王 偉

（廣東石油化工學(xué)院，廣東 茂名 525000）

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，68%的中老年人都有腰部疼痛現(xiàn)象，大都是因?yàn)閯诶圻^度或運(yùn)動(dòng)損傷引起。解決辦法較輕者大都是自己按摩或拍打，嚴(yán)重的只好做理療、按摩，花費(fèi)不小的經(jīng)濟(jì)費(fèi)用，本人自創(chuàng)一套自我“橫杠按摩”方法，可以代替以上兩種方法，經(jīng)過數(shù)百人的實(shí)踐驗(yàn)證，十分有效，對(duì)實(shí)驗(yàn)過程與結(jié)果進(jìn)行整理，希望能為更多人的中老年人的康復(fù)帶來福音。

1研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

山東省威海鳳凰湖社區(qū)的中老年人168人，其中男96人、女72人，年齡45—69歲。這些人都有不同程度腰部疼痛，有明顯的壓痛感，能做一般性運(yùn)動(dòng)。

1.2 研究方法

實(shí)驗(yàn)法，數(shù)理統(tǒng)計(jì)法和分析法。實(shí)驗(yàn)時(shí)間為：2017年8月16日至22日。

2 結(jié)果與分析

2.1 “橫杠按摩”的概念與特點(diǎn)

“橫杠按摩”就是通過人在橫杠處的站位、腰部左右或上下移動(dòng)等，使腰部某一部位在橫杠上產(chǎn)生力量大、小和速率快、慢變化的壓力、旋轉(zhuǎn)力、滾動(dòng)力、振動(dòng)力等，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)節(jié)氣血、立刻緩解或消除腰部疼痛癥狀為目的的自我借助橫杠進(jìn)行按摩的一種方法。特點(diǎn)是無需醫(yī)療設(shè)備，不用藥物，完全依靠自己，力量大小、幅度快慢、時(shí)間長(zhǎng)短等隨心所欲。只要有合適高度和穩(wěn)定的橫杠，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行“橫杠按摩”，其緩解疼痛可立竿見影。這種方法非常適用于腰部長(zhǎng)期性、慢性疼痛的患者。

2.2 腰部肌肉結(jié)構(gòu)與疼痛癥狀分析

腰部肌肉主要有豎脊肌（骶棘?。⒀g肌、腰橫突間外側(cè)肌、腰橫突間內(nèi)側(cè)肌。適用于“橫杠按摩”的主要疼痛原因如下。

2.1.1 運(yùn)動(dòng)外傷后遺癥

曾經(jīng)出現(xiàn)過腰部肌肉或關(guān)節(jié)韌帶拉傷、扭傷等。在陰雨天、潮濕季節(jié)或受到風(fēng)寒等出現(xiàn)疼痛或疼痛加重。

2.1.2 勞動(dòng)強(qiáng)度過大

長(zhǎng)時(shí)間人體久立或腰部彎曲重復(fù)單一的勞動(dòng)動(dòng)作，導(dǎo)致肌肉長(zhǎng)時(shí)間疲勞，久之形成腰肌勞損。癥狀：有沉重感、壓痛感、久坐痛感等。

2.1.3 腰部疼痛癥狀及體征

腰部疼痛并向頸部牽涉痛，呈隱痛、酸痛、脹痛。一側(cè)或局部肌肉緊張、痙攣、隆起、攣縮或僵硬。壓痛點(diǎn)位置常固定在肌肉的起止點(diǎn)附近或兩組不同方向的肌肉交接處，壓痛點(diǎn)深部可摸到痛性硬結(jié)或痛性肌索。做體前屈是明顯疼痛加重，并兩手難以觸及地面，腰部活動(dòng)受限?！皺M杠按摩”就是通過壓力、滾動(dòng)力、旋轉(zhuǎn)力等，使氣血不暢的腰部腫脹處、硬結(jié)塊等異常位置可產(chǎn)生小到幾公斤、大到幾十公斤的按壓力量，因此可以在很短的時(shí)間內(nèi)將人體局部經(jīng)絡(luò)不暢變?yōu)橥〞?，硬處變軟，疼痛自然緩解或解除?/p>

2.3 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。

效果評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定。無效：練習(xí)3次后，肩背部疼痛沒有得到任何緩解。有效：練習(xí)過程中和結(jié)束后肩背部疼痛得到明顯緩解。顯效：實(shí)驗(yàn)過程中和結(jié)束后肩背部疼痛得到徹底緩解，硬解變軟或消失，基本恢復(fù)正常狀態(tài)。

2.4 實(shí)驗(yàn)方法——“橫杠按摩”法

2.4.1 后位法

站位確定：背對(duì)橫杠站立，兩腳左右分開，分開的距離由橫杠的高低決定，橫杠越低兩腳的距離越大，上體直立腰部放松。身體重心一般落在兩腳之間，腰部貼靠橫杠，兩手可以握住橫杠但自然放松下垂效果更好。站位確定準(zhǔn)備好后，可以進(jìn)行以下各種按摩練習(xí)。

