暑假 拒絕寶貝“發(fā)?！?/h1>
2017-10-31 08:59鄭小斐
大眾醫(yī)學 2017年7期
鄭小斐
專家簡介
陳津津 上海交通大學附屬兒童醫(yī)院童保健科主任，主任醫(yī)師，國家二級心理咨詢師，兒童心理游戲治療師。擅長兒童喂養(yǎng)及營養(yǎng)、生長遲緩、動作或語言發(fā)育落后、睡眠障礙、多動、注意力不集中、學習困難、感覺統(tǒng)合失調、情緒或行為問題、自閉癥、抽動癥等的診治。
專家門診：周五下午（瀘定路院區(qū)），周三上午（北京西路院區(qū)）
特需門診：周五上午（瀘定路院區(qū)）
醫(yī)生手記
當我指著B超報告單對昊昊媽媽說，昊昊已經有輕度脂肪肝的時候，這位媽媽幾乎不相信自己的耳朵?！霸趺纯赡埽克€只是個二年級的孩子呢！”“肥胖并發(fā)脂肪肝很常見，你先別著急，通過調整飲食、加強運動，這個問題大多是可以逆轉的。”我趕緊安慰起她來。
昊昊是我在去年9月（開學后）第二周接診的第二名肥胖兒童。他們有著驚人的共同點：二年級學生，暑假后不知不覺發(fā)胖了，暑假大多數時間窩在家里玩電腦、看電視，“孵”著空調，吃吃喝喝，快開學了再把作業(yè)趕一趕。家長的態(tài)度一般是，孩子上學后挺辛苦的，暑假就讓他放松放松吧！“我們天天看著，沒覺得孩子有多胖，直到開學了，孩子被同學笑話，老師也提醒了，我這才帶孩子過來看看?！标魂粙寢寚@著氣說。
大家都明白這樣簡單的道理：當攝入的能量超過身體消耗時，多余的能量就會轉化為脂肪儲存在體內，體重因此慢慢增加。對兒童來說，3～7歲及12～17歲是超重或肥胖的高發(fā)期。
在兒童單純性肥胖的病因中，除能量攝入過多、活動過少及遺傳因素外，還有一點不容小覷，那就是不良飲食和行為習慣，如邊看電視（或玩電腦）邊吃零食、吃飯狼吞虎咽、飲食不均衡（特別是蔬菜水果攝入過少，而油炸食品、甜食等攝入過多）。
那么，如何預防孩子肥胖，特別是在生活、作息容易“脫韁”的暑假？
合理規(guī)劃暑假生活
暑假長達兩個月，家長應和孩子一起對暑假進行詳細的合理規(guī)劃，并督促孩子遵守。
安排豐富的運動
家長應該給孩子提供豐富多彩的體育活動的機會，如以身作則帶孩子一起運動、幫孩子報名參加體育興趣班、帶孩子外出游玩等。
控制看電視時間
越喜歡看電視的孩子越容易超重，越不喜歡參加體育活動，這是美國疾病預防控制中心歷經數年的一項大規(guī)模調查得出的結論。看電視會消磨掉許多原本可以進行戶外活動的時間，而且電視里持續(xù)不斷的食品廣告也會刺激孩子養(yǎng)成吃零食的不良習慣。邊看電視，邊吃零食，對預防肥胖來說是一場災難。因此，家長必須控制孩子看電視（包括上網）的時間，最好控制在每天2小時以內。
保持正常飲食，適當安排家務
飲食安排上，除了繼續(xù)保持與上學期間一致的均衡飲食和餐次外，家長還要給孩子動手參與準備食物的機會。家長應鼓勵孩子加入買菜、洗菜到食譜制定的各個環(huán)節(jié)，這樣不僅可以增加孩子的營養(yǎng)知識，幫助他們建立健康的飲食習慣，還能培養(yǎng)孩子做家務的興趣，讓他們的暑假生活忙碌起來，不至于整天無所事事，變成電視或電腦前的“沙發(fā)土豆”。說到做家務，收拾整理房間也是很好的選擇。
特別提醒
可能有些家長會說：“我自己就胖，孩子胖也正常，隨我?！惫倘唬z傳基因會導致一些人更容易發(fā)胖，但肥胖是遺傳基因與生活方式相互作用的結果，千萬不要因為自己肥胖而理所當然地接受孩子的肥胖。家長對待肥胖的態(tài)度至關重要。實際上，家長若能持之以恒地培養(yǎng)孩子養(yǎng)成健康生活方式，自己也身體力行地做好楷模，不但會讓孩子受益終身，自己的肥胖狀況或許也將有所改變。endprint
