xiàn)有的研究成果，青少年跳水又可進(jìn)一步細(xì)化為基本技術(shù)訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練。

基本技術(shù)的掌握是青少年跳水的重要組成部分，而基本技術(shù)是容易受到對應(yīng)的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的影響?；炯夹g(shù)的掌握是在完成協(xié)調(diào)能力和基本運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，這個(gè)階段是青少年跳水訓(xùn)練的最基本的階段，這個(gè)階段主要要求以形成正確的技術(shù)定型為主，在此基礎(chǔ)上形成較為穩(wěn)定的基本技術(shù)動(dòng)作。

專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練是青少年跳水訓(xùn)練最核心的部分，有效的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練能有效促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技術(shù)的有效結(jié)合，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績，現(xiàn)代意義的專項(xiàng)技術(shù)并不單純指的是技術(shù)訓(xùn)練，而是指的是技術(shù)和相應(yīng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法的有效結(jié)合，在掌握基本跳水技術(shù)的基礎(chǔ)上，結(jié)合個(gè)人特點(diǎn)選擇有針對性地跳水技術(shù)，然后根據(jù)自身跳水技術(shù)特點(diǎn)和動(dòng)作發(fā)力順序設(shè)計(jì)相應(yīng)的素質(zhì)練習(xí)。經(jīng)過有效的練習(xí)使跳水運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)和專項(xiàng)技術(shù)練習(xí)緊密結(jié)合，促進(jìn)一般素質(zhì)和技術(shù)能力向?qū)ｍ?xiàng)素質(zhì)、專項(xiàng)技術(shù)有效轉(zhuǎn)化，解決形成正確技術(shù)與訓(xùn)練強(qiáng)度的矛盾，促進(jìn)跳水技術(shù)的個(gè)性化和針對性。

2.2.4 青少年跳水的心理素質(zhì)訓(xùn)練

心理素質(zhì)是建立在遺傳基礎(chǔ)之上，經(jīng)過主體實(shí)踐訓(xùn)練所形成的性格品質(zhì)與心理能力的綜合體現(xiàn)。隨著競技體育商業(yè)化的發(fā)展，尤其是商業(yè)化的介入，跳水比賽過程越來越精彩激烈，運(yùn)動(dòng)員面臨的心理壓力越來越大，具體體現(xiàn)在比賽場地上觀眾的加油聲、喝倒彩等客觀因素。同時(shí)運(yùn)動(dòng)員怕輸心理導(dǎo)致的心理承受能力差、心理準(zhǔn)備不充分等主觀因素，這些主觀因素和客觀因素在一定程度上會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的基本技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮和成績的獲取，因此，青少年跳水員不僅僅需要具有超人的身體素質(zhì)和專項(xiàng)技術(shù)，更需要堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)應(yīng)對比賽過程中的不利因素，所以，良好的心理素質(zhì)是獲取勝利的基本保障，在基礎(chǔ)階段應(yīng)加大對心理素質(zhì)的培養(yǎng)。

2.2.5 青少年跳水身體素質(zhì)訓(xùn)練

青少年跳水對運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)具有較高的要求，良好的技術(shù)基礎(chǔ)階段的一般身體素質(zhì)可以為將來的專項(xiàng)身體素質(zhì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，在此階段主要任務(wù)為采用多種多樣的非專項(xiàng)的身體練習(xí)。隨著對項(xiàng)目認(rèn)識(shí)的深入和訓(xùn)練理論的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的專項(xiàng)化特征越來越明顯，而且有進(jìn)一步細(xì)化的趨勢，目前在青少年跳水專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練過程都重視專項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展，認(rèn)為專項(xiàng)素質(zhì)是獲取成功的取得重要基礎(chǔ)，因此在訓(xùn)練中加強(qiáng)了對專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的安排比重，并大力推進(jìn)專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練手段的創(chuàng)新和改進(jìn)。

3 結(jié)語

青少年跳水的研究涉及到力量、技術(shù)、心理等多個(gè)方面，青少年跳水訓(xùn)練是一個(gè)復(fù)雜訓(xùn)練體系，這個(gè)訓(xùn)練體系又包含很多二級體系，這些不同的訓(xùn)練體系又分裂成不同的方面，這些組成分支體系各為一體，但又互相促進(jìn)，形成一個(gè)動(dòng)態(tài)的青少年跳水訓(xùn)練體系。根據(jù)身體發(fā)展規(guī)律和運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律，把青少年跳水運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容劃分為協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練、基本運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練、跳水技術(shù)訓(xùn)練、心理素質(zhì)訓(xùn)練、身體素質(zhì)訓(xùn)練幾個(gè)階段的訓(xùn)練內(nèi)容，每個(gè)階段都有不同針對性的訓(xùn)練方法。

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G80-32

A

2095-2813(2017)08(c)-0049-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.24.049

楊焙堯(1991—)，女，漢族，河南滎陽人，本科，中級，研究方向：青少年跳水訓(xùn)練。