2.4.1.1 靠壓法。上體向后做30度左右的前后搖動(dòng)，借靠身體重心的變化使腰部肌肉在橫杠上產(chǎn)生不同的壓力變換。

2.4.1.2 滾壓法。上體向后做30度左右的前后搖動(dòng)，同時(shí)兩腿蹬地，借靠身體重心前后和上下的變化，使腰部肌肉在橫杠上產(chǎn)生不同的滾動(dòng)壓力變換。

2.4.1.3 旋轉(zhuǎn)法。上體左右做30度左右的側(cè)向移動(dòng)，借靠身體重心的變化使腰部肌肉在橫杠上做逆時(shí)針或順時(shí)針的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，使腰部產(chǎn)生不同的旋轉(zhuǎn)壓力變換。

2.4.1.4 顫動(dòng)法。兩腿用小幅度、快頻率的蹬地，使腰部肌肉在橫杠上產(chǎn)生顫動(dòng)。

2.4.1.5 法無定法。在練習(xí)過程中，跟著舒服的感覺隨心所欲的進(jìn)行上述各種動(dòng)作或自我發(fā)明動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

2.4.2 側(cè)位法

側(cè)對(duì)橫杠站立，兩腳左右或前后分開站立，使腰部一側(cè)貼靠橫杠，貼靠橫杠側(cè)的手自然握住橫杠。站位確定準(zhǔn)備好后，可以借助身體重心的變化和兩腿蹬地的力量變換，使一側(cè)腰部在橫杠上進(jìn)行側(cè)壓、上下摩擦、前后摩擦、旋轉(zhuǎn)等各種按摩練習(xí)。

2.4.3 “橫杠按摩”練習(xí)注意事項(xiàng)

一個(gè)按摩動(dòng)作練習(xí)2—3分鐘后，可以換另一個(gè)動(dòng)作，或變換站位換另一側(cè)練習(xí)。要求：任何一種按摩方法按摩部位移動(dòng)幅度的大小以皮膚感到舒服為準(zhǔn)，上體或腿部用力大小、滲透肌肉的深淺度以肌肉舒適為準(zhǔn)。

90%的人 1次就可以學(xué)會(huì)橫杠練習(xí)，但開始練習(xí)時(shí)可能因個(gè)人的協(xié)調(diào)性不夠，會(huì)感到動(dòng)作生硬、力度深淺不一，找不到自如、十分舒適的感覺，一般練習(xí)3次左右即可動(dòng)作協(xié)調(diào)連貫。待進(jìn)一步練習(xí)動(dòng)作熟練后，每次練習(xí)可以不按上述方法做固定練習(xí)，完全可以根據(jù)自己的感覺和需要隨心所欲變換站位、調(diào)整頸部位置與角度、改變動(dòng)作用力方法等進(jìn)行練習(xí)，法無定法才是每個(gè)人的最有效的方法。人的心理、身體狀態(tài)、時(shí)間、氣候等都在不斷的變化，練習(xí)方法也應(yīng)隨時(shí)發(fā)生變化，完全靠練習(xí)者每次練習(xí)時(shí)的自我摸索、體悟和良好感覺。一般的身體鍛煉或按摩治療方法都有時(shí)間等限制，此方法則沒有，有過“橫杠按摩”體悟的人，只要出現(xiàn)不適或疼痛都會(huì)自然主動(dòng)尋找橫杠進(jìn)行按摩，這是眾多習(xí)練者的切身體會(huì)。

2.5 實(shí)驗(yàn)結(jié)果

按實(shí)驗(yàn)效果評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，根據(jù)實(shí)驗(yàn)對(duì)象個(gè)人感覺168人中除4人認(rèn)為沒什么效果外，其他人均感到有效，有效率達(dá) 97.6%，其中效果顯著的占 60.7%。大多數(shù)練習(xí)者認(rèn)為“橫杠按摩”易學(xué)、見效快、實(shí)用，對(duì)此方法給予很高的評(píng)價(jià)，并積極介紹家人和身邊的朋友參加練習(xí)，熱情極高。

3 結(jié)論

“橫杠按摩”對(duì)治療中老年人的長(zhǎng)期慢性腰部疼痛癥狀的有效率達(dá)97.6%，效果顯著，且沒有任何副作用或后遺癥。

“橫杠按摩”方法簡(jiǎn)單易學(xué)，練習(xí)方便，適合獨(dú)自站立并能做一般性身體運(yùn)動(dòng)的患者學(xué)練。其“按摩”效果超越其它任何一種按摩方法。

“橫杠按摩”法按摩的力量大小與頻率快慢完全由練習(xí)者自己控制和掌握，其動(dòng)力來源于自身大腦對(duì)腿部、腰部等肌肉工作的合理指揮與有效控制完成，因此除對(duì)腰部有直接效果外，還可以對(duì)增加人體大腦支配肌肉工作的協(xié)調(diào)性、適宜的運(yùn)動(dòng)鍛煉起到積極的作用，可有效延緩人體衰老。

[1]運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000：90-92.

[2]韓振奎.國(guó)家體育總局和教育部公布 2000年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)結(jié)果.[EB/OL]Baidu，2009-05-30.