趙 健 金龍泉

(大連海洋大學(xué)體育部,遼寧 大連 116023)

在體育比賽或者體育訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員會(huì)產(chǎn)生緊張、焦慮、興奮等心理情緒，這些心理活動(dòng)可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員有積極的促進(jìn)作用，也可能對(duì)運(yùn)動(dòng)員的比賽或者訓(xùn)練有消極的影響。因此，在平時(shí)的訓(xùn)練當(dāng)中，老師要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員如何排解或者利用這些情緒，讓運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中有良好的狀態(tài)，發(fā)揮出正常水平。

1 運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)的心理問(wèn)題

1.1 心情緊張焦慮

在比賽中，過(guò)度緊張會(huì)阻礙比賽，但是適當(dāng)?shù)慕箲]卻能對(duì)比賽起到積極的促進(jìn)作用，適當(dāng)?shù)慕箲]能夠在賽場(chǎng)或者訓(xùn)練時(shí)最大限度的激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛能。一般情況下，緊張和焦慮情緒大多數(shù)都出現(xiàn)在比賽開(kāi)始前，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員真正投入到比賽后，則會(huì)緩解很多。因此，在比賽前，運(yùn)動(dòng)員要在做好身體熱身的同時(shí)，也要做好心理上的熱身，對(duì)不良情緒進(jìn)行正確的疏導(dǎo)。

1.2 無(wú)法集中注意力

注意力實(shí)際指的是針對(duì)于某一特定對(duì)象的專(zhuān)注心理活動(dòng)，是看不見(jiàn)摸不著的。當(dāng)無(wú)法集中注意力時(shí)，則說(shuō)明該心理活動(dòng)無(wú)法具體的指向某個(gè)項(xiàng)目或者對(duì)象。通常情況下這種現(xiàn)象出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員比賽后期或者訓(xùn)練后期。由于運(yùn)動(dòng)員在比賽開(kāi)始的時(shí)候高度集中精神，同時(shí)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的比賽，運(yùn)動(dòng)員的身體和心理都產(chǎn)生了極大的疲憊感，肌肉的控制力也有所下降，此時(shí)就很容易出現(xiàn)注意力不集中的現(xiàn)象。另外，在比賽的時(shí)候，如果場(chǎng)上的比分有較大幅度的落后或者領(lǐng)先的局勢(shì)被打亂，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生較大的心理波動(dòng)，導(dǎo)致無(wú)法集中注意力的現(xiàn)象發(fā)生。

1.3 身心雙向疲勞

在比賽和訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員不光是身體承受高強(qiáng)度的負(fù)荷，心理也承受了很大的壓力。因此，很容易造成運(yùn)動(dòng)員的身體和心理同時(shí)達(dá)到極限。

生理上運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)嗜睡、肌肉疼痛、痙攣、渾身乏力甚至是行動(dòng)遲緩等現(xiàn)象，而心理上則會(huì)產(chǎn)生注意力不集中，對(duì)訓(xùn)練和比賽出現(xiàn)厭惡的心理，并且在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)過(guò)度的焦慮和緊張情緒。另外，心理上的影響還能夠?qū)е律砩系淖兓．?dāng)運(yùn)動(dòng)員的心理極度焦慮和疲勞的時(shí)候，在生理上的表現(xiàn)往往是體力下降、食欲不振以及失眠等現(xiàn)象，這些對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是非常嚴(yán)重的打擊。

另外，如果平時(shí)訓(xùn)練的時(shí)候，教練員使用的訓(xùn)練方法過(guò)于單一，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生厭倦心理，加速到達(dá)運(yùn)動(dòng)員身體和心理的疲憊極限。這樣一來(lái)，非但沒(méi)有達(dá)到提升運(yùn)動(dòng)員水平的效果，還阻礙了運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展。因此，不管是訓(xùn)練還是比賽，運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該做好心理疏導(dǎo)以及身體上的放松，保證能夠發(fā)揮出自己的正常水平。

