王金鳳

（河南科技大學(xué)體育學(xué)院，河南 洛陽 471023）

淺析大學(xué)生運動損傷預(yù)防和康復(fù)治療方法

王金鳳

（河南科技大學(xué)體育學(xué)院，河南 洛陽 471023）

基于大學(xué)生體育鍛煉的現(xiàn)狀，對大學(xué)生運動損傷的預(yù)防以及運動損傷的康復(fù)治療方法進行深入的研究，希望能夠更好的引導(dǎo)大學(xué)生通過科學(xué)的方式進行體育鍛煉，增強大學(xué)生在體育鍛煉中預(yù)防運動損傷和自我保護的意識。

大學(xué)生；運動損傷；康復(fù)治療

運動損傷不僅發(fā)生在專業(yè)的運動員身上，也時常發(fā)生在熱愛運動的普通人身上?，F(xiàn)代大學(xué)生更注重身材的保持和身體素質(zhì)的提高，進行體育鍛煉的積極性比較高，也有充足的業(yè)余時間作為進行體育鍛煉的保障。但與此同時，大學(xué)生的運動損傷也越來越普遍，很多大學(xué)生對運動損傷的認識也存在誤區(qū)，且大部分大學(xué)生不懂得如何預(yù)防運動損傷，更不了解在發(fā)生運動損傷后第一時間正確的處理方法，這給大學(xué)生的身體健康埋下了隱患，導(dǎo)致鍛煉的結(jié)果可能與進行體育鍛煉的初衷背道而馳。因此有必要讓大學(xué)生學(xué)習(xí)科學(xué)的運動方式，同時學(xué)會預(yù)防運動損傷，了解運動損傷基礎(chǔ)的治療方法，以助于大學(xué)生進行健康的體育鍛煉，提高身體素質(zhì)。

1 大學(xué)生運動損傷的主要原因

運動損傷即是由于運動時方法不當(dāng)或者其他原因?qū)е碌氖軅?，包括直接的可以觀察到的傷害，例如皮膚擦傷、骨折等，也有不易觀察尚未顯現(xiàn)出來的傷害，主要表現(xiàn)為對身體內(nèi)在機理的影響。導(dǎo)致運動損傷的原因有很多種，比如運動前不注意熱身、運動時動作不規(guī)范、運動時間過長、輕微損傷沒有及時治療導(dǎo)致更為嚴(yán)重的運動損傷等等，筆者將導(dǎo)致大學(xué)生運動損傷的主要原因歸結(jié)為以下幾個方面。

1.1 輕視熱身和準(zhǔn)備活動

據(jù)筆者調(diào)研的數(shù)據(jù)和日常觀察發(fā)現(xiàn)，有相當(dāng)比例的大學(xué)生在進行體育鍛煉前不進行熱身和準(zhǔn)備活動，直接進行高強度的體育訓(xùn)練，這顯然更容易造成大學(xué)生的運動損傷。沒有經(jīng)過熱身就直接進入高強度的運動狀態(tài)會使得身體沒有一個適應(yīng)的過程，就像在寒冬和酷暑之間切換一樣，大大增加了運動損傷的可能性。在高校日常的體育教學(xué)活動中，體育教師在授課前都會帶領(lǐng)學(xué)生做準(zhǔn)備活動，進行熱身，以減小學(xué)生在上課過程中發(fā)生運動損傷的可能性。但是這種做法也沒有引起所有大學(xué)生的重視，在其他時間的鍛煉活動中，也忽略了熱身的準(zhǔn)備活動的巨大作用，導(dǎo)致身體很容易出現(xiàn)運動損傷。另一方面從生理學(xué)的角度來說，運動前不做熱身和準(zhǔn)備活動就無法調(diào)動身體各部分機能的積極性和活躍狀態(tài)，使得身體機能無法適應(yīng)運動狀態(tài)，造成運動損傷的出現(xiàn)。

