朱游飛

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇蘇州 215021）

1 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)形成的過程

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)不斷適應(yīng)的過程適應(yīng)是有機(jī)體內(nèi)外環(huán)境不斷取得平衡的過程。訓(xùn)練適應(yīng)是發(fā)展競(jìng)技狀態(tài)的生物學(xué)前提，運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)的形成，正是訓(xùn)練適應(yīng)過程高度發(fā)展的結(jié)果[1]。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技能形成的規(guī)律，一般分三個(gè)階段：(1)粗略掌握階段，其特點(diǎn)緊張、動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)。該階段教練員應(yīng)注意精講多練，將重點(diǎn)放在學(xué)習(xí)基本技術(shù)動(dòng)作，以正確的示范和簡(jiǎn)練的講解給學(xué)員建立準(zhǔn)確的正手擊球動(dòng)作概念，練習(xí)時(shí)注重動(dòng)作結(jié)構(gòu)，不要過多強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié)。(2)改進(jìn)和提高的階段，該階段是消除錯(cuò)誤動(dòng)作，改善并提高動(dòng)作的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性。在教學(xué)中應(yīng)抓住動(dòng)作的重點(diǎn)，難點(diǎn)，通過講解與正誤動(dòng)作示范進(jìn)行對(duì)比，體會(huì)正確動(dòng)作的內(nèi)在聯(lián)系，揭示正確動(dòng)作的規(guī)律，分析動(dòng)作錯(cuò)誤的根本原因，逐步完善使動(dòng)作趨于合理化，建立動(dòng)作定型。(3)鞏固與運(yùn)用自如階段，該階段是使動(dòng)作完善、鞏固，并達(dá)到自動(dòng)化程度。此階段的特點(diǎn)是形成了牢固的動(dòng)力定型，能不假思索準(zhǔn)確、輕快地完成技術(shù)動(dòng)作，且能靈活自如地運(yùn)用到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，達(dá)到了自動(dòng)化的程度[2]。

2 傳統(tǒng)正手擊球與現(xiàn)代正手擊球

正手擊球是在握拍手同側(cè)的地方對(duì)落地球的打法，它是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最常用的基本擊球方法。正手擊球的穩(wěn)定性與準(zhǔn)確性是衡量正手擊球技術(shù)的兩個(gè)重要指標(biāo)[3]。傳統(tǒng)正手擊球采用大陸式或東方式握拍半關(guān)閉式步法，其特點(diǎn)：在擊球時(shí)上步使身體重心由后向前推移，能夠保證擊球力量與球運(yùn)行方向一致，同時(shí)，上步側(cè)身擊球能使網(wǎng)球初學(xué)者輕易地打出直線和斜線球[4]。傳統(tǒng)正手擊球發(fā)力的方式是向前為主的線性運(yùn)動(dòng)，這樣簡(jiǎn)單的動(dòng)作結(jié)構(gòu)所動(dòng)用的關(guān)節(jié)類型少且動(dòng)作幅度較小，較利于網(wǎng)球初學(xué)者使用。

現(xiàn)代正手擊球采用開放式或半開放式站位，其特點(diǎn)：能夠較早地接到對(duì)方來球，尤其在對(duì)方來球速度較快時(shí)，如接發(fā)球或回?fù)綦x身體較遠(yuǎn)的來球。但是現(xiàn)代正手對(duì)動(dòng)作幅度、揮拍的用力、方向要求較高?，F(xiàn)代正手擊球技術(shù)具有強(qiáng)大的動(dòng)力鏈，力量傳遞經(jīng)過腳—腿—膝—髖—上體—肩—臂—肘—腕多個(gè)環(huán)節(jié)，從蹬地開始產(chǎn)生的爆發(fā)力，通過轉(zhuǎn)髖、轉(zhuǎn)體、送肩和揮臂，直至伸腕等多環(huán)節(jié)產(chǎn)生的爆發(fā)力，依次傳遞和積累，最后聚集到拍頭上，擊出的球旋轉(zhuǎn)快、速度高。較適合于有一定基礎(chǔ)的網(wǎng)球選手使用[5]。

3 教練員正確地發(fā)揮其作用的重要性

3.1 興趣是最好的老師

單項(xiàng)的網(wǎng)球訓(xùn)練活動(dòng)，對(duì)于年齡較小的初學(xué)者也許枯燥乏味，但在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中多樣化組織練習(xí)，動(dòng)靜交替、穿插各網(wǎng)球游戲或小場(chǎng)地?fù)羟虮荣惖鹊?，使初學(xué)者對(duì)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣，在此過程中不僅掌握了網(wǎng)球技術(shù)培養(yǎng)了堅(jiān)韌的毅力，還也得到了游戲愉悅身心的快樂，這樣的網(wǎng)球教學(xué)過程將成為一個(gè)生動(dòng)、活潑、充滿生機(jī)活力的課堂。

3.2 教練員的重要性

教練員動(dòng)作示范的正確性、規(guī)范性及講解時(shí)語言表達(dá)的準(zhǔn)確性將直接影響初學(xué)者對(duì)網(wǎng)球的第一印象，對(duì)網(wǎng)球技術(shù)的學(xué)習(xí)起著重要作用。有研究表明東方式握拍法比較適合于初學(xué)者。東方式正手握拍法如同我們與對(duì)方握手的姿勢(shì)一樣，先把手平貼在拍面上，保持手掌與拍面平行，手順勢(shì)由拍面滑至拍柄低端，緊握拍柄。準(zhǔn)確握法是：大拇指與食指成“V”形虎口，對(duì)準(zhǔn)拍柄右上斜面，拇指環(huán)繞球拍拍柄至與中指接觸，手掌與食指第三關(guān)節(jié)壓住拍柄右垂直面，食指稍離中指，拍柄底部與手掌根部齊平[6]。

3.3 正手擊球的動(dòng)作要領(lǐng)（以右手握拍為例）

正手擊球技術(shù)，(1)準(zhǔn)備姿勢(shì)：面對(duì)球網(wǎng)，兩腳自然開立與肩同寬或略大于肩寬，兩膝放松，重心稍前移，落在前腳掌上，左手扶住拍頸，拍面與地面垂直，拍頭與鼻尖同高或與下巴同高，眼睛盯球，做好擊球準(zhǔn)備。(2)后擺引拍：向右轉(zhuǎn)肩、轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)球拍向后向上弧線引拍，引拍要迅速，拍柄底端正對(duì)球網(wǎng)；同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩、重心后移、左腳前踏、左肩對(duì)準(zhǔn)網(wǎng)，盡量保持側(cè)身迎擊球，左手隨著側(cè)身轉(zhuǎn)體而指向來球。(3)揮拍擊球：擊球時(shí)用力蹬腿轉(zhuǎn)動(dòng)身體，以肩關(guān)節(jié)為軸，帶動(dòng)大臂至小臂，手腕固定，沿著來球的軌跡揮出去，一般在左腳右前方與腰同高位置擊球，當(dāng)來球較高應(yīng)快速后退，當(dāng)來球較低時(shí)應(yīng)屈膝降低重心迎擊來球。(4)隨揮跟進(jìn)：球拍接觸來球后，拍面盡量平行于球網(wǎng)向前揮送長(zhǎng)些，重心前移動(dòng)落在左腳上，身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)，大臂貼近下巴、肘關(guān)節(jié)向前球拍隨著慣性自然地?fù)]到左肩前上方左手順勢(shì)托住拍頸。隨揮跟進(jìn)結(jié)束，應(yīng)立即恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢(shì)并迅速回為迎擊下一來球做好充分準(zhǔn)備。

3.4 正手擊球的準(zhǔn)確性

(1)擊球點(diǎn)的準(zhǔn)確性取決于:球拍與球的接觸點(diǎn)距地面的高度、球拍與球接觸點(diǎn)距身體的前后距離、來球與身體的左右距離。擊球點(diǎn)的選擇將直接影響初學(xué)者擊球的力量與落點(diǎn)。最佳擊球點(diǎn)就是揮拍擊球時(shí)，能發(fā)揮出球拍揮動(dòng)獲得的最大作用力的那一點(diǎn)[7]，應(yīng)做到精確地預(yù)判來球方向、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn),移動(dòng)時(shí)應(yīng)迅速而靈活。只有將二者有機(jī)地結(jié)合起來才能調(diào)整到最佳的擊球位置和把握最佳的擊球時(shí)機(jī)，擊球的成功率才有保障。(2)最佳的擊球時(shí)機(jī)是揮柏?fù)羟虻淖罴褤羟驎r(shí)間，球拍瞬時(shí)速度達(dá)到最大時(shí)球拍撞擊來球。