2 競(jìng)技及訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的應(yīng)用

運(yùn)動(dòng)員不管在訓(xùn)練還是比賽的過(guò)程中，都會(huì)受到各種各樣因素的影響而導(dǎo)致身體和心理出現(xiàn)不同程度的疲憊或者焦慮。為提高運(yùn)動(dòng)員的心理承受能力，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力的目的，針對(duì)以上問(wèn)題有幾個(gè)解決的方案和對(duì)策。

首先，要積極培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的意志力和抗壓能力。運(yùn)動(dòng)員這個(gè)職業(yè)需要付出超乎常人的辛苦，因此運(yùn)動(dòng)員必須要具備更加頑強(qiáng)的意志力，才能不斷在比賽和訓(xùn)練中突破自我。要從根本上激發(fā)一個(gè)人的行為潛力，必須有一個(gè)明確的動(dòng)機(jī)作為支撐，通過(guò)動(dòng)機(jī)來(lái)明確行為的目的，最終根據(jù)不同的目的確定實(shí)際應(yīng)該采取的措施和行動(dòng)方案。將以上內(nèi)容運(yùn)用至提升運(yùn)動(dòng)員的意志力，首先要為運(yùn)動(dòng)員確立一個(gè)合理的階段性訓(xùn)練目標(biāo)，針對(duì)不同目標(biāo)確定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。階段性目標(biāo)應(yīng)該是循序漸進(jìn)的，不管從訓(xùn)練量還是訓(xùn)練強(qiáng)度都應(yīng)該逐層遞進(jìn)，每一天都需要克服自己身心上的疲勞，達(dá)到小的成果，一段時(shí)間以后，就可以完成階段性目標(biāo)，同時(shí)也提升了運(yùn)動(dòng)員的意志力。因此，教練員必須要在訓(xùn)練之前做好每次訓(xùn)練的計(jì)劃，避免使用單一的訓(xùn)練方式，通過(guò)設(shè)置不同的困難和情景，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的潛力。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員克服了困難或者取得了階段性成果后，要及時(shí)鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員，建立他們的自信心，調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和主動(dòng)性。

另外，教會(huì)運(yùn)動(dòng)員如何正確控制自己的情緒也至關(guān)重要。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中，都可能會(huì)因?yàn)楹芏嗤饨缫蛩鼗蛘咦陨碓驅(qū)е伦约旱那榫w出現(xiàn)較大的波動(dòng)，比如比分落后、身體疲勞、外界干擾、比賽節(jié)奏被打亂等等。想要運(yùn)動(dòng)員在比賽中不被負(fù)面情緒左右，就必須要在平時(shí)的訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員加以指導(dǎo)。要讓運(yùn)動(dòng)員明白，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候不要慌張，不要焦慮，要承認(rèn)這種負(fù)面情緒的存在，但是要積極的尋找出現(xiàn)情緒的原因并排解現(xiàn)有的負(fù)面情緒。有很多比賽能看到大逆轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，這就是比分落后的運(yùn)動(dòng)員善于排解不良情緒，并且在逆境中尋找信心，冷靜分析落后原因并加以改正最終取得比賽的勝利。

3 結(jié)語(yǔ)

要成為優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，不光要有過(guò)硬的專(zhuān)業(yè)技能，更要有過(guò)硬的心理素質(zhì)，才能在逆境中能夠迎難而上，反敗為勝。這就需要運(yùn)動(dòng)員和教練員共同努力，把功夫用在平時(shí)，才能在比賽當(dāng)中一鳴驚人。

[1]孫東山.體育心理學(xué)在訓(xùn)練和競(jìng)技比賽中的應(yīng)用[J].體育時(shí)空，2014（3）:131-133.

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[3]張忠秋.運(yùn)動(dòng)心理學(xué)在經(jīng)濟(jì)體育領(lǐng)域的研究發(fā)展與應(yīng)用[J].天津體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2012,27（3）：185-191.