1.2 鍛煉動作不規(guī)范

對于高校大學(xué)生來說，進行體育鍛煉的方法大多來自于傳統(tǒng)的課堂教學(xué)，很少有學(xué)生會通過自己的途徑去學(xué)習(xí)體育鍛煉的正確方式。所以，大部分大學(xué)生的鍛煉動作都不夠規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，這些不正確的動作增加了受傷的可能性?，F(xiàn)代化的體育也是一門非常嚴(yán)謹?shù)目茖W(xué)，對于各類運動的動作都有豐富的研究，也都有一定的科學(xué)依據(jù)，會在預(yù)防運動損傷的基礎(chǔ)上，提高運動水平。大學(xué)生鍛煉動作不規(guī)范會使得肢體協(xié)調(diào)性降低，在高強度運動時不能充分完成技術(shù)動作，生理機能與動作相脫節(jié)，極易造成拉傷扭傷等運動損傷。很多時候大學(xué)生為了完成某個動作，即使身體條件不允許，也要強迫自己去完成，以體現(xiàn)自己超強的運動實力，而不是通過科學(xué)化的訓(xùn)練方式來達到目標(biāo)，這種強制自己去完成動作的做法最容易引起運動損傷，在一定程度上來說是超越了自身的運動極限，損傷也就在所難免。

1.3 運動強度過大，時間過長

對于高校大學(xué)生來說，學(xué)業(yè)相對輕松，大部分學(xué)生都有充足的時間去完成體育鍛煉。但是對于一些課程安排比較緊或者忙于找工作和考研的同學(xué)來說，業(yè)余時間就大大縮短。如果想要進行體育鍛煉就必須在短時間內(nèi)完成，在心理上就給大學(xué)生產(chǎn)生了一定的壓力，不僅會使大學(xué)生更容易忽視熱身和準(zhǔn)備活動，也使大學(xué)生在進行體育鍛煉時刻意增加自己的運動強度，運動強度的大幅增加并不一定能起到很好的鍛煉效果，反而增加了發(fā)生運動損傷的可能性。另一方面，可能有些大學(xué)生只能在某個時間段進行鍛煉，在心理上就認為延長運動時間會彌補之前沒有運動的損失，會刻意延長運動時間，造成運動疲勞和運動損傷的隱患。這兩方面原因也是造成大學(xué)生運動損傷的主要原因。

當(dāng)然給大學(xué)生造成運動損傷還有其他方面的原因，比如不重視運動中的輕微損傷，積累下來就會造成更嚴(yán)重的損傷；沒有從以往的傷病中完全恢復(fù)就開始體育鍛煉也會給大學(xué)生帶來運動損傷等。因此，大學(xué)生在進行體育鍛煉時要合理安排自己的運動時間，學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)化的鍛煉動作，重視熱身和準(zhǔn)備活動的重要性，這對大學(xué)生以正確的方式進行體育鍛煉有非常重要的意義。

2 大學(xué)生運動損傷的預(yù)防方法

運動損傷會給大學(xué)生的身體健康造成很大的危害，甚至影響到今后的學(xué)習(xí)、工作和生活，但是適度的體育鍛煉對大學(xué)生來說也是必不可少的。所以，大學(xué)生在進行體育鍛煉時應(yīng)該掌握運動損傷的預(yù)防方法，更好的在運動中保護自己。

2.1 在運動中具備自我保護意識

首先，要重視熱身和準(zhǔn)備活動的意義，熱身和準(zhǔn)備活動可以很好的調(diào)動身體各方面機能的運動狀態(tài)，減輕劇烈運動給身體帶來的危害；其次，在進行體育鍛煉時，不僅要進行生理上的準(zhǔn)備，心理上也要進行調(diào)節(jié)，生理和心理同步，既能充分發(fā)揮運動水平又能減輕運動損傷；最后，在運動過程中要注意自我保護，防止其他人員的動作給自己帶來損失，要記住自己并非專業(yè)的運動員，以進行體育鍛煉為主，并非要取得很好的名次和成績，切忌在劇烈運動中做危險的動作，很可能傷人傷己［1］。同時也要學(xué)會在危險來臨時，如何巧妙的化解危險或者減輕危險給自己帶來的損傷，這在關(guān)鍵時刻可以起到很大的作用。

2.2 多層面出發(fā)預(yù)防運動損傷

在運動前的熱身和準(zhǔn)備活動一定要做得非常充分，不能只走過場，這樣起不到熱身和準(zhǔn)備活動本身的效果，只能是自欺欺人。在運動前，一定要觀察場地的環(huán)境適不適合運動，如果有潛在危險，比如場地上有水漬和一些垃圾或者其他潛在的危險因素，要及時進行排除，然后再進行運動，絕不能在進行體育鍛煉時將自己置于危險的境地。最后，鍛煉方法的選擇一定要合理，在鍛煉時一定要循序漸進，不能頭腦沖動，做一些危險的運動，對于一些無法做到的動作，不要強制自己進行，對于鍛煉時間和鍛煉強度要有正確的把握，否則會使身體超負荷運轉(zhuǎn)，加大運動損傷的可能性。