3.5 正手擊球的穩(wěn)定性

3.5.1 手腕合理用力

在打球過程中手腕都應(yīng)該是以放松的狀態(tài)，只有在擊球的瞬間是緊張、用力的。擊球時(shí)球拍晃動(dòng),導(dǎo)致?lián)羟虺鼋缁蛘呦戮W(wǎng)，主要原因是手腕用力不當(dāng)，過度緊張或者是擊球時(shí)手腕沒有固定，從而影響擊球效果，并且還容易造成腕關(guān)節(jié)受損傷。

3.5.2 擊球時(shí)的站位

準(zhǔn)備擊球姿勢(shì)，一般兩腳前后站立降低重心、眼睛盯球。另外也可采用開放式和半開放式的站立姿勢(shì)。最佳擊球站位是兩腳前后站立，側(cè)對(duì)球網(wǎng)，利用身體重心在前后腳之間移動(dòng)中迎擊來球，即用身體的力量打球。

3.5.3 正確的隨揮動(dòng)作

協(xié)調(diào)、完整、平滑地隨揮能夠有效地提高擊球力量和提高對(duì)球的控制能力，并且是肌肉合理發(fā)力和放松的關(guān)鍵因素。擊球后重心應(yīng)落在非持拍側(cè)，持拍側(cè)的腳隨慣性自然運(yùn)動(dòng)完成隨揮動(dòng)作。

3.5.4 善于利用左手

在正手擊球時(shí)，為了判斷來球方向與落點(diǎn)和保持身體的平衡，左手要隨著側(cè)身轉(zhuǎn)體而指向來球方向。擊球時(shí)應(yīng)保持身體平衡，肩膀水平。很多人易犯錯(cuò)的地方有：側(cè)對(duì)球網(wǎng)時(shí)身體后傾，左、右肩前高后低，把球打飛等等，因?yàn)樗麄儧]有充分發(fā)揮左手維持身體平衡與判斷球路與落點(diǎn)的優(yōu)勢(shì)。

3.5.5 善于控制擊球點(diǎn)

選擇一個(gè)相對(duì)固定的擊球點(diǎn)，盡可能保證每一次擊球都在這個(gè)點(diǎn)上，而東方式握拍法的擊球點(diǎn)范圍比較廣，有利于初學(xué)者打到球，能夠較好地培養(yǎng)擊球的感覺，較快地提高擊球技術(shù)。

4 教學(xué)方法的創(chuàng)新性研究

4.1 傳統(tǒng)教學(xué)模式

在網(wǎng)球教材中，正手擊球傳統(tǒng)教法一般分為4個(gè)階段：(1)球感練習(xí)，即，手持球拍顛球或者拍擊地面反彈球。(2)教練員講解—示范—分解動(dòng)作—完整動(dòng)作，學(xué)員邊聽講邊模仿進(jìn)行無球練習(xí)。(3)有球練習(xí)，包括：①學(xué)員打定點(diǎn)球（以右手為例），即學(xué)員站在發(fā)球線后，教練員站在其右前方，用手垂直拋球使球落在初學(xué)者右前方，學(xué)員完成擊球過程；②學(xué)員站在發(fā)球線后，教練員向球網(wǎng)移動(dòng)3～5m，用手迎面拋球，初學(xué)者擊打迎面球；③學(xué)員站在底線后，教練員站在球網(wǎng)后用球拍喂送球，學(xué)員完成擊球過程；④學(xué)員站在底線后，教練員在球網(wǎng)后面用球拍喂送不定點(diǎn)球，學(xué)員完成擊球過程。這種傳統(tǒng)的教學(xué)方式在過去球速較慢的時(shí)代里很是盛行，如今隨著球拍及球科技含量的增加，球拍較輕、避震效果較好、球彈性較強(qiáng)、球速較快的時(shí)代里，應(yīng)該重點(diǎn)培養(yǎng)初學(xué)者在移動(dòng)中完成擊球的能力提高擊球質(zhì)量。

4.2 創(chuàng)新性教學(xué)方法

根據(jù)查閱文獻(xiàn)及教學(xué)經(jīng)驗(yàn)本人認(rèn)為網(wǎng)球初學(xué)者正手擊球教學(xué)階段應(yīng)分為以下4個(gè)階段：(1)熟悉球性：教練員與學(xué)員間隔2～3m，相互拋接球及拋接擊地反彈球，培養(yǎng)眼睛盯球及預(yù)判球落地反彈的方向與速度的能力。(2)教練員講解—示范—分解動(dòng)作—完整動(dòng)作，學(xué)員聽講并模仿進(jìn)行無球揮拍練習(xí)。(3)持拍步法練習(xí)，包括：并步，交叉步，側(cè)向滑步等。(4)有球練習(xí)：①學(xué)員打定點(diǎn)球（以右手為例），即學(xué)員站在發(fā)球線后，教練員站在其右前方，用手垂直拋球初學(xué)者完成拍擊球過程。②學(xué)員站在底線，教練員在發(fā)球線位置，垂直地面向上拋球，學(xué)員在跑動(dòng)中引拍完成擊球過程。③學(xué)員在底線位置，教練員用手迎面拋球，學(xué)員完成擊球動(dòng)作后教練員及時(shí)向中場(chǎng)位置拋球，學(xué)員迅速移動(dòng)，在跑動(dòng)中完成第二次擊球過程。④學(xué)員站在底線背對(duì)教練員，教練員在網(wǎng)前喂送球的同時(shí)喊出1,2（喊1時(shí)學(xué)員分腿墊步，喊2時(shí)學(xué)員瞬間轉(zhuǎn)身完成擊球過程）的進(jìn)行訓(xùn)練。⑤學(xué)員站在底線中間，教練員在球網(wǎng)后用球拍喂送向由右向左及中場(chǎng)后場(chǎng)的不定點(diǎn)球，使學(xué)員在側(cè)身移動(dòng)中完成擊球過程。⑥學(xué)員站在底線中間，教練員在網(wǎng)前交替喂送正手位后場(chǎng)球與中場(chǎng)球，并截?fù)艋厍?，學(xué)員連續(xù)多回合的進(jìn)行正手擊球練習(xí)。最后在發(fā)球區(qū)內(nèi)進(jìn)行小場(chǎng)地對(duì)打練習(xí)。將球盡量連續(xù)多回合控制在發(fā)球區(qū)內(nèi)。在移動(dòng)中擊球，更能激發(fā)初學(xué)者的打球積極性，培養(yǎng)頑強(qiáng)拼搏不服輸?shù)木?，并且能夠把注意力集中在打球上，這樣更有利于對(duì)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)。

在教學(xué)中應(yīng)因材施教，針對(duì)不同的學(xué)員要采用相應(yīng)的教學(xué)方式，對(duì)于理解能力相對(duì)較差的兒童或者青少年學(xué)員，應(yīng)讓學(xué)員多觀看正確的動(dòng)作，并不斷模仿及體會(huì)正確動(dòng)作；對(duì)于理解能力相對(duì)較強(qiáng)的成年人學(xué)員，應(yīng)該向其闡述動(dòng)作的基本原理及基本結(jié)構(gòu)和動(dòng)作銜接要點(diǎn)，與做出正確動(dòng)作的方法及要求。這樣具有針對(duì)性的教學(xué)才更有利于初學(xué)者對(duì)網(wǎng)球正手擊球技術(shù)的掌握。

5 練習(xí)方法的創(chuàng)新性研究

5.1 單人練習(xí)的方法（以右手持拍為例）

(1)面對(duì)著鏡子進(jìn)行無球揮拍練習(xí)，練習(xí)時(shí)保持重心穩(wěn)定而不隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)高低起伏，體會(huì)正確的揮拍擊球動(dòng)作。(2)面對(duì)擋網(wǎng)站立，左手拋球同時(shí)，右手完成引拍動(dòng)作，待球彈起到齊腰位置揮拍完成擊球過程。(3)站在球場(chǎng)底線，自己原地拋球，揮拍打不落地球過網(wǎng)。擊球時(shí)體會(huì)轉(zhuǎn)髖送肩動(dòng)作，盡可能的將球打深落點(diǎn)接近對(duì)方底線位置。(4)面對(duì)網(wǎng)球墻5米左右站立，正手擊打落地球至墻上，反彈落地后，再連續(xù)正手擊打，反復(fù)練習(xí)。練習(xí)一定次數(shù)后可在網(wǎng)球墻上畫一圓形標(biāo)志，擊球時(shí)對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)圓進(jìn)行練習(xí)，以提高控球能力，盡可能多地增加擊球回合。

5.2 雙人或多人練習(xí)的方法

(1)一人面對(duì)擋網(wǎng)3m左右站立，另一人在其右前方拋球，進(jìn)行反復(fù)擊球練習(xí)。(2)練習(xí)者站在底線中間面對(duì)球網(wǎng)，其同伴站在右前方相距5m左右拋球，讓其進(jìn)行多球的正手擊球練習(xí)，交換拋球。注意拋球的力度、角度適中，要求練習(xí)者眼睛始終盯球。從拋出球瞬間至將球擊出，整個(gè)過程應(yīng)積極主動(dòng)。(3)練習(xí)者站在底線中間面對(duì)球網(wǎng)，其同伴站在網(wǎng)前用球拍喂送多球，交替進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)過程中，送球的落點(diǎn)逐漸向兩側(cè)擴(kuò)大，加大難度，要求每次擊球結(jié)束后，迅速回到底線中間，為下一次擊球做好充分準(zhǔn)備[8]。

5.3 初學(xué)者練習(xí)過程中出現(xiàn)的問題及其糾正方法

在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的初期，往往會(huì)出現(xiàn)一些問題，如：(1)擊球時(shí)未能將球與球拍甜點(diǎn)區(qū)接觸，而是打在球拍邊框上。糾正方法：強(qiáng)調(diào)從對(duì)方擊球開始到自己擊球結(jié)束整個(gè)過程眼睛必須始終盯著球。(2)擊球瞬間手腕過于放松或擊球瞬間抖動(dòng)太大。糾正方法：必須鎖住腕關(guān)節(jié)，手腕應(yīng)固定，但不能緊張；用大臂帶動(dòng)小臂一起揮拍迎擊來球。(3)擊球點(diǎn)在身體側(cè)面或者在身體后面也就是擊球過晚。糾正方法：提前充分做好準(zhǔn)備動(dòng)作，引拍要快且身體要迎上去，在身體側(cè)前方擊球也就是左腳前方擊球，同時(shí)采用出口令加以校正，分別在準(zhǔn)備擊球和擊球瞬間喊出口令以培養(yǎng)節(jié)奏感和把握擊球時(shí)機(jī)。另外，要加強(qiáng)球感練習(xí)，根據(jù)來球快慢、高低、旋轉(zhuǎn)等情況，迅速做出調(diào)整把握最佳擊球時(shí)機(jī)，從而提高擊球質(zhì)量。(4)擊球時(shí)身體重心未隨揮拍動(dòng)作向前轉(zhuǎn)移一直停留在后腳上。糾正方法：擊球時(shí)重心跟進(jìn)前移動(dòng)，盡可能向前揮送球拍，非持拍手在肩上方托扶拍柄，以保持身體平衡。(5)隨揮動(dòng)作太短且動(dòng)作不夠順暢，影響球的落點(diǎn)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)整個(gè)揮拍動(dòng)作應(yīng)是完整、協(xié)調(diào)、平滑地一次性進(jìn)行到底。(6)擊球時(shí)拍面朝天，將球托過網(wǎng)，擊球無力。糾正方法：擊球時(shí)手掌心向前，拍面基本與地面垂直也就是平行于球網(wǎng)向前揮送，擊在球的后偏下方位置，使球拍吃住球揮送上旋并具有前沖力[9]。

6 結(jié)語

伴隨著全民健身計(jì)劃實(shí)施的浪潮，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)不斷地吸引著更多愛好者加入到網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中來，同時(shí)，也需要更多的網(wǎng)球教練員來對(duì)其進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的指導(dǎo)。在網(wǎng)球正手擊球教學(xué)過程中應(yīng)堅(jiān)持以直觀性、循序漸進(jìn)、從實(shí)際出發(fā)、自覺積極性與鞏固提高的教學(xué)原則，在實(shí)踐中，要正確地教授規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作，提高教學(xué)質(zhì)量和增強(qiáng)學(xué)員擊球的實(shí)效性。在出現(xiàn)動(dòng)作錯(cuò)誤時(shí)，要正確地分析原因，選擇正確有效的糾正方法，改進(jìn)和提高技術(shù)動(dòng)作，只有這樣才能保證初學(xué)者技術(shù)水平的不斷提高。