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專家簡介
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專家門診：周五下午（瀘定路院區(qū)），周三上午（北京西路院區(qū)）
特需門診：周五上午（瀘定路院區(qū)）
醫(yī)生手記
當我指著B超報告單對昊昊媽媽說，昊昊已經有輕度脂肪肝的時候，這位媽媽幾乎不相信自己的耳朵?！霸趺纯赡埽克€只是個二年級的孩子呢！”“肥胖并發(fā)脂肪肝很常見，你先別著急，通過調整飲食、加強運動，這個問題大多是可以逆轉的。”我趕緊安慰起她來。
昊昊是我在去年9月（開學后）第二周接診的第二名肥胖兒童。他們有著驚人的共同點：二年級學生，暑假后不知不覺發(fā)胖了，暑假大多數時間窩在家里玩電腦、看電視，“孵”著空調，吃吃喝喝，快開學了再把作業(yè)趕一趕。家長的態(tài)度一般是，孩子上學后挺辛苦的，暑假就讓他放松放松吧！“我們天天看著，沒覺得孩子有多胖，直到開學了，孩子被同學笑話，老師也提醒了，我這才帶孩子過來看看?！标魂粙寢寚@著氣說。
大家都明白這樣簡單的道理：當攝入的能量超過身體消耗時，多余的能量就會轉化為脂肪儲存在體內，體重因此慢慢增加。對兒童來說，3～7歲及12～17歲是超重或肥胖的高發(fā)期。
在兒童單純性肥胖的病因中，除能量攝入過多、活動過少及遺傳因素外，還有一點不容小覷，那就是不良飲食和行為習慣，如邊看電視（或玩電腦）邊吃零食、吃飯狼吞虎咽、飲食不均衡（特別是蔬菜水果攝入過少，而油炸食品、甜食等攝入過多）。
那么，如何預防孩子肥胖，特別是在生活、作息容易“脫韁”的暑假？
合理規(guī)劃暑假生活
暑假長達兩個月，家長應和孩子一起對暑假進行詳細的合理規(guī)劃，并督促孩子遵守。
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家長應該給孩子提供豐富多彩的體育活動的機會，如以身作則帶孩子一起運動、幫孩子報名參加體育興趣班、帶孩子外出游玩等。
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越喜歡看電視的孩子越容易超重，越不喜歡參加體育活動，這是美國疾病預防控制中心歷經數年的一項大規(guī)模調查得出的結論。看電視會消磨掉許多原本可以進行戶外活動的時間，而且電視里持續(xù)不斷的食品廣告也會刺激孩子養(yǎng)成吃零食的不良習慣。邊看電視，邊吃零食，對預防肥胖來說是一場災難。因此，家長必須控制孩子看電視（包括上網）的時間，最好控制在每天2小時以內。
保持正常飲食，適當安排家務
飲食安排上，除了繼續(xù)保持與上學期間一致的均衡飲食和餐次外，家長還要給孩子動手參與準備食物的機會。家長應鼓勵孩子加入買菜、洗菜到食譜制定的各個環(huán)節(jié)，這樣不僅可以增加孩子的營養(yǎng)知識，幫助他們建立健康的飲食習慣，還能培養(yǎng)孩子做家務的興趣，讓他們的暑假生活忙碌起來，不至于整天無所事事，變成電視或電腦前的“沙發(fā)土豆”。說到做家務，收拾整理房間也是很好的選擇。
特別提醒
可能有些家長會說：“我自己就胖，孩子胖也正常，隨我?！惫倘唬z傳基因會導致一些人更容易發(fā)胖，但肥胖是遺傳基因與生活方式相互作用的結果，千萬不要因為自己肥胖而理所當然地接受孩子的肥胖。家長對待肥胖的態(tài)度至關重要。實際上，家長若能持之以恒地培養(yǎng)孩子養(yǎng)成健康生活方式，自己也身體力行地做好楷模，不但會讓孩子受益終身，自己的肥胖狀況或許也將有所改變。endprint
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