2.3 運動中保持健康的心理狀態(tài)

大學(xué)生的體育鍛煉應(yīng)該以興趣愛好、娛樂和鍛煉身體為主，不存在任務(wù)和成績壓力。在運動過程中，大學(xué)生的運動水平參差不齊，一些激烈的運動可能會加重大學(xué)生之間的矛盾沖突，比如籃球運動中，由于一些動作過大可能會在鍛煉中存在不和諧的畫面，這時候大學(xué)生要調(diào)整自己的心態(tài)，做到不急不躁，盡量減少運動中的沖突，避免報復(fù)心理和魯莽行為的出現(xiàn)。在進行體育鍛煉時，健康的心理會對人的動作有一定的制約作用，所以要排除心理障礙，保持健康的心理狀態(tài)，在運動中也會減小出現(xiàn)運動損傷的可能性。對于一些團體運動，在運動中既要起到鍛煉的效果，也可以培養(yǎng)自己的團隊意識，這對大學(xué)生的成長有非常大的幫助，有助于其建立團隊意識和培養(yǎng)集體榮譽感。

預(yù)防運動損傷的方法除上述三種之外，還有一些值得大學(xué)生注意的方法，比如在運動前切忌空腹，空腹會造成人體血糖含量降低，對人體機能造成非常惡劣的影響，會出現(xiàn)頭暈、心慌、無力等癥狀，嚴(yán)重時還可能出現(xiàn)休克，所以大學(xué)生一定不能在空腹?fàn)顟B(tài)下進行體育鍛煉，危害身體健康；此外，對于一些常見的運動損傷，包括出血、破皮、扭傷等，要掌握正確的第一時間的處理方法，防止運動損傷的進一步加重，給后續(xù)治療造成負擔(dān)。

3 大學(xué)生運動損傷的康復(fù)治療方法

對于運動損傷切不可抱著休養(yǎng)幾天就會康復(fù)的態(tài)度，很有可能會因此耽誤治療。對于一般的運動損傷來說，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都能完全治療康復(fù)，但也不乏會出現(xiàn)一些較嚴(yán)重的運動損傷。因此，大學(xué)生在出現(xiàn)運動損傷時，切不可麻痹大意，必須第一時間尋找專業(yè)人士予以幫助。筆者在上文分析了大學(xué)生運動損傷產(chǎn)生的主要原因和正確的預(yù)防方法，接下來筆者將對大學(xué)生運動損傷的康復(fù)治療方法進行探討，以期能夠準(zhǔn)確的引導(dǎo)大學(xué)生在出現(xiàn)運動損傷時第一時間進行科學(xué)正確的處理，以減輕運動損傷給大學(xué)生身體健康帶來的危害。

3.1 冷療法

扭傷是體育運動中最常見的運動損傷，經(jīng)常出現(xiàn)在各類運動項目中。在出現(xiàn)扭傷等運動損傷時，常見的處理方法就是冷療法。冷療法就是通過給患處采用局部降溫的方法，來進行消腫止痛，冷療法最大的優(yōu)勢就是可以非常方便的找到治療的材料，只要溫度低于人體溫度都可以起到降溫的效果，最常見的自來水就可以起到冷療的效果［2］。而且冷療法的物品對患者危害小，幾乎不會影響到患者之后的就診和康復(fù)治療。

3.2 熱療法

熱療法分為干熱法和溫?zé)岱▋煞N，相對于冷療法而言，熱療法就是利用比人體溫度高的物品通過熱傳導(dǎo)、熱輻射原理給患處升溫達到治療效果，都是利用溫度差的原理。常見的熱療法的物品，比如熱毛巾等。熱療法可以用來治療頭寒腳熱等癥狀，起到促進炎癥的消散、緩解疼痛、減輕深部組織充血、保暖、促進熱刺激蛋白HSP的生成的效果。熱療法的應(yīng)用禁忌有軟組織扭傷、挫傷早期，未經(jīng)確診的急性腹痛、鼻周圍三角區(qū)感染、臟器出血、惡性腫瘤和治療部位有金屬移植物，此時不宜采用熱療法治療。

3.3 針灸療法

針灸療法的特點是治病不靠吃藥，只是在病人身體的一定部位用針刺入，達到刺激神經(jīng)并引起局部反應(yīng)的效果或用火的溫?zé)岽碳凭植?，以達到治病的目的。針灸治療的作用越來越受到人們的重視，特別是隨著針灸學(xué)的發(fā)展，針灸的應(yīng)用也越來越廣泛。雖然針灸可以治療很多種疑難雜癥。但是，中醫(yī)專家也指出，針灸療法雖然奧妙無窮，也并非所有的疾病都可以治療，有些疾病是針灸無法治療的。針灸療法在運動損傷中的應(yīng)用非常廣泛，對于一些常見的運動損傷，比如肩部軟組織損傷、網(wǎng)球肘、膝關(guān)節(jié)扭傷、踝關(guān)節(jié)扭傷等都有很好的治療效果。

3.4 拔罐療法

拔罐療法是一種以杯罐作為工具，借熱力排去其中的空氣產(chǎn)生負壓，然后使其吸著于皮膚，造成瘀血現(xiàn)象的一種療法。這種療法可以逐寒祛濕、疏通經(jīng)絡(luò)、祛除瘀滯、行氣活血、消腫止痛、拔毒瀉熱，具有調(diào)整人體的陰陽平衡、解除疲勞、增強體質(zhì)的功能，從而達到扶正祛邪、治愈疾病的目的。所以，許多疾病都可以采用拔罐療法進行治療。拔罐療法在治療運動損傷方法也有很好的效果，對于頸肩綜合征、膝關(guān)節(jié)疼痛都可以采用拔罐療法進行治療。

3.5 紅外線療法

紅外線在實際生活中的應(yīng)用非常的廣泛，包括軍事、氣象、美容等，近些年紅外線也逐漸的與醫(yī)學(xué)實現(xiàn)深度融合。紅外線療法對于運動損傷也有很好的治療效果。遠紅外的熱效應(yīng)可以使患處的皮膚溫度增加，改善血液循環(huán)、促進血管擴張和新陳代謝，控制炎癥的發(fā)展，加速病灶修復(fù)和炎癥水腫的消退，減輕運動損傷對神經(jīng)末梢的刺激，起到緩解疼痛的效果。

4 結(jié)語

大學(xué)生作為熱愛體育運動又有充足時間參與體育鍛煉的群體，經(jīng)常出現(xiàn)運動損傷的情況。大學(xué)生出現(xiàn)運動損傷的原因，主要包括輕視熱身和準(zhǔn)備活動的意義、鍛煉動作不規(guī)范、運動強度過大時間過長，需培養(yǎng)大學(xué)生在運動中的自我保護意識、多層面出發(fā)預(yù)防運動損傷并在運動中保持健康的心理狀態(tài)。常見的大學(xué)生運動損傷的康復(fù)治療方法，包括冷療法、熱療法、針灸療法、拔罐療法和紅外線療法等。大學(xué)生應(yīng)正確的認識導(dǎo)致運動損傷的原因、預(yù)防運動損傷的方法和運動損傷出現(xiàn)之后常見的治療方法，以更科學(xué)健康的方式參與到體育鍛煉中去。

本文的研究也有許多不足之處，比如對于大學(xué)生運動損傷的原因、預(yù)防方法和康復(fù)治療方法的分析過于片面，同時分析的內(nèi)容和角度也不夠全面，筆者也將在今后的研究中，完善研究方法，以期取得更好的研究成果。

［1］ 李舜薏,熊錦平,郎勇春,等.江西省普通大學(xué)生常見的運動損傷調(diào)查分析及預(yù)防措施［J］.江西中醫(yī)藥,2007, 38(7)：21-22.

［2］ 夏超.針對大學(xué)生運動損傷預(yù)防與康復(fù)治療方式淺析［J］.教育,2016(7)：74-74.

The Prevention and Rehabilitation Therapy Methods of Sports injury for College Students

WANG Jinfeng
(Henan University of Science and Technology,Luoyang 471023,Henan,China)

王金鳳（1988-），江西贛州人，碩士，助教，研究方向：運動康復(